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有点嗐修8月前
平时健身怎样健康饮食？ #热点 #健身 #饮食 #健身日常 #配音
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周灰灰（鸡腿大王🍗）1月前
80公斤以上男生减脂期怎么吃 #減肥 #减脂餐 #健身饮食 #吃瘦不饿瘦 #减脂期 尤其不用怕吃米饭，米饭碳水主要储糖原，糖原多会存钠储水，所以并不是你减得慢
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阿鸿健身3月前
健身必看！这篇视频将完美解决 你该如何摄入蛋白质的烦恼#健身 #健身干货 #蛋白质 #减脂饮食
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李好健身（线上指导）8月前
减脂饮食第二集：碳水蛋白质脂肪三大营养素摄入比例
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李好健身（线上指导）5月前
每天应该摄入多少克蛋白质？#健身饮食 #減肥
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李好健身（线上指导）8月前
减脂饮食第一集：了解每日总消耗
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老派健美_GYMLOVER5月前
哈尼教练如何安排每天的蛋白质摄入量、仅供参考#健身干货 #健身饮食 #健身教学 #健身小白必看经验 #蛋白粉
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米娜（定制训练计划）3月前
减脂期碳水吃多少 用食物计算#健身饮食 #碳水 #减脂 #健康饮食
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小墨鱼玩健身8月前
新手小白增肌怎么吃？全在这了！ #运动的人先享受春天 #增肌 #增肌怎么吃 #100期健身重构计划
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蛋妞 海外银行打工人1月前
我一天脂肪的脂肪摄入 增肌减脂通用#新西兰 #干净饮食 #优质脂肪 #增肌减脂 #脂肪
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玉米猪肉饺子1月前
健身经验分享(饮食篇)来了 #健身教学 #健身干货 #健身 #健身饮食计划 #健身新手入门 每个人的食量都不一样，注意根据自己的食量进行调整哦
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一只黄肉肉4月前
减脂备餐| 三分练七分吃 健身上班党的备餐 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:05-00:09) 🍳早餐: 全麦面包/米糊+蛋白粉 🍽午餐: 宫保鸡丁/蒜香鸡翅+清炒西兰花+糙米饭 🍚晚餐: 甜玉米+黄瓜 . 配料： 00:16 宫保鸡丁(≈241kcal/份) 00:47 蒜香鸡翅(≈352kcal/份) 01:34 糙米饭(≈184kcal/份) 01:44 水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:48 清炒西兰花(≈60kcal/份) 02:02备餐完成 02:15 冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #减脂餐教程 #种草激励计划 #懒人必备 #备餐 #减脂期
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偷吃鸡胸肉3月前
减脂非常的简单 每天应该摄入多少热量 三大营养素如何分配 分享给大家 #健身 #健身知识 #健身饮食 #健身小白必看经验 #健身干货
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叫我强神6月前
减脂摄入怎么算？ #健身 #减脂 #健身减脂 #减肥 #健身干货
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蛋妞 海外银行打工人1月前
1分钟分享 我的一天碳水用量与分布/增肌减脂 碳水如何选择？一天摄入多少？#新西兰 #碳水 #干净饮食 #增肌减脂 #主食推荐
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向大喜，嘿！1月前
新手扫盲，一次性说清楚减脂期碳水吃多少 健身先健脑，会算才会吃，会吃才能瘦 #健身 #吃瘦不饿瘦 #健身饮食 #减脂期 #健身女孩
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三分练柏霖8月前
减脂期每天究竟要摄入多少碳水 让我们从科学到数学 遨游知识的海洋#健身 #健身饮食
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李好健身（线上指导）8月前
无偿减脂建议，饮食计划+训练计划
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荣战队-尹世航3月前
训练日 全天饮食+补剂实录 #vlog十亿流量扶持计划 #健身干货 #健身饮食 #健身小白必看经验 #健身补剂 文字版在这里 第一餐 1全蛋、150g蛋清、2番茄、150g燕麦脆、一盒纳豆、100g希腊酸奶、50g左右的蓝莓 第二餐 鸡肉、芦笋、口蘑、烤土豆、米饭 第三餐 200g馒头、200g蛋清 第四餐 鳕鱼、烤土豆、米饭、芝麻菜 第五餐 三文鱼、蒸茄子、秋葵、烤土豆、米饭 练前补剂 肌酸、EAA、丙氨酸、氮泵（看情况）、甜菜根粉 练后补剂 肌酸、EAA、谷氨酰胺 睡前补剂 肌酸、EAA、谷氨酰胺、苹果醋
