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突突老腰锻炼康复5月前
腰突已上岸了。这个视频是腰突懒人大班跟练版得，时间有点长，轻松了就可以跟练一下，躺太久了也不好，急性期不要跟练哦，缓解的时候可以从简单柔和的动作练一下，#居家锻炼#日常锻炼#腰部锻炼#腰椎#腰间盘突出
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欠揍教练4月前
个人上岸后的日常训练 9年腰部这个位置的问题运动康复改善上岸，运动经验分享给你们，急性阶段不要跟练了#腰间盘突出 #腰突康复训练 #腰疼腿疼 #欠揍教练
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十四（练腰）5月前
第四集 腰突锻炼1年级跟练 新凸友进主页先从小班 开始循序渐进锻炼， 练过大班很轻松的，可以练1年级了#居家健身 #十四腰突训练营 #腰突康复训练
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小乔爱运动6月前
死虫式跟练消灭大肚腩#腹部训练 #身材管理 #瘦肚子 #产后恢复 #核心力量
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大玲子爱运动5月前
腰突跟练版来了，在家躺着就能做，坚持每天做1-2次，我腰突两年了，坚持锻炼，现在已经没有疼痛的症状了，锻炼身体是为了更好的生活#腰椎间盘突出 #腰突 #居家锻炼 #腰椎锻炼 #坚持每天打卡
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钱钱养腰记7月前
#居家锻炼 日常锻炼 新朋友先从小班开始
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运动康复丁教练1年前
死虫式和臀桥#减脂 #健身 #自律 #在家减肥 #简单易学 @抖音小助手
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小琢运动康复小九九10月前
臀桥保姆级教程 #运动康复 #济南运动康复 #臀桥 #核心训练
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手一抖全带走5月前
1臀桥.40次(每组)，共5组， 2直腿抬放，注意勾脚，顶峰可以做两秒停顿。单边15次每组，共5组 3 死虫式，注意下背贴紧垫子，别悬空。每组20次，五组 最后两个动作俯卧撑➕平板支撑不建议各位前期跟练，后期可以加上👊。 以上动作次数组数可以根据自己身体状况进行加减，祝各位都早日上岸🙏#每天一练 #居家健身
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媛媛仔爱运动4月前
改善悬垂腹，消除小肚子，一组顺序：臀桥100下+死虫式100下+反向卷腹100下，每天4组，坚持一个月#好身材练起来 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #运动打卡 #小肚子
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詹sir说腰痛3年前
让人又爱又恨的死虫式 #腰痛 #死虫式
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小梨子（塑形中）5月前
#创作者中心 #创作灵感 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 跟阿新主播打卡15天 这半个月的努力 没有白费 很多问题都在一点点的改善 臀凹陷没那么凹了 上身也瘦了 腰也细了 腿也在慢慢变直 梨形身材的我还需要继续努力 #大肚腩变小蛮腰
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跃哥6月前
女性强化核心，腰酸腰突必练死虫式，从0到1解锁 #马甲线 #体态纠正 #核心力量 #女子塑形 #跃哥线下课
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三小只4月前
第13天打卡@阿新美臀（健身彭昱畅版） 今天状态不好 臀桥和死虫只能做100了😭 #居家锻练 #沙漏腰#死虫式 #坚持自律
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KX反骨大叔1年前
关于死虫 鸟狗 臀桥是要天天练还是隔一天练？ 回复 @在云端的评论 #康复训练 #核心力量 #死虫式 #腰突康复训练
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及时止损5月前
死虫式腰部不适，弹响，可能是你“太弱了”！#腰椎间盘突出 #腰痛 #死虫 #康复
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爱吃碳水的安娜5月前
