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泡泡的逆袭日记3月前
根本性改善大腿前侧突出！先解决腿型问题 才能练出又细又直的腿 #变瘦 #瘦腿逆袭 #大腿前侧突出 #改善腿型
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马马有点饿7月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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刘板筋儿4月前
如果你只是追求“腿细” 我告诉你一绝招 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #腿型改善 #瘦小腿
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B.P普拉提（干货分享）2月前
大腿内侧粗很有可能和骨盆前倾有关#体态矫正 #骨盆前倾 #大腿内侧 #居家健身有新招 #减脂塑形
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你的雷老师（运动康复）1周前
样的腿型最好减 大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型跟我一起练起来吧 #健身干货#居家锻炼 #大腿前侧突出 #小腿粗#瘦腿
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脊柱疗愈郭靖6月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记1月前
回正骨盆 改善大腿前侧突出 瘦下腹！ #变瘦 #減肥 #瘦腿逆袭 #矫正腿型 #懒人减肥
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森灵3月前
10分钟｜瘦大腿内侧｜跟练版 #体态纠正 #瘦大腿内侧 #居家锻炼 #瑜伽 #瘦大腿
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彬彬不太冰2月前
大腿前侧凸出？别再只盯着脂肪了！ 跟我一起从头到脚放松全身，特别针对顽固的大腿前侧！28个动作全程跟练，把紧张的肌肉“揉”开，把腿型拉直✨ 很多姐妹大腿前侧鼓鼓的，其实是因为骨盆前倾和核心无力，让大腿肌肉过度代偿了。坚持拉伸，不仅能改善线条，体态也会变好哦～ ✅ 全程居家可练，一块垫子就够 ✅ 专业讲解，避开错误姿势 ✅ 适合每天练习 视频已上线，点击收藏一起练！你负责跟练，我负责让你变美～ 下一期想看我改善哪里？假胯宽、小腿肌肉还是圆肩驼背？评论区告诉我！💃 #改善大腿前侧突出 #瘦大腿 #腿型矫正 #体态改善 #拉伸放松
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晴晴瑜伽空间3周前
🔥小心这个常见的体态杀手！ 很多姐妹明明不胖却小腹突出 腰酸背痛、大腿前侧突出… 很可能都是骨盆前倾惹的祸！ 底层逻辑+训练方式全盘分享 快去试试吧～ #体态矫正 #骨盆修复 #瑜珈 #骨盆前倾#小肚子突出
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曹小马_体态调整10月前
大腿前侧突！！练骨盆两次就平了！！！ 大腿前侧凸主要都是跟骨盆前倾受限有关系！！#体态纠正 #矫正腿型 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #腿粗
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电子教练宋老师2天前
女同志们！十年健身经验教你如何瘦大腿内侧 #瘦大腿 #瘦大腿内侧#健身 女同志们！看过来！我来教你两个瘦大腿内侧的训练动作！
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脊小美6月前
#假胯宽 #腿型 #高效瘦腿攻略 #骨盆前倾 #体态纠正
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惠哥瘦腿塑形(线上线下教学)2月前
明明不胖，大腿特别粗，大腿外翻大腿前侧凸出！ #大腿粗 #假胯宽 #大腿前侧突出 #大腿外翻
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桐师姐爱运动5月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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潘柚子6月前
14天回正骨盆 巨有效！骨盆回正了！小腹平了 4min躺着跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前侧凸出，最重要能平坦小腹！ 每天2-3次，坚持14天，效果非常明显！#骨盆前倾 #体态#骨盆 #骨盆矫正 #骨盆回正
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成哥say健身5天前
