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dino2月前
当膝盖不适遇上邪修 深蹲膝盖不能过脚尖？膝盖不适 不敢练腿？ 推荐通过这个动作 去强化下肢蹲类训练中膝主导的意识 从而真正强化屈膝伸膝的能力 从而运用到日常运动中#健身干货 #干货分享 #膝盖保养 #膝关节 #邪修健身
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运动康复刘老师6天前
三步训练强化小膝膝#膝盖保护 #凡动运动康复 #体育生 #健身干货 @抖音创作小助手
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体创康复-天山店3月前
靠墙静蹲，你能坚持多久？练一练强化膝关节#膝关节 #康复运动 #练腿
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本傑明.巴頓2周前
下肢训练热身激活，提高膝关节稳定，改善足背屈功能🐶片尾有完整训练计划可以参考 #运动#健身#力量训练#功能性训练#深蹲
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杰瑞运动表现6月前
释放髋关节张力，强化髋屈能力#运动 #运动表现#健身小白必看经验 #健身 #健身干货
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微至运动康复-武汉店1年前
膝关节早期 伸比屈更重要、5个动作强化主动伸膝能力 #伸直训练 #股四头肌训练 #膝关节康复
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dino5月前
当你遇到膝盖不适？ 膝盖疼痛不适 膝周肌群力量薄弱 一个强化膝屈力量的王牌训练动作—ATG分腿蹲 练一周来反馈效果 特别注意 关节有炎症的兄弟建议不练 #健身 #运动康复 #健身干货 #干货分享 #膝盖保护
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欧阳聊康复-武汉店5月前
4步强化髋膝联动、恢复下肢灵活度 #膝关节康复 #髋膝联动 #屈膝受限 #健康乘风计划 #健康新星创作营
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信阳极限健身工作室2周前
四个膝伸变式练习，非常好的膝关节养护及康复动作，可以有效强化膝盖周边肌群，尤其是股四头肌，他可以缓冲膝盖压力的作用，单腿变式可以更好的刺激膝踝的稳定性。#功能性训练#运动表现#体能训练
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Siri1周前
四个动作强化膝盖力量 提高直膝意识 #强化膝盖 #日常练功 #直腿 #直膝训练 #膝盖稳定性
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Harry Shum 岑嘉炜7月前
快速告别膝痛！3个弹力带神技💪 膝盖痛拖后腿？试试这弹力带训练！从波利昆踏步高频去充血，到ATG深蹲+VMO弹振强膝屈，再到40-50次后无辅助站起！🏀 促循环、脱敏，膝盖屈伸超顺！想无痛回归球场？快收藏关注！🔥#膝盖疼痛 #弹力带训练 #波利昆踏步 #ATG深蹲 #运动康复
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运动指导郭教练6月前
膝盖锻炼 一个动作强化膝腿力量#膝关节#膝关节锻炼#运动康复#锻炼
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运动指导郭教练5月前
膝盖锻炼 一个动作强化膝腿力量#膝关节#膝关节锻炼#运动康复#锻炼
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襄城县自由教练---白---运动康复1月前
膝与下肢康复调整 目标： 恢复下肢力线，强化臀肌与大腿后侧，保护膝关节。 动作序列 （每轮连续完成，动作间可稍作停顿) 1. 坐姿屈伸膝 x 每侧12次 （无负重，专注于股四头肌发力） 2. 靠墙静蹲 x 保持30秒 （浅角度，无痛范围） 3. 站姿后抬腿 x 每侧15次 （微屈膝，感受臀部发力） 4. 小腿提踵 x 15次 （扶墙）（控制节奏） 休息：90秒后，重复下一轮。 建议轮数：6-8轮 #运动 #疼痛 #运动康复 #健身日常
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dino5月前
膝盖强化怎么练 膝盖强化金牌动作—atg分腿蹲 教学详细教学今天来了 每天五组 练一个星期 反馈效果#健身 #干货分享 #膝盖保护 #atg分腿蹲
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运动指导郭教练6月前
膝盖锻炼 强化膝腿的三个动作#膝关节#膝关节锻炼#运动康复#锻炼
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爱运动的青椒1月前
强化膝盖功能 只做力量可不行 膝功能的强化 不仅仅只是堆砌力量 同时也要拥有卓越的控制力和稳定#居家锻炼 #膝盖保护 #下肢力量 #康复训练 #前交叉韧带康复
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我是阳一1周前
3个动作强化膝踝功能，又强又稳！ #居家锻炼 #前叉康复#骨折康复#运动康复#康复训练
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运动指导郭教练5月前
膝盖锻炼 强化膝腿的三个动作，走路无力，大腿肌肉萎缩锻炼方法#膝关节#膝关节锻炼#运动康复#锻炼
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邦畅锻炼7月前
走路不好不要盲目练腿，应该练习屈髋屈膝的能力
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做运动康复的老米5月前
强化膝盖功能，防止运动损伤#跑步膝 #半月板康复 #膝盖怎么锻炼
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James·屈3周前
