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游泳专项体能-徐Bella9月前
游完泳肩膀疼？跟我学三个动作保你快速解决 #游泳 #游泳训练 #游泳损伤
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鼠星星-2月前
重视拉伸！才能把你游泳状态拉长 别让僵硬拖了后腿🦵 上次游完蛙泳，第二天大腿根酸到爬楼梯扶墙？ 自由泳划水总觉肩膀发紧，像被绳子捆住？ 每次游泳后的拉伸超重要‼️和我一起Keep住吧～ 1️⃣用温水洗澡🛀让肌肉暖和起来～不要过分收缩 2️⃣拉伸放松🏋️弓步拉伸可以拉伸我们的大腿和腹股沟；靠墙压肩可以拉伸我们的肩膀和背部位置；也可以搭配筋膜枪对酸胀位置进行放松哦 3️⃣在不舒服的位置也可以介入药膏敷贴哦❤️‍🩹 像我常用的这款凝胶贴膏就很好！打开包装也毫无异味😍也可以根据不同部位进行裁剪，更贴合皮肤，贴上的时候感觉冰冰凉凉的很舒服～ - 适当的游泳运动🏊‍♀️都可以让我们的身体和身心得到充分放松 但游泳后的拉伸都不容小觑，希望我们都能在游泳中找到属于自己的快乐🎉 #游泳 #学游泳 #运动拉伸 #游泳热身 #游泳装备
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骨科齐医生1月前
游出来的毛病——“游泳肩”，别让游泳伤了肩！ 游完泳肩膀又酸又痛？抬不起来？🆘 你可能不是累了，而是得了“游泳肩”！ 作为一名骨科医生，在门诊看了很多因为游泳导致肩关节损伤的患者！肩袖损伤、盂唇撕裂、无菌性炎症……其实都和它有关！ 今天我们科普一下： ✅ 什么是“游泳肩”？ ✅ 为什么自由泳、仰泳、蝶泳最容易中招？ ✅ 错误姿势是如何一步步毁掉你肩膀的？ ✅ 如何有效预防和应对！ 爱护您的肩膀，才能游得更远更快！点赞收藏，转发给身边爱游泳的朋友！🤜🤛 在评论区说说，你游完泳肩膀会不舒服吗？#抖出健康知识宝藏 #游泳肩 #肩关节疼痛 #运动损伤 #肩袖损伤
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北体游泳刘老师4月前
一招解决肩硬 一招解决肩硬 #游泳教学 #游泳科学训练刘老师 #北体游泳刘老师 #自由泳 #游泳技术
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罗盼成的运动康复4月前
游泳肩疼的睡不着？不要乱练了！ 用错缓解方法，可能让肩膀越练越伤！#游泳 #肩 #运动 #武汉 #游泳肩
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桐乡运动康复找一康1月前
游泳运动员训练肩膀卡压 游泳游多了以后肩膀疼痛 原来简单处理完就好多了 #运动康复 #筋膜放松 #肩痛 #运动损伤 #健康
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老余谈游泳1年前
成年人学游泳，如何让肩膀变得柔韧？这里的六个动作帮你解决问题#成人学游泳 #肩膀 #柔韧性 #蛙泳 #自由泳 #蝶泳 #仰泳 #五禽戏 #养生操颈椎操
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咕噜咕噜饽饽～4月前
游泳运动员教你训练后如何拉伸放松|肩部篇 肩部拉伸放松，告别肩膀僵硬。是否有过训练时每次抱水肩膀酸痛，推水移臂转肩总做不到位，肩膀僵硬的情况?今天给大家带来一期肩部的拉伸放松动作，有效预防(缓解)肩部炎症，告别肩膀僵硬!!#游泳 #拉伸 #运动#游泳技巧
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张恒君-游泳功能体能1月前
别让肩背僵硬，毁了你的游泳效率！教你几个动作做好肩背活动度训练，让肩部在水中灵活舒展，每一次划水都省力又舒服！#游泳 #游泳训练 #体能训练 #青少年体能训练 #肩部灵活性训练
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）1月前
改善肩关节的柔韧 游泳过程更加丝滑#拉伸动作 #自由泳 #游泳 #成人游泳培训
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吴准笑教游泳4月前
初学蛙泳出现肩膀酸痛的，帮你解决#蛙泳 #游泳技巧 #初学者 #游泳 #吴准笑教游泳
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亚飞游泳教练1年前
游泳肩膀拉伸与放松 #游泳 #运动女孩#正常泳衣穿搭无不良引导 #南卡骨传导耳机 #双十一
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思南是只游泳的喵大厨8月前
