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就叫天天1月前
关于我把臀练成“臀垫”这件事❗️ 练臀这件事我真的很有发言权，瑜伽八年让我打下了很好的基础。髋关节的灵活度以及稳定性都会比普通人好很多，今天不是教学，是纯分享我的臀部训练。下周会安排一小时的臀部训练跟练给大家哦#健身干货 #健身教学 #臀部训练 #见人不如健身 #健身前后的变化
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Rainy张6天前
2026第一练我最近有很认真的健身塑型哦 上周练完臀 疼到好几天翻身都困难 可惊喜的发现臀围真的有涨了公愤 一分汗水一分耕耘 今日依然是练臀日
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李子姓Lee5天前
练臀日｜腰臀比的吃练日记📔 #Vlog #健身 #练臀 #健康饮食
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张新新6天前
关于我4w私教最有用的三个动作 #练臀 #蜜桃臀养成记
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潇潇乐5天前
居家轻力量1年➕ 159cm 106 斤@你的好闺蜜进来挨卷！今年的健身搭子，就是你了！#腰臀比 #健身 #日常穿搭 #打卡 #练臀
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我是新新5月前
如果没练出今天的好身材 这张44岁臀部下垂凹陷的照片 我绝不会拿出来给人看 必须“雪藏”😂😂😂 现在就很开心当年我留下的“证据”😄 这样的对比才更真实更有说服力不是✌️ 拍照片的时候我只有92斤 是“拼命”减肥饿瘦的 曾经我以为人瘦了体重轻了就美 现在看真是个“误会”😂 当年靠纯饿瘦下来的我 体重虽然不高但已然“要啥没啥”😂 稍微正常吃体重就迅速反弹 坚持运动这几年我渐渐明白 人到中年一定要增肌 只有肌肉含量上去了才会加速代谢 人也会老得慢一点 有人说人生的下半场拼的是肌肉很有道理哈 哈哈哈说了一点题外话😄 今天分享的动作是我改善臀凹陷臀下垂的习练 学会正确屈髋是练臀的首要任务 最初徒手做动作学会了可以负重 小重量多次重复 不进健身房宅家一样可以练出翘PP 最后要说的是 不练出好身材人生的下半场一样过 但练出了好身材 我会更开心 哈哈哈做人开心最大 做自己的选择吧😄 #逆袭 #翘臀美臀 #更好的自己
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16.6天前
｜VLOG｜练臀日 不是我死就是铁亡 #健身 #健身穿搭 #健身教学 #vlog日常 #女高中生
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四眼哥-女性力量训练②2月前
为什么有些女生很快就把臀练大，而有些练几年还是个小屁股？#塑型 #女性力量训练 #女生练臀 #女生撸铁
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抹小茶健身（13号直播）11月前
练臀4年总结的干货都在这了！ #健身干货 #翘臀美臀 #女子塑形 #抹小茶
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mlady6天前
臀部训练，跟练版！ 字幕是ai识别，没时间改啦凑活看！ #练臀 #健身 #见人不如健身 #臀腿训练 #健身日常
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香橙5天前
努力练臀，强身健体的同时，为了能穿紧身衣服更好看！！加油#臀腿 #塑形 #武当一二式 #硬拉 #揉胯
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776晨琪5天前
关注我留言你的臀照片➕训练安排 帮你看臀！ #臀凹陷 #臀型改善 #练臀不粗腿 #臀部训练动作
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Sunshine5天前
2026年第一练……从臀开始……臀是发动机……#这就是成年人的世界吗 #练臀不粗腿 #保加利亚弓步蹲 #成年人的世界太难了 #大人的世界
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就叫天天1周前
一年时间臀部的变化｜训练思路+饮食分享 很多姐妹说一年时间臀部的变化不可能那么大，今天就来和大家说一下我这一年的训练思路和饮食。 一周5-6次训练，两次臀部训练，两次上肢，剩下是功能性训练或瑜伽。以臀部训练为例，总结了几点让我臀部发展起来的几点： 1️⃣学会提前安排好训练计划 2️⃣练前热身要充分 3️⃣先有质量再有重量 4️⃣单腿动作的安排 5️⃣功能性训练 6️⃣呼吸训练 #健身干货 #健身教学 #见人不如健身 #臀部训练
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
每天一遍❗️轻松炸臀❗️拯救屁股松垮下垂凹陷 今天这套臀部训练，有点好玩哈哈哈 姐妹们想要改善臀凹陷、下塌的，都可以利用弹力圈小阻力练臀，激活深层臀肌有效帮助我们改善臀凹陷。让臀部更加饱满有线条 假期跟着我们练起来 #臀部塑形 #臀部训练 #居家锻炼 #减脂 #塑形
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🌻初夏《13级回放晶小朵》连赞拉黑5天前
2026练臀练到翘，运气好到爆 这个女人的身材我是越来越爱了😍太好了😄#晶晶力量 #居家锻炼 #健身
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拿铁Tt 01.07开始减脂5天前
#健身小白成长记 #增肌 #练臀 #蜜桃臀养成记
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十立snanahlishi(跟评论的亲了1周前
#无畏契约 #魅魔#炼狱#瓦
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只只宝蛋6天前