居家训练-强化膝盖 #运动康复 #健身 #居家锻炼 #健身干货 #体态矫正
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广州前叉康复老麦2周前
【前叉重返运动】4个高效腘绳肌强化训练！ 强壮的腘绳肌可以有效防止胫骨前移，从而减少前叉韧带张力，减少损伤风险。据文献记载，在职业足球运动员中，受伤肢体的膝关节屈肌（腘绳肌）与伸肌（股四头肌）力量的比值每下降10%，前叉ACL再次受伤的风险就会增加10.6倍。 简单来说，不能只练股四头肌，股四头肌越强，腘绳肌越弱，受伤风险越高！所以这个各位叉友，运动爱好者们，一定要加强腘绳肌！ #前叉康复 #膝关节康复训练 #篮球 #足球 #网球
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Harry Shum 岑嘉炜7月前
膝屈力量练腘绳肌！防伤提爆发💪 腘绳肌弱易受伤？练膝关节屈曲力量是关键！Marty St. Louis式北欧腿弯举超狠，但新手可从慢速离心或半躺腿弯举开始，逐步增肌。每日练+缆绳辅助能加速进步，但注意膝盖稳定。强腘绳肌=更快速度+更高弹跳！😁 下期聊髋伸展，点赞关注不迷路！🔥#腘绳肌训练 #膝屈力量 #北欧腿弯举 #防伤训练 #篮球训练
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Harry Shum 岑嘉炜7月前
膝屈力量练腘绳肌！防伤提爆发💪 腘绳肌弱易受伤？练膝关节屈曲力量是关键！Marty St. Louis式北欧腿弯举超狠，但新手可从慢速离心或半躺腿弯举开始，逐步增肌。每日练+缆绳辅助能加速进步，但注意膝盖稳定。强腘绳肌=更快速度+更高弹跳！😁 下期聊髋伸展，点赞关注不迷路！🔥#腘绳肌训练 #膝屈力量 #北欧腿弯举 #防伤训练 #篮球训练营
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聂博之（DOTS to 520）7月前
在家就能做的髋屈孤立训练，腰背贴紧最重要，困难就先双手抱腿 #运动康复 #健身干货 #髋屈肌 #居家锻炼 #大腿根疼
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dino8月前
当你遇到膝盖疼痛时 遇到膝盖问题 传统观念会通过静蹲看似等长的方式强化股四 但靠墙的方式 反而可能会给髌腱带来压力 西班牙蹲通过前侧施压 解决了这个问题 更多激活膝周深层稳定肌 强化肌力保护膝盖#健身 #健身干货 #干货分享 #膝盖疼痛
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大理正心居7月前
混元桩系统化教学，第六讲：双膝微屈之自然屈膝。#站桩养生 #膝盖保护 #气功 #屈膝 #康复
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太原体能培训韩教练（全年招生中）2月前
强化膝盖，告别疼痛 #体育生 #训练营 #爱尚体育
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断叉阿伟7月前
12分钟强化臀肌和股四头肌离心控制力 #练腿强膝 #居家锻炼
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倍他健康-顺德运动康复2周前
前叉+半月板shu后kf第6周训练Vlog 今日训练清单：靠墙屈伸膝训练、坐站控制训练、单脚软垫站立、站立位抗阻主动屈膝#顺德康复 #倍他健康 #膝关节功能性训练 #膝关节力量训练 #运动损伤恢复
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康复郭老师4天前
4个动作居家锻炼，强化膝关节周围肌肉力量。远离膝关节炎#膝关节 #居家锻炼 #运动 #医院实况 #康复运动
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上海晟晞康复陈老师3月前
不会屈膝，不会勾腿，肌张力高，怎么锻炼，第一集#屈膝 #康复锻炼
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永成居家锻炼5月前
大家要的膝盖保养跟练版来啦！建议每天重复4-5次#中老年锻炼 #膝盖#锻炼#腿部
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厦门医瑞运动康复（莲坂店）2周前
单腿屈膝出现膝盖晃动和膝内扣，两个训练调整 #居家锻炼 #膝关节稳定 #臀中肌训练 #臀大肌训练
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PT吕鹏运动康复师5月前
膝伤后，膝关节力量强化训练。力量平衡训练，让你重拾运动信心，重返赛场让自己来掌握。#膝关节疼痛 #打球膝盖疼怎么缓解 #膝关节力量训练 #康复训练 #功能训练
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叶小羊在康复（截骨+韧带重建）1月前
14个下肢训练动作，打造“钢铁膝”#膝关节 #运动康复 #臀腿训练
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「体能工匠」冷教练7月前
七个练习打造无伤膝关节，膝关节是人体最大最复杂的关节，也是人体承重最大的关节，承重大损伤风险就高，我们应该注意平时的养护，可以通过一些自重以及抗阻力关节屈伸活动来保护和锻炼膝关节。#功能性训练 #膝关节养护 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小乔专注下角度9月前
非常重要的训练，本来的功能就是伸和屈，强化训练越来越好！必做的训练！ #膝关节锻炼 #股四头肌训练 #膝盖保护 #锻炼关节的正确方法
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合阳健身私教天花板雷教练1周前
#功能性训练#保加利亚分腿蹲#单腿屈髋模式#翘臀美腿#🍑蜜桃臀 告诉我，你们认为女人健身到底练哪个部位最好看最容易让人心动💓
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解码康复9月前
