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腰突百科3月前
腰突康复必练动作之腹式呼吸！大部分核心训练的基础，多加练习，你的腰一天比一天好！#腰突 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出症 #腰突康复训练 #腹式呼吸
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上海上门体能文教练2天前
腰有问题？来看看如何解决吧。今天分享禁锢住腰的枷锁是什么，以及如何解除枷锁，下期告诉你要练什么才能长治久安#腰肌劳损 #腰椎间盘 #体能训练 #上海上门教练
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健身x大超1年前
腰不好的人，新手、女生都可以用这套计划！#居家训练 #腹部训练 #在家健身系列 #腰痛
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金燕子腰锻炼7月前
腰突卧床期间初级跟练 疼痛急性期已过，可下地吃饭上厕所，但还伴有屁股疼，腿脚麻木症状，可跟练。#腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #保守治疗
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大衛David1周前
全国冠军500元缓解腰疼后的一节体能课 腰不疼了，那我还能不能继续练？ 还能不能跳？还能不能提升爆发力？ 我该练什么，才不会把腰再练坏？ 请记住这三点： •腰疼的人，爆发力一定从髋开始 •跳得高之前，先学会落地 •稳定做不好，力量练得越多，代偿越严重 #腰痛 #运动康复 #体能训练 #运动员
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肉导🥩💪🏼3月前
4个动作还你钢铁小蛮腰 无论是训练前的激活还是康复期的恢复，这四个动作都是顶级的！#腰痛 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身
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齐鲁骨科李玉华医生8月前
腰椎间盘突出患者如何科学的运动？ 如何掌握运动的强度和频率，这条视频教你科学运动。 #腰椎间盘突出 #腰疼 #健康科普 #医学科普 #涨知识
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体能康复师-聪4月前
腰椎间盘突出的唯一真神便是强大的肌肉力量，本人推荐这个动作每天完成10次4组，有效释放腰椎压力#椎间盘突出 #椎间盘突出康复训练动作 #运动产生的问题还需通过运动来解决
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闫老师腰椎健康（早课5:30）1月前
腰突卧床期间初级跟练，疼痛急性期已过，可以下地吃饭上厕所，但还伴有屁股疼，腿脚麻的情况可以跟练#腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #保守治疗 #腰疼腿疼 #腰疼改善
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运动康复姜Dora4月前
腰肌劳损居家锻炼指南！腰部肌肉不舒服的赶紧 get… #居家锻炼 #体态纠正 #功能训练 #居家锻炼有新招 #保持健康的好习惯
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腰突百科3月前
腰突康复必练之死虫子初阶动作精讲#腰突 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出症 #腰突康复训练 #如有不适请及时线下就医
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这就是体育运动3天前
3个动作修复腰间盘突出的反复情况 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法 #复健 #康复 #康复运动 如何加强臀腿和腰部肌肉的稳定性
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运动康复丁老师2月前
懂得都懂，腰部伤友都来抄作业吧 #潍坊 #潍坊运动康复 #锐扬运动康复
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愈见爱丽3天前
#腰不舒服 教你一个简单的训练动作#运动康复#筋膜疗愈#居家锻炼
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奇迹能量身体平衡中心5年前
四个动作改善腰椎问题#腰椎 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #健康 @奇迹能量体能康复工作室 @抖音小助手
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朱医师聊关节1周前
得了腰背痛如何锻炼？#腰背痛#腰肌劳损
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你的腰椎教练（刘）1周前
腰突恢复 首先不是练死虫、鸟狗这些动作 #腰突 #腰突你会用什么方法 #腰间盘突出 #腰痛改善 #腰痛康复
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运动拉伸由一手1周前
当你久坐腰不得劲了，可以试试这样去锻炼！#居家锻炼#腰肌劳损 #腰#胸椎 #瑜伽动作
