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西卡卡3周前
大众跑者半马破 200，怎么练？保姆级教程 今天这套计划，专门给想半马破二的大众跑者。 对很多人来说，半马破二，就是你从“随便跑跑”，到“有计划训练”的那个转折点。 这套计划有三个目的： 1. 第一，很直接——帮你半马跑进 2 小时； 2. 第二，帮你养成一个按计划跑步习惯，不再是随机乱跑了； 3. 第三，帮你建立一个跑量的概念——一周大概要跑多少公里、长距离要跑多长，心里有数。 基于此，以后大家在破 130，甚至全马训练，都可以有一个比较好的方法框架 #马拉松 #半程马拉松 #破二 #训练计划 #内容太过真实
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聪圣子1周前
详细讲述如何用三个月时间从半马130跑到全马3小时 #广州马拉松 #破3 #中长跑 #马拉松
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家晖7月前
半马跑进1小时20分钟难吗？ 家晖今天分享完整的半马破120训练计划，希望可以帮到你#抖音送你去跑马 #马拉松 #跑步 #半马训练 #家晖陪你跑
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
半马破2小时，有腿就行的训练计划！ #跑步训练计划 #马拉松 #跑步 #新手跑步 #跑步干货
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青濑灰二（推广全民健康跑步）6月前
三千米突破12分钟教程 #跑步#中长跑#马拉松#长跑#训练计划
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剪刀纪实5月前
马拉松突破两小时有多难？41位国际健将破风，基普乔格才突破人类极限#马拉松 #长跑 #基普乔格 #田径 #体育
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老高与跑步4月前
半程马拉松做到这四点，必破2小时#半马 #半程马拉松#跑步训练#跑步干货
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悦跑别样红1周前
冬天长距离应该跑多久？ #冬训 #跑步那些事 #马拉松训练 #暖系跑 #长距离
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老高与跑步4月前
半程马拉松跑进1小时，40分钟的训练方法纯粹的干货，大家可以先收藏起来，按照我这个方法练，如果说你练不成的话可以找我#半马 #半马训练 #跑步 #跑步训练
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梅姐科普2周前
人类想要马拉松跑进2小时到底有多难 #马拉松 #科普 #体育 #田径
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Tina笑笑7月前
实战经验无保留分享！一个月四场半马均PB，最后一场跑进两小时，这些经验或许你可以借鉴，也欢迎各路大神多多指教！#马拉松经验分享 #坚持运动 #自律改变生活
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科学信仰2月前
除了人以外，两小时跑完马拉松这件事，还有什么动物能够做得到？ 在自然界，除了人类以外，还有什么动物可以在两个小时之内跑完马拉松呢？还真是寥寥无几。#知识前沿派对 #抖音精选 #科学 #科普 #马拉松
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阿布教练8月前
全程马拉松如何跑进3小时#马拉松 #运动的人先享受春天
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家晖1周前
手把手教你半马如何跑进1小时30分！ #先跑再说 #暖冬运动场 #暖系跑 #半马 #家晖陪你跑
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老高与跑步6月前
半程马拉松突破2小时的训练方法#半程马拉松 #跑步
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爱英语爱跑步的保险人娇娇2月前
半程马拉松，新手如何跑进2个半小时#涪陵白鹤梁半程马拉松
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）7月前
半马跑进130需要满足的条件 🔥1小时30分马拉松破速全攻略！照着练直接起飞！ 💥训练三板斧 ✅速度打底：3分40秒配速狂刷15组400米间歇，组间仅休60秒！这是突破的关键！ ✅耐力暴击：3分55秒-4分配速连冲10组1000米，心肺直接拉满！ ✅混氧必杀：10公里4分05秒内拿下，16公里稳控4分10秒配速，每周2-3次力量轰炸核心肌群 🏃比赛战术秘籍 ⚠️前半程"稳如老狗"：前十公里保守巡航，留好体力！ ⚠️后半程"猛如饿狼"：找准节奏疯狂提速，最后冲刺直接绝杀！ 👟装备buff叠满 ✔️赛前跑鞋必须提前磨合！别穿新鞋上战场！ ✔️踏板选回弹强的，补给点精准投喂能量胶+盐丸 💡制胜心态：把每一步都当成超越自我的勋章！干就完了！ #马拉松 #跑步干货 #跑步 #马拉松训练 #跑步技巧
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阿娇教练（青浪跑步）3月前
全马想破3？这么练试试！ #马拉松 #全马破三 #跑步 #训练计划
