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恒硕产康朱老师6月前
如何坐着改善骨盆前倾？ #骨盆前倾 #产后康复
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谢老师的康复笔记4月前
调整日常坐姿改善骨盆前倾！ 重点感受 肝门与下腹深处的紧绷感，与整个人延伸的状态！ #体态纠正 #骨盆前倾 #坐姿 #居家锻炼
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郑合意的抗衰日记5月前
0元无痛改善骨盆前倾👀 今天跟大家分享如何一边睡觉一边改善骨盆前倾，有骨盆前倾的姐妹都去做一做吧～#居家锻炼#改善体型体态 #体态 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾
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健身锦韬2月前
骨盆前倾的坐姿好习惯 都是生活的点点滴滴#体态改善
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CHEN-部长（筋柔颜顺）3月前
坐着改善骨盆前倾 有体态问题打在评论区🤔#健康 #骨盆前倾
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自主健康践行者7月前
改善骨盆前倾的坐姿导引，快练练吧～#自主健康#坚持运动
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谢老师的康复笔记4月前
坐着 就能改善骨盆问题（倾斜） 1.骨盆高低引起的 长短腿 高低胯 站立时的重心不平 都可以试试这个坐姿 2.如果你不知道自己骨盆那边高那边低（后续会出自测方法）→这个姿势你坐累了记得把毛巾拿掉 个案示例仅供参考！ #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆倾斜
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杭州仕安运动康复笔记7月前
骨盆前倾的居家训练动作一 准备一个和自己的大腿长度差不多高的凳子，将双脚放在凳子上 将双腿弯曲屈膝到90度 准备一个球或者抱枕，夹在双腿中间，双手放在身体两侧，用脚后跟用力向下压 吐气的时候臀部发力，轻轻的将屁股离开地面 帮助我们的骨盆和胸椎形成一个良好的对位 #骨盆前倾 #居家训练 #康复 #杭州仕安
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马马有点饿7月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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麦大湿6月前
为什么高足弓更容易臀凹陷 骨盆压缩导致足弓过高 足弓过高导致骨盆继续压缩 #体态矫正 #足弓 #臀凹陷 #骨盆压缩 #健身
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电子教练宋老师1周前
十年健身从业经验帮你解决小腹突出 #骨盆前倾 #小腹突出 #健身 #体态纠正 #练腹 小腹突出并不是因为你胖，可能你的骨盆卡在了前倾的位置！
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脊柱疗愈郭靖6月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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丛老师运动康复4月前
骨盆左侧倾应该垫高哪侧骨盆？ #骨盆侧倾 #长短腿 #骨盆侧倾矫正 #运动康复
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ci老师讲孕产7月前
gu 盆前倾 自测与改善跟练 #居家锻炼 #骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆
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君子水—高5月前
呼吸—骨盆前倾、前移、膝超伸、慢性腰痛。#呼吸#体态#瘦肚子#瘦腿#盆底肌修复
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李李在减肥1周前
骨盆前倾 小肚子凸出 臀部下垂 久站久坐腰酸 每天8组 每组30个#真实生活分享计划 #邪修#臀翘了 #骨盆前倾纠正 #肚子小了腰细了
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刘老斯2月前
姐妹们要的垫上，改善骨盆前倾方法来啦！ #刘老斯 #骨盆前倾 #改善体态#自律
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脊养有方林老师5月前
国家队教练教你改善假胯宽 ＃居家锻炼 #骨盆前倾 #拉伸 #假胯宽
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身体升级8月前
修复之股盆前倾 久坐致股盆前倾，跟JEFF学习锻炼影响股盆前倾的肌肉 ，扭转坐姿的影响#唯有训练不可辜负 #体能训练 #健身💪 #日常锻炼 #坐姿矫正
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橙子线上Yoga7月前
巨有效🔥睡前3分钟纠正骨盆❗❗❗ 以前的我经常久坐，造成骨盆前倾，小肚子老是减不下来，现在我通过睡前打卡动作，慢慢改善过来了，今天分享这3个动作也帮你改善骨盆前倾
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恒硕产康朱老师1月前
产后骨盆前倾坐着就能锻炼恢复 #产后康复 #骨盆前倾 #
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恒硕产康朱老师6月前
睡觉如何改善骨盆前倾？ #骨盆前倾 #骨盆旋转 #产后康复 #体态调整