改善游泳肩膀肌肉疼的“肩膀操”(半跟练版) 经常被人问起“游泳后肩膀疼怎么办？”这期视频带着大家一起做一套可以有效改善因为游泳而导致的肩膀肌肉疼痛的<肩膀操>#健身运动 #日常训练 #游泳 #游泳技巧 #运动康复
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张恒君-游泳功能体能5月前
孩子#游泳 动作僵硬变形？蛙泳蹬腿像被‘捆住’，#自由泳 移臂‘抡不开’，#仰泳 肩膀‘转不动’？别怪孩子不努力！这很可能是被忽视的‘隐形杀手’—— #柔韧性差 今天专攻这个限制动作幅度、影响技术甚至导致伤病的关键瓶颈！教你三招在陆地上就能科学打开关节、提升柔韧的方法，让孩子游得更舒展、更高效、更安全！#游泳体能训练 下期我们讲协调性不足引发动作变形的问题和科学陆地纠正方案
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朱教练教游泳8月前
游完自泳 肩膀酸痛 游自由泳前后的热身与拉伸动作你一定要知道#内容启发搜索 #自由泳#自由泳肩痛@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖加上热门
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运动员康复师谢思源3月前
肩膀疼|一定要做的康复训练✅每天5分钟 #肩膀疼 #胳膊疼 #胳膊不适 #游泳胳膊疼
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振金体育3月前
自由泳之关于肩膀疼痛卡肩#原创视频 #游泳教练 #方法分享 #原创作品 #ai
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广东泳粤_桃子教练🍑1月前
快点跟我学游泳前后3个动态开肩动作#游泳#游泳教学 #游泳技巧#游泳热身#游泳健身
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双旭游泳4月前
很多同学说自由泳肩痛？ #游泳培训 #游泳体态会变好吗 #游泳 #体育精神 #运动
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广东泳粤_芒果教练🥭2月前
不良姿势和肩膀僵硬者，这套训练正是你需要的！ 游泳及其其他运动爱好者注意了—每周练习3次，每个动作做10组。#游泳#游泳健身#游泳培训 #游泳技巧#游泳教学
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杨丽娜世界冠军1年前
杨教练教你学游泳 自由泳肩膀僵硬怎么办？#游泳 #世界游泳冠军杨丽娜
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康复师-廉昊辉2周前
健身或游泳后肩膀疼，一招快速缓解！ #肩膀疼 #肩峰撞击 #游泳 #健身 #推肩
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Babegaga快游鸭亲子游泳2月前
自由泳前开肩动作#亲子游泳 #babegaga快游鸭 #游泳教学
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海岛运动派 小雷教练1月前
从此告别肩膀僵硬#游泳 #自由泳 #海岛运动派 #抖加小助手
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吴准笑教游泳1周前
无论肩膀有多硬，一个小细节让你自由泳肩膀轻松转起来#自由泳 #教学 #游泳 #吴准笑教游泳 #运动
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吴准笑教游泳5月前
初学自由泳肩膀酸疼的看过来，一个动作让你居家就能学会#自由泳 #0基础游泳教学 #游泳技巧 #学游泳 #吴准笑教游泳
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爱喝水的游泳教练5天前
如何提高肩关节活动度#游泳干货 #黑鲨运动成长中心 #黑鲨游泳 #kinderfit
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包头 游泳🏊‍♂️徐教练3周前
身体这些地方不适，可以靠游泳缓解 在办公室的肩膀硬的，手抬不起来的，长期的姿势不对，导致我们的肌肉循环不够，所以就会出现肌肉僵硬酸痛啊，只要我们下水来游泳45分钟立竿见影，水又有浮力，它在游泳的过程之中，他的肌肉就得到了拉伸，得到了舒缓，对以我们的整个身体肌肉是按摩的，所以说我们身体啊，这里有问题的，这里有问题的，或者哪里膝盖有问题的，都应该去游泳，游完泳以后你会发现，诶，我的肌肉不硬了，我的关节不硬了，你整个人感觉血液循环的很好，你就不会痛啦。日常的生活保持正确的动作也是有很大作用的。我是徐教练，我们下期见！#学游泳 #游泳 #原创视频 #游泳技巧 #健身减肥
