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不爱练腿的小赵2月前
练腿促睾真的有用吗。#知识分享 #健身 #增肌 #健身干货 #练腿
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小墨鱼玩健身6月前
想要促睾增肌？那就认真看完！ 花了一个多月时间，查阅了百余篇文献研究，彻彻底底给大家讲清楚睾酮和增肌之间的关系！ #健身干货#增肌 #睾酮 #促睾增肌 #运动的人先享受春天
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周队长1年前
练腿促睾？可不兴盲目尝试啊！ #健身 #干货分享 #史上最干健身干货
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黑哥4月前
深蹲是男孩子练腿促睾的王牌动作 #深蹲 #力量训练 #给运动来亿点多巴胺 #健身干货#膝关节疼痛
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健身哈基米2月前
为什么很多人不愿意练腿？练腿有什么用？怎么科学的练腿？ #健身干货 #增肌 #练腿 #健身 #减脂
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自律的黑2周前
男人必练动作——促睾之王保加利亚蹲！艾特你的软蛋兄弟来练#健身 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腿部训练
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旺仔牛奶哥4年前
这个说法你们满意吗？#健身 #深蹲 #减脂 #肌肉 #练腿#促睾 #DOU+小助手
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普利高津的人生真谛4月前
投资腿部力量，就是投资自己的自由、健康和尊严。它不是可选项，而是高质量晚年生活的必需品。 很多人以为练腿只是为了更有力气，但其实，它直接关系到你能否独立生活、防跌倒、甚至延缓衰老。腿，就是人的“第二心脏”。 为什么老年人尤其要练腿？ 第一，防摔倒。力量训练增强肌肉和骨骼，改善平衡，从根本上降低跌倒风险。 第二，维持自理能力。上下楼、起身、走路、买菜——靠的都是腿。腿有劲，生活才能自理，活得更有尊严。 第三，提升全身健康。练腿促进血液循环，帮助控血压、控血糖，甚至缓解关节疼痛，还对大脑健康有益。 安全训练是关键： 一定要循序渐进，重量不是重点，动作标准才是；发力时呼气，放松时吸气；如果出现锐痛，立刻停止。 每周坚持2-3次，你会发现：腿有力量，人更自由。 从现在开始，为更好的晚年，一起练起来吧！ 免责声明：运动有风险，视频内容仅供参考，发布者不承担任何风险！ #每日分享 #腿部训练 #力量训练 #健身塑型 延缓衰老#健康减脂
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健身大书2周前
腿部训练要点及方法 #锻炼#健身#运动#肌肉#薄肌
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健健的谦1年前
腿该不该练？你真的适合练腿吗？#练腿 #健身小白必看经验 #干货分享 #健身 #说点大实话
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酷珀健身-大天教练1月前
#健身 腿部训练的好处 男性：下肢强壮有力，促进睾酮分泌，提高夫妻生活质量，。 改善发力模式，避免关节疼痛运动损伤 女性：丰臀显身材，改善体态，调整力线，稳定身型， 提升臀线，学会发力提升功能表现 #健身教学分享 #减脂塑形 #健身基础教学
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鬼脚健身3年前
男人不练腿到老都后悔，三个动作自然促进睾酮分泌，比深蹲更好
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小黑子健身3周前
为什么练腿这么重要？好处太多了… #健身 #臀腿训练 #力量训练 #增肌 #健身小白必看经验
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776晨琪2月前
无深蹲不翘臀？健身房最大的谎言！！ #无深蹲不翘臀 #臀腿训练 #臀凹陷训练 #健身干货 #健身教学
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郭嘉的健身日常2年前
练腿的作用被夸大了。不练完全可以。 #练腿 #自然健身 #增肌 #深蹲
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裁缝爱撸铁2月前
