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央视健康10月前
一个动作缓解腰部疼痛。学会臀桥，放松腰椎舒缓腰痛。#中医养生 #居家锻炼 #养生
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爱健身的冯禧禧6月前
新手必看！臀桥要点全解析，轻松get正确发力💪 #臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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阿弋在家练出好身材4月前
#臀桥运动 #居家运动 适臀桥最适合新手的练臀动作，评论区记得交作业，可以知道自己标不标准！
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央视财经2周前
#腰疼难忍一个小动作帮你缓解 医生推荐你练习臀桥
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嘿！亦菲健身了5月前
翘臀不粗腿，饱满臀部杠铃臀桥一定要注意这三个重点细节#杠铃臀桥 #臀桥 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身教学
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PT豆•运动康复4年前
正确臀桥怎么做？！看完视频就知道啦#运动康复
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西安冠赫运动RMC7月前
腰背部疼痛❓骨盆前倾❗️臀桥你做对了吗❓ 如果你存在腰背部的疼痛，骨盆的前倾。 都需要臀桥来训练。 如何正确的做臀桥？ #运动康复 #西安运动康复 #冠赫 #臀桥 #骨盆前倾
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品品10月前
🔥 臀桥挑战：30天打造完美翘臀！#健身 #臀桥 #翘臀训练#居家锻炼 #臀部训练
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脊柱医生阮恢炳3月前
没人讲透的臀桥干货：解剖+最细最全原理，帮你避开白练的坑 脊柱外科医生阮恢炳深度拆解臀桥、五点支撑，从生理解剖讲透正确动作，帮你避开错练伤腰坑，科学锻炼腰椎、加强腰腹部核心力量，远离腰痛。#腰痛 #腰椎术后 #核心力量 #臀桥 #五点支撑
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临沂超冠-尹祥(招生中）2年前
国际体育总局康复主任赵鹏老师纠正臀桥动作，干货满满，你的臀桥做对了吗？#运动康复 #体育生 #臀桥
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康复硕士小贾Jasmine6月前
臀桥🏅产后别这样练❗️否则臀凹陷&肚子更大 产后42天以上且恶露完全干净，侧切、撕裂或剖宫产伤口都长上了，就可以练！ 20个臀桥为1组训练，每天做3组即可，不要过多练习！ 产后练臀桥可以同时搞定悬垂腹、臀塌陷和盆底脱垂膨出 但如果你做完，臀没感觉，反而腰酸、腿累，可能会加重骨盆前倾、让肚子越练越大 今天我会通过标准演示和细节纠错，带你把臀桥做的又好又正确 #臀桥#臀桥训练 #产后康复 #产后恢复 #产后恢复身材
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小黎带中老年练肌肉8月前
臀桥动作教学#健身#增肌#中老年
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红梅花开～腰椎锻炼2月前
臀桥的正确做法#腰椎间盘突出 #哔哩哔哩孔博士工作室
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何宇辉5月前
拒绝花瓶动作—如何做一个正确的臀桥训练#运动康复 #康复训练 #干货分享 #臀桥
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咱就慢慢跑4月前
核心力量练习 臀桥 glute bridge
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桃源Eden1月前
第84集 ｜90%的人都在做“假”臀桥，腰疼❓臀没感觉❓➡️快来解锁这三股力#臀桥 #臀部训练 #健身干货 #腰突必练动作#零基础学瑜伽
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积水潭脊柱健康蒋继乐4月前
简易版臀桥康复锻炼，自己在家怎么做#医学科普 #北京积水潭医院 #康复训练 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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象释运动康复4月前
臀桥你真的做对了吗？ 臀桥基础-进阶-负重，一条视频全套流程，干货满满！！#偏瘫 #运动康复 #肌张力 #臀桥
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水蜜🍑1周前
惊天大反转！央视健康官号‘叫停’了全网流行的臀桥！原来我们都做错了！后腰离地的叫腰桥！做完很舒服，想听你们的反馈#腰椎间盘突出 #腰痛 #腰突康复训练 #臀桥 #坚持锻炼给自己一个好身体
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MidoriLau3年前
臀腿塑形王牌动作，臀桥教学。拒绝无效训练！ #臀腿训练 #减肥 #体态纠正
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新西兰SummerPLUS5年前
错误动作纠正#臀桥 练臀桥腰酸大腿酸膝盖疼的，看这个视频！#臀部训练 #瘦妈妈臀#臀部孤立训练
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仁济关节康复傅志炜6月前