健身一年 仍是新手#健身训练 #健身日常 #练臀日
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嘿玖柒6天前
一点也不疼#搞笑
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化州冠力健身阿郭5天前
08年的妹妹练臀…现在@16. 小孩的健身天赋都这么离谱吗？ #08年健身天花板 #化州#冠力健身#健身 #健身天赋能有多绝
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阿芮5天前
臀部肌肉锻炼思路 贵在坚持，工具不在多，动作不在多，年前给自己定个小目标吧！居家锻炼完全可以实现。#一起挑战 #臀部训练 #居家锻炼 #你的坚持终将美好
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话很多的小姐姐5月前
三年不到平地起高楼｜总结了6️⃣个练臀误区 这条视频下留言自己的练臀问题🙋‍♀️ 我会挨个回答 （重复多的直接出视频解答） #健身 #因为热爱所以坚持 #干货分享#给运动来亿点多巴胺 #练臀
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金士程6天前
去年误以为自己又房颤了 今年才知道原来只是早搏 万幸啊 还能继续比赛 #健美运动员的日常 #练臀 #Noperfect
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爱说实话的叶教1年前
女生健身一年的真实进度##撸铁女孩 #健身 #蜜桃臀
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苏苏爱健身4月前
女生的臀怎么能不练，毕竟是咋们的排面，今天分享四个居家练臀动作，坚持打卡，练出想要的小翘臀#好身材练出来#臀腿训练计划
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知了的健身日记5月前
女生臀部扁平，侧臀凹陷，你就练它！2025年了，臀部翘翘的真的很好看啊 #练臀 #翘臀不粗腿 #翘臀 #臀凹陷 #妈妈臀
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剪教瘦6月前
臀侧凹陷，想把臀部练饱满的姐妹们，这套居家版训练计划来跟练！#居家锻炼 #臀部训练 #臀凹陷 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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剪教瘦5月前
臀侧凹陷，把臀部练饱满的姐妹们，这套居家版美臀计划来跟练！#居家锻炼 #臀部训练 #臀凹陷 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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小硕硕塑身5年前
这是我最好的找上臀感觉的动作了，刚从导师那学来的，当时我做了一个之后...真的快哭了#臀部训练 #蜜桃臀
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小艾筋膜塑形5月前
练臀越练腿越粗？90%人不知道的臀凹陷真相！⚠️你的“括号臀”其实是骨盆前移#臀凹陷#妈妈臀#骨盆前倾#假胯宽
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💗沫✨仙月吖💖1周前
#搞笑 #搞笑视频 #看一遍笑一遍 #搞笑段子 #搞笑配音
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🇨🇳国家健身队纪妈5天前
这是练哪里？ 能答对的基本5年以上，或者解剖学大神 你们静姐臀腿的功能说第二、没人敢说第一 #纪妈 #柏堂静
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小翠爱轻线条6月前
从丑臀到美臀，只因我做到了这两点#臀部训练#假胯宽#妈妈臀#蜜桃臀 #减肥
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申申带你瘦3月前
四个动作打造完美蜜桃臀，有妈妈臀、假胯宽、扁平臀的宝子们一定要多练！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀 #壶铃
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土豆🥔（训练版）5月前
你说练臀很简单，那试试山羊挺身… #健身#健身干货#健身小白必看经验#臀腿训练
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@拿铁雪子5天前
#2025年度回忆 #抖音热点记忆2025 诸君共勉哦！#居家锻炼 #中老年锻炼 #黄建练臀
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郑老师运动养生2月前
如果你是这样，那你千万不要去练臀#臀部训练 #假胯宽 #居家锻炼 #健康
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教练王彦4月前
扁平臀不用愁，跟练这一套，曲线立显！ 你是不是感觉自己的屁股“越来越扁”？它和先天、后天多种因素都有关，其中大多是因为久坐，臀大肌几乎不参与用力，肌肉纤维缺少张力与血流刺激，逐渐萎缩或“睡眠化”。今天用我原创的微力棒，教给大家一组非常有效的动作去改善它。#锻炼 #运动 #臀部凹陷 #女性 #教练王彦
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白黄蓝在健身2月前
弹力绳练臀1小时完整版跟练来啦（拉伸 热身 跟练都有）#居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #减脂塑形 #宝妈
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我是花梓啊2月前