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西卡卡1月前
大众跑者全马怎么跑进 330？（附保姆级计划） 你们要的全马330训练计划也来了 训练计划的目标：有氧能力、马配、阈值速度 月跑量 240 到 280，周跑量 60 到 70 每周五次训练，一次长距离，一次强度课，三次有氧基础 前期能力不够的时候，按照计划降 5 到 15 秒开始执行即可 #马拉松 #训练计划 #长距离 #有氧跑 #干货分享
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画跑-画小仙8月前
半马如何跑进130？跟着小仙做好这三件事就够了!#马拉松 #中长跑 #跑步
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小方慢跑7月前
半马跑进2小时，真的很简单吗？#跑步#半马#半马破二 #马拉松
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阿布教练8月前
半马跑进两小时应该怎么练#马拉松 #半程马拉松 #跑步
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程泉1周前
广州马拉松2小时57分慢跑直播Vlog.连续跑了10周，9场全马，疲劳堆积，又赶上广州天气较热，选择了慢跑直播。连续第3年直播广马。 全场跑下来，只有3公里跑进了4分配，其他都是4分多。可以说跑得很规矩，遵循了计划。 前半程1小时29分，后半程1小时28分，跑马以来的第一次“负配速”——我一直属于激进型跑者。 虽然慢，但跑得也不太轻松。最大的问题是腿酸，其次是路滑。天热和湿度我都能承受，毕竟跑得慢。 比赛前后，在我已经减少存在感的情况下（累得想休息），还是遇见了不少朋友。很高兴见到你们！不过在此按下不表，敬请谅解。 由于天气热，广马整个赛道都洒了水。这很好，有助于降低体感温度。 但从第一次进磨碟沙隧道开始，我发现脚底打滑，像踩到了油似的。出隧道时，阳光照耀，地上个别水渍上面，呈现出五彩斑斓的反光。我确定确实是猜到了油。 至于这点油脂到底是什么，又是因何而来的，我并不关心。我只想说，如果可以选择，宁愿路边热一点，也比降点温度但打滑强。 当然，赛道也不是一直打滑。打滑的路段，就是从磨碟沙隧道开始，到广州塔结束；大概15公里到24公里。最滑的一段，是22、23公里。 这是一个不容掩饰的问题，广州马拉松应该追责到人，引以为戒。道不道歉的，我已经完赛了，也不在乎。大家也应该有所理解，贴心服务出了瑕疵，跟无所作为没有纰漏，还是天差地别的。 广州马拉松在赛事运营上面，一直是优秀甚至领先的。否则我也不会每年都来参加，已经跑过了6届。 这届广马，恰逢冬至，赛后还贴心地安排了水饺和汤圆供参赛选手品尝。我们不会要求当场吃饱，这一份特殊日子里的仪式感，就足以打动人。 还是那句话，贴心的服务即使有瑕疵，也比无所作为强得多。群众的眼睛是雪亮的，哪些比赛只想捞钱，哪些比赛在为参赛选手考虑，选手亲身经历、亲自参与、脚踏实地，都看得到。 2025年的广马，是我的第6次广马。仅次于兰州的7次参赛。我为何热爱广马，为何常来广州。除了城市和赛事本身的吸引力，或许我早已说不清缘由（毕竟展开来讲又得长篇大论）。 相信每一位参加广马、来到广州的人，都有自己的感受和理由。也不需要我赘述溢美之辞。 直播的时候，有人问我广马有没有帅哥，让我拍一拍。我回复说，众所周知，广州没有帅哥！ 在广州，只有靓女和靓仔！ 靓仔也要离开了。 回见，广州。 #马拉松 #2025广州马拉松 #比赛现场 #广州 #vlog
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营9月前
半程马拉松破二是什么水平？ 半马如何跑进2小时，半马怎么训练？#中长跑 #马拉松 #体育生 #马拉松训练 #田径
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耶运动-跑步事业部5月前
17岁男生半马1小时27分秘诀 4种强度训练占比+5天周计划 #跑步 #马拉松 #体育生 #幸运叶子运动 #中长跑
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西卡卡1周前
不跑间歇，不跑节奏，冬训把半马跑进 130！ 今天跟大家聊一下关于半马130的冬训计划。核心就一句话：不跑间歇，不跑节奏跑，冬训3个月把半马跑进130。 我之前发过一版夏训版的半马130计划，那是个“速度爆发型”的逻辑，吃的是间歇和节奏跑的苦。但冬训不一样，我们要把重点放在速度耐力和有氧基础上。 这套冬训课表：2次有氧 + 1次变速 + 1次渐加速 + 1次长距离 这是一套对身体负担小、对耐力型跑友极度友好的方案。 希望大家都能达成目标，我们 130 见！加油！ #马拉松 #半程马拉松 #跑步 #训练计划 #内容太过真实
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老高与跑步5月前
半程马拉松突破1小时50分钟的训练方法 #跑步#半程马拉松
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没事就拿铁2月前
半程马拉松跑进2小时是什么水平？#跑步#马拉松#大神支个招 #减肥#健身
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马拉松冠军-魏亚楠8月前
跑步系统训练计划，帮助你快速提高马拉松成绩！ #跑步训练计划 #跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑
