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赖了个赖4月前
保加利亚蹲“困难户”必看！常见问题的平替方法及教学！ 让新手更容易上手，大胆去练！#保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #练臀#赖了个赖
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赖了个赖4月前
新手必看！保加利亚常见错误问题及正确姿势解析 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #练臀 #臀腿训练 #赖了个赖
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就叫天天1月前
保加利亚分腿蹲，为什么只有大腿酸 很多姐妹其实都知道保加利亚蹲是练臀非常好的动作，但是一尝试就是大腿前侧酸，大腿先力竭了，臀部还没找到发力感。今天整理了保加利亚分腿蹲的几个要点，姐妹们看一下，要点如下： 1️⃣凳子高度不超过小腿 2️⃣离凳子差不多3.5脚掌的距离 3️⃣后方脚勾脚尖放凳子上 4️⃣重心放支撑脚 5️⃣骨盆摆正 6️⃣支撑腿屈膝少一点 7️⃣支撑腿膝盖可以微微向前 8️⃣支撑腿膝盖不要过分蹬直 9️⃣慢速下蹲快速起 #见人不如健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿训练
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钛妃女子健身 祈福店6月前
保加利亚蹲常见错误竟是这个！？ 🔍保加利亚蹲时前脚与后脚呈直线，会因以下问题致重心不稳： 1️⃣支撑面过窄：双脚直线排列，支撑面在左右方向空间小，稍有偏差就易侧倾。 2️⃣核心代偿：核心需额外发力抗侧倾，打乱发力顺序，削弱腿部刺激还增腰部受伤风险。 3️⃣关节受限：限制髋、膝自然活动轨迹，关节难灵活调整，进一步放大不稳感 。 #创作者扶持计划 #健身 #保加利亚 #健身干货教学
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谢不肉健身5月前
保加利亚蹲/新手常见错误盘点❌解决方法✅。保加利亚蹲作为最虐下肢训练，做好了能强化臀腿力量，还能训练关节稳定性！做不好容易腿酸膝盖疼！ 今天就来盘点一下 做保加利亚蹲时常见小问题 码住！ #保加利亚蹲 #下肢训练 #练臀 #练腿 #保加利亚蹲正确姿势
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大海运动表现1年前
练好保加利亚蹲，3个易错点纠正！ 想提高运动表现、爆发力，赶紧学起来！#运动表现 #功能性训练 #体能训练 #健身 #力量训练
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胡噜胡噜ting4月前
保加利亚深蹲正确练臀姿势✅常见错误纠正！ #创作灵感 #保加利亚深蹲 #保加利亚蹲正确姿势 #健身动作示范 #健身动作纠正
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大海运动表现8月前
“保加利亚蹲”练得好，下肢运动表现不会差！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #体能训练
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锋William2周前
很多人做保加利亚分腿蹲时，会发现下背很酸或者是膝盖不舒服。 出现这种问题有可能是后侧脚支撑物太高，这会直接破坏身体其他部位的运动力学。 尤其是那种高度偏高的凳子，后脚被抬得越高，我们后侧腿相对来说需要进入更多的髋伸状态。 #保加利亚蹲 #臀腿 #健身干货 #运动康复 #功能训练
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阿宇健身（教学版）3月前
保加利亚蹲这几个细节要注意#保加利亚深蹲 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿训练
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776晨琪1月前
保加利亚蹲腿酸的终极解决方案！ #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #臀凹陷 #臀型改善 #健身干货
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波波老师（综合版）4月前
找到原因了 做完保加利亚深蹲，你是不是也膝盖不舒服？#居家锻炼 #体态纠正 #健身 #强直 #健身小白必看经验
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赖了个赖2月前
保加利亚困难户必看！超详细保加利亚分腿蹲易错点解析#保加利亚深蹲 #练臀 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #赖了个赖
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耀火健身学院3天前
练臀最酸爽的动作，就是保加利亚蹲 #保加利亚蹲 #臀腿训练 #深蹲 #耀火健身学院 #健身干货
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爱健身的冯禧禧6月前
