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赋能专业体能教学5月前
俯卧撑五个关键要点 1. 保持核心收紧，身体成一条直线： 从头部、颈部、背部、臀部到脚踝，尽量保持一条直线。 核心肌群（腹部和下背部）全程用力收紧，就像准备挨一拳的感觉。 避免：塌腰（下背部过度下陷）或撅屁股（臀部抬得过高）。这是保证动作有效性和保护腰椎的关键。 2. 手位正确 双手放在胸部两侧稍宽于肩膀的位置（具体宽度可以根据目标肌群微调，但这是最基础安全的位置）。 手指朝前或略微张开，手掌平铺于地面，重量均匀分布在手掌和指根上。 避免：手肘过度向外打开（接近90度直角），这会给肩关节带来过大压力。理想的手肘方向是向后下方，与身体呈大约45-60度角。 3. 控制幅度（深度与高度）： 下降时：有控制地弯曲手肘，将身体尽量放低，直到胸部或下巴接近地面（根据柔韧性和力量）。目标是让大臂至少与地面平行或更低。 上升时：完全推起身体，直到手臂几乎伸直（但不要锁死肘关节），回到起始的平板姿势。 关键：全程保持肌肉张力，避免靠惯性弹起或自由落体式下降。 4. 配合呼吸： 下降（离心阶段）时吸气：身体下放过程中吸气，为发力做准备。 上升（向心阶段）时呼气：在用力推起身体时呼气，帮助核心稳定和发力。 规律呼吸有助于提供力量和保持节奏。 5. 保持节奏与控制： 追求稳定、有控制的动作，而不是追求速度。 建议采用“慢下快上”或“匀速”的节奏（例如：2秒下降，1秒上升）。避免做“半程”俯卧撑（幅度不够）或依靠爆发力反弹。专注于目标肌肉（胸、肩、三头）的发力感。 #俯卧撑 #健身 #运动健身 #徒手健身 #核心力量
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吴健Joe3年前
俯卧撑塌腰的即刻纠正方法✌️ 看完肯定能学会😎 #俯卧撑 #俯卧撑塌腰 #vlog时尚 #健身教练 #健身私教 @队长.热爱健身 @他们叫我黄老师 @迪皮门 @DOU+上热门
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大熊猫健身2周前
如果标准俯卧撑做不了几个，那么试试这套5分钟训练 #俯卧撑 #健身教学 #徒手健身
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健身大书2周前
 俯卧撑常见错误及纠正方法 #健身#运动#锻炼##精神氮泵
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健身百科1周前
俯卧撑动作的一些小细节，记住这四点！#俯卧撑 #健身 #俯卧撑训练
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爱健身的物理老师8月前
新手小白做俯卧撑手腕疼就这么解决#自律的顶端就是享受孤独 #健身教学
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Aiden艾登3周前
希望每个人都能找到适合的运动#离快乐很近 #俯卧撑 #上肢训练 #俯卧撑
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轻光小龙8月前
反手俯卧撑，相比普通俯卧撑，反手去做，能对肱二头肌起到刺激作用，肩前束的发力也会参与更多，要点就是不要耸肩，肘窝朝前，手指朝向侧后方，核心收紧，不塌腰，不低头。#俯卧撑 #运动 #徒手健身 #让健身成为一种习惯
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大力出奇迹4月前
永远别对自己说"不"！#新手俯卧撑 #居家锻炼 #俯卧撑教学 #励志
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王小小同学7月前
俯卧撑先退阶做标准，等有力量了再进阶，你学会了吗……
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JOJO日记1年前
试一试 就知道😍🥵#拒绝身材焦虑 #健身小白必看经验 #健身女孩的日常 #减脂 #撸铁女孩
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（自律版）xiao东1月前
新手健身刚开始俯卧撑做不了怎么办？只需四个动作帮你轻松解锁俯卧撑。#健身 #新手健身 #居家锻炼 #徒手健身 #健身小白必看经验
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Coach Zhao1月前
🔥求求你了！别再这样做俯卧撑了！你的肩膀和腰不疼吗？ 是不是感觉一做俯卧撑，脖子酸、肩膀痛、腰还使不上劲？别灰心，这不是你力气小，很可能只是你的发力方式错了！今天这期视频，带你彻底搞懂俯卧撑，并给你一套人人都能上手的神奇退阶训练法！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #俯卧撑
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植植是个P(运动版)6月前
做俯卧撑的发力点到底在哪里啊？ 挑战俯卧撑练体态第31天✅ 做俯卧撑到底要怎么发力啊？ 💬一开始我也不会！都是练了这么摸索出来的经验 💬知道了发力的肌肉群，就能理解动作，提升每一下动作的质量啦～ 💪希望可以帮助到一起练的姐妹 💪一起练好身材 💬一起打卡📝有不懂可以一起交流📣
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新西兰SummerPLUS5年前
#动作纠正 #俯卧撑 不塌腰，打开胸腔，收紧腰腹#俯卧撑教学 @DOU+小助手
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阿妍普拉提2月前
做跪姿俯卧撑时，手指打不开？教你2招立刻缓解！还有什么疑问留言🤔一一解答！#运动健身 #运动防护 #健康干货 #评论区留言 #跪姿俯卧撑
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Xu June4月前
俯卧撑踏腰怎么办？#健身一句话 #科学训练的每一天 #健身知识每日分享 #俯卧撑
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@胖子宣6月前
“种一棵树最好的时间是十年前，其次就是现在”#俯卧撑 #徒手健身 #自律