膝盖养护全攻略系列之臀桥 #膝关节痛#膝关节康复 #仁济医院骨关节外科
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脊柱医生阮恢炳2月前
臀桥讲解-错误动作展示，正确动作应该怎么样 #臀桥 #腰椎 #腰痛 #五点支撑 #腰椎锻炼了
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戈鲁特康复站9月前
运动康复经典动作—臀桥 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！臀桥！作为脊柱保护神，臀桥可以增强臀大肌力量！解决久坐导致的下背痛；术后卧床期的康复以及腰椎不稳的人群！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好臀桥！#运动康复 #臀桥 #脊柱保护 #臀大肌
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瑜伽冥想者【喻妍】7月前
瑜伽臀桥正确解锁｜避开伤腰误区！收骨盆+改善假胯宽✅ ⚠️99%人做错：腰顶过高/臀腿代偿→腰椎压力大！ ✅正确重点： 1️⃣卷尾骨收腹，骨盆后倾贴地 2️⃣臀部发力＞80%！腰肌完全放松 3️⃣内收肌+盆底肌协同收紧 4️⃣脊柱逐节卷起/落下（胸椎→腰椎→骨盆） 🌟每日30-50次收获： 1.修复骨盆前后倾 2.紧致盆底肌防漏尿 3.消除假胯宽 4.打造灵动脊柱曲线 💡错误发力腰酸警告！跟练时专注脊柱流动感＞臀部高度！ #瑜伽正位 #臀部塑形 #盆底肌修复 #体态矫正
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术康健康说4年前
原来做了这么久的臀桥，我都做错了……#臀桥
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张翔炜运动康复3月前
如何纠正错误臀桥的动作细节？ #运动康复 #健身 #臀桥
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水天翮3年前
臀桥教学，场开教学#健身干货教学 #水天翮 #健身干货
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岐黄骨道王有善1周前
很多人臀桥都没有做对，今天我来和大家说说正确的臀桥。#腰椎间盘突出#王有善#医者仁心#腰疼
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jsss04163年前
杠铃臀桥动作细节来了 #臀桥 #杠铃臀桥 #臀部训练 #练臀 #蜜桃臀
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北大医院骨科孙浩林医生4年前
NO.406 臀桥的正确动作 #健康 #医学科普 #运动健身
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大麦（青少年体能与健康）8月前
臀桥腿筋自救指南 一做臀桥抽筋？臀部没感觉，力气全用在了大腿上了？恭喜你刷到保命视频！90%的人做错这个细节！用一面墙就能解锁正确发力模式，教你2招纠正发力方向，膝盖动态调节+脚尖前顶技巧，让臀腿协同发力，告别抽筋困扰！#看见音乐计划 #健身 #力量训练 #臀部训练 #臀桥
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老肇的下半场8月前
黄金康复动作分享 臀桥式最适合偏瘫人群的动作，掌握正确的方式很重要。#康复训练 #偏瘫康复 #黄金康复期
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跟练健身计划1月前
想要老得慢，千万不要错过这5个抗衰老健身动作，带动作要领 #自重训练 #居家运动 #运动抗衰老 #逆龄抗衰 #动作要领
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猴哥爱健身7月前
臀桥的正确做法#小动作大作用 #体态矫正 #强腰 #翘臀
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爱吃馒头的小王7月前
做卧姿臀桥的时候腰不舒服 那肯定是动作没做对 评论区有很多这样的朋友 今天就出一个视频讲一下动作标准#腰间盘突出 #腰痛 #腰肌劳损 #运动康复
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腰突康复的木龙大叔7月前
腰突锻炼 五点撑（臀桥）#居家锻炼 #腰椎间盘突出 #臀桥
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好用哥邰医生5月前
用臀的时候，你的姿势真的做对了吗？ #臀桥 #发力 #耐久力 #好用哥邰医生 #抖出健康知识宝藏
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康复金手指2月前
臀桥的正确做法#臀桥#腰部锻炼
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Xu June6月前
#科学训练的每一天 #tabata训练 #健身一句话 #臀桥的正确打开方式 #臀桥 臀桥 新手必练 由于新手不是很好找臀部的发力感觉 所以出一期臀桥新手训练视频。跟着练。保证让你找到臀部的发力感。本视频从教学到训练全部给你讲明白。需要的就看完。 仰卧位躺在瑜伽垫上面 1:脚尖朝前，大腿和小腿夹角角度大于90度。臀部离开地面。保持一会，找到腿后侧的发力感。 2: 脚尖朝前，大腿和小腿夹角角度小于90度。臀部离开地面。保持一会，找到腰部发力感。不要害怕伤到腰。你看看那些练平板支撑的。那个才叫伤腰。有兴趣的给我留言。我下期教你啊。言归正传。 我门知道角度1，也知道了角度2。我们取一个中间的距离。这个时候基本就是臀发力了。 但是还是不够明显。这个时候注意一下以下细节。脚尖朝前，有一个往前茨地的感觉。但是不要兹跑了。要和地面有对抗。这个时候大腿前面开始发力了。这个动作能更好的让你的臀找到发力感。每次臀下落时到最低点。但是臀不碰地。 接下来是训练时间：跟着我说的节奏去训练。 TABATA训练。tabata训练一般为，20s的训练时长，10s的休息。以上为一个小节。共计8个小节。 接下来跟着我练起来。 20s秒动态训练。10秒静态。
