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沸羊羊在撸铁5月前
新手每天学一个健身器械‼️助力引体✅ 练背王牌动作，瘦脸美背一绝！ #新手健身#健身小白#健身#瘦脸#健身干货
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实肌娘娘5月前
新手每天学一个健身器械‼️助力引体✅ 健身房练背必做的动作！想美背薄背的宝子直接冲！也可以有效的改善体态，改善圆肩驼背哦！ #新手健身#力量训练#塑形#助力引体#健身房
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可乐哥🥤🥤2年前
五个步骤帮你解锁引体，让你从0-10个突破，坚持一个月，轻松做起来没有任何问题。#健身 #引体向上 #练背 #倒三角 #增肌
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阵雨5月前
新手每天学一个健身器械🔥助力引体✅ 练背必做的动作！想美背瘦背直接冲！ 多做还可以瘦脸！打造出超绝下颚线！ 明天去健身房，直接开练！ #新手健身#健身小白#健身干货#练背#瘦背
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自律-贵在坚持7月前
引体向上拉不上？试下适合新手的水平引体向上#引体向上 #徒手健身 #新手健身 #薄肌
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探索自重训练的Ace.3月前
引体向上的真正力量，不是背部❗️ 引体动作中 主动下旋，被内收更重要 #背部训练 #徒手健身 #居家锻炼 #核心力量 #CrossFit
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枫掌门10月前
徒手健身动作10，引体向下 #徒手健身
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大白的健身日记1月前
训练背部一定要有顺序，顺序不对效果真的减半！#背部训练 #引体向上 #高位下拉 #健身 #健身教学
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九紫健身驭歌1月前
女生背部训练动作安排#高位下拉 #引体向上 #划船#绳索下压
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@大白带你健身（教学版）6月前
想要背部练的好，动作顺序很重要！#背部训练 #引体向上 #高位下拉 #健身教学 #健身干货
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Super coach 金2月前
引体向上拉不动？先练跪姿俯卧撑，强化胸肩三头和核心，再过渡到高位下拉、弹力带引体，循序渐进，轻松解锁！#体能训练#中考体育
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大壮爱增肌1年前
像这样过头的引体向上，小学生也能拉几个#引体向上 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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爱健身的阿凯（不控制饮食版）1周前
#创作灵感 #引体向上 #背阔肌
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细狗帮8月前
从坐姿下拉到引体向下#主打的就是一个真实 #背部训练 #薄肌男孩
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飞哥教你学饮食7月前
引体向上中下背训练试试就知道#体重管理 #减脂塑形 #坚持锻炼给自己一个好身体 #引体向上
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大毛健身9月前
引体向上两步解锁 #健身 #引体向上 #运动 #自律 #健身干货
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不油腻的三叔1月前
六大运动模式，改善体态，激发身体潜能，提升力量，让运动更出色 #新手健身 #运动 #抖音健身房 #健身小白必看经验 #力量训练
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训练狮庄导10月前
技巧引体如何练？想0-1引体突破的同学进来！#引体向上#中考体育 #体考
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ST-ONE 健身工作室（财富店）1月前
吉林市女健身教练｜引体向上 高位下拉技巧分享#引体向上 #自然健身 #薄肌女生 #健身干货 #就是因为热爱
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海珠湾背王_1月前
#健身 #练背 #一分钟干货教学 #健身动作示范
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自律佰镇6月前
对于力量不太够的朋友，这种借力引体值得一学，它能很好的锻炼我们上肢肌肉和核心力量，对协调性发展也非常不错！ #健身小白必看经验 #引体向上
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薄肌的阳☀️3月前
一根单杠十二种引体，锻炼肩背核心肌肉力量#引体向上 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来
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Chris克里斯健身6月前
【Thenx】如何正确练习引体向上 【Thenx】如何正确练习引体向上#健身 #健身是生活的一部分 #自律 #引体向上 #减脂
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探索自重训练的Ace.5月前
引体向上，必练 当你把引体作为专项动作练习 你会惊讶原来自己可以这么强 #健身干货 #居家锻炼 #徒手健身 #运动表现 #引体向上
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超级烦6天前
手肘内收：发力直上直下速度快省力适合做数量 手肘内收：背部发力感好适合背部肌肉的锻炼 手肘内收夹紧：背部肌肉收紧适合爆发力训练，双力臂高位引体#引体向上教学 #引体向上正确姿势 #引体向上