悬垂腹跟练打卡第一天，死虫1000个，臀桥200个，反向卷腹500个，再来个600个懒人沙漏腰。#居家锻炼 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #悬垂腹 #热门小助手
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David训练日常7月前
詹姆斯和库里都做的核心训练-死虫式 🔥核心炸裂！5个死虫式变式，90%运动人群都在的王牌动作！ 从新手到大神必学！躺着强化核心、提升运动表现，但注意！全程保持脊柱贴地！#运动康复 #功能性训练 #核心训练 #詹姆斯 #库里
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冲冲冲教🧏‍♂️4月前
私教课内容展示，每个学员的身体都不一样，要因人而异的去做私教计划，最终达到满意效果💪#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #臀腿训练
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七七小鱼5月前
#腹部训练 现在的效果已经没有刚开始几天变化那么明显。但可以捏出来脂肪更薄了，紧实了。今天加上了200个臀桥#自律遇见更好的自己
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方了个方9月前
资深老教练和新教练2:做死虫髋弹响怎么办？ #抖音创作季 #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #运动康复 #核心力量
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方了个方7月前
资深教练vs普通教练⑫死虫应该怎么呼吸？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #核心力量 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单
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KX反骨大叔1年前
核心训练做了，但是没啥效果，为啥？ #核心力量 #死虫式 #居家锻炼 #KX反骨大叔腰痛 #腰突自愈的真实经历
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38岁重新养自己（努力版）5月前
姐妹们要的，死虫动作讲解来了，只代表个人理解，死虫要配合腹式呼吸，效果才会更好。不会腹式呼吸的，全程一定要收紧核心，躺着就可以练到全身哦！姐妹们收藏品改行动派吧！#居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷 #瘦全身 #上热门
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七七小鱼5月前
#腹部训练 今天是死虫打卡第十二天，能看到腰部两侧的线条了，早中正常吃晚上吃的减脂餐，六点前吃晚饭，其实一共就瘦了一斤😃，但是腹部站立效果好明显❤️
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心想事成（塑形中）4月前
阿新美臀老师评估后跟练的第23天，改变看得练，姐妹们如果你们也有骨盆前倾，小腹凸出，小腹肉肉多，练起来，一起变成更好的自己#臀桥 #阿新美臀 #卷腹 #死虫式 #卷腹
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心想事成（塑形中）4月前
#阿新美臀 跟练第21天。又是努力的一天。有像我一样骨盆前倾，小腹凸出的都可以去跟练阿新老师的臀桥，死虫，卷腹，改善你的体型。一起加油#臀桥 #卷腹#骨盆前倾 #硬拉
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盼盼在家练瑜伽4月前
四个动作，轻松缓解腰痛❗️ #腰痛 #臀桥 #死虫式 #瑜伽 #每天分享科普知识
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爱吃碳水的安娜4月前
第17集｜#悬垂腹 打卡第17天，死虫1000个，臀桥200个，反向卷腹500个，懒人沙漏腰600个。#产后恢复 #大肚腩变小蛮腰 #热门小助手 #种草激励计划 有悬垂副 骨盆前倾 小腹凸出， 都来跟练阿新美臀教练的动作，瘦腰腹 效果亲测有效，调整体态效果嘎嘎好。
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爱吃肉的丁教练8月前
解决死虫时髋弹响的方案有哪些#腰突的恢复锻炼方法 #腰突 #腰突康复训练 #髋弹响 #腰间盘如此突出
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佳宜。🍑（不到98斤不改名）5月前
打卡第十六天@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #大肚腩变小蛮腰 #逆袭小蛮腰 #腹部训练 #坚持打卡 #腹肌马甲线