保加利亚蹲｜新手必看的细节重点 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲 #练臀 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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大海运动表现4月前
保加利亚蹲，常见问题解答！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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大大大大飞大飞4月前
保加利亚蹲的三个争议点，你怎么看？ #夏日减脂大作战 #我的电子健身教练 #健身 #保加利亚蹲
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重阳健身教育1周前
臀腿训练，保加利亚单腿蹲动作示范教学及常见错误解析#臀腿训练#保加利亚深蹲 #健身干货 #健身教学#重阳健身
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运动科学（功能体态塑形）5月前
如何做好保加利亚蹲 该如何做好保加利亚蹲，虽然保加利亚蹲是一种高效的单侧下肢训练动作，但姿势不当却会影响膝关节不适，今天我们一个视频从动作的退阶，辅助，以及激活告诉你如何做好保加利亚蹲。#运动解剖 #体态纠正 #功能性训练
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776晨琪2月前
保加利亚这样蹲 臀立刻就酸了！！ #健身小白必看经验 #健身干货 #保加利亚弓步蹲 #练臀不粗腿 #臀部孤立训练
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燃脂穿搭社1周前
练保加利亚蹲总不稳？试试这招“作弊”操作，发力感瞬间拉满！#保加利亚蹲#健身小白必看经验#健身干货 #练臀不粗腿动作
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X-ray8月前
保加利亚蹲 | 常见错误❌及动作纠正✅ #健身教学 #健身干货 #保加利亚蹲 #臀部训练 #健身动作纠正
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正体能4月前
保加利亚蹲退阶#保加利亚蹲 #纠正训练
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卡神说健身1月前
保加利亚-单腿蹲：错误vs正确的细节纠正 #健身干货 #健身教学 #深蹲 #腿部训练 #腿部塑形
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大超带你健身（教学版）5天前
保加利亚蹲你是不是每次练完都是大腿前侧酸？#保加利亚蹲 #保加利亚单腿蹲 #臀腿训练 #健身 #健身教学
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犟拐拐教练2月前
保加利亚蹲站不稳❓腿酸❓注意这些细节让你臀部酸到爆炸💥@犟拐拐健身(线上指导) #臀部训练 #保加利亚深蹲 #提臀 #线上私教 #线上一对一
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芝英1周前
没有运动基础的人不建议轻易尝试保加利亚蹲，核心原因是这个动作对下肢力量、身体平衡能力和关节稳定性的要求都比较高，新手很容易因发力错误而受伤。 一方面，保加利亚蹲是单腿支撑的动作，另一条腿后伸抬高，新手下肢肌群力量不足，支撑腿的膝盖容易内扣、超过脚尖，会给膝关节和踝关节带来额外压力，增加扭伤、劳损的风险；另一方面，做这个动作时需要核心和臀部发力来维持身体稳定，新手控制不好身体姿态，容易出现身体前倾、晃动的情况，不仅练不到目标肌群，还可能拉伤腰部。#腰疼#骶髂关节#骶髂关节疼痛 #保加利亚#保加利亚深蹲
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简单健2月前
保加利亚剪蹲不要把腿分太开，内收肌群很重要 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #新手健身 #保加利亚弓步蹲
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教体育的宋教练2月前
如果推荐一个练臀动作，那就是“保加利亚蹲”但这六个细节要注意 #生活服务热点中心 #练就有用 #运动 #运动无处不在 #训练
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运动表现康复 Coach Jason1月前
🩵 保加利亚分腿蹲做错，难怪你腿没变强！ 保加利亚分腿蹲，不是「后脚垫越高越好」，而是「前脚能不能稳稳地承重」 如果后脚高到让你髋关节被拉到极限、身体一直晃，其实主力肌群根本没真正在发力，只是在用关节撑完一组而已 下肢爆发力与肌力表现，关键在于你能否在可控活动度内产生足够力矩，而不是勉强拉大角度 后脚过高会让髋部被动过伸、骨盆位置被拉乱，深层稳定肌与主动肌很难协调工作，反而降低力量输出效率，也增加髋、腰、膝的不适风险 更有效的做法是，把「支撑高度」当成辅助，而不是主角： * 后脚高度低于膝盖即可，瑜伽砖、哑铃、低凳都比高箱子更好用 * 重心放在前脚，想像前脚在「踩实地面」，膝盖大致垂直于髋部下方。 * 身体较直：股四头刺激更明显；略前倾、主动折髋：臀肌与腿后肌参与更多。 * 初学者或平衡感差，可以一手扶支撑物，另一手拿哑铃，先把稳定与发力路径练好，再谈加重量 真正影响肌力与爆发力的，是你能不能在安全、可控制的活动范围内，反覆产生高品质的张力，而不是做出看起来很大的角度却到处代偿 试试把你的保加利亚分腿蹲支撑高度调低一阶，在留言区告诉我你的改变，并 tag 那些总是卡髋卡膝的朋友，一起把分腿蹲练回到真正有效的样子！ #保加利亚分腿蹲 #分腿蹲 #腿部训练 #爆发力训练 #运动表现
