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教练王彦1年前
靠墙万能拉伸动作 拉伸是一项低强度的训练，可以疏通气血，促进血液循环，提升身体柔软度。今天教给大家一个靠墙的练习，可以有效消除长期伏案、久坐引起的肩颈问题。一起练习试试吧！#运动 #锻炼 #拉伸 #女性 #教练王彦
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康康线上瑜伽2月前
靠墙腿部拉伸，一招让你的腿型变直变长！✅ 💃简单的动作完成腿部拉伸，一招让你的腿型变直变长！✅这个拉伸动作不仅能帮助你缓解臀腿疲劳，还能有效拉升大腿肌肉，美化腿部线条。还能滋养面部。🎀#瑜伽 #直腿 #真实生活分享计划 #腿型 #简单的动作重复做就是不简单
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🌼Paula宝拉～8月前
💥宿舍党必看！靠墙瘦腿秘籍😎 🌟宝子们，在宿舍也能轻松瘦腿啦！今天就给大家分享超有效的靠墙瘦腿法。#拉伸 #瘦腿 #宿舍 #抖音 #瑜伽
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小禾在成长（已瘦30斤）2年前
睡前靠墙腿部拉伸❗️助zhang高❗️瘦小腿脂包肌#瘦腿 #拉伸 #改善腿型 #拉伸动作 #减肥逆袭
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鱼余@Mary教直腿5月前
#直腿练习 #零基础学瑜伽 #走路的正确姿势 走路充分勾脚，可以拉伸小腿肌肉，避免小腿粗壮。 如果勾脚困难，就是足背屈功能受限，一定要改善脚踝功能～ 视频动作靠墙做会简单一点，离开墙壁可能会让腰不舒服。 如果无法一次性完成100个，可以分两次三次完成✅ 小腿前侧的胫骨前肌会非常酸，脚踝功能也可以得到改善。
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在下桃桃5月前
前屈靠墙练，不得不说真管用 前屈的好处有很多，拉伸腿部肌肉，瘦腿，促消化，促血液循环 #零基础瑜伽必练 #拉伸 #瘦腿 #居家健身 #居家健身有新招
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瑜伽冥想者【喻妍】2月前
3.0靠墙前屈太猛1分钟拉透腿后侧，普通款弱爆了！别练老版！ 3.0靠墙前屈太猛1分钟拉透腿后侧，普通款弱爆了！ 别练老版！3.0靠墙前屈：贴墙站、腿直手触地，拉伸感秒到，效果比普通款炸3倍！#瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #前屈#瑜伽体式#靠墙前屈
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杭州仕安运动康复笔记1周前
超详细跟腱拉伸细节讲解！ 跟腱紧张甚至产生疼痛不适 可以尝试在家里做一些小腿和跟腱的拉伸 随时随地做！ 1.靠墙弓步拉伸（拉伸小腿） 2.台阶落跟拉伸（拉伸跟腱）*止点性跟腱炎注意拉伸强度 快跟着许老师一起做起来！ #拉伸 #放松 #杭州仕安 #跟腱
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秋老师谈运动养生2月前
拉伸训练～不要看不起这个拉伸动作，每天靠墙站立拉筋板，腿会更好看，体态会变好#拉伸#拉筋板#直腿#改善腿型#体态纠正
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小美很努力🦋4月前
每天这样靠墙拉伸，促进长高动作，还能改善含胸驼背，好处多多，十分钟打卡完成✅#拉伸 #长高 #居家锻炼
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爱瑜伽的期期1周前
零基础友好，家里一面墙解锁一字马，每天只要3分钟 #一字马#开髋 #居家锻炼 #瑜伽体式 #零基础学瑜伽
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Sunny小王姨1月前
每天坚持靠墙十分钟，让你的体态越来越优美 #普拉提 #居家锻炼 #拉伸动作 #开肩美背 #运动无处不在
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达不刘7月前
#生活服务热点中心 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸瘦腿 #拉伸大腿前侧 姐妹们 ❌别再瞎拉伸了！90%人都不会拉伸 ✨尤其站站不稳 跪跪不住 ✨容易受伤 还会伤害韧带 ✨只需一面墙 做有效拉伸 每天五分钟 解决硬的像石头一样的肌肉腿‼️
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自在呼吸3月前