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李岛肌骨实验室🧪4月前
腰机劳损还能这么整？#腰肌劳损 #腰疼 #腰痛 #腰突 #腰椎
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运动康复张老师2天前
为啥腰肌劳损总好不了？ 原来是这几个动作在反复刺激它，你一定要停止这几个行为#运动康复 #放松肌肉 #居家健身有新招 #打工人也能坚持的养生习惯 #日常生活
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别叫老师❤️叫可心8月前
腰不舒服的被教导去练臀桥的，往往练完比没练之前还别扭，因为你的髋关节周围是没有空间的，在没有空间的情况下强行完成动作大概率是会激惹疼痛的#臀桥 #腰疼 #髋关节 #腰疼康复训练
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骨科宋相建医生9月前
腰肌劳损是该休息还是该锻炼。#医学科普#腰肌劳损#骨科#宋相建
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腰突者在自救2周前
你还在被腰突折磨？赶紧练这4个动作 #健身运动#训练打卡#没有一个动作是多余的#腰椎间盘突出#腰突康复训练
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Jason拉我一把（日常版）9月前
安全有效❗老人核心训练4式 Elderly Workout 前几天朋友家里70岁老人腰凸腰痛， 问我是否有适合老年人的核心训练视频。在回答完他的问题之后，发现确实没拍过类似内容。 今天给大家分享4个我认为安全有效的老人适合的核心锻炼动作，帮助稳定核心，减少腰椎压力。 动作主要锻炼下腹部，上腹部，旋转肌肉以及我们的臀部下背部。躺在地上就能进行，对于关节压力较小。 需要注意的是，避免在床上做上述训练，一个是翻身过程中有跌下床的风险，另外是柔软的床面在锻炼过程中可能增加腰椎压力。（优复拉伸UPFit） A few days ago, a friend asked if I had any core training videos suitable for the elderly. Today, I’m sharing four core exercises that I believe are safe and effective for older adults, helping to stabilize the core and reduce lumbar pressure. These exercises primarily work the lower abdomen, upper abdomen, oblique muscles, and our glutes and lower back. They can be performed while lying on the floor, which minimizes joint stress. Please note that you should avoid doing these exercises on a bed—firstly, because there’s a risk of falling off during repositioning, and secondly, because a soft bed surface may increase lumbar pressure during exercise. #居家锻炼 #缓解脊柱疲劳的小动作 #缓解腰痛的恢复训练 #优复拉伸 #核心训练
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爱吃馒头的小王7月前
呼吸训练在任何方面的康复训练里都是特别重要的 呼吸不对的话身体的胸腔 腹腔 盆腔无法处于一个稳定的状态#腰间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛 #知识分享
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开心的军哥1年前
这个康复训练希望大家用不到，平时小心点，另外我终于可以恢复骑行了~#腰椎 #骨折 #开心的军哥 #康复训练
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腰部训练王教练-王Sir7月前
腰不好，比小燕飞靠谱的4个动作 腰不好，比小燕飞靠谱的4个动作 #腰 #腰部训练王sir #腰间盘突出 #腰疼
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图图大耳朵7月前
腰突的真相，腰突怎么治？ #腰间盘突出 #腰肌劳损 #康复训练 #内核心 #三腔对位
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健身十级爱好者3月前
7个非常有效修复慢性腰疼的训练动作 #腰疼 #运动健康 #腰疼救星 #慢性腰疼 #腰部训练
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Yao身体健康啊～1月前
做自己的康复师，对自己负责。 不想学，不想练就是痛的还不够。 过了静养期，就开始做简单的肌力恢复。 腰椎复位，核心稳定是康复的真理。 先出一期恢复期，后面还会出（也可以先看合集里的文字） #身体健康#腰突 #体态问题#美好生活 ##抖音合集升级计划
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春哥运动爬行教学5月前