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程鸣（猛踢钢板中）5月前
俯卧撑～超级棒的工具型动作，核心、拜拜肉、肩、胸都会得到训练，还没解锁的学起来#居家力量
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平哥百天变形计5月前
第9集 挑战100个俯卧撑 有点低头了，下次得注意啦#俯卧撑挑战 #突破自己
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请叫我潘先生1周前
3个俯卧撑难题，一次性彻底讲清 #业余健身爱好者 #创作者中心 #创作灵感
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肖某人2月前
要改掉低头的姿势#俯卧撑 #健身 #钻石俯卧撑 #vlog日常 #健身日记
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骨关节康复朱医生5月前
低头族必做的2个动作，帮你缓解颈椎引起不适！ #颈椎操 #颈椎病 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #脖子酸痛
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涅槃之炎.2月前
一个俯卧撑都做不了怎么办？#体修教学#俯卧撑教学#康比特乳清蛋白粉#蛋白粉#街健
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小龙班长10月前
俯卧撑可以说是当兵力量训练最重要的科目，一定要重视起来，多加训练，为当兵打好基础，增强自己的优势！#参军入伍 #当兵 #俯卧撑
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石头教练带娃4周前
孩子不会俯卧撑怎么办？ 孩子不会做俯卧撑怎么办？#少儿体能训练 #俯卧撑
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龙韵健身（北京杠爷团队）5月前
别让“以后再说”拖垮你的肩颈！冲肩俯卧撑能改善圆肩含胸，每天10分钟，错过它，低头族的肩酸背痛只会变本加厉！收藏去练#俯卧撑 #健身
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居家身材管理阿杰4月前
哥们哥们，一个俯卧撑都做不起来怎么办？这四个动作带你快速进阶#居家健身 #徒手训练#俯卧撑训练 #健身干货
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晨曦1周前
#俯卧撑 只有低头前行，完全听不到卡点了，挑战的还行嘛，有建议直接说#俯卧撑挑战 第四十天
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枫掌门1月前
折刀俯卧撑抬不起腿怎么办？看完秒懂！ #健身 #运动
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植植是个P(运动版)7月前
俯卧撑练上身好绝。.。。。体态不好的姐妹快去练！#体态纠正 #变美 #运动女孩 #健身 #创作灵感
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黑咖啡4月前
新手做几个俯卧撑就没力怎么办三个动作教会你#健身 #徒手健身 #健身教学#俯卧撑 #新手小白必看经验
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韩力🉑定制训练计划1月前
做俯卧撑腰酸怎么办？ 做俯卧撑总腰酸？别急着怪手臂没力气，可能是发力顺序错了！腰部代偿不仅减效，还暗藏风险。 三步破解：降低难度、启动腹横肌、调整手肘角度、缩短幅度，立刻让胸臂主动发力。告别借力，精准锻炼上半身！ 安全俯卧撑，从激活肩髋核心开始✨#力量训练 #训练计划 #居家锻炼 #功能性力量训练
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叶先森爱健身3年前
居家健身基础动作”俯卧撑”，健身新手必学#俯卧撑 #胸肌训练 #健身动作 #胸肌 #居家健身 #健身干货 #叶先森爱健身
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阿亮师傅10月前
做卧推还有俯卧撑手肘不舒服怎么办#手肘 #肘关节 #健身干货 #俯卧撑 #卧推
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鞍山鹿王壹尧鹿业6天前
俯卧撑打卡每次撑起的不只是身体，更是不肯低头的倔强。 #徒手健身 #每日俯卧撑 #锻炼
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运动解剖5年前
俯卧撑耸肩的常见原因以及如何避免
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波波不想啵啵1周前
1个都做不了？用对这3个动作，两周内你一定能完成俯卧撑 #健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #新手健身
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小路教你健身1月前
你必须每天把这套动作做成一种生活习惯，才能对抗你的不良习惯造成的肩胛体态问题，别无他法#翼状肩胛改善
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植植是个P(运动版)6月前
day40，俯卧撑一直卡在跪姿俯卧撑咋办 俯卧撑练体态第40天，一直卡在跪姿俯卧撑。。。练到了平台期怎么办？ 不语、只是一味的练。 一组能做3个就做3个，然后做很多组。 开启随地大小练💪 #内容启发搜索
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EX啵啵肌4月前
#运动 #健身 #居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑
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「小柔瑜伽慢练室」2月前