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七分饱（变瘦变美版）3月前
女性特有坐姿，每天临睡前坐10分钟，坐完真的很放松！尤其是经常久坐、假胯宽、骨盆前倾，这一个动作就能改善#跨鹤坐 #假胯宽 #骨盆前倾 #居家锻炼 #养生
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元气〈米月〉1周前
#真实生活分享计划 骨盆前倾这样做，肚子真的小了#居家锻炼 #骨盆前倾 #体态纠正 #变美变瘦变好看
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魔鱼8月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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炳炎1周前
有骨盆前倾的看过来，改善骨盆前倾最简单的方法，走路的时候脚跟先着地，然后再是前脚掌#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #体态改善 #变美变瘦变好看
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大梨子2周前
小肚子凸出还减不平可能真不是因为吃的多… #体态纠正 #骨盆前倾 #小肚子突出 #居家锻炼 #办公室
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shiva瑜伽1周前
矫正骨盆前倾一招解决 #骨盆前倾 #瑜伽 #我的电子健身教练
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辣不加香菜4月前
坐姿髋外展属于新手入门头号器械，只要按照视频一步步做，很好学很好找发力感，既能翘臀不粗腿，还能改善臀凹陷、假胯宽、骨盆前倾、纠正腿型！女生快学起来～#健身干货 #髋外展 #练臀 #女性力量 #撸铁女孩
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每日瑜伽2年前
女神骨盆操，假胯宽、骨盆前倾、消除寒凉、肿胀，经常久坐不仅会让骨盆区域血液循环变差，还容易让骨盆越来越宽，骨骼变形造成假胯宽、前倾等问题。 这套练习在垫子上或临睡前床上都可以完成，每天给骨盆做一个深度放松吧#一起来瑜伽 #骨盆前倾 #骨盆 #假胯宽 #纠正骨盆
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嗨！😘我是儒意！8月前
每天五分钟 改善骨盆前倾 假胯宽！#卧英雄式#骨盆前倾 #假胯宽#居家锻炼
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脊小美6月前
#假胯宽 #腿型 #高效瘦腿攻略 #骨盆前倾 #体态纠正
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运动养生小琪老师6天前
产后小腹突出的姐妹，先回正骨盆，小腹平坦了#产后修复 #小肚子突出 #骨盆闭合 #瘦肚子 #居家锻炼
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健哥完美体态6月前
你看一下你是不是也有视频同款的体态#骨盆前倾#居家锻炼#体态改善 #运动
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只是徐幺妹儿（假胯宽）5月前
#假胯宽 邪修之一个动作改善臀凹陷，对久坐 肌无力 足外翻 膝盖内扣导致的凹陷尤其适合，玩手机 看电视 随时随地都能做#臀部两侧凹陷 #臀部训练 #臀凹陷 #上热门🔥 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 阿新美臀腿训练。 动作原理； 每天将两个大脚趾并拢站立20分钟，对改善臀凹陷有一定帮助，主要原因如下： 1. 持续激活臀部肌肉 大脚趾并拢时，下肢力线趋于中立，能持续刺激臀中肌、臀大肌等臀部肌群保持轻微收缩状态。长期坚持可增强这些肌肉的力量和张力，改善因肌肉薄弱、松弛导致的臀凹陷（尤其适合因久坐、肌肉无力引起的凹陷）。 2. 优化下肢力线，减少代偿性凹陷 若臀凹陷与下肢力线异常（如足外翻、膝关节内扣等导致臀部肌肉受力不均）相关，长期保持大脚趾并拢的站姿，能逐渐纠正足部及下肢的代偿姿势，让臀部肌肉受力更均衡，从而减轻因力线偏移形成的凹陷。
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脊柱侧弯医生朱峰8月前
骨盆前倾怎么办，记住这4个动作#骨盆前倾 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #骨盆前倾纠正 #医学科普
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Sisley弯赞｜她与瑜伽1月前
告别骨盆前倾 #瑜伽 #居家锻炼 #骨盆前倾 #纠正骨盆 #练臀
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阿金金ni2月前
垫上普拉提| Pelvic curl 骨盆卷曲，每天练2-3组，可以改善骨盆前倾，久坐塌腰，腰背僵硬的问题哦 #垫上普拉提 #普拉提瑜伽 #骨盆卷动 #普拉提塑形 #普拉提训练
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方了个方1周前
资深教练vs普通教练(63期)骨盆前倾怎么办？ #方了个方 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #体态纠正 #骨盆前倾
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运动康复林老师1周前
奇怪动作，实则改善体态 #体态纠正 #运动康复 #体态 #骨盆前倾 #骶髂关节
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白鹳Yoga🌗1月前