拉伸，助眠，爬行治好了我的“死腰”！教练：核心力量是这样练出来的！ #核心训练 #爬行健身 #腰痛康复 #健身教学 #龙江爬行团
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甜甜说健康1月前
#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #骶髂关节 #臀部训练
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张宝4月前
腰突自救跟练😭13分钟核心强化 谁懂那种弯腰都痛、坐久了也痛的感觉！真的太煎熬了！😭 我今天也是真的一点都不想动，只想静静的趴着，但还是想着要坚持，训练不能停，于是带着忐忑的心，开始了今天的跟练之旅。 但今天这个跟练真的让我感觉舒服很多，虽然一开始的是不情愿去动，但今天整体的动作都相对柔和，动作也不复杂，实在累了就停下来休息休息下也无妨，休息够了再继续就是。 居家跟练对我这种**#体能小白**太友好了！随时随地都可以开练，虽然中途有好几个动作我都累得偷懒了，腰也控制不住地发抖，脑子里一直在想‘算了，就到这吧’，但看着余小画老师都在坚持，我也不能落后啊，最后我居然也就这么完成了！💪🏻 练完之后，我能明显感觉到腰部肌肉被激活了，有一种久违的放松感。它不是那种让你筋疲力尽的训练，而是实实在在地在帮助我们强化核心肌群，给脆弱的腰椎提供更好的支持。坚持真的能看到效果，这位视频主就是最好的例子！ 所以，如果你也和我一样被腰痛困扰，请别放弃！我们不追求完美，不追求速度，只求每一天都比昨天多一点点进步。我们是彼此的**#运动搭子**，在通往健康的路上，我们一起走！✨ 今天大家跟练了吗？在评论区里留下你的💪🏻打卡，告诉我你的感受吧！让我们一起见证彼此的成长！ ⚠️免责声明：以上内容仅为个人经验分享，非专业医疗建议。如有不适，请立即停止并咨询医生。 #腰突康复训练 #腰痛缓解 #腰突 #张宝陪你练 #居家跟练 #核心训练 #腰疼自救 #健身 #健身搭子 #我的康复日记
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护腰侠黑黑8月前
腰肌强化训练进阶指南。训练中一定要注意发力感，发力感优先于动作。发力感对了，动作自然就正确了。还要注意身体是否平衡。每个动作都是呼气发力，吸气还原。如果感觉发力不稳，可以吸气憋着发力，下来后再换气。加油，兄弟姐妹们。#腰肌劳损 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰突自愈的真实经历 #腰疼
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腰突小焦（四年腰突康复）5月前
谁说腰突后拉伸没有用? 不仅要拉伸，还要针对胸椎、髋关节、背部、臀部、腿部分别精细化拉伸和放松#腰突 #拉伸 #腰突自愈的真实经历 #正骨 #伤腰动作
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美静腰突锻炼日记3月前
腰突从术后到可以健身，各阶段都做了哪些训练动作#腰突术后康复训练 #腰突 #腰椎融合手术 #椎间孔镜
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Andy体态训练6月前
这三个动作做完，腰想不好都难啊#功能训练 #体态纠正 #腰痛改善 #久坐腰痛 #核心训练
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运动康复苗老师3天前
扭伤后这么快恢复唯有平时的不断积累训练呀#运动康复 #腰扭伤 @抖音创作小助手
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梁教练的健身课堂1月前
腰肌劳损自我改善动作与技巧：第三阶段#腰肌劳损训练方法
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大橙子咩咩咩4月前
腰疼患者什么时候可以开始锻炼以及练什么 #腰疼 #腰突 #腰肌劳损 #腰疼康复 #腰疼康复训练
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骨科康复锻炼周虹达医生7月前
腰扭伤怎么办？记住这三个不要#腰椎 #颈椎 #抖出健康知识宝藏 #我是周虹达医生
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表妹与表哥4天前
如果你经常久坐不动！#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多！ #一起来锻炼 #拉伸 #放松
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没肌肉的驴1月前
生活百般滋味，人生需要笑对… #肩部训练技巧 #创作者中心 #创作灵感 #毫无训练痕迹 #穿衣显瘦
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腰突还想打篮球的叔5月前
腰突康复训练一年多了，56斤的两桶水，为啥要去冒险负重？因为心里会踏实点。#居家健身 #腰突 #腰椎间盘突出 #锻炼 #真实生活分享计划
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张黑黑腰突7月前
腰痛人久坐，3个动作快速舒腰 #腰突康复训练 #腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛
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甜甜说健康3周前
#腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #臀腿训练 #腰椎间盘突出