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Walli健身官方号10月前
减脂期饮食计划制定，三大营养素分配比例#减脂 #饮食 #健身
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温佳龙Marshall6月前
评论解答 增肌期热量到底该怎么吃 视频较长，欢迎点赞收藏抽空再看#健身干货 #饮食 #增肌
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王斌想吃猪头肉1月前
你每天应该吃多少碳水？#减脂餐 #小基数减脂 #知识分享
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小毅1月前
摄入2000卡、饮食442、训练四分化、一天的饮食算好在8小时吃完，晚上有饥饿感#健身 #减脂小白必看经验 #新手健身 #健身逆袭 #减重日记
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番茄小哥2月前
看看我一天都摄入多少营养#健身 #饮食 #增肌 #减脂 #自律
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细狗小丁2周前
低碳日全天饮食分享，能坚持下去的才是最好的#减脂餐 #碳循环#减脂#健身
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热衷健身的小周6月前
鸡胸肉这样做真的很好吃#膳食营养素参考摄入量表 #练后餐 #鸡胸肉的神仙吃法 #健身 #胸肌
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韦斯汀顿教练-Frank6天前
小白健身饮食万能公式 新手健身减脂增肌不知道怎么控制饮食的朋友，结尾有详细的记录可以截图保存#减脂 #增肌 #新手健身 #健身小白必看经验 #韦斯汀顿健身
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炎龙讲营养8月前
饮食如何安排蛋白质#蛋白质 #营养师 #减脂
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K1健身6月前
目前增肌期全天四餐就是这样，后面会在体脂不怎么增加的基础上逐渐增加碳水摄入#vlog十亿流量扶持计划 #健身饮食 #干净增肌 #vlog日常
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内啡肽健身6月前
克里斯退役后的全天饮食 虽然退役，但克里斯依然保持训练和每天四顿饮食，兄弟们都做到了吗？#健身干货 #精神氮泵 #克里斯#健身饮食#健身房那些事儿
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热衷健身的小周2月前
健身人的一天干净饮食怎么吃 大家可以参考一下 #vlog十亿流量扶持计划 #健身 #健身餐 #鸡胸肉 #减脂瘦身
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电子教练宋老师4天前
十年自然健身的一日三餐 #热门 #健身 #健身饮食 同款自用好物都在我的橱窗，同志们
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蛋妞 海外银行打工人2周前
干净增肌饮食结构模版分享#新西兰 #干净增肌 #饮食搭配 #饮食结构 #增肌减脂
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健身的贝吉塔5天前
增肌你就这么吃！碳、蛋、脂摄取多少？怎么安排？ 下期要点：热量盈余在百分之几？最大增肌？体重涨太多是好事吗？咱增肌有什么坏处（关注咱们下期见）😊#增肌 #增肌饮食 #瘦子增肌 #健身饮食
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小杨健身2月前
蛋白质是肌肉增长的关键要素，这篇将完美的解决你如何摄入的问题#健身 #减脂瘦身 #健身饮食 #蛋白质 #健身知识
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小明不小3天前
能吃！能练！才能有好身材！#减脂 #减脂期 #健身饮食 #减脂餐
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Gandy__1周前
低体脂健身人全日1600大卡饮食，今天练背！#健身
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达森8月前
减脂每天该吃多少蛋白质？ #健身 #健身团课 #健身私教 #海淀健身房
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叶灿明（健身）1周前
我维持体脂12%两年多了，用的一直是碳水渐降，你们可以借鉴一下👇👇👇👇 减脂期饮食： g：每天每公斤体重摄入量/几倍体重（克/每公斤） 碳水：3~2g（训练水平高者改为4g） 蛋白质：1.5g（女性改为1.3~1.5g） 脂肪：0.8g（训练水平高者改为0.5g） 先试吃2周，体重能减掉2%就不做调整， 减太慢就减碳水，减太快就加碳水，碳水增减幅度为0.5g 每天同一时间，同一状态下测量体重，观察体重增减趋势 体重降低7.5kg以上再重新配置摄入量 非训日碳水降低0.5g（休息日） 碳水先从3或4g开始吃，不能过低 碳水调整幅度为0.5g，不能降低太快 减脂末期碳水也不能低于2g 分餐建议： 练后餐：碳水0.8~1.2g（激进可改为1.6~2g） 蛋白质0.4~0.6g 不要摄入任何纤维素（练后不要吃蔬菜） 选择早、中、晚任意一餐作为练前餐，吃完两个小时后再进行训练，不要空腹训练。 分餐随意，碳蛋脂摄入量符合即可，不过最好每一餐都有一定的碳蛋脂。 #减脂 #健身 #健身小白必看经验 #减脂塑形
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爱健身的阿泰（增肌中）1周前