长期低头族的福音！3个动作拯救你的颈椎和气质。#改善脊柱僵硬 #改善含胸驼背 #改善核心无力
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拼好肌2月前
新手小白轻松解锁俯卧撑，记好这几个动作就够了#健身 #健身小白必看经验 #俯卧撑训练 #腰腹训练
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少儿体态矫正（课程主页）7月前
孩子总低头探头 光缩脖子没用 全教程改善来啦 #孩子驼背 #孩子驼背怎么办 #头前伸 #伸脖子 #孩子体态纠正
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韩力🉑定制训练计划1周前
动作做不好怎么办 您是否也曾在做侧板撑时腰部下沉，或做俯卧撑时感觉脖子酸？这可能不是力量不够，而是身体还没学会“聪明发力”。了解动作做不好的常见根源，并分享如何通过改善神经肌肉控制，让目标肌群真正被激活。点击观看，解锁“会发力”的秘诀，让训练效果事半功倍！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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林野风(健身版)5月前
俯卧撑从0到1，四个动作教你轻松解锁俯卧撑，赶紧来跟着我练吧#徒手健身#居家健身#俯卧撑#薄肌#自律
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植植是个P(运动版)7月前
撑墙俯卧撑快半个月～快练成了#你的坚持终将美好 #少女背 #练肩 #运动 #锻炼
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芒果爱健身3周前
每天一个简单实用动作#大学生#健身#健身教学
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一千（居家健身篇）5月前
训练文案计划可以在粉丝群领取#新手俯卧撑 #俯卧撑 #徒手健身 #自律 #种草激励计划
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苏州健身徐掌柜8月前
71岁大爷有三高，现在每天爬到山顶锻炼，做俯卧撑训练，有了明显的进步，所以力量训练什么时候都不晚，只要你敢开始！#俯卧撑#力量训练#增肌减脂#减重塑形#体重管理
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524.邪修运动康复1月前
邪修俯卧抬手转头之改善含胸驼背富贵包#原创视频 #含胸驼背怎么办 #富贵包 #运动康复 #健身
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阿大西不懂健身3周前
#健身 #健身干货 #健身减肥 #健身运动
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阿鑫（增肌版）4月前
新手俯卧撑做不了，先看完这个视频！#健身 #俯卧撑 #徒手健身 #瘦子增肌 #自律
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夏永（蹦跶muscle）1年前
连着肩和颈的肌肉【肩胛提肌】 #睡前 #肩颈 #拉伸#居家锻炼 #蹦跶muscle
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居家健身张帅4年前
俯卧撑常见错误之耸肩与沉肩，注意细节才能让锻炼更有效#居家锻炼 #胸肌训练 #俯卧撑 #家庭健身 #健身教学
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李朝霞医生聊风湿6月前
长时间伏案，低头看手机，导致含胸驼背，严重影响大家的形象，李医生就教大家如何利用碎片化时间进行锻炼，简单实用，大家记得留言打卡，跟练起来哟#虎背熊腰[话题]##体态管理[话题]##变美[话题]##变健康[话题]##打卡跟练[话题]#
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健走偏疯5月前
4个动作改善你的.八字胸.胸下垂.让胸肌漂亮起来.#胸肌#改善胸型 #八字胸肌 #脂肪胸
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健身阿卓1年前
减肥真的可以改变一个人#精神氮泵 #认知觉醒 #俯卧撑 #减肥 #减肥逆袭
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脊柱微创霍医生8月前
颈椎生理曲度变直，教你两个动作改善 #颈椎生理曲度变直 #颈椎反弓 #医学科普#抖出健康知识宝藏
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自律的小陈1周前
俯卧撑没感觉，找不到发力，用它练，包你一个月拿下满分薄肌身材#俯卧撑 #健身 #自律
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懂身体的鹏师兄/青岛1月前
黄岛小哥#健康 #手腕 #胸椎 #腰疼腿疼 #推拿
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张允说骨事7月前
含胸驼背怎么办？#含胸驼背 #低头族 #打工人 #颈椎病 #抖出健康知识宝藏
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运动医学冯仕明4周前
总是低头看手机，小心颈椎反弓 #低头族 #低头族请别低头 #颈椎反弓 #颈椎反弓怎么办 #运动医学
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Super大叔2年前
长期低头办公 含胸圆肩肱骨前移不仅穿衣服难看肩膀还不舒服，一个动作帮你改善！#健身干货 #居家锻炼 #含胸驼背 #肱骨前移 #一起来锻炼
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大超健身1月前
新手健身高效动作，轻松塑形 新手健身高效动作，轻松塑形#胸肌训练 #健身 #力量训练
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