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Liamperformance7月前
“死虫式”看似简单，但并非所有人了解了它的用途和正真的进阶方法。良好的核心力量提供了上下肢力量传递的效率，并能保证运动员在对抗中四肢支撑的稳定性，下面分享6个死虫变式，还不赶快练起来🐛 #体能训练 #运动表现 #核心训练 #日常训练
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雨霏力量减脂塑形私教6月前
死虫式，你唯一需要做的核心功能训练 死虫式，看似简单，实则是融合神经控制、脊柱稳定与呼吸协调的终极功能性训练。区别于传统仰卧起坐的脊柱屈曲模式，它要求训练者在四肢运动时始终维持"脊柱刚性"，精准模拟人类直立行走时核心肌群的真实工作模式#死虫式 #核心
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阿七要逆袭4月前
强烈建议有悬垂腹，肚子肉松的姐妹去跟练阿新的死虫1000，我每天200，才几天，肚子明显紧致了#死虫#悬垂腹
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媛媛仔爱运动5月前
改善悬垂腹第八天，臀桥200下，死虫式200下，军步200下，反向卷腹200下，新加懒人沙漏腰，第一次做好难啊！#悬垂腹#小腹突出#小肚子 #产后恢复 #运动打卡
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媛媛仔爱运动4月前
改善悬垂腹第十八天，跟着阿新@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 一起练死虫+反向卷腹+懒人沙漏腰，减肚子经典搭配，再加一个臀桥#悬垂腹 #小肚子 #小腹突出 #产后恢复 #种草激励计划
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依宁-瘦身塑形9月前
胸腰椎骨折康复日记｜跟练版 建议有一定的康复训练基础之后再来跟练 锻炼需要量力而行，且循序渐进 #骨折恢复记录 #康复运动 #腰椎间盘突出 #骨折日记 #居家锻炼 ！内容仅供参考，如有不适请线下就医
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三小只5月前
第九天打卡@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 之前都是100-200的做，看好多姐妹500/700/1000 哇了个天 好卷好卷 哎呀慢慢来 一点点加量上去吧 #居家锻炼 #阿新美臀#悬垂腹#瘦腰
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沃不懂健身6月前
做死虫髋弹响怎么办？强化髂腰肌！就可以了 #死虫 #髋关节弹响 #强化髂腰肌 #核心训练
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如意1年前
总结了我腰骨折手术后，卧床康复期间锻炼，核心最长练的四个动作，死虫式，臀桥；鸟狗式：麦肯基或，根据几个动作和要求点各自变式，跟着视频炼，希望能帮助同样的，腰椎损伤腰痛困扰的病友们#腰椎骨折疼痛#腰椎骨折康复训练
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爱吃碳水的安娜5月前
悬垂腹 跟练阿新死虫打卡第三天，今天视频有点长，针对姐妹们说做死虫时腰不贴地，不知如何呼吸，大腿酸腹部没感觉，详细讲解了我是如何通过调整动作和速度，从第一天做100个分4组完成，到第四天可以做1000个分5组完成，腰能贴地面，而且练的过程中肚子和小腹都持续发热酸酸的感觉。姐妹们可以参考试试，本视频仅代表本人锻炼感受，因为我还是个小白白。#居家锻炼 #瘦肚子 #阿新跟练 #热门小助手 #种草激励计划申请入口
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心想事成（塑形中）5月前
跟练阿新老师的招式第18天啦，变化就是这样。姐妹你开始了吗。臀桥1000个死虫式500，反向卷腹200，硬拉200，开始，加油#阿新美臀 #臀桥 #死虫式 #卷腹 #硬拉
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心想事成（塑形中）4月前
今天腰又出息了，今天是跟练阿新老师第20天，紧过了2天，我的腰又变了。有骨盆前倾，小腹凸出的，臀桥，死虫式，卷腹，拉伸，都做起来，姐妹们。效果真的好#阿新美臀 #臀桥 #卷腹 #死虫式 #硬拉
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kaka4月前
#居家健身 #日常vlog
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晞晞妈学养生6月前
腹部锻炼之臀桥和死虫式#变美变瘦变漂亮 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #居家锻炼 #健康运动 #运动健身