高效修复骨盆｜2个动作改善骨盆前倾🔥|||骨盆前倾改善，修复骨盆一定要练习#体态矫正 #女性瑜伽 #骨盆前倾 #零基础学瑜伽 #产后恢复身材 @抖音创作小助手
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梦梦好物分享1周前
骨盆前倾矫正坐垫纠正女性产后康复体态恢复调整久坐骨盆矫正神器#骨盆前倾矫正垫 #坐骨盆矫正神器
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小颖线上瑜伽1月前
分享1个动作改善骨盆前倾，强化髂腰肌，增强腹股沟力量，有效改善骨盆前倾，减少腰疼，久坐的姐妹一定要试试#体态纠正 #髂腰肌 #腹股沟 #骨盆前倾 #腿型矫正
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泽克-Zeke3周前
如果你在做推类动作的时候，没办法很好的降肋收核心，不妨试试 把脚垫高，骨盆回正，避免屈髋肌群紧张，腰椎代偿，更好的降肋收核心，完成动作。#健身日常 #训练 #肋骨外翻 #骨盆回正
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电视机变形记（停更版）5月前
改善骨盆前倾的动作讲解教程来啦 #健康 #骨盆前倾 #运动 #养生 #体态纠正
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刘俊池1周前
久坐腰疼，小肚子凸出？？快看看是不是“骨盆前倾导致的”。由于骨盆前倾导致腰椎生理曲度变大，腰部肌肉力量失衡，臀大肌，核心腹直肌，腘绳肌长期被拉长，无法维持骨盆中立位。#骨盆前倾 #小腹凸出 #久坐腰疼 #功能性训练 #健身知识
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夏子安爱运动3月前
Day1懒人躺练14天❗骨盆回正！小肚子消失啦 姐妹们，小肚子凸出，经常腰酸背痛，可能是骨盆前倾导致，长期久坐肌肉无力，学生党，宝妈，上班族们，睡前来一组，坚持14天会有明显改善 跟练：阿花 #骨盆 #骨盆前倾 #14天改善骨盆前倾 #见人不如健身 #小肚子凸出
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澜心老师❤️私密瑜伽4月前
告别骨盆前倾 坐着练出蜜桃臀 久坐党、塌腰星人必看！👀 每天几分钟，坐着就能悄悄矫正体态，把屁股“翘”起来！#女性健康 #盆底肌训练 #蜜桃臀 #澜心老师
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或或爱自律（产后养生版）5月前
7天骨盆回正跟练（第3天）🔥人民日报推荐，4分钟居家躺坐跟练，有效改善骨盆前倾、骨盆倾斜、灵活骨盆。每天练习2-3次，有需要的公主赶紧码住练起来！#宝妈产后修复 #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #居家锻炼 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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馨妹（自律练腹）1周前
七个简单动作，矫正骨盆前倾，回正骨盆，小腹平坦，重拾优雅体态#改善骨盆前倾#体态管理”
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正美体态6月前
坐着回正骨盆，告别摇摆背 #骨盆前倾 #骨盆前移 #骨盆 #骨盆修复
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爱运动的阿荣（瘦腿版）2月前
拯救骨盆前倾跟练指南，练一次有一次收获！8min 改善骨盆前倾加强版，速来跟练！#骨盆前倾 #小腹突出 #回正骨盆 #改善体态 #居家锻炼
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桃源Eden2周前
123集 ｜ 睡前10分钟，躺着改善假胯宽！但我赌你第一步就做错了✋#英雄卧#英雄坐 #假胯宽 #骨盆前倾 #瑜伽
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中医脊柱治疗中心1周前
#体态矫正 #骨盆前倾 #女生必看 #提升气质 #女生
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☔️雨点儿1周前
骨盆前倾矫正坐垫纠正女性产后康复体态恢复调整久坐骨盆矫正神器#产后恢复 #产后妈妈 #久坐神器 #骨盆矫正器 #骨盆前倾纠正 推荐
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脊然有序李老师3月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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舒婷综合运动馆2月前
🚨【骨盆自救指南】12分钟回正骨盆，告别腰酸背痛！ 天天久坐、忍不住翘脚、习惯性驼背… 这些坏习惯正在悄悄让你的骨盆“歪掉”！ 骨盆前倾、假胯宽、腰酸腿紧都找上门 发现一套超赞的12分钟回正骨盆运动！ 强化骨盆周边肌肉群 + 拉伸腹股沟紧张部位，一次搞定😍 从根源帮你把骨盆拉回正位！ 💡 练习关键： ✅ 每周坚持2-3次 ✅ 每个动作腹股沟肌肉群发力，感受肌肉收缩 ✅ 连续4-6周，效果肉眼可见！ 实测坚持下来，站姿更挺拔 腰部的酸紧感也缓解超多～ 最最最重要的是动作超级简单，新手超级友好 一起稳稳练起来，拥抱健康体态！ 跟练：一米六健身服利社 #骨盆前倾 #下肢训练 #健身#瑜伽生活 #随时随地标记一下
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双君教练5月前
骨盆前倾改善操，全程跟练版来啦#骨盆前倾 #双君教练 @辣妈教练秋子
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塑形老黄的体态美学6月前
骨盆影响体态和面部，根据这几个要点训练，都会有改善#体态纠正 #体态矫正 #面部提升
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