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北体游泳刘老师4月前
做到这几点预防游泳肩 做到这几点预防游泳肩 #游泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练 #游泳技术 #自由泳
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吴准笑教游泳6月前
蛙泳划手肩膀酸疼不前进，一个视频帮你解决#蛙泳 #游泳技巧 #夏天该有的样子 #游泳 #吴准笑教游泳
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豪派斯恒温游泳健身馆（北湖店）1周前
简简单单告别肩膀疼痛#游泳 #游泳打卡 #游泳正常穿搭无不良引导
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躺学砖家5月前
游泳前热身真的很重要！！！@🐱傅园慧🍞 超详细的热身跟练版来啦🔥 十个动作 每个动作四个八拍 快来跟练起来吧 以减少肌肉损伤 水中抽筋💪 00:02 1. 头部运动 00:18 2.扩胸运动 00:37 3.振臂运动 00:54 4.转体运动 01:13 5.腰部运动 01:30 6.俯背运动 01:49 7.弓步压腿 02:10 8.侧弓步压腿 02:34 9.肩环绕 02:56 10.前后摇肩 #傅园慧 #游泳热身 #游泳 #学游泳 #热身
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啊源教游泳2月前
自由泳详细教程第四课 肩关节柔韧性的训练方法（正压肩，反压肩，侧压肩）#游泳 #游泳教学 #游泳开肩#自由泳 #自由泳教学
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伊&航爸爸🇨🇳2周前
1分钟教会你游泳后如何拉伸放松，百练不如拉伸，训练后拉伸放松很重要。#游泳#专项训练#游泳长训#拉伸
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黑鲨游泳-张教练1周前
告别僵硬，解锁流畅转肩 1️⃣活动度 开肩松筋，提升活动度与协调 #自由泳#自由泳教程#转肩#黑鲨运动成长中心
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黑鲨游泳-张教练5天前
告别僵硬，解锁流畅转肩 3️⃣力量 核心力量，完美送肩 #游泳干货#自由泳#自由泳教程#转肩#黑鲨运动成长中心
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杨丽娜臻选2号店10月前
自由泳总是肩膀酸痛，今天一招帮你们改善，方法很简单，跟着我的视频一起练起来，点关注后续给大家更新更多内容#游泳 #自由泳 #自由泳教学 #自由泳划手 #游泳技巧
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聊城游泳冯教练1周前
#创作灵感 一分钟解决你的自由泳移臂胳膊酸、肩膀痛的问题，赶快点赞收藏。#创作者扶持计划 #自由泳移臂 #自由泳教学 #扶持新人计划 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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游泳王指导3周前
自由泳肩关节如何提升柔韧性？ 一个视频全部讲清楚！ #自由泳肩膀拉伸 #新手学自由泳 #游泳王指导 #dou来运动吧
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吴准笑教游泳6月前
初学游自由泳时肩膀酸疼的，一个视频帮你解决#自由泳 #游泳教学 #游泳 #游泳技巧 #吴准笑教游泳
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阿昭教运动2月前
游泳后肩膀痛？一个动作增加肩部活动度，游得更轻松！🏊‍♀️ #游泳损伤 #肩关节养护 #运动技巧 #健康游泳 #实用妙招
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爱游泳的孙教练4月前
2016年小队员自由泳技术纠正，转肩不太顺畅，呼吸时机把握不准的，可以看看视频中小队员的练习。#自由泳 #自由泳教学 #游泳 #体育精神 #拼搏的青春
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游泳玩嘉就是俊2天前
自由泳肩膀酸还不走水，学会这招轻松解决 #清远国际健身俱乐部 #清远国际酒店恒温游泳馆 #自由泳教学 #游泳技巧#清远健身