靠墙拉伸腿后侧
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yogacare -小琛老师3月前
腿筋紧、核心弱？试试这个“靠墙神动作”这是我目前想到的非常省力，有效、无痛的练习啦！ 每天单侧做100次～#居家锻炼 #拉伸动作 #拉伸腿部 #核心力量 #核心力量训练
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瑜伽yoga 刘贺强1月前
靠墙拉伸大腿前侧#一字马 #拉伸 #增强柔韧性 #大腿粗 #日常训练分享
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浦城县桂桂瑜伽馆4月前
#指南针式瑜伽 靠墙练 拉伸腿，建立平衡和稳定#拉伸#瑜伽
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七月运动记录5月前
【拉伸系列】低头党看手机、久坐办公室的，每天靠墙10分钟拉伸，真的能把脖子前倾、富贵包、圆肩驼背「掰」回来！#体态管理 #富贵包消除 #圆肩驼背矫正 #脖子前倾 #靠墙拉伸
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Viz瑜伽士7月前
用这个方法打开你腿后侧的紧张。 靠墙站立，坐骨贴住墙， 帮助你均匀地拉伸两条腿，不偏不倚。 也让身体找到前屈时的真正稳定点。 一组动作不到一分钟，温和又有效。 📌记得收藏，评论“瑜伽”持续更新练习～ #腿部拉伸 #瑜伽日常#身体觉知 #瑜伽动作 #温和拉伸
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强爸带娃追高4月前
每天靠墙站10分钟，不仅能改善孩子体态挺拔身姿，还能拉伸四肢助力长高#身高管理 #体态纠正 #运动长高 #拉伸 #身高
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小美很努力🦋2月前
每天放学回来都要靠墙拉伸10分钟，缓解孩子背部一天的疲劳，拉伸脊柱，促进长高！#拉伸#身高管理 #儿童生长发育 #家长必看 #长高
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维美依芽🌱6月前
每天靠墙拉伸10分钟，拉伸脊柱，一起长高打卡#长高 #拉伸 #坚持 #小学生
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泡泡麻麻瑜伽课4周前
✨三个女性睡前滋养的瑜伽体式 1.靠墙上升腿：改善静脉曲张 2.束角式：滋养卵巢 3.雨刷式：收紧骨盆 #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #女性健康 #健康养生
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三姐弟追高记3月前
每天靠墙拉升10分钟，可以拉伸全身，长高必做动作#拉升长高 #身高管理 #运动长高 #绿色追高 #追高
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溪笑研开2月前
靠墙前屈这样练习，伸展背部，拉伸腿后侧#唤醒身体 #锻炼起来更健康 #简单动作重复做
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强爸带娃追高2周前
每天坚持5分钟的靠墙延展，预防骨骺线提前闭合，一年追高10厘米#长高 #运动长高 #长高方法 #身高管理 #拉伸
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茜茜芭蕾形体舞蹈3月前
每天靠墙拉伸，改善全身体态 #拉伸 #形体训练 #体态纠正
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姐姐弟弟圆圆成长记3周前
每天靠墙站10分钟，拉伸小腿和脊柱，刺激生长板，促进长高，每天练一练#儿童长高#身高管理#运动长高#拉伸
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颜颜大作战-瑜伽健身1周前
靠别人不如靠墙。找一面墙，锻炼你的整个身体。#好身材练起来 #好身材要不断雕刻 #居家锻炼 #拉伸
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王老师产后有氧燃脂运动2周前
姐妹们！专克小腿肌肉外翻、水肿粗腿！每天3组站姿提踵+靠墙踮脚，精准拉伸小腿后侧，甩掉顽固赘肉，两周就能看到小腿线条变纤细流畅，穿裙子更显腿长！#瘦小腿秘籍 #女生塑形 #居家瘦腿