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威利教练1月前
保加利亚蹲为什么腿酸？这期我来告诉你#臀部训练 #保加利亚蹲 #健身教学 #烟台教练 #健身动作示范
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朱教头健身2月前
练臀王牌动作，保加利亚蹲 #健身 #女子健身 #臀部训练 #练翘臀 #蜜桃臀
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）2周前
保加利亚分腿蹲是好动作吗？#保加利亚分腿蹲
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体德健身培训（女生版）4周前
保加利亚蹲纠错和细节，不粗腿只提臀！ #保加利亚蹲 #练臀 #臀推训练 #体德智训 #体德健身教练培训
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景奕整体练臀 1月31上海3周前
保加利亚蹲！你要大胆的不让小腿垂直地面 #练臀 #景奕整体练臀 #臀腿训练 #女子塑形 #健身教学
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正体能7月前
保加利亚蹲不适合所有人#保加利亚蹲 #关节功能#体态
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X-ray4月前
保加利亚蹲 | ✅注意细节 #健身干货 #保加利亚蹲 #保加利亚深蹲#臀腿训练#健身小白必看经验
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刘教练健身教学1月前
还不会保加利亚深蹲的亦菲看过来#保加利亚深蹲 #女生练臀 #女生练臀动作 #健身教学
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大海运动表现7月前
练好“保加利亚蹲”，必学3招！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #下肢力量训练 #核心力量训练
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黑熊猫·运动健身馆(油松店)1周前
保加利亚单腿蹲蹲不稳怎么办？让我教你一招解决#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身减脂 #健身知识
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威利教练3周前
#臀部训练 保加利亚蹲和单腿罗马尼亚硬拉的腰酸问题解决，以及简单粗暴的高效训练技巧，不好用随便你喷！#保加利亚深蹲 #健身干货 #健身教学 #健身
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LeoGeng233周前
花1分钟时间带你处理保加利亚蹲出现的不稳定#健身塑型 #健身减脂 #翘臀不粗腿 #保加利亚蹲 #健身小白必看经验
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阿武MAX2月前
死磕保加利亚蹲#臀侧凹陷矫正动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #保加利亚蹲 #臀部训练
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犟拐拐健身(线上指导)4周前
保加利亚蹲避坑：这样练不粗腿还提臀 告别代偿、臀线飙升，新手保加利亚蹲避坑，这样练不粗腿还提臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #保加利亚深蹲 #线上一对一私教 #健身光速成长计划
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美少女教练🍑2天前
保加利亚蹲再也不腿酸了！！ #健身 #健身干货 #臀部训练 #保加利亚蹲 #蜜桃臀
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啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈4月前
一个视频讲清楚看明白保加利亚蹲 #健身干货 #专项训练 #保加利亚深蹲 #保加利亚分腿蹲 #保加利亚蹲正确姿势
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柠檬-健身2月前
新手姐妹 刚开始健身 保加利亚蹲的这些细节你一定要注意 #健身干货 #好身材练起来 #臀部训练 #一起来锻炼 #抖音健身房
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@大白带你健身（教学版）1月前
保加利亚单腿蹲，一定要去掌握这些细节，掌握好了力都在臀上了！#臀部训练 #保加利亚深蹲 #健身 #健身教学 #健身干货
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恒泰健康1周前
#健身 #保加利亚蹲 保加利亚蹲臀部没感觉，膝盖不舒服，学会这三招。