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77教游泳3月前
游泳提高至提升肩部灵活度 如何在家或者在路上就能提升游泳，快跟着视频动起来吧#游泳 #肩膀灵活度 #自由泳提高 #dou来运动吧 #开学基础开学的vlog就不基础
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Mr罗教游泳1周前
游泳如何收核心 自学游泳必看收核心小技巧，尤其是肩部柔韧性不好的游泳爱好者#自由泳 #学游泳 #游泳技巧 #游泳 #游泳教学 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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盛通三中游泳馆2月前
快来看看游泳前后应该怎么开肩！ #游泳开肩 #盛通三中游泳馆 #三中游泳馆
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泳动汇10月前
游泳肩膀酸的宝子们集合 游自由泳总是肩膀酸 #自由泳教学 #自由泳划水 #学游泳 #泳动汇
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李嘉楷3月前
肩膀柔韧性训练2 要将肩膀的柔韧性用到自由泳中去，可以先在岸上做练习 #游泳训练 #自由泳 #学游泳 #游泳 #肩膀柔韧性
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）5月前
一个动作改善肩关节柔韧 加强蝶泳压胸的幅度！#游泳 #游泳技巧 #游泳培训 #游泳国职培训 #游泳健身
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wzfcat3周前
身体僵硬像“木头”？4招教你游出松弛感！ 身体硬得像块木头，到底该怎么学游泳？是不是觉得自己下水就像根木桩子？别急，只要做对这四步，“木头人”也能游出松弛感！ 第一，拉伸必须到位！多做脚踝压腿，拉伸大腿的前侧和后侧。尤其要重点把胸肌、肩膀和背阔肌给打开。不过动作悠着点，别把自己这根“老树枝”给折断了。 第二，游泳时要时刻强调“身体延伸”和“滑行”。不管游得快慢，重点是学会放松肌肉。要张弛有度，千万别像个打了鸡血的老太太一样在水里疯狂乱扑腾。试着把你的划水节奏放慢5倍甚至10倍，你会惊讶地发现：哪怕频率低，利用滑行也能游得飞快。 第三，别忘了练练冲刺。偶尔来几组速度冲刺，能帮你更好地掌握肌肉发力和放松的节奏，身体的协调性就是这么练出来的。 第四，学会像学跳舞一样拆解动作。优美的泳姿不可能一次就学会。先把一个小动作练好，再把下一个动作接上去，一点点串联起来，最后自然就游得顺畅了。 #游泳教学 #游泳技巧 #身体僵硬 #新手学游泳 #游泳松弛感 #运动健身 #游泳拉伸 #自由泳 #蛙泳 #水上运动
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wzfcat6月前
学会这一招，告别自由泳换气难题！ 给所有自由泳换气困难者的秘诀 很多人明明上了游泳课，换气却总是不对。 你知道吗？人在游泳时，身体大部分（约2/3）是沉在水里的。 游泳教练通常会教你转头、伸直手臂。 但一个关键点却很少被提及：主动将不换气一侧的肩膀压入水中。 因为颈部转动极限只有90度，单靠扭头，嘴巴根本出不了水面。 这就是导致你肩膀受伤，换气不畅的根本原因。 为了吸到气，你只好被迫抬头，而不是转头。 头一抬，虽然能吸到气，但身体平衡被打破，下半身就会立刻下沉。 反之，有意识地压低一侧肩膀，身体会自然转动，利用浮力让身体保持水平。 主动下沉对侧肩膀来带动身体转动，你的头就能轻松侧向水面，脖子完全不必费力。 这样既避免了抬头导致身体下沉的问题，换气也变得格外顺畅。 当你习惯了这个动作，就掌握了高效的“身体转动”（Rolling）技巧。 掌握了身体转动技巧，你的泳姿会立刻变得专业又帅气！ 不仅能减少肩部压力、防止疲劳，还能游得更省力、更快速，一举多得。 还在为自由泳换气烦恼吗？快去试试这个方法吧！ #自由泳 #游泳 #游泳教学 #自由泳换气 #游泳技巧 #换气技巧 #游泳初学者 #身体转动 #沉肩 #运动健身 #干货分享
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）6月前
自由泳的高肘移臂，对肩关节柔韧的要求如果判断，如何改善肩关节柔韧#游泳教练培训#自由泳#游泳#游泳国职培训
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北体游泳刘老师8月前
三招破解耸肩自由泳 三招破解耸肩自由 #游泳 #自由泳 #北体游泳刘老师 #游泳科学训练 #游泳技术
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咕噜咕噜饽饽～4月前