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爱吃肉的丁教练6月前
动态臀桥也是腰突康复训练必练项目，怎么规避风险，需要注意的细节！全讲了#腰突 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
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运动康复师刘小洁5年前
#腰痛 #椎间盘突出 #臀桥 #僵硬 #稳定 腰椎间盘突出，医生叫你回家做的“臀桥”你做对了吗？@我要上热门
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费教练健身直播回放6月前
6.24臀腿训练（早场） 臀腿： 1.臀桥x7（8*8*8） 2.硬拉x8 3.保加利亚x6 4.侧卧外展x4 #费教练健身
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李宁-健身教学7月前
#蜜桃臀 #健身 #健身教学 史密斯臀桥是锻炼臀大肌，练出蜜桃臀的高效动作之一，新手小白及健身高手都比较适合！
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别叫老师❤️叫可心8月前
腰不舒服的被教导去练臀桥的，往往练完比没练之前还别扭，因为你的髋关节周围是没有空间的，在没有空间的情况下强行完成动作大概率是会激惹疼痛的#臀桥 #腰疼 #髋关节 #腰疼康复训练
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运动康复小成哥1周前
臀桥的正确方法！ 错误臀桥太伤腰！教你正确臀桥动作！ #臀桥 #腰背部挺直 #拉伸 #练臀
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美臀黄建3年前
做臀桥夹屁股吗？#臀桥 #臀部训练 #黄建练臀
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跑步教练佳哥4月前
标准臀桥示范，助你打造迷人翘臀 臀桥作为经典臀部训练动作，能有效锻炼臀大肌、臀中肌和腘绳肌，助你塑造圆润挺翘的臀部。 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #臀桥 #核心力量训练 #臀部训练
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费教练健身教学3年前
“臀桥”作为臀部最好增长动作，这个视频建议反复观看，收藏分享！#臀桥 #臀部训练 #干货分享
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王班长健身运动5月前
轻松解锁臀桥动作要领，在家就能练#健身 #臀桥训练 #练臀 #翘臀训练 #居家锻炼
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🌈泡泡要自律5月前
简单的臀桥动作，每天坚持100个，肚子小了，腰细了，臀翘了，腿细了，全身都紧致#上热门话题🔥🔥🔥 #瘦腰瘦腿 #瘦肚子减脂肪 #小蛮腰扭起来 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手
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脊柱骨科黄俊明7月前
标准的臀桥是怎么做的？锻炼腰背肌！#腰背肌锻炼 #臀桥 #腰背肌力量 #腰突 #抖出健康知识宝藏
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中医博士后李树明2年前
臀桥训练#医学科普#臀部训练 #运动康复
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言鼎动作学苑5月前
FMS | 臀桥训练中应避免的一个问题，你可以这样优化 臀桥可以专注于髋部的灵活性，但需避免腰部过度伸展。我们可以通过将对侧髋部屈曲来实现这一点。直腿臀桥的难度更高，因为股四头肌的张力会增加。常见的错误是通过足/髋的外旋来降低张力，此时用弹力带牵引髋部外旋可强化发力并优化髋部的位置 #fms #功能性动作筛查 #干货分享 #臀桥训练 #弹力带
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张翔炜运动康复5年前
如何做标准臀桥？#运动康复 #健身 #体态纠正 #瑜伽 #骨盆前倾
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小崔健身瑜伽5月前
新手必看！臀桥要点全解析，轻松get正确发力🔥 #瑜伽 #居家锻炼 #臀桥
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爱吃肉的丁教练6月前
腰突康复训练-优化版 臀桥！！！避免了颈椎的压力，更安全高效 #腰突 #腰间盘突出 #臀桥 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练
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运动康复刘医生4天前
#康复训练#臀桥 #臀部训练
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番茄酱🍅6月前
10秒学会臀桥！自己在家也能骨盆修复！改善骨盆前倾！#健身 #种草激励计划 #跟着费教练 #我的减肥日记 #居家锻炼
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爱锻炼的小海鸥4年前
#臀桥 这个小细节你注意了吗？#臀部训练 #健身光速成长计划 #健身
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