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倪建峰6月前
腰椎五点支撑法锻炼之五点支撑法#腰背肌锻炼
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李三差（腰突经验分享）2月前
腰突锻炼，坚持4个动作。#运动康复 #腰突你会用什么方法 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练 #腰椎锻炼了
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腰突百科6月前
游泳能不能缓解腰突？#腰突 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出症 #腰突康复训练 #涨知识
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动岚健身😎7月前
#逛赵一鸣零食很忙实现愿望 腰突怎么解决
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腰突小焦（四年腰突康复）7月前
没有人会告诉你的腰突真相#腰突 #腰突康复训练 #腰突你会用什么方法 #腰突自愈的真实经历
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腰突还想打篮球的叔9月前
242天了，腰突康复训练究竟该练习哪些动作#康复训练 #锻炼 #腰突 #腰椎间盘突出
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骨科刘东光医生4周前
#运动康复 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出康复 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 腰突后你还在傻傻静养吗，别人早就开始练习“麦肯基”了
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小野姐姐-重养自己3月前
腰凸恢复核心思路 腰凸上岸恢复训练前必看！这一件事顶一万个深蹲！#腰凸 #腰突 #腰突你会用什么方法 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练
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腰突还想打篮球的叔5月前
腰突康复训练353天，不知道怎么开始，反反复复不得法，很可能是你忽视了最基础的锻炼。#运动康复 #功能训练 #居家健身 #腰突 #腰椎间盘突出
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中医喻伟强医生5月前
腰肌劳损疼痛中医缓解有技巧#健康科普
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Phoenix6天前
腰突后还能健身吗？我用亲身经历告诉你#腰椎间盘突出 #运动康复#健身小白必看经验
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小野姐姐-重养自己5月前
每天10分钟告别腰凸凸 腰凸恢复考验的是我们的耐心！作为一个胸椎腰椎都凸出、还伴椎某管狭窄和盆某骨错位的老病号！我用亲身经历告诉你，坚持科学训练真有改善！ 这期视频是我的教练给我定制的10分钟日常计划，包含猫牛式、死虫式、鸟狗式等三个阶段动作，我认真跟练4次后，舒适感就来了。动作简单，新手也可以很快学会。现在的我，连走几天、小跑爬山都应付得来！ 要是过程中不舒服不要硬撑🙅‍♀️，温热感是好的，刺痛感就要停下来哦！凸凸恢复急不来的，这几个动作只要你坚持两周认真做，你会感受到身体的积极反馈！收藏视频，明天就试试，一起加油！ 本视频内容均基于个人经历及公开的运动锻炼知识整理，只作为健康信息建议，不构成yi疗诊断。#腰突 #腰突你会用什么方法 #腰突自愈的真实经历 #腰椎间盘突出 #椎管狭窄
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ONEWALK健腰爬行机2天前
腰部不适，你就去练爬行，每天坚持10分钟，锻炼腰腹核心肌群 #腰椎锻炼了 #爬行健身
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老吴说骨1月前
为紧绷的腰臀，打开一方舒展的空间。一次后仰，一次折叠，唤醒沉睡的柔韧。#腰肌劳损 #拉伸 #医学科普 #腰痛 #抖出健康知识宝藏
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脊愈疼痛与体态管理中心7月前
运动损伤后的康复训练#运动损伤#运动康复#康复训练@Mandy Zhao
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老吴说骨1月前
挣脱腰痛的茧，你需要这三双翅膀。在旋转与伸展中，找回身体失落的飞行。#腰肌劳损 #腰疼 #医学科普 #腰痛 #抖出健康知识宝藏
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小翊4月前
腰突后的核心锻炼时机选择！过早和过晚都不好！#腰椎间盘突出 #腰椎 #腰肌劳损 #居家康复
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腰突还想打篮球的叔4月前
腰突康复训练一年又18天。为啥痴迷古法健身了？因为腰突要练也要养。#居家健身 #腰突 #腰椎间盘突出 #古法健身 #站桩
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