游泳运动员专属:6个科学动作缓解腰肌劳损 作为游泳运动员，长期的水中爆发力训练和重复性划水动作容易导致腰肌劳损。腰部是游泳发力的核心枢纽，但过度使用或姿势代偿可能引发慢性疼痛。以下是针对腰肌劳损的专项康复训练，帮助缓解僵硬、增强稳定性，让你重返泳池更高效! 注:本期视频不止游泳人士可以练，日常久坐、缺乏运动导致的腰部问题的宝子们也一定要跟练起来#游泳#游泳运动员 #游泳健身 #运动康复
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大李嘎嘎爱游泳6天前
自由泳你一定会面临肩膀疼痛的问题，你看咱们动作的区别。#自由泳肩膀疼痛#自由泳移臂
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wzfcat9月前
新手自由泳肩膀痛？关键在这！学会正确“身体转动”就不疼了 #自由泳 #游泳 #自由泳技巧 #身体转动 #Rolling #游泳肩痛 #游泳教学 #游泳新手 #运动损伤 #核心力量 学自由泳才一个月，肩膀就好痛？是不是划左手时身体忘了转动？ 自由泳和仰泳一样，不管换不换气，身体两侧的转动都要有，而且幅度最好一致！ 为什么要转体？因为这样才能用上核心力量，姿势更优美流畅，最关键的是——能有效预防肩膀受伤！ 头尽量保持稳定，减少晃动。靠身体躯干自然转动，让肩膀‘滚’过去，而不是硬‘掰’过去，这样才不会给肩膀太大压力。 你肩膀疼，很可能就是因为学动作时，只想着胳膊使劲，过度扭转了肩膀，或者根本没转体全靠肩膀硬扛！ 很多新手都会犯这个错，只用蛮力不用巧劲（身体转动），肩膀当然容易疼啦！ 所以，练习自由泳时，一定要注意体会身体两侧均衡的转动！试试看，肩膀会舒服很多哦！
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体能训练马月3月前
“墙面天使”训练 告别过顶疼痛与僵硬？“墙面天使”训练，精准激活肩胛肌群，解锁流畅有力的过顶动作，让你的肩膀成为最强动力源！#游泳 #游泳体能 #体能训练 #肩部灵活性
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张恒君-游泳功能体能9月前
针对游泳内旋多于外旋的情况设计肩袖稳定及肩关节外旋的陆上体能训练，更有助于从运动防伤和运动表现保护肩关节#体能训练 #游泳体能#游泳#肩关节损伤预防#肩袖稳定
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老许爱运动9月前
游泳肩膀柔韧性练习只需三部 游泳肩膀柔韧性练习第一部扶墙压肩 4 个动作每个动作练习三组每组 15 到 30 秒。第二部弹力带练习肩膀柔韧性 4 个动作每个动作练习三组每组 15 次到 30 次。第三部转肩甩臂 4 个动作每个动作三组每组 15 到 30。这三部坚持练习肩膀柔韧性越来越好。#游泳 #游泳肩膀柔韧性练习 #肩膀柔韧性 #拉伸动作
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小安教练2月前
游泳提高之提升肩部灵活度#游泳#游泳技巧 #游泳教学
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浪里肥勺6月前
《肩关节灵活度训练》游泳热身操 ✅陆游器挑战：肩部灵活度训练！ 🔄3个动作，每天5分钟 ⚠️绕动肩膀是自由泳和仰泳基础训练方法喔！ ➡️在燃脂瘦身的同时，还可以加强身体协调性！ @小王子的游泳日记 我的小王绕肩的时候明目张胆的偷懒咯😏 评论区唠唠大宝子们的肩膀头子酸不酸！ #游泳 #学游泳 #自由泳 #找到学会游泳发的bgm了 #浪里肥勺
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深圳泓博体育4月前
错误的转肩动作会直接影响游泳成绩，也会损伤肩膀，很多宝子问为什么游完泳肩膀酸痛？ 其实是你无意中做了"锁肩"动作！ （快检查你有没有以下错误👇） ❌ 后手抬太高导致肩关节卡压 ❌ 翻手入水破坏水流线型 ❌ 推水后没有主动转肩 #游泳训练 #深圳游泳 #少儿游泳 #深圳游泳培训 #少儿体育
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兰鲸游泳分享1周前
自由泳移臂卡顿肩膀疼两大原因及改正方法 #游泳#游泳技巧 #自由泳#自由泳卡肩#真实生活分享官 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手
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初恋ゃ是条鱼2月前
你的蝶泳游不起来，没有专业运动员的感觉，多去训练一下肩部柔韧性，在家训练也可以提升蝶泳！#游泳 #蝶泳 #蝶泳提升
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