练腿=护心+促睾+翘臀🍑男人也要前凸后翘💥 📌 训练重点（为什么练腿这么重要） • ❤️ 心脏健康：小腿的比目鱼肌被称为“第二心脏”，通过主动收缩帮助下肢静脉血液回流心脏，减轻心脏泵血负担。 • 🚀 睾酮分泌：大重量下肢训练能显著刺激睾酮释放，这对增肌、力量提升和整体恢复都有帮助。 • 🛡️ 核心与稳定性：下肢是力量的根基，强腿=强核心，能减少运动损伤。 • 👖 体态优化：饱满臀部+紧致大腿线条，让你穿裤子更有型，整个人更挺拔。 • 🔥 代谢提升：下肢肌群是全身最大的肌肉群，训练后持续燃脂，长期更利于控制体脂。 📝 训练计划（重量递增版） 1. 💥 腿屈伸 ◦ 4组×12次（重量递增） ◦ 目标与技巧：激活股四头肌并预热膝关节，最后一组做递减组至力竭。 2. 🦵 反向哈克深蹲 ◦ 4组×12次（重量递增） ◦ 目标与技巧：全面刺激臀大肌、股四头肌和腘绳肌，背部贴紧靠背，膝盖与脚尖方向一致。 3. 🍑 倾斜髋外展 ◦ 4组×12次（重量递增） ◦ 目标与技巧：精准孤立臀中肌提升臀部饱满度，动作节奏放慢并在顶峰停顿。 4. 🦏 犀牛蹲 ◦ 4组×12次（重量递增） ◦ 目标与技巧：综合提升下肢力量与爆发力，保持核心收紧，下蹲吸气、起身呼气。 5. 🍑 坐姿臀桥 ◦ 4组×12次（重量递增） ◦ 目标与技巧：轰炸臀大肌和腘绳肌，在动作顶峰位置停顿1秒强化收缩感。 💡 训练小贴士 全程控制动作节奏，避免借力摆动，组间休息60-90秒以保证训练强度。训练后拉伸股四头肌、腘绳肌、臀部各30秒，并配合高蛋白与碳水补充，促进恢复。 #练腿日 #比目鱼肌 #第二心脏 #睾酮分泌 #臀腿训练
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安虎🐯（体型健康管理）4年前
练腿是不能有效促睾。#健身 #增肌 #练腿
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要对jack鲁（六年之约）1年前
健身不练腿的看过来 #练腿的好处 #健身 #jack
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勇bro曰健身6月前
男人必练的三个动作，坚持一周做一个猛男#猛男健身课堂 #力量训练 #增肌 #雄性激素 #居家锻炼
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拿铁行行7月前
深蹲的好处太多了，它可是促睾之王，男女都要多练！我们人体70%以上的肌肉都在腿部，多练深蹲，增强体能，提高代谢，瘦的也更快！#深蹲 #居家运动 #健身干货 #健身教学 #居家锻炼
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肌肉老炮4年前
练腿真的可以促睾并且有助于上肢肌肉生长吗#健身练腿 #健身 #增肌 #健美
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AY2周前
#健身小白必看经验 #练腿的快乐 #深蹲#干货分享 男生练腿是健身中性价比最高的投资。
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帅教练1年前
保加利亚深蹲，一个动作练腿、促睾，练过的人都知道它的好处#健身 #腿部训练 #居家锻炼
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刘奎玮4月前
练腿促睾能让上肢肌肉更加发达，但练腿又会影响上肢运动表现，所以练腿等于不练腿，所以我练腿🧐#健身 #街头健身 #后水平#双力臂 #刘奎玮
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苟或同学（翻斗花园园长版）4年前
健身不注意，睾酮水平低，所以深蹲也未必促睾#健身干货 #撸铁 #增肌 #减脂 @DOU+小助手 @抖音小助手
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师兄联盟2月前
腿部力量其实一直在影响着我们的日常生活，精神状态。只不过常常容易被忽视。#传统武术 #马步 #力量训练
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三大爷练腿4月前
#练腿的好处
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@樂呵🍂8月前
健身最好的动作 男生女生最喜欢练的深蹲 促睾且增肌提高肌肉生长速#健身干货 #深蹲 #内容过于真实 #睾酮素#健身小白必看经验
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风从南到北1周前