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小卓健身_宋昆雨3月前
#健身干货 #引体向上 #健身干货分享 双膝跪在踏板上，全程保持身体挺直。 · “跪上踏板，核心收紧！感受辅助力量，向上发力！” · “下巴过杠，缓慢下放。坚持练习，逐步减轻配重！”缓慢下放（离心阶段）： · 这是增肌的关键！ 有控制地、缓慢地向下放直身体，回到起始姿态。 · 下放过程至少持续2-3秒，充分感受肌肉的拉伸和张力。
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丁昊1月前
按照这个顺序练背 不出三月你会回来感谢我#健身 #练背 #增肌 #背部训练 #引体向上
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娜塔莉娅·巴特勒迪1年前
可以让你锻炼肌肉最具挑战性的部分：从上拉到下拉的过渡，从拉到推的无缝移动！通过引体向上/引体向下延伸，您可以练习爆发性引体向上地、直杆式引体向下以及两者之间的关键过渡。通过伸展调整到墙杆的不同水平，可以有效地训练肌肉的每个部分，关注我，最近就会上市💪🏻#在家也要运动 #力与美的结合 #见人不如健身 #撸铁女孩 #核心力量
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Rain（运动科普）1月前
背部训练#健身 #健身干货 #背部训练
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爱健身的斌哥1周前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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盘州飞雲好物分享5天前
#家用健身器材推荐
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SHUWEN6月前
不同的引体锻炼的部位也是有所差异的，兄弟们下次训练可以试一下 #引体向上 #健身干货 #背部训练 #居家健身
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跑一个万里长征（始于2023.7.5）2周前
我一般训练完会有一个力量训练，力量训练就是钻石俯卧撑10个，深蹲10个，引体向上3个，现在增加了一个拉伸，选的动作也很简单，就是向下压50下，这个时间投入大概是一分钟多，我不会要求一开始自己做太多组，或者说动作特别的标准，我只是先选择一个足够小的切入点，门槛足够小，压力足够小，先让它融入到我的生活，融入到我的训练之中，就是每天下压50个。 什么标准都没有，什么要求都没有，压到哪里都无所谓，最重要的是让我先有这个拉伸的意识。 其实做事情的方法也都差不多，很多人之所以不能做好一件事情，就是潜在的要求太高了，比如说，拉伸他可能要做全身拉伸，动作要标准，这实际上会产生一个目的性恐惧，那我这个拉伸是顺手又简单，跟玩似的，也没有太多的要求。 我说过一个人最大的敌人是自己，因为你增加一个新动作、新行为，实际上是对过去旧有的行为系统入侵，这不就成敌人了吗？ 所以，我们要意识到建立一个新习惯实际上是有非常多的阻碍的，所以要尽可能让自己进入一种easy的状态。越简单越好，越润物细无声越好，等有了这个新的行为意识，就像以后我有这个意识——要拉伸，慢慢可能可以增加动作，增加组数，让自己越来越标准都行。 但是前期一定要不着急，一定要慢慢来，直到哪一天突破一个临界点，拉伸已经成为你生活中的一个习惯。 你把一个新习惯理解为一个新同学要融入到一个班级，需要慢慢来，慢慢融入，慢慢熟悉。 我自己带学员的时候，我也是劝他们，随便乱来，断更也可以，不想做也可以，然后想做的时候再来，因为这是有一个反复的过程，每一朵花有它不同的花期，你必须接受这个客观事实。 意识到这一点的时候，我们从容一点，我们允许自己开的比别人慢，另外你记住，这个有些苹果树的苹果，它就是晚熟一点，但是晚熟的苹果更甜。 我是来一桶， 今天是万里长征第896天，里程4.26公里 图片: https://uploader.shimo.im/f/O4RCRM2AqBAHLRie.jpg!thumbnail
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阿北2周前
引体向上，背部训练的王牌动作，看看你们有没有做对#健身小白必看经验 #背部训练#健身教学#新手健身指南 #交出你的健身作业
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马修斯基3月前
反向引体向上 对于背阔肌和肱二头肌的锻炼有着非常显著且独特的积极作用，甚至在某些方面优于标准的向心引体向上。 它的核心优势在于极致的离心收缩控制，这为肌肉生长和力量增长提供了强大的刺激。 对背阔肌的作用： 1. 深度刺激肌纤维：肌肉在离心阶段能产生比向心阶段更大的张力。缓慢下降时，背阔肌承受的负荷超过体重，能造成更深层的肌纤维微撕裂，是促进肌肥大和力量增长的关键。 2. 建立神经连接：缓慢、受控的过程让训练者有充足时间专注收紧肩胛骨、保持挺胸，有效建立“大脑-肌肉”连接，学会主动调用背阔肌发力，而非单纯用手臂拉扯。 3. 增强稳定性：在动作顶端维持身体稳定需要背阔肌进行等长收缩，这提升了其静态支撑力量。 对肱二头肌的作用： 1. 高效促进生长：作为协同肌，肱二头肌在屈肘下降时承受巨大离心负荷。这种张力对刺激肱二头肌肌肥大极为有效，效果堪比孤立训练动作。 2. 提升功能性与健腱康：强化了引体向上中最薄弱的控制环节，能显著提升肱二头肌的力量。同时，循序渐进的离心负荷有助于强化肌腱，预防肘关节损伤。 反向引体向上跳过了容易借力的向上阶段，直接聚焦于价值最高、负荷最大的离心过程。它是初学者打造基础力量、攻克标准引体向上最高效的训练方法之一，能同时为背阔肌和肱二头肌带来增肌与增力的卓越效益。 #反向引体向上 #背阔肌训练 #二头肌训练 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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长沙中考体育张老师（全年招生中）4月前
#专项训练 #长沙中考#长沙中考体育#引体向上 引体向上，双手正握单杠， 向上拉到下巴过杆，向下到手臂伸直状态为一个
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周客观-2026所遇皆良人1周前
公认的标准引体向上做法！总结以下：双手全握杆，双手与肩同宽，全程，向下到底手要完全拉直，向上头完全过杆。向上不能借腰腹和腿部力量，以及依赖身体摆动制造的惯性。#真实生活分享计划 #引体向上 #户外 #运动 #健身
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燕麦片5天前