偏瘫下肢康复训练临床带教操作（九）屈髋屈膝位踝背伸训练#康复训练 #偏瘫患者的康复训练 #医学科普 #偏瘫 #中风
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小胖的运动康复（清远，广州）2月前
前叉运动康复（四）屈膝活动度训练1 #清远运动康复 #广州运动康复 #前叉康复 #活动度训练 #细辛运动康复
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UY-寰宇瑜伽春宝8月前
#髋屈培养练习#大腿力量培养练习 小白要的髋屈视频来了，收藏练起来吧
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运动指导郭教练3月前
膝盖锻炼 锻炼膝盖的三个动作#膝关节#膝关节锻炼#运动康复#锻炼
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林子爱运动2天前
养膝盖最好的动作，一起练起来吧，#腿部锻炼 #跟练版#中老年锻炼 #居家锻炼
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大狮子陈老师2月前
膝屈受限功能纠正 如果左右膝屈幅度不一样，很容易造成膝盖不适和骨盆歪斜，腘绳肌和腓肠肌左右肌张力失衡对下肢稳定性非常重要！#膝盖不适 #膝关节 #腘绳肌 #腓肠肌 #骨盆
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习青囊朱老师4月前
走路腿不打弯走路膝过伸#居家锻炼 #康复运动 #膝过伸
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YWH李宜作113天前
练腿不练膝，难怪你跳不高还容易受伤！篮球人专属膝盖强化指南#篮球 #膝盖保护 #膝盖
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）4月前
前叉重建术后下角度大干货 #前叉康复 #膝关节康复 屈膝90度之后如何去下角度，用滑墙下角度易懂易学，让你膝盖下角度更简单，赶紧练起来，祝大家早日康复#下角度 #运动康复#半月板
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健美小巨人2周前
#vlog日常 #健身 #健身知识 #健身干货 #健身小白必看经验
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清纯沛7月前
膝软膝痛，大腿肌肉萎缩，练这个 本人髌腱撕裂术后最喜欢的动作，没有之一，对膝盖压力不大，增肌效果又非常好。尤其对于髌腱炎，髌腱撕裂，股四头肌肌腱炎等伤非常适用#髌腱炎 #髌骨软化 #髌腱撕裂
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热带鱼🐠1月前
第16集|#提踵训练 强化#小腿肌肉 跟练版，稳定膝踝关节
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安禾意（干货跟练版）4月前
零基础如何用一个动作提升前屈柔韧性？跟我练！ #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #舞蹈生
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瑜伽老师蓉蓉阿5月前
一招教你前屈加深#瑜伽 #前屈 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #你的坚持终将美好
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浩然体态康复普拉提5月前
深蹲膝内扣，勾不起脚，60秒搞定它！#足背屈受限 #深蹲膝内扣#居家锻炼
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广州懂膝帝复健中心5天前
前叉树后都在教你屈膝下角度，康复师告诉你超伸角度更是恢复正常步态关键一步#懂膝帝运动康复中心 #运动康复 #膝关节康复
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沈阳GS运动康复8月前
单腿屈膝，膝盖晃个不停和膝内扣，说明你的臀中肌无力 #运动康复 #前叉康复 #膝关节 #贵胜运动康复 #沈阳运动康复
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张老师科学康复训练4月前
走路不适，屈伸难，三组动作坚持做#中老年人锻炼#下肢力量训练 #膝腿 #腿部训练 #肌肉力量
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单练日记1周前
#中老年锻炼
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康复曾老师-武汉店2月前
膝早期下角度必练床边垂腿、逐步突破90度 #膝关节康复 #屈膝受限 #下角度 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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松原佳康运动康复王老师4天前
膝盖小妙招来啦#松原#佳康运动康复#松原佳康运动康复#膝 #居家
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小爽老师1周前
走路不会腿不会打弯，伸肌模式代偿，两个动作跟着练#锻炼 #原创视频
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运动康复师（张）5月前
错误的运动角度会增加80%的无效磨损！这3个动作你知道吗 #膝关节 #半月板 #康复训练 #居家锻炼 #改善体态
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骨科医生张博4月前
膝关节没力别发愁！坐着练这三个动作超管用#医学科普 #锻炼 #抖出健康知识宝藏 #膝关节 #中国医师节
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