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北体杨老师2月前
追高拉伸操跟练版——靠墙拉伸！ 早上起床晚上睡前都可以练起来！#追高运动 #长高运动 #长高 #追高 #北体杨老师教追高
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姜姜妹练瑜伽8月前
每天靠墙10分钟，改善体态#柔韧度 #居家健身抖出花样 #瑜伽 #居家训练 #拉伸
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强爸带娃追高5月前
暑假长高打卡动作，每天靠墙站10分钟，拉伸脊柱，延展全身，不仅能促进长高还能挺拔身姿#运动长高 #身高管理 #长高方法 #儿童体育锻炼 #长高
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拜托了蕊哥1年前
想要好看的小腿线条！一定要坚持拉伸，身体靠墙，双腿站直！#漫画腿 #怎么让自己的腿变直变细 #瘦小腿 #拉筋板 #拉伸
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周周yoga2周前
❗️❗️❗️一面墙，让你摆脱瑜伽小白 适合所有大基数、小基数、零基础、零舞蹈功底的姐妹们 一起跟练起来吧～ #零基础练瑜伽 #拉伸#一字马 #线上瑜伽 #见人不如健身
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琳琳Yoga2周前
救命！！🔥🔥每天5分钟 虎背熊腰真真真掰直了！！ 瑜伽靠墙拉伸 不用瑜伽垫 有墙的地方就可以练 做一周 就能感觉自己 身体好像打开直起来了😱😱 对于手臂拜拜肉 圆肩含🐻 不好看的体态有不错的改善 坚持练习吧！！ 我已经想不到比这个更方便居家练习的懒人动作了
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可可教瑜伽3周前
简单有效的靠墙开髋一字马解锁跟练 脚趾的柔韧度也决定了髋的柔韧度， 第一步动作压脚趾。 第二步动作伸展腿前侧。 第三步腿后侧伸展， #瑜伽#线上瑜伽#一字马
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虎哥的健身日记1月前
这个拉筋板亲测有用 每天靠墙站立拉伸 腿更好看了 人都挺拔了#拉筋板 #直腿瘦腿  #体态矫正#直腿神器
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壹壹运动日记3周前
每天用拉筋板靠墙站立10分钟 坚持2周 你的腿形会越来越好看，你的身姿会越来越挺拔 #体态矫正 #拉伸腿部 #拉筋板瘦腿神器
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健身娄老师1月前
居家4个针对臀部、非常适合靠在墙面上完成的经典训练动作，能有效激活和强化臀肌，同时利用墙壁增加稳定性和动作幅度。每个动作5组50次收紧核心#居家健身有新招 #瘦腿提臀 #腿部拉伸 #翘臀不粗腿
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四十瑜伽1周前
一字马靠墙练习，开肩开胯双收益，体态更挺拔～ #真实生活分享官 #韧带拉伸 #一字马 #居家锻炼
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强爸带娃追高1月前
每天靠墙站10分钟，拉伸小腿和脊柱，刺激生长板，促进长高#儿童长高 #身高管理 #运动长高 #拉伸 #身高
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董秋霞2周前
靠墙这样练习。 靠墙这样练习，筋长一寸寿长十年！简单动作，开启活力一天！快来试试吧～#健身日常 #宅家瑜伽#全民健身#拉伸#舒筋活血
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小美很努力🦋6月前
每天靠墙10分钟拉伸，改善含胸驼背，拉伸长高#体态纠正 #拉伸#长高
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三姐弟追高记3月前
每天靠墙拉伸10分钟，防止骨骼线提前闭合，注意动作要领，坚持三个月，看效果#靠墙拉伸 #运动长高#追高#绿色追高 #身高管理
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婧安（自律版）4月前
如果锻炼完不想做拉伸的朋友，可以站一站拉筋板，不但可以帮助腿部拉伸，还能边站边矫正腿型。拉筋板是一项很好的运动，平时看电视的时候就可以靠墙站一站。#拉筋板瘦腿神器 #拉筋板拉伸 #腿部拉伸放松 #拉筋板训练器 #瘦瘦瘦