#保持自律 背部训练逻辑很简单，就#引体向上 #健身小白必看经验 @抖音创作小助手
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大鹏教健身(教学版)2月前
澳式引体，对于想要练习引体向上的伙伴，帮助很大，能让你很好地找到北部的发力。高度越低越难，保持身体钢性，小臂垂直杆子，动作节奏快拉慢放！#健身 #居家锻炼 #引体向上 #澳式引体 #自然健身
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大海叶某人3天前
这种练法的目的只有一个，追求最快提升神经募集能力，增加力量#引体向上教程#健身#徒手锻炼#徒手健身
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居家健身伟6月前
引体向上这样练，用不了多久你也可以轻松突破，从0到1很轻松！#健身干货 #引体向上#居家锻炼 #好身材练起来 #背部训练
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羅成跑步健身服务3周前
健身篇之引体向上，主要锻炼背部（背阔肌，斜方肌下部）、手臂（肱二头肌、前臂），还能顺带练到核心和肩部后侧，是练上半身力量的王牌动作#生命在于运动一起锻炼吧 #挑战自己突破自己
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百货优选🈺2月前
弹力带阻力带力量训练健身弹力绳男女运动练肩膀引体向上辅助练臀#弹力带 #阻力带 #引体向上辅助弹力带 #运动健身
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戎装杰哥（苦是勋章，累是蜕变）1周前
摆浪引体向上主要锻炼背部肌群、上肢拉拽肌群，同时对核心和下肢协调也有提升 单杠摆浪的快乐，是上肢与核心的双重协作#单杠训练 #摆浪引体向上 #街头健身 #居家健身攻略
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木子李百货4周前
弹力带阻力带拉力带弹力绳健身男女引体向上居家健身好物训练拉伸
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周周^_^（教学更新中）1月前
针对不同成绩的队员，专项帮助你提高成绩 #引体 #教学 #周伟志 #体能
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兰州中考体育王老师3月前
中考引体向上怎么练？记住王老师这几个关键动作 #亲子教育 #家长必看#科学锻炼#引体向上
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七年好物8月前
门上单杠家用室内成人免打孔墙体引体向上器儿童单杆#单杠健身 #居家锻炼 #引体向上 #免打孔引体向上单杠 #单杠运动器材
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一个大惊喜吖3天前
#单杠健身 #引体向上 #腰椎锻炼了 #健身
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万科5天前
写完作业练3分钟单杠，改善脊柱姿态，帮助拉伸背部肌肉，缓解久坐或低头带来的体态问题。#居家锻炼 #单杠引体向上
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可乐-健身教学3周前
所谓热爱 就是无论重新开始多少次 我都愿意 #核心力量 #可乐健身 #户外运动
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老王的梦想与生活1周前
居家背部锻炼动作 #居家锻炼 #引体向上#如何解锁引体向上#日常锻炼 #居家健身
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健身版史迪奇1周前
在众多练背动作中，引体向上才是王道！#健身干货 #引体向上 #练背
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特个徒手健身8月前
引体向上不好玩，要练就练引体向下。#挑战不可能 #引体向上 #街头健身 #徒手健身
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马修斯基2月前
背部锻炼 记口诀：先热身激活，再复合大重量，后孤立小重量。垂直水平都兼顾，意念控制是王道。 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货 #我的电子健身教练 #深圳自由教练
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云霖健身张教练5天前
今天训练的是引体向上#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #运动表现#私教课
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小新撸铁1周前
黄金倒三角的金牌动作#健身#引体向上 #自律#创作者扶持计划
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Allegiance！4月前
引体向上已经见惯不怪，7个引体向下！#健身 #户外运动 #倒立 #锻炼 #日常训练
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男人不苦-公益宣导健康1周前
祝盆友们平安夜快乐！ 手臂力，背腹部肌肉拉伸及耐力训练。 本运动无需多长时间，多少个引体向上，坚持每日搞几下，三五分钟就好了！ #引体向上 #单杠健身 #室内健身 #健康科普 #锻炼
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肌力亮亮5天前
头顶尖尖的 #常熟阿诺 #健身房那些事儿 #健身教学
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零度去冰(减脂版)3天前
正确练背顺序 | 帮你薄背美背，拥有良好体态#健身小白必看经验 #练背 #背部训练 #
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万安游泳馆（1月2日直播）🐟1月前
新手每天学一个健身器械‼️助力引体✅ 健身房练背必做的动作！想美背薄背的宝子直接冲呀！也可以有效地改善体态！有效改善圆肩驼背哦 ！#新手健身#新手练背#塑形#助力引体#晋江健身房
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