Day162.男人为什么要练腿？ 男人练腿绝不仅仅是为了让腿部看起来更壮硕，它是一个关乎全身健康、运动表现和整体形象的综合性投资。可以说，练腿是男人健身训练中性价比最高、最不可或缺的核心环节。 1. 促进全身肌肉增长——练腿促睾 ·释放合成代谢激素：腿部是人体最大的肌肉群（包括股四头肌、腘绳肌、臀大肌）。进行大重量的深蹲、硬拉等复合动作时，会极大地刺激身体分泌睾酮和生长激素。它们通过血液循环作用于全身，能显著促进上半身（胸、背、手臂）甚至核心区域的肌肉生长。只练上身不练腿，相当于放弃了天然的“激素助推器”，增肌效果事倍功半 2. 提升综合运动表现 所有运动的发力都源于腿部 无论是篮球中的起跳抢板、足球中的冲刺变向、格斗中的蹬地发力，还是日常生活中的搬重物，力量都是通过腿部蹬地，经由核心传递到上半身的。强壮的腿部是爆发力、速度和力量的基础 练腿能让你： · 跳得更高 · 跑得更快、更稳 · 转身、变向更敏捷 · 体力耐力更充沛 3. 提高基础代谢，高效燃脂 肌肉是人体内的“燃脂大户” 腿部肌肉量占全身肌肉量的60%以上。你增加的每一点腿部肌肉，都会在你休息、睡觉、坐着工作时帮你消耗更多热量。这意味着你的基础代谢率会显著提高，体脂更容易控制，更不容易发胖。练一次大重量的腿部训练，身体在后续48-72小时内都会处于超量氧耗状态，持续燃烧脂肪 4. 强化关节与骨骼健康——健康是长远之事 ⚠️负重训练能刺激骨骼增加钙质储存，显著提高骨密度，有效预防随着年龄增长而出现的骨质疏松问题。 ⚠️很多人因为腿部肌肉无力而导致膝盖疼痛。强壮的股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉就像天然的“护膝”，能更好地稳定膝关节，缓冲冲击，减少受伤风险。 5. 改善心肺功能 · 进行一组高强度的深蹲或腿举时，你的心率和呼吸会急剧加快。长期坚持练腿，心脏泵血能力和肺活量都会得到极大的锻炼和提升 6. 增强自信与毅力 练腿是最痛苦但也是最有回报的训练。 腿部训练的艰辛是众所周知的，每一次力竭的深蹲都是对精神和意志的考验。能够坚持练腿的人，通常也更有毅力和韧性。这种克服困难后带来的成就感和自信，会延伸到你的生活和工作中 ❗️男人练腿，短期看是为了更好的运动表现和更协调的身材；中期看是为了优化激素水平，加速全身增肌减脂；长期看则是为了投资未来的健康，保证年老时依然有强健的体魄和高质量的生活#健身 #练腿 #力量训练
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阿康家庭健身3年前
男人为什么要做深蹲#促睾提升睾酮水平#固腰强腿#深蹲正确姿势
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常熟健身教练｜Nate1周前
#健身小白必看经验 #健身干货 #健身动作示范 #健身教学 练腿的重要性，
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量哥卡拉咪1月前
练腿增加的那点睾酮素，真的能促进上肢肌肉生长吗，自然健身爱好者到底要不要练腿。 #练腿 #增肌 #健身不练腿早晚要后悔 #练腿后的绝望 #
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健身炸肌房2周前
健身党福音🔥 替代深蹲的练腿王者，恢复快效果好！ #健身 #深蹲 #臀腿训练 #健身干货 #练腿
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老段的PC肌课堂1年前
深蹲一定要多练，毕竟是促睾之王，三个动作区别清楚，拒绝受伤#凯格尔运动 #要做一个猛男 #健身教学
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肥陈😈3月前
练腿，才是增肌的“硬通货” 别让“细狗腿”拖垮你的身材。腿部作为人体最大肌群，练腿不仅能让你拥有充满力量感的下肢，更能刺激全身激素分泌，带动上半身一起生长 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身房 #健身
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GGbond3周前
深蹲的好处#日常训练片段 #练腿 #深蹲
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MRs李瑜伽10月前
做不了深蹲就这样练！坚持1个月你就🐮了，夫妻更和谐 #深蹲 #臀腿训练 做不了深蹲就这样练！坚持1个月你就🐮了，夫妻更和谐#瑜伽
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健身教练老顽童1年前
再苦再累也要深蹲！它能最大化提升身体代谢、强化核心、腰腿强壮、强肾促睾。练起来吧！#健身干货#深蹲#养生#力量训练#健身知识
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健身大书2周前
腿部训练方法探讨 #肌肉#锻炼#薄肌#精神氮泵
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健身干货局2周前