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阿娇教练（青浪跑步）3月前
你们要的半马1小时30分训练框架来啦！#训练计划 #马拉松 #半马130 #训练
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豆豆康不是豆豆慌9月前
两个月 半马跑进130 分享我的训练方法、比赛策略，希望能帮到正在冲130的你！🚀💨 你的半马PB是多少？欢迎来交流！ #跑步 #半程马拉松  #半马130 #跑步训练 #马拉松
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营8月前
半马如何跑到1小时50分？ 半马如何跑到2小时内训练方法#马拉松 #中长跑 #田径 #马拉松训练 #体育
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高涵1月前
夏训经验思路总结分享 #马拉松 #运动损伤 #马拉松训练
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谭雅跑呀1周前
零基础跑全马 是不是也有一个全马梦，但总觉得遥不可及？是不是担心自己零基础根本不可能？是不是想知道到底需要练多久？这篇科学训练指南，让你半年到一年变身全马达人！#全马训练计划 #零基础跑步 #全程马拉松 #全马 #先跑再说
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友权Running5月前
全马跑进4小时是什么水平？你的全马成绩是多少呢？#马拉松 #马拉松训练 #全马破四 #全马破三 #跑步
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沐森（328）10月前
半马跑进两小时，是什么水平呢？#跑步 #马拉松 #跑步治愈一切 #淮安马拉松
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河海之春3月前
半马想要跑进2小时应该怎么练#跑步 #马拉松 #跑步技巧 #天津海河之春俱乐部
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邹小白1周前
两个半月，从5公里到半马 如果你也曾觉得“半马”遥不可及，我想用亲身经历告诉你：它没有想象中那么远。目标可以很大，但请把它拆解成每一个今天都能完成的、小小的5公里。#马拉松 #上热门🔥 #抖音小助手 #跑步 #运动
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LiSa 爱跑步3月前
马拉松突破4小时需要具备哪些条件？ 你的全马破四了吗？#马拉松#跑步#全马破四 #传递奔跑的力量 #晨跑打卡
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阿明爱跑步1月前
初跑者想跑半马 如何跑进2小时 #跑步 #半马 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿娇教练（青浪跑步）6月前
马拉松速度训练怎么练，这条视频够用啦！#速度 #马拉松 #速度提升
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风车车儿1年前
半程马拉松跑进两小时对于很多人来说有腿就行，但是对于大部分跑友真的很难。 #跑步 #马拉松 #半程马拉松 #冬训 #坚持就是胜利
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一鸣跑步鸡汤5天前
#先跑再说 45岁老男人挑战100天把全程马拉松跑进3小时事，今天第三天力量训练#跑步治愈一切 #马拉松#自律遇见更好的自己 #记录真实生活 @抖音创作小助手
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@张同学4月前
制定一份合理的训练课表也是训练中的一部分#马拉松 #中长跑 #运动
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跑者严选3周前
半马完赛算厉害？看这3点！ 能跑半马已超90%的人，但真水平看稳定配速！2小时内懂训练，2h15分算厉害，2h30分入门稳～ 半马不是硬扛，是系统训练的结果！ #dou来运动吧 #半程马拉松 #完赛水平 #配速稳定 #系统训练
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马小也2周前
沉浸式体验福州马拉松 人生第119场福州马拉松，第5次跑进2小时40分～#福州马拉松 #2025福州马拉松 #跑福马享福气 #1000场马拉松挑战 #先跑再说
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大香香9月前
全马跑进4小时需要哪些条件？ 3月23日有没有汉马一起破4的朋友#出门动动为春天添彩#跑步治愈一切 #抖音开跑计划#马拉松#跑步 @武汉后官湖劲跑团
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）1月前
半程马拉松2个小时内完赛，什么水平？你参加马拉松了吗？ 接下来我会整理大家提出来的问题，录制一期视频，一一的回复大家关于马拉松的问题。#正能量 #马拉松奖牌 #马拉松 #半马破二 #内容太过真实 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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君哥跑步1月前