拯救女生大腿内侧脂肪过多，臀腿分界线不清晰的王牌动作！你不要试试？#练臀 #瘦腿 #瘦腿提臀 #梨形身材#蜜桃臀
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脊小美8月前
骨盆前倾导致的大腿粗#骨盆修复 #腿粗 #大腿粗 #瘦腿 #骨盆前倾
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瑞yoga1月前
#创作灵感 第八天 大腿骨骼肌肉精讲 #瑜伽 #医学科普 #体态矫正
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杜子瘦运动养生社1月前
大腿内侧没有这坨肥肉的别练怕你瘦没了 #创作灵感 #瘦大腿内侧 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦腿提臀
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桐妈爱自律（穿搭）4周前
大腿前侧突、内侧肉多？必看！ 不认真拉伸永远瘦不成小细腿！ 睡前5分钟床上拉伸，7天腿变细变直！亲测管用！#居家运动健身 #瘦腿逆袭 #拉伸 #腿部拉伸 #瘦大腿内侧
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七分饱（变瘦变美版）4天前
15天改善前倾小肚腩挑战成功！都去试下这套拉伸动作，真的太牛了！练完感觉整个人都很轻松，而且腰酸也缓解了一些#拉伸 #居家锻炼 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #自律遇见更好的自己
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苗师傅3月前
#运动康复 #健身 #矫正腿型 #骨盆前倾 #健身干货
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陈震讲体态4月前
你的大腿前侧突出可能是假粗 很多女生都有大腿前侧突出,但是你的粗可能跟真的腿粗有些区别 #杰森老板的健身攻略 #陈震讲体态 #健身教学 #健身干货 #大腿前侧突出 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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英子养生记7月前
大腿前侧有肉，骨盆前倾，躺着就能瘦下来，快来练！#减肥 #大腿前侧突出 #骨盆前倾 #居家锻炼 #完美身材
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重塑康康神经元7月前
双腿站立下的身体变化变化#颧骨突出 #法令纹 #面部提升 #骨盆前倾 #扁平足
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郭竞阳产康手法5天前
骨盆前倾大腿内外肌肉松解，指柔法松解3-5次，避开髌骨 #骨盆前倾 #骨盆前倾修复 #指柔法 #肌肉松解 #郭竞阳产康手法
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小艾筋膜塑形助理-夏夏2月前
大腿粗、肉松松垮垮 学会这个动作轻松解决！#大腿内侧赘肉 #体态矫正 #体态矫正 #纠正腿型
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婷婷轻训练1月前
大腿内侧不是夹是上提力#骨盆前倾#假胯宽#收骨盆收假胯 #见人不如健身
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iou5天前
梨形瘦腿改善大腿前侧突出 每天花20分钟，慢慢帮助我们强化后侧，后侧力量上去了，大腿前侧突出就改善了。#梨形身材 #瘦腿 #健身 #减脂
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天生卷3月前
不要看完动作就瞎练❗舞蹈生讲解有效瘦大腿🔥原创 在家和办公室都能练的动作 想要腿型又直又瘦，发力点很重要！ 舞蹈生角度出发，讲解正确大腿训练 快转发给你的姐妹吧！ #瘦大腿内侧 #瘦腿 #舞蹈生 #体态 #居家健身有新招 @抖音创作小助手
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Rosie的瑜伽乐园3天前
为什么大腿内侧的肉肉这么难搞定？你可能没搞清步骤！ #瘦腿 #大腿内侧赘肉
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公主请健身！🍔4月前
坐姿腿内收，调整腿型与塑形大腿内侧的黄金动作！但是要靠着坐还是往前倾去做 这期视频教会你！#夏日减脂大作战 #腿部训练 #女子塑形 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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拿铁的泽Bing（线上指导）3周前
全脂大腿前侧鼓起来了？这三个动作彻底解决！耐心看完 #全脂大腿 #大腿前侧突出 #脂包骨 #减脂 #大腿前侧粗