深蹲练腿下背疼？7步学会完美深蹲，高效促睾不伤身！ #深蹲 #练腿 #腿部训练 #健身小白必看经验
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举铁的马里奥3周前
选对动作，功能翻倍！ #功能性训练 #力量训练 #健身#青年创作者成长计划
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MuscleRain3周前
你练不好的原因，就是不练腿！#健身小白必看经验 #健身 #新手健身 #健身干货 #腿部训练
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张迪Nash张7月前
练腿的最佳次数区间 练腿，不要试图用大重量感动自己，而是应该用高次数摧毁自己，选择那么一个大于等于12次的区间，腿围必将爆涨，那么今天你有学到了么？#健身干货
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搞健身的阿win（自然薄肌）7月前
健身要不要练腿？#练腿#健身#新手健身
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画跑-画小仙5月前
练腿的5大核心好处 想要跑得快还不受伤，练腿才是王道！连马拉松之王基普乔格都疯狂练腿，赶快练起来吧！#马拉松 #腿部力量训练 #跑步成绩提升 #跑步
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杰游记3年前
促睾动作,深蹲绕箱走!
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邦畅全福康1月前
单纯的直腿抬高只是增加部分肌肉的能力，想要提升双腿的动力，记住这三个精准锻炼。
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JOINFIT PRO5月前
🔥 【练腿日暴击】 💡 为什么练腿日最重要？ ✅ 全身70%肌肉在下肢 ✅ 促睾效果翻倍 ✅ 突破平台期关键 ✨ 今日虐腿套餐： 1️⃣ 负重深蹲 5组×8次 → 臀腿全面轰炸 2️⃣ 保加利亚分腿蹲 4组×10次/腿 → 单边弱点粉碎 3️⃣ 直腿硬拉 4组×12次 → 腘绳肌雕刻 4️⃣ 跳箱训练 3组×15次 → 爆发力激活 💪 精神氮泵： "疼痛是肌肉在写信告诉你——它正在变得更强！" #练腿日 #下肢训练 #健身干货 #增肌必备 #力量训练
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健身罗罗8月前
为什么提踵静蹲能把腿练直？每天10分钟改善小腿外翻、XO型腿！ #体态纠正 #提踵静蹲 #居家锻炼
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钱吉成1周前
坚持深蹲 坚持每周一次#健身 #练腿 #下肢力量 #自然健身 #自然健美
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居家健康锻炼-张老师1周前
想要腿有劲膝盖稳，就去练骨骼肌#肌肉流失#居家锻炼 #腿软#膝盖 #腿部训练
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@爱撸铁的波1周前
为什么把深蹲放在训练的第一位#深蹲 #力量训练 #增肌减脂 #精神氮泵 #健身
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HTL 聊训练6月前
健身健美一定要进行功能性训练，改善关节活动增肌增力更高效 #健身 #沈成龙 #功能性训练 #运动表现 #力量训练
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予乐在运动1周前
要想减肥，多练腿#运动 #减脂#健康减脂
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IFBB PRO 任帅8月前
深蹲是每次腿训必做动作，那应该怎么做才能最高效且安全呢？#腿部训练 #健身 #北京健身训练营 #IFBBPRO任帅
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龙哥新短剧1周前
健身先练腿#居家锻炼 #锻炼 #健身 #晨练
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dino2周前
用邪修强化股四内侧肌 当你遇到下楼梯 或者跳跃落地膝盖不适，却还在靠腿屈伸强化股四头肌，猛猛强化股四外侧头来保护膝盖，反而会因为内外侧的肌力不平衡而加强膝盖受伤风险。通过一个侧向阻力，轻松强化内侧肌，保护膝盖。#健身干货 #膝盖保护 #康复运动 #邪修健身 #暖冬运动场
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