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倩倩美臀塑形5月前
新手必看的保加利亚蹲最全细节，看完秒懂！练臀王炸动作 快去练！#健身干货 #健身穿搭 #居家锻炼
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马教练3周前
保加利亚分腿蹲你稍微注意一下细节 臀都会酸到爆#保加利亚深蹲 #保加利亚分腿蹲
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田田有线条7月前
保加利亚蹲你做对了吗？这样练，臀腿炸裂不代偿！ 🌟 **为什么选它？** ✅ 单腿发力→精准打击臀腿顽固脂肪 ✅ 提升核心+平衡力→走路带风气质拉满 ✅ 在家就能练→1把椅子+碎片时间搞定 💡 **动作细节（划重点！！）** 1️⃣ 后脚脚尖搭椅子，前腿大步迈开 2️⃣ 垂直下蹲至大腿平行地面（膝盖别内扣！） 大腿小腿夹角90° 3️⃣ 臀部发力起身，想象“用脚后跟推地板” ✨ 左右各15次×4组，每周3次见效 ⚠️ 新手必看Tips： ▪️ 全程收紧核心！避免塌腰 ▪️ 上半身微微前倾→臀感翻倍 ▪️ 膝盖疼？试试缩短步距+减小幅度 #保加利亚蹲 #健身干货 #瘦腿提臀 #居家锻炼
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钛妃女子健身 祈福店6月前
保加利亚分腿蹲，这些错误别再犯！ 想靠保加利亚分腿蹲高效虐臀腿💥 但姿势不对，努力全白费！ 看对比👇 ✅绿色标是正确姿势： 支撑腿膝盖垂直于脚尖，稳稳扎根地面，身体重心对齐，臀腿发力感超爽，精准雕刻下肢线条✨ ❌黄色标+红箭头是常见错误： 支撑腿膝盖内扣、重心偏移，不仅臀腿没练到，膝盖和腰部还得承受额外压力，越练越伤❌ 💡做保加利亚分腿蹲牢记： ✔️支撑腿膝盖始终对准脚尖 ✔️核心收紧，保持身体稳定 ✔️下落时臀部主导发力，感受臀大肌拉伸与收缩 别让错误动作拖垮训练效果！把姿势调对，臀腿维度up💪 疼痛远离～ #创作者扶持计划 #保加利亚分腿蹲 #健身纠错 #臀腿训练 #健身让我自律 @DOU+小助手
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低温冷冻舱5月前
错误的保加利亚深蹲动作，可能会悄悄损害你的身体，那么我们应该如何练习呢#保加利亚深蹲 #训练 #股四头肌 #臀肌训练 #健身
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聂博之（DOTS to 520）6月前
坏了！骨盆高低侧倾问题真的只需要保加利亚蹲就能解决 稍微加入一些细节，让这个保加利亚蹲帮助你恢复身体功能的平衡 #运动康复 #健身小白必看经验 #保加利亚蹲 #保加利亚弓步蹲 #骨盆高低
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力量像素健身（陈家祠店）4天前
练臀必看!保加利亚蹲纠错提高臀线显腿#保加利亚单腿蹲 #臀部训练#广州市荔湾区健身房 #健身私教
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Mls 美利斯1周前
保加利亚蹲的细节 #保加利亚蹲 #女生练臀 #健身小白必看经验 #健身动作
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楠哥爱健身6月前
保加利亚分腿蹲✅纠错集合 常见错误❗️都整理在这里了#健身干货 #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #抖音创作季
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方昕宇FXY7月前
止于智者… #骶髂关节 #保加利亚蹲 #骶髂关节疼痛
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王柯基5月前
#保加利亚深蹲 #臀部训练动作 重点就是屁股抬着点
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Selina XU4月前
保加利亚蹲做错=白练？！正确练臀法✅ 动作看起来简单，其实保加利亚分腿蹲藏着很多关键细节～ ✅正确姿势能激活臀大肌下侧，让蜜桃臀更翘更紧致，做错了就白练🙅‍♀️ 🍑跟我一起按步骤练，练出翘到腰的理想蜜桃臀！ 想练出完美翘臀的姐妹一定要收藏+练起来！📌 #夏日减脂大作战 #健身我可太有发言权了 #蜜桃臀 #保加利亚深蹲 #翘臀不粗腿
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运动康复-赵建雄3周前
前叉术后或者膝关节术后保加利亚蹲应该怎么做？避免犯以下这几个错误，做好正确的动作让康复效率翻倍#前叉康复 #膝关节康复 #运动康复
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你的小天哥（教学版）2月前
保加利亚蹲✅ 你需要注意这三个问题 掌握要领练得对，效果才能更明显！ #健身小白必看经验 #保加利亚深蹲 #臀腿训练 #健身教学 #练臀
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小路教你健身3月前
关于保加利亚分腿蹲确定前脚位置的问题#保加利亚分腿蹲
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十二妈妈爱健身5月前
保加利亚蹲，新手必看细节要点 #翘臀不粗腿 #翘臀 #瘦腿 #保加利亚深蹲 #创作灵感
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