如果史密斯后蹬腿没感觉 那就是动作模式没对，用我的试试，经验验证结果 要穿防滑的薄底鞋，薄底的好发力 #健身小白必看经验 #赤足鞋#健身干货 #练翘臀 #练臀秘籍
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健身指导许哲2月前
哈克深蹲练臀VS练腿 #哈克深蹲练臀 和练腿的区别，动作服务感受和功能
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NOPAIN苗振8月前
练臀王牌动作哈克深蹲训练细节 #健身 #健身干货 #运动 #苗振 #痛无忧
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侯春7月前
每天深蹲也练不出蜜桃臀？告诉你一个残酷真相！ #蜜桃臀 #拒绝身材焦虑 #身材焦虑 #健身冷知识 #侯春医生
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鑫汇亿电力设备5天前
当别人在问“练臀有什么用？” 我的身体已经用“每一步都像在自我介绍”来回答。今天，又是对自己很满意的一天。😏 🏋️‍♀️ 杠铃深蹲 40kg｜3组x12次 🦏 犀牛蹲 40kg｜4组x12次 🍑 器械臀推 30kg→20kg｜各2组x 🚀 哈克深蹲（反向） 10kg｜4组x12次 #鑫汇亿电力娜姐 #练臀日 #健身穿搭
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一个有冰的美女5月前
姐妹们！我好像悟了把侧臀练饱满的㊙️！ 从两侧凹陷到如今翘而圆的臀型，把臀线提高、臀型练圆不仅显腿长还显腰细 细数过去几年练臀思路，对我有帮助的主要以下几点： ✅前期先雕刻臀大肌，把臀大肌建立起来整体臀型才不会差：深蹲/硬拉/臀桥每次训练挑两类 ✅后期增加侧臀上臀训练，雕刻边边角角使得臀型更加圆润饱满：单腿硬拉/侧抬腿/外展 . 👏今天就给大家整理了一些：我平时训练比较多➕难度系数较低的几个侧上臀训练动作，可以挑其中2-3个增加到平时训练中 ✨或者直接跟练，一周安排1-2次，练前记得热身，练后注意拉伸～期待你的改变呀✊✊ #臀部训练 #健身 #腰臀比 #侧臀凹陷训练 #身材
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撸铁叫瘦5天前
#2025年度回忆 #抖音热点记忆2025 2026练一次 休三四天😂#毫无训练痕迹的我 #好身材要不断雕刻 @抖音小助手
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大檬仔-6月前
97年宝妈｜vlog ｜产后恢复之今日练臀_#vlog日常 #自律即自由 #小助手
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吃西瓜3月前
一点点变化也是变化，多记录说不定那天量变就引起了质变#居家健身 #健身减脂塑形 #减脂塑形 #练臀
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🉑️5天前
老师老师我可能是练对了吧 因为我屁股痛😂#日常训练记录 #练臀日 #坚持锻炼 #毫无训练痕迹 #求指教
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大冯冯5天前
连续三次练臀腿了，看来我师父的计划今年臀腿是重点了。#健身瘦身 #肌肉力量训练方法 #臀腿训练#练臀日 #增肌
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健身圆子（减脂版）5天前
从扁塌妈妈臀到翘臀，我只做了这四个居家动作，一个月见效！#热门话题全民健身 #蜜桃臀 #妈妈臀如何改善 #塑形训练 #女性健康
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Quinnie💕6天前
🦾𝘿𝙖𝙞𝙡𝙮 𝙨𝙝𝙖𝙧𝙞𝙣𝙜 臀部训练日：疼痛是暂时的，翘臀是永恒的！ #上热门 #助手抖音助我上热门 #健身 #练臀日 #撸铁女孩
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大锟的健身干货1周前
女生健身房一周四练day2️⃣：臀部训练（完整版） #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #蜜桃臀 #大锟教健身
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在下虾米5天前
邪修练翘臀（秋冬特别版！！ #居家健身 #练臀 #瘦屁股 #减脂 （仅个人分享 无不良引导 审核员请勿误判！！）
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爱健身玉儿（日常）5天前
#居家练臀 疲惫的我也在坚持撸铁 就是是因为热爱。
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吃西瓜3月前
臀部训练记录#臀部训练 #减脂塑形 #练出好身材 #好身材练起来
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阿德里安壹号1周前
拂晓火辣美男这一块 #最终幻想14 #ff14 #桑克瑞德 #mmorpg #游戏破壁计划
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我是阿宋5天前
朋友 自律的人总会有时间的#健身 #蜜桃臀 #炸了炸了
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硬核嘉桐5天前
真正能让你站稳的，从来不是运气。是藏在细节里的坚持和永不言弃的初心。#练臀日 #臀腿 #动作这一块拿捏死死的
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鹏哥举铁9月前
女生练臀靠谱长期方案拿走不谢 #女生练臀 #臀部训练 #炸臀 #小蜜臀 #臀部塑形
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