外胚型瘦子想增肌 别再瞎吃了！#瘦子增肌 #健身饮食 #健身小白必看经验 #热门
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三分练柏霖8月前
怎么摄入蛋白质才可以减脂保肌#健身饮食
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小文爱吃肉3周前
健身中的饮食是怎么计算的，希望这个有点帮助 #知识科普 #健身干货 #运动饮食 #健身饮食 #上热门
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郭教不健身6天前
70公斤健身一天要吃几个鸡蛋#健身小白必看经验 #鸡蛋 #减肥
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路飞健身1周前
碳水：每公斤体重吃2~3g 蛋白：每公斤体重吃1.2g 脂肪：每公斤体重吃0.8g 注意要懂得灵活变通因人而异根据自己的身体情况进行调整#健身#减脂#健身干货#碳水
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体重管理小徐2周前
健身男大食堂饮食计划，饮食 + 训练全攻略 #健身饮食计划 #大学生减脂 #减脂计划 #增肌 #减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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简直虾球说3天前
碳水到底应该吃多少！#碳水 #减脂 #健身先健脑 #减脂小知识 #减脂认知
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罗主任（减脂版）3周前
生活化减脂，一天吃多少热量才合适？#减脂 #健身#减脂餐#薄肌男孩
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强教练聊减肥4天前
减肥期间如何计算自己该吃多少米饭???#真实生活分享计划 #减肥 #减脂 #减脂餐 #健身减脂
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细狗小丁4天前
低碳日的一天我都吃了些啥#减脂餐 #健身饮食 #碳循环#减脂
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瞧卡特1周前
自然健身如何合理安排每餐蛋白质 用科学实验数据解释自然健身人群每餐蛋白质摄入情况#蛋白粉 #增肌 #自然健身 #蛋白粉喝法 #健身
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细狗小丁1周前
只要能坚持下去，减脂真不难#减脂餐#减脂期#健身饮食#合理饮食
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水禾2周前
寝室练肩日以及全天干净增肌饮食分享#vlog日常 #健身饮食 #健身 #增肌
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小阿诺5天前
普通人蛋白质应该怎么吃？#健身#饮食#吃货#减脂#增肌
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小易健身6天前
超详细饮食食谱—碳循环它来了！！！#碳循环食谱 #新手小白必看 #碳循环饮食
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小文爱吃肉2周前
原来这才是健身中良好的饮食搭配呀 #知识科普 #蛋白质 #健身饮食 #健身干货 #健身饮食搭配
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大咸鱼3天前
10%体脂率一天的训练和饮食安排 心态是最重要的 #健身 #减脂 #薄肌
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罗主任（减脂版）2周前
低体脂身材一天怎么吃？#健身#减脂#减脂期 #薄肌男孩
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阿源爱健身（接线上）4天前
日常训练 #减脂饮食 你们一天的减脂饮食怎么安排的#自律
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康复健身～天昊♪1周前
增肌期蛋白质应该如何吃？#增肌期蛋白质摄入指南 #增肌饮食干货 #健身蛋白补充技巧 #增肌营养搭配
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是你的陈教练4天前
#减脂塑形 #减脂午餐 #减脂餐 #健身饮食
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细狗小丁2周前
低碳日全天饮食#减脂餐#碳循环 #减脂 #健身
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信教练 信健身（力量燃脂）1周前
营养决定健康 热量决定胖瘦 #健康 #减脂 #吃瘦不饿瘦
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细狗小丁6天前
我的低碳日一天都是怎么吃的#碳循环 #减脂餐#减脂 #减肥 #变瘦
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看看我一天都摄入多少营养#健身饮食 #健身 #饮食 #自律
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细狗小丁1周前
高碳日全天饮食#碳循环#减脂餐#减脂#健身饮食
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