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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三小只5月前
第二天打卡@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 武当二式 各 100 躺练沙漏腰 100 死虫 100 脚点地 100 负重臀桥 100 反向卷腹 100 硬拉 100 甩背 200 #居家锻炼 #沙漏腰#臀桥#硬拉#甩背
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三小只5月前
第一天打卡@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）各100个 哈哈阿新说1000个实在吃不消，慢慢来，一点点加 一点点进步✊#武当二式#躺瘦沙漏腰#臀桥#居家锻炼
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啾啾2年前
总结了我腰椎骨折后，卧床康复期间锻炼核心最常做的四个动作，分别是✅死虫式、✅臀桥、✅鸟狗式、✅麦肯基式。 根据几个动作的要点和各自变式，出了一期十分钟跟练视频，希望能帮到同样有腰椎损伤、腰痛困扰的病友们。 #骨折恢复记录 #康复运动 #腰椎 #腰椎骨折 #腰椎间盘突出
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七七小鱼5月前
#腹部训练 休息了一个星期，是我感觉错了嘛，好像比一个星期前的腹部还紧实了点。今天继续打卡死虫，生理期刚结束今天少练一点。加了200次臀桥没录上😃
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羊老板4月前
昨天看演唱会去了，没打卡今天在继续打卡 #居家锻炼 #阿新死虫打卡 #居家锻炼
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苏苏1月前
练死虫式，你不放平大腿试试？ 今天的瘦腹训练打卡！听劝加了新动作：死虫式500次，用时23分钟、沙漏腰200次、臀桥50次。另外，我摸索到一个细节想和大家探讨：做死虫式时，如果大腿不放到完全水平，我个人会感觉腹部更用力，大腿根也更轻松。不知道有没有姐妹有类似的感觉？ #每日运动健身分享 #瘦肚子#死虫式 #沙漏腰 #臀桥
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大牙减脂跟练6月前
下腹突出就练她🔥每天睡前5min‼躺着瘦肚子 今天这套动作非常适合下腹突出的姐妹，躺着就能练不累脖子很容易坚持✅ 这套动作还可以改善骨盆前倾，帮助腹直肌恢复，减少腰腹赘肉。 适合人群：产后妈妈，久坐上班族，下腹突出的姐妹 建议每次2-3遍 #健身跟我练 #瘦肚子 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦下腹赘肉 #马甲线#腹部训练 #瘦下腹 #平坦小腹 #减掉大肚腩 #瘦腰减肚子 #小腹突出 #瘦腰腹 #居家锻炼
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@親爱的冰儿💰🎠🚤3月前
死虫500个做完以后头晕😦是怎么回事🥵 是缺氧了吗？😅😅😅#居家锻炼 #好身材练起来 #减肥打卡记录 #今天你锻炼了吗
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媛媛仔爱运动5月前
改善悬垂腹第三天，臀桥150下，死虫式200下，军步200下，反向卷腹200下，虽然好累，但好像能坚持下去了#悬垂腹 #小腹突出 #运动女孩 #创作灵感 #臀桥
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老教练-小尹带你健身5月前
居家恢复性训练#健身 #运动 #居家锻炼 #恢复性训练 @抖音小助手
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心想事成（塑形中）4月前
跟练需要坚持，今天是跟练阿新美臀老师的第22天啦。很多姐妹评论区问我动作怎么做，我讲解的也不是很好，如果有错误很高兴大家能提出来，这个就是简单解析啦，也可以关注阿新老师一起跟练哦，一起加油#臀桥 #阿新美臀 #卷腹 #死虫式 #骨盆前倾
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爱吃碳水的安娜5月前
消灭悬垂腹打卡第2天，昨晚悬垂腹打卡视频播放量跑到11万，感谢各位姐妹们点赞 关注，我们一起监督变美变瘦。今天的死虫1000轻松了许多，但是反向卷腹把我虐惨了，为了马甲线 小蛮腰，必须坚持✊#居家锻炼 #悬垂腹 #死虫式 #种草激励计划 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #阿新塑形
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