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王飞越1年前
引体向上vs俯卧撑 你觉得这俩哪个更权威##买专业运动装备逛京东#冬日跃动季#引体向上#俯卧撑#健身
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得宝健身2年前
健身中俯卧撑和引体相比，我更推荐你多做引体，不论新手还是老手#健身知识每日分享 #俯卧撑 #引体向上 #背部训练
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胡万斤5月前
入伍前一定要练的引体向上，赶紧练起来吧#黑马体育生 #引体向上 #参军入伍 #退伍不褪色
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练的人/.5月前
居家健身按照这个顺序，进步会更快！#徒手健身 #俯卧撑 #自律 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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要猛2周前
引体向上，俯卧撑金字塔训练法。这酸爽谁做谁知道。#健身 #户外运动 #引体向上 #俯卧撑
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乐伦健身9月前
#引体向上 与#俯卧撑 能一口气做多少个？#健身#健身知识#徒手健身
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老阳不服老6月前
初中生解锁引体向上不是梦 引体向上必练辅助训练——俯卧撑 #引体向上 #中考体测 #体育中考 #俯卧撑 #肱三头肌
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（自律版）xiao东4月前
#新手健身 #俯卧撑 #自律 #薄肌 #创作者扶持计划，你健身的顺序对吗？顺序不对效果减半。
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武威中考体育王老师（长年招生）5月前
俯卧撑能够提升引体向上吗？锻炼引体向上得黄金动作是什么？#中考体育#武威中考体育#引体向上
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Super coach 金2月前
引体向上拉不动？先练跪姿俯卧撑，强化胸肩三头和核心，再过渡到高位下拉、弹力带引体，循序渐进，轻松解锁！#体能训练#中考体育
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健身的鱼🐟2月前
俯卧撑加引体训练上半身全方位发展 #手臂训练 #肩背训练 #胸部训练 #俯卧撑 #引体向上
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川木1月前
引体向上、俯卧撑和深蹲#是简单又有效的训练动作
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蟠龙山背王4月前
日常推拉耐力训练，减脂期必练动作 #引体向上 #俯卧撑 #耐力训练 #高效燃脂
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王小伟2月前
锻炼核心，引体向上50个，悬垂举腹100个，仰卧起坐500个，俯卧撑250个～ 再去跑个10公里～#健身 #核心力量 #核心腰腹 #vlog日常 #࿆因为热爱所以坚持
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）8月前
俯卧撑VS引体向上，推力与拉力的激情碰撞，哪个徒手健身动作体式才是你心中的“动作之王”？#俯卧撑#引体向上#徒手健身 #健身 #上肢力量 #今天你锻炼了吗
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KDST官方旗舰店1周前
多功能落地单杠，引体卷腹，俯卧撑集合一体训练，满足在家健身大部分需求#健身日常 #吊单杠器材家用
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木小鼠2月前
每天一个健身知识，今天说引体向上 #健身知识 #自律 #健身
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王小伟3月前
主要练核心和上肢，加一点胸部 引体×10加悬垂举腹20 循环5组 仰卧起坐100×5 胸推60×5 俯卧撑50×5 高位下拉52 乘10 循环5组 胸推以后贴到胸部，俯卧撑也是全力贴地面 引体尽量全放平 听劝，一起进步！#健身 #vlog日常 #坚持的意义 #运动表现 #记录美好生活❥
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费费04132月前
练引体为什么一定要同时练习俯卧撑？因为不练会丢脸。这两项自重抗阻训练，引体上拉练背是背的逆袭，俯卧撑下推练胸是胸的尊严。推拉不平衡，效果少一半。扁扁的胸口配不上日渐清晰的斜方肌、大小圆肌和背阔肌。所以当你引体能过10，那俯卧撑30个就是底线#我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑 #引体向上
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超人段教练1月前
俯卧撑，引体向上你达标了吗#要做个猛男 #健身 #减肥逆袭
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）9月前
俯卧撑VS引体向上 推力与拉力的碰撞，哪个体式才是徒手健身的“动作之王”#俯卧撑打卡 #引体向上#健身 #全民健身 #运动
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不一样的我4月前
俯卧撑加引体向上能不能练出好身材#健身 #引体向上 #背部训练 #因为热爱所以坚持
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不行也得邢4月前
自律 “引体向上 + 俯卧撑 + 悬垂举腿” 是极其强大、高效、且居家可行的核心增肌塑形动作组合。 #自律增肌 #跑步 #引体向上 #俯卧撑
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雕刻腹肌的郭3周前