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珊珊爱健身（已瘦31斤）1周前
这样的腿型最好减，大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型跟我一起练起来吧#瘦腿 #小腿粗 #大腿前侧突出 #健身干货 #居家锻炼
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Miss.赵运动塑形1周前
其实只要把大腿内侧这块肉练下去 就能视觉上让你显高三公分 走路经常摩大腿的 穿裤子紧绷的 跟我试试这两个动作#居家锻练 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦腿
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徐徐努力版8月前
继续带大家床上趴着瘦腿，每天三遍，做完一定要好好拉伸#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦大腿内侧 #懒人瘦腿 #居家锻炼
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谢小源加油！4月前
大腿前倾‼️一定要练‼️效果超级好‼️‼️‼️#瘦腹 #提臀瘦腿 #纠正腿型 #纠正腿型 #提臀瘦腿
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静静纤体有氧健身4月前
大腿前侧有肉，骨盆前倾，快来躺着改善！ #居家练习#改善腿形#骨盆前倾
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铁蛋妹妹3天前
10分钟大腿内侧燃脂训练‼️2周瘦出大腿缝🔥 如果你大腿松松垮垮➕内侧赘肉多❗️ 就练玛丽姐这套快速大腿内侧燃脂训练🔥 非常针对大腿内侧的赘肉！ 非常全面又高效👍 练完大腿内侧超酸爽💥 对紧致腿部线条也很有用！ 配合干净饮食➕有氧💦 2周瘦出大腿缝！美化腿部线条🦵 #腿部塑形 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #紧致腿部线条 #瘦大腿根
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啊聶呀6天前
这样的腿型最好减！ 大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型，跟我一起练起来！ #直腿瘦腿教程 #创作灵感 #创作者中心 #大腿前侧突出 #小腿粗壮
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养生运动吴老师1月前
这样的腿型最好减，大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，如果你也是这样的腿型，跟我一起练起来吧！#健身干货#居家锻炼#大腿前侧突出 #小腿粗#瘦腿
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李艾1月前
别让你的屁股再“摸鱼”啦~改善大腿前侧突出，就一招！！ #改善大腿前凸 #体态改善训练 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腿部训练
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小李不吃🐷5月前
这才是假胯髋x型腿，膝盖内侧鼓包，完整纠正思路，省几万块私教 #减肥知识 #科学减肥 #x型腿 #假胯髋 #减肥
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脊小美5月前
#腿粗 #骨盆前倾 #体态纠正 #产后恢复 #骨盆前移
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童年的那些日子2天前
股四头肌位于大腿前面及外侧的皮下，几乎包绕股骨全长。它是全身最大的肌肉，由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌构成。其中，股直肌位于大腿前方中央，股内侧肌在大腿前内侧，股外侧肌在大腿前外侧，股中间肌则在股直肌深面，股内、外侧肌之间。
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静静古法运动（马甲线养成记）5月前
#健身 #纠正体态 #大腿前侧突出 #骨盆前倾纠正 大腿前侧有肉，骨盆前倾，赶快躺着改善
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Heidi楠楠yoga1月前
四步，改善大腿前侧粗壮，小肚子突出，骨盆前倾，弹响髋，改善慢性腰疼，稳定倒立。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者成长计划 #髂腰肌 #倒立
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@老Peter体态体能（体态纠正）1月前