半马2小时30分，能不能挑战全马？#马拉松 #半马#训练计划 #跑步#抖音生活观察计划
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步履生阳2月前
长距离跑后就这样恢复#赛后恢复 #跑步知识技巧教学 #创作者中心 #创作灵感
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梅子1月前
#半马跑进125#马拉松训练小课堂
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石头先生8月前
40岁想在2小时内跑完一场半程马拉松，需要训练多久？ #马拉松 #跑步
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风中之鹏5月前
新手半马突破150 真的很简单#马拉松
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营2周前
达到刘德助水平需要练多久？ 练多久能达健将水平？#马拉松 #中长跑 #体育生 #运动 #跑步
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马车跑瘦了1月前
半马跑2个半小时完赛，你会收获这些！ #跑步治愈一切 #马拉松 #跑步
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北京奥森文老师6天前
朱教练带领学员，仰山爬坡训练25公里，有两个全马2小时17分的大学生#马拉松 #奥森公园
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兔子嗨跑营卡哥3周前
跑者必懂的进阶真相！ 半马2小时与全马4小时，虽看似距离翻倍、时间同步翻倍，实则是两个完全不同维度的跑步目标，难度差异巨大。对初跑者而言，半马2小时属于可通过规律训练达成的入门级目标，核心在于积累基础跑量——只要保持每周4-5次训练，每月跑量稳定在100-150公里，赛前完成18公里以上长距离慢跑（LSD），并配合基础节奏跑提升配速稳定性，无需特殊天赋即可实现。 但全马4小时（配速约5分41秒/公里）是跑圈公认的“进阶分水岭”，国内完赛者中仅20%能达标。它绝非半马能力的简单叠加，而是对绝对耐力、能量管理、心理抗压的综合考验：首先需长期稳定的高跑量支撑，月跑量需达到200-250公里以上，且包含30公里以上长距离拉练；其次要系统进行节奏跑、间歇跑提升乳酸阈值，搭配核心与下肢力量训练预防伤病；同时还需精准把控赛中补给（能量胶、盐丸服用节奏）和配速策略，应对30公里后的“撞墙期”。此外，个人运动基础、体重管理与心理韧性也起到关键作用，仅靠“多跑”难以突破，需科学训练与天赋/自律的双重加持。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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鱼翅Yoau1月前
#运动 #跑步 #马拉松 #科普 #小白
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西卡卡1周前
3 个月把半马跑进 145！附详细训练课表 今天讲一套：半马破 1:45 的训练框架。 我先把结论摆在前面：破145，靠的不是更猛，是更稳 从这个成绩节点开始，很多人真正的短板不是不努力，而是：训练结构的优化问题 这套计划的态度也很明确： 不主张间歇跑，速度爆发类的训练。 关键训练只留两种：节奏跑 + 渐加速，轮换着来。 #跑步 #马拉松 #半程马拉松 #训练计划 #内容太过真实
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风行天下9月前
半马如何跑进一小时三十分#跑步 #中长跑 #马拉松 #跑步知识 #马拉松训练
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姿势跑法龙井教练1月前
跑马季：赛前如何调整状态 最近大家都有比赛吗？目标成绩多少呢？ 预祝顺利完赛，安全回家。 #运动 #体适能 #马拉松 #dou来运动吧
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大叔跑者左岸有昀5天前
谁说40岁就得保温杯里泡枸杞？ 我选择用脚步和两个半小时的汗水💦证明给你看！一点都不累！ 就算累，也依然会选择较劲到底！中年人不屈服。 #跑步坦白局 #马拉松训练 #中年跑者 #先跑再说 #跑步大神支个招
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风中之鹏6月前
半马破130需要多久？#科学训练
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高涵3月前
全马半马比赛前一周训练，作息，饮食，放松分享#马拉松 #马拉松比赛 #跑步 #马拉松训练
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跑者严选2周前
别再说半马难！普通人练3个月就能跑，靠大脑“压下放弃念” “半马21公里，我肯定跑不了”？90%人不知道：半马真正难的是“连续1小时不崩盘”！普通人练3个月，身体会发生3个变化：✅ 心肺：从跑5公里喘到扛1小时稳如狗；✅ 肌肉：从跑2公里酸到21公里不抽筋；✅ 大脑：从“跑不动就停”到“压下放弃念”！亲测：从“跑渣”到半马完赛，只花了12周～ #dou来运动吧 #半马训练 #跑步小白逆袭 #大脑意志力 #运动挑战
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