五个动作在家练出有型身材 不要轻视在家锻炼 #居家锻炼 #我的电子健身教练 #俯卧撑 #引体向上
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山水跑者4月前
健身基础要打好，好用和好看，不做选择，都要有#健身 #运动健身 #俯卧撑 #引体向上 #保加利亚蹲
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棒棒迪（正在减肥）2月前
徒手健身最好的三个动作 1，俯卧撑，锻炼胸肌最好的训练动作，无需任何器械，推起的重量大致为50%体重。 2，深蹲，下肢肌群王者训练动作，无需多言。 3，引体向上，背部黄金动作，但是难度较大，需要拉起自身的体重，大重量者请勇往直前。 减肥的路上从不孤单，当我们一起快乐运动，健康生活 #运动 #减肥 #健身 #徒手健身 #dou来运动吧
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举铁博士8月前
俯卧撑与引体向上的共性与差异#俯卧撑 #引体向上 #耸肩 #crossfit #功能性训练
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俯臥撐～寶安10月前
引体向上➕俯卧撑能练出好身材吗？#引体向上 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #徒手健身
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不一样的我4月前
做完俯卧撑再来几组引体向上，力竭了，没力了#健身 #引体向上 #俯卧撑与引体向上的关系
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Y🥬8月前
增肌的话，俯卧撑尽量不要天天练，引体也是#增肌#小白健身#新手健身#随意拍
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不惑之年轻人6天前
普通人只要练好俯卧撑和引体向上这两个动作，上肢力量就足足够够！#增肌 #塑形 #减脂 #力量训练 #运动
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万波波1周前
俯卧撑和引体向上，纯粹依靠自重锻炼，过程痛苦但是有效果#俯卧撑 #引体向上#坚持锻炼
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阿康居家健身6天前
健身王牌动作：双杆臂屈伸 引体向上 垂悬举腿 俯卧撑 #单双杠多功能大家伙 #家庭健身房 #简单粗暴
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健身的鱼🐟2天前
继续练练基础#引体向上 #自重训练 #徒手健身 #俯卧撑 #在家健身系列
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小董教练聊减脂1月前
“俯卧撑 引体向上”这个两个自重类训练一直以来都是王牌动作 也是体现力量输出的最佳方式 但是为什么我们小白训练解锁这两个动作这么费劲，就是躯干在做动作的时候是带不上力。因为长期健美式训练挺胸沉肩类动作做太多以后，导致骨盆和胸廓不对位，躯干反而是使不出劲儿的。#知识分享 #干货分享 #功能性训练 #女性减脂 #小白健身
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热爱体育的刘教练1月前
引体向上增强上肢力量练习。看一遍就会。#成都中考体育 #一起来锻炼 #引体向上挑战 #引体向上 #日常训练
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倔强华叔1月前
四个关键打造，强身健体，到老不求人#俯卧撑 #深蹲 #引体向上 #臀桥
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永定高陂天天有鱼海鲜水果3周前
居家简单自重力量训练每组： 引体向上12个 深蹲58个 俯卧撑43个 小腿提踵68个 健腹轮43个 没时间可以只做一组，有时间可以做3组以上内容，非常简单，增肌，塑造身材，立竿见影。要瘦身需要控制饮食，和大量的有氧运动如跑步，骑行🚴🏻‍♂️。#健身💪 #你的坚持终将美好 #居家训练
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小黑子健身5天前
完整的肩部训练，在家就能做，有这四个动作就够了！ #健身 #肩部训练 #居家锻炼 #增肌 #力量训练
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狼蛇共舞1月前
方便、省时、能持续、非消耗！ 居家自重徒手训练！ 俯卧撑目标:50 引体目标:10 3组俯卧撑穿插2组引体向上，坚持就有效果！ #自律遇见更好的自己
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歪脸斜说1月前
36岁挑战五分钟内50引体+100俯卧撑#引体向上挑战 #俯卧撑挑战 #肌肉#健身
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独自飞奔6月前
引体向上和俯卧撑，你分别能做多少？ #健身 #引体向上 #俯卧撑 #你的坚持终将美好
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易然6月前
手臂力量还是很弱，引体向上太难了，先慢慢把俯卧撑练起来#居家训练 #引体向上 #俯卧撑 #遇见更好的自己
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健身的鱼🐟2月前
上肢超级强化训练#锻炼 #俯卧撑#单杠#负重训练 #俯卧撑
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怕开会的语文李老师2天前
体育本节体育优质公开课聚焦发展胸部、背部、腰部和腹部肌肉力量，教学目标明确，内容安排循序渐进。教师通过示范讲解、分解练习与组合练习相结合的方式，帮助学生掌握俯卧撑、引体向上辅助练习、仰卧起坐等动作要领，强调动作规范与安全保护。课堂组织有序，分组练习与个人挑战相结合，充分调动学生参与积极性。教师及时给予鼓励与纠正，注重学生个体差异，有效提升了学生的核心与上肢肌肉力量，增强了体能意识与锻炼习惯。#体育老师 #体育课 #体育公开课 #体育优质课 #体育教案