骨盆前倾、大腿粗，体态邪修！ #骨盆前倾 #练腿 #体态矫正 #邪修 #健身
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合肥政务区体态康复 体态塑形1月前
骨盆前倾、X型腿（膝外翻）与膝关节内侧不适是一个典型的“由上至下”的异常力线传导链。 核心关系链： 当骨盆过度前倾时，会联动大腿骨（股骨）内旋、内收，从而在膝关节处形成“X型腿”的形态。这种结构改变了下肢正常的力学力线，导致膝关节外侧压力集中，而内侧副韧带等软组织则为了维持稳定而承受异常的、持续的牵拉张力。这正是引发您所说的膝关节内侧不适或疼痛的直接原因。 由此带来的主要危害： 这个异常的力线不仅造成局部不适，更会引发一系列危害： 1. 加速关节磨损：压力失衡会显著加剧膝关节外侧软骨的磨损，是早发性骨关节炎的重要诱因。 2. 功能下降：影响步态和运动表现，并可能伴随髌骨轨迹异常等问题 3. 全身代偿：问题会向上和向下蔓延，可能导致下腰痛（腰椎代偿）、扁平足（足踝代偿）等，形成恶性循环。 总而言之，膝关节的不适往往是“结果”，而骨盆和髋关节的力线异常才是需要关注的“根源#骨盆前倾 #腿型矫正 #合肥政务区体态矫正训练 #合肥同城
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橙子林瑜伽2周前
大腿前突骨盆前倾，要拉开腹股沟的空间，伸展髂腰肌 #直腿 #腹股沟拉伸 #髂腰肌伸展 #腿型矫正 #大腿前侧突出
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刘教练健身教学1天前
大腿内侧肉肉该怎么减#大腿肉松弛怎么变紧致 #髋内收 #宽距深蹲 #瘦腿
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周周有氧燃脂塑形1月前
打造大腿流畅线条，瘦大腿的动作来咯！ 改善大腿前侧凸出，大象腿，改善骨盆前倾和髋关节疼痛，骶髂关节疼痛！#瘦大腿 #瘦大腿内外侧赘肉 #骨盆前倾#髋关节灵活性 #改善腿型
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燕子运动塑形记5月前
不愧是人名日报 骨盆回正了，小腹平坦了！4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！睡前2～3组，坚持两个星期试试看，真的很管用！#骨盆回正#骨盆矫正修复#骨盆前倾瘦肚子#居家锻炼
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健美健身孙瑞芬8月前
大腿粗壮肥厚，是脂包肌体质，不要怕这一组动作让你轻轻松松拿到结果#居家锻炼 #大腿突出的肉怎么减 #大腿内侧赘肉 #完美身材
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珍珠yoga1月前
三步 练出笔直长腿🦵 如果你的腿也是大腿前突 小腿外翻的情况 在视觉上就会显得的腿又短又粗 所以我们想要把腿练好看我们一定要练大腿前侧上提的力 去改善我们我们的腿型 当我们找到大腿前侧上提的力 在视觉上就会显得我们的变长 今天三步找到找到大腿上提的力 当我们大腿前侧有力 之后我们腿就会有上提的力 1️⃣脚跟踩瑜伽砖 2️⃣大腿前侧上提的力 3️⃣半伸猴大腿上提#直腿#小腿肚外翻#骨盆前倾#髋关节
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李哩 腿型矫正3月前
大腿前突 肌肉型小腿需要练骨盆#瘦腿
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双君教练1月前
大腿内侧不紧致，臀部松垮，耻骨联合突出，这个动作一定要学会#双君教练 #力量训练 #假髋宽 #大腿内侧赘肉
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豌豆公主(康健版)4月前
直腿要练髂腰肌‼️ 分享我的私教课动作：大腿前侧突出、骨盆前倾、圆肩驼背，久坐体态不好一定要练髂腰肌！还可以保护关节、增强身体稳定性！👍改善体态训练启动Day13✅#体态纠正 #髂腰肌 #直腿 #居家锻炼 #健身
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西安冠赫运动康复-熊老师6月前
膝超伸，本质上还是由于骨盆前倾导致前后肌力不平衡，首先回正骨盆，其次加强弱侧肌肉#膝超伸 #大腿前凸 #小腿粗 #小腿外翻
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飞杨力量健身·杨哥6月前
大腿内侧不会到现在还有精神股东们不知道怎么练吧，细节很重要，不然全练腿上了！#大腿内侧赘肉 #瘦腿 #力量训练 #塑型训练#健身
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讲真的唐3月前
骨盆前倾的改善 骨盆前倾压缩的是腹股沟的空间，把骨盆立起来，大腿从骨盆里拽出来，彼此独立，模块的中段对齐 尤为重要，肌肉的处理思路是抓不到重点的#骨盆前倾#腰疼#膝内扣#膝超伸
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