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小宇1周前
腿粗的一定不要负重练臀腿，多去拉伸拉筋错不了～累了一天靠墙站10分钟拉伸一下，不知不觉腿型越来越好看，腿也变细了
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75年的骏鸣5月前
经常久坐的姐妹，靠墙站立练习这几组 动作，活动筋骨，缓解疲劳#居家锻炼 #缓解疲劳 #拉伸动作
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萱萱和沫沫1周前
骨龄偏大两岁多开始追高，每天半小时纵向运动后坚持靠墙拉伸十分钟，放松腿部肌肉防止肌肉横生，在不知不觉中孩子身姿更挺拔，气质更好了＃身高管理＃运动长高＃骨龄偏大＃体态纠正＃居家锻炼
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三姐瑜伽1周前
每天睡前靠墙抬腿15分钟，好处多多#居家锻炼 #一起来锻炼 #腰椎#颈椎 #锻炼
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小媛2月前
一字马 靠墙拍照巨好看的体式 多靠墙练一字马 拉伸腿部肌肉 #一字马 #瑜伽拍照体式#每日分享#提高柔韧性 #增强腿部力量
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瑜伽&欣欣1周前
练一字马有什么好处 四个动作学会一字马 练一字马的好处：第一，可以减少腿部多余脂肪，修长腿型。第二，通过拉伸可以促进经络血液循环，比如膀胱经、胃经、肝经、胆经。#一字马练习方法 #一字马好处 #瘦腿动作#开髋瘦腿 #户外瑜伽
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静心2月前
睡前别刷手机！靠墙站5分钟开肩胸，两腿贴墙超省心，改善圆肩厚背～跟练几天，体态肤色变好看，快试！#开肩美背 #倒立 #瑜伽 #拉伸 #自律
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小柒瑜伽3周前
每天坚持饭后靠墙站立10分钟，一段时间后，你会发现腿细了，直了，肚子平了，身姿挺拔更有气质了#居家锻炼 #拉伸 #瑜伽
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佛冈融媒1周前
每天坚持10分钟！这项“长寿运动”，比散步还简单 #靠墙站立 #养生 #锻炼 #长寿秘诀
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焱灵居家塑形2周前
直腿的尽头是拉伸，不经历拉伸哪来的直腿，饭后踩着拉伸板靠墙站二十分钟，腿直了不说，你还会意外发现肚子也小了#直腿#拉伸
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牛油果奶希🥤2周前
肌肉腿、腿型不直的姐妹看过来！拉筋板真的是懒人塑形神器～ 每天靠墙站10分钟，16档可调循序渐进，拉伸腓肠肌+放松筋膜，小腿线条肉眼可见变流畅 #瘦腿拉筋板 #肌肉腿矫正 #直腿神器 #懒人健身 #腿部塑形
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练瑜伽的赵赵女士3月前
瑜伽已瘦68斤。一面墙，摆脱瑜伽小白。 #健康 #居家锻炼 #遇见更美的自己 #拉伸 #基础瑜伽分享
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晓君yoga8月前
最伟大拉伸｜瘦腿瘦全身🔥 #瘦腿 #瑜伽 #宅家练瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽路上一直在坚持
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Coach Pete皮老师9月前
久病成医：第29集 - 7个动作用墙拉伸 万能靠墙拉伸操🧘‍♀️｜没瑜伽垫也能练！ 久坐腰酸？运动后僵硬？ 👉🏻 这套「墙壁拉伸法」帮你5分钟全身放松！ ✨ 好处多多： ✔️ 缓解臀部/腰部僵硬 ✔️ 增加关节灵活性 ✔️ 预防运动损伤 ✔️ 上班族/健身党都能练 💡 无需器材！有墙就能做 📍 办公室/家里/健身房...随时开练！ #灵活性训练 #拉伸 #瑜伽 #柔韧性 #放松肌肉
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钦州此刻1周前
你有一件什么事是天天坚持的吗？每天站几分钟就能让你的身体 有大的改变，你不做吗？#好物推荐🔥 #超便宜超划算 #小物件大作用 #种草好物
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