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力挽狂澜2天前
2025年12月29日星期一，深圳晴天清晨气温13° ，单杠翻滚、引体向上、平衡、倒吊、扩胸运动、俯卧撑、高抬腿等锻炼胸部、手臂、腰部、腿部肌肉💪和核心力量、弹跳力、身体的协调性、活动四肢筋骨强身健体[666][666][666][發][發][發][福][福][福]#户外健身运动 #日常健身打卡
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大胜体能教练3周前
青少年基础力量练习推荐 #少儿体能训练#青少年体能训练#体测#引体向上 #俯卧撑
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Rick3周前
能坚持做引体向上和俯卧撑，就可以提高很多运动的成绩 #健身干货
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肌础进化论2周前
引体向上和俯卧撑，你达标了吗？ #健身 #引体向上 #俯卧撑 #健身干货 #精神氮泵
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@爱撸铁的波1周前
无氧运动不仅能快速提升肌肉力量、燃烧热量，还能塑造紧致体态！ 8个无氧运动排名👇 1️⃣ 俯卧撑 2️⃣ 引体向上 3️⃣ 平板支撑 4️⃣ 卷腹运动 5️⃣ 深蹲起 6️⃣ 仰卧起坐 7️⃣ 弹力带 8️⃣ 哑铃举弯 #无氧运动 #健身 #健身日常 #居家锻炼 #运动的好处
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超小魔王2天前
今日训练碎片，锁定引体向上和俯卧撑 两个基础徒手动作，简单又高效 不用复杂流程，练完浑身舒畅，慢慢进步就好～#俯卧撑 #引体向上 #健身打卡 #力量训练
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娟子在健身5天前
都说不做俯卧撑就做不了引体向上，从今天开始每天坚持打卡#俯卧撑 #俯卧撑打卡 #手臂力量
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博闻大叔5月前
静态引体向上是力量训练中难度较高的动作，比俯卧撑更具挑战性。要求是先完全垂挂在杠上，然后再拉起来。一般来说，男性能完成5个以上就相当不错了。#引体向上 #居家锻炼 #单杠健身 #运动健身 #一起来锻炼
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健身郭达5天前
#引体向上和俯卧撑 #耐力训练方法 #组合训练 #徒手健身 #自然健身 引体向上、俯卧撑组合训练
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不熬夜4周前
今天练习三个经典的徒手动作，分别是引体、俯卧撑和深蹲，总共需要完成90个引体、180个俯卧撑和270个深蹲，共计540个动作，训练量还是很大的，但是只要开始并坚持✊就能完成，最终用时一个小时。 #徒手健身#引体向上#俯卧撑#居家锻炼#健身打卡
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无欲则刚1周前
俯卧撑 + 深蹲 +引体向上，男人必练得三项
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VV老师的语文课件3天前
.体育 本节发展上肢和肩部力量的体育优质公开课主题突出，针对性强。教师结合引体向上辅助练习、俯卧撑变式、弹力带拉伸等内容，合理安排由易到难的练习梯度，有效激活学生上肢与肩部肌群。课堂结构清晰，准备活动、主练习、放松整理衔接自然。教师讲解简明，示范到位，注重对动作节奏和发力顺序的指导，及时关注个体差异，分层要求。学生练习投入度高，课堂氛围积极向上，在提升上肢力量的同时增强了体能锻炼意识，教学效果良好，具有较强的推广意义。#体育老师 #体育课 #体育公开课 #体育优质课 #体育教案
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菜就多练🥦6天前
100天挑战·第91天︱饭前五分钟做俯卧撑，不误干饭还燃脂 . 30个俯卧撑（跪姿也OK）+30个引体向上（无力就加2條15kg弹力带），练完去吃饭香到跺脚！ 健体是外相，和大家一起变强，远离消耗自己的人和事，直养浩然之气，这才是真健身～ 今天做俯卧撑打卡了吗？我眼熟每一个坚持的人！ __________ #100天运动打卡挑战 #体测 #引体向上 #俯卧撑
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王斌想吃猪头肉1天前
胸肌腹肌完整训练计划，我怎么练你就怎么练，送给不会练的兄弟们#胸肌 #腹肌 #健身
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菜就多练🥦1周前
100天挑战·第90天︱饭前五分钟做俯卧撑，不误干饭还燃脂 . 30个俯卧撑（跪姿也OK）+30个引体向上（无力就加2條15kg弹力带），练完去吃饭香到跺脚！ 健体是外相，和大家一起变强，远离消耗自己的人和事，直养浩然之气，这才是真健身～ 今天做俯卧撑打卡了吗？我眼熟每一个坚持的人！ __________ #100天运动打卡挑战 #体测 #引体向上 #俯卧撑
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健身大叔6月前
引体向上和俯卧撑分别多少个算高手水平？#引起向上 #俯卧撑 #户外健身
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哈利爱健身3月前
我不偏科。健友你是俯卧撑强还是引体向上强？#俯卧撑 #引体向上 #健身
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超越自己2周前
这么练耐力，效果杠杠的。一分钟内做10个引体向上、10个双杠臂屈伸、20个俯卧撑，每次做5组30分钟做完。
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跑步十年如一日~斌哥5天前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 10公里晨跑 30个俯卧撑 2分钟平板支撑 10个引体向上 80个深蹲
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