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海教练形体管理1年前
一弯腰就不得劲？2招教你搞定！ 如果你一弯腰或者洗漱时候腰部疼痛，很有可能是骶髂关节卡住了。导致你弯腰时候骨盆不会做前倾动作，大腿后侧拉扯感特别紧。 今天2个动作教你改善！赶紧点赞收藏练起来。#健身
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撒斯给2月前
弯腰疼痛？跟着视频自我筛查 #腰部不适 #腰部劳损康复训练 #弯腰疼痛
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6号健身7月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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运动康复姜Dora6月前
没想到前弯腰痛，竟是因为这个原因……一条视频带你解决后腰前弯疼痛（原因+解决办法）#居家锻炼 #运动康复 #涨知识 #教你一招 #前弯腰腰痛
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乔栋谈健康4月前
弯腰洗脸直起来老腰疼？可能是这三种情况，看你属于哪一种？ #推拿按摩养生 #腰酸腰痛 #健康新星创作营 #腰疼缓解 #颈椎腰椎
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骨科镐英杰主任2年前
女子蹲下洗衣服后直不起腰，腰肌劳损的注意事项有哪些？听听医生怎么说#医学科普 #门诊日常 #骨科镐英杰 #腰肌劳损
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脊柱微创卫建民2年前
刷牙、洗衣服等弯腰时间久了，起身腰特别疼或者起不了身，这种一般两种可能，第一是腰肌劳损第二是腰椎间盘突出急性期，所以如果存在以上情况还是需要足够重视#腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰痛 @抖音小助手
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运动康复姜Dora4月前
腰痛的根源根本不在腰，而是这些堵住了！ #涨知识 #居家锻炼 #居家锻炼有新招 #科普健康知识 #实用小技巧
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开心的军哥5月前
85%的腰疼都是这个原因，2个方法来缓解#腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普 #医学科普
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北京运动康复毛老师-1周前
腰背痛别乱揉！不同位置疼对应不同问题 #腰背疼痛部位对照表 #腰痛 #运动康复 #北京运动训练 #医学科普
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柒阳健身 陈阳8月前
弯腰腰痛的家人看过来
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李瑛医生5月前
腰痛位置暗藏玄机，1分钟教你对症自查 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #关节炎 #发热
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大海Lucas6月前
腰肌劳损≠腰疼，也可能是你的骶髂关节酸 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #腰肌劳损 #腰疼
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你的腰椎教练（刘）3周前
单侧腰痛 多半都跟这块肌肉有关系！ #腰痛改善 #腰痛怎么办 #腰方肌 #腰肌劳损 #单侧腰痛
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你的腰椎教练（姜）3月前
这里疼，可不是腰出了问题！而是它沾住了... 90%的同学腰痛都是源于它#居家锻炼 #改善体态 #运动康复训练 #居家锻炼有新招 #居家锻炼好方法
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Gary的整脊日记8月前
弯腰洗碗，腰突然就直不起来了 #运动康复 #体态纠正 #按摩放松 #纯手法 #颈椎腰椎
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运动康复找小树1月前
⚠️腰部酸痛，偶尔还有点麻，那您是不是腰肌劳损？ 🌸自测方法要学会哦#腰肌劳损 #腰间盘突出 #小树运动康复 #运动康复#郑州运动康复
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夏冬冬博士6月前
突发剧烈腰痛，腰椎小关节紊乱 #腰痛 #小关节紊乱 #腰椎间盘突出 #腰椎 #抖出健康知识宝藏
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疼痛科周红梅2月前
腰酸痛，可能不是腰肌劳损，而是腰方肌在报警#医学知识科普 #一口气讲透健康知识点 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
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康复科华哥5月前
医生手把手教你解决腰痛问题，太实用了！ #腰椎疼痛 #腰椎 #医学科普 #沧州二院陈华针灸推拿康复团队
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西安老于懂康复3月前
弯腰洗脸无力 #运动康复 #腰肌劳损 #健康科普 #居家锻炼 #西安同城
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善缘堂养生3周前
腰痛分三级弯腰洗衣剧痛=椎间盘突出前兆！测试：躺平抬腿＜70°就疼
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苏大附一骨科何文野8月前
一弯腰就疼，那千万要注意了！#苏州骨科 #苏大附一院骨科 #苏州骨科专家 #苏州骨科哪里好 #苏州看腰疼
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运动康复张霄磊1周前
腰疼常见原因#腰疼#腰痛 #腰肌劳损 #医学科普
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神经脊柱疼痛朱宏伟教授11月前
洗碗时，弯腰时，后背酸胀痛，是什么原因？怎么治疗？#后背疼 #腰疼腿疼 #腰椎小关节紊乱 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌8月前
腰疼谁说就一定是腰椎的问题呀？如果您的腰不舒服还迟迟不好的，那要注意是不是下面这四种问题了哦#腰疼 #腰椎间盘突出 #徐文斌医生 #抖出健康知识宝藏
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张健河北医科大学第三医院疼痛科8月前
弯腰就疼，站直没事儿，哪儿出问题了#腰椎间盘突出
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颈肩腰腿痛科-朱凌6月前
腰部疼痛不能动 多半是这个原因 三个方法帮你缓解#武汉中西医结合骨科医院 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #腰部疼痛
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康复科华哥5月前
腰部疼痛难忍？看医生如何用专业手法帮你缓解！#弯腰 #腰部疼痛 #拉伸 #沧州二院陈华针灸推拿康复团队
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三线城市的一位运动康复师6月前
弯腰痛下肢肌肉筛查！！ #健身干货#弯腰痛#健身科普#腰椎间盘突出
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骨科医生高军胜5月前
腰肌劳损：被忽略的腰痛原因#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #医疗健康创作训练营#硬核健康科普行动
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骨科杜连胜主任7月前
腰痛不一定是腰突，10秒教你自测 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰腿疼痛 #中医 #科普
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骨科兰敏医生1月前
这可不是#腰疼 #骶髂关节疼痛 #抖出健康知识宝藏 #骨科医生
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康复医生李耀民8月前
#康复医生李耀民 #运动康复 #康复 #健康 #医学科普
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骨科医生 夏辉7月前
不同位置的腰背痛，代表的问题都是什么？一条视频带你了解。#腰背痛 #腰椎间盘突出 #腰背痛的常见原因 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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急诊科魏兵5月前
腰疼腰酸怎么办？85%是因为它，教你3招应对！#止痛科普 #腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
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程飞说疼痛5月前
腰方肌，弯腰腰痛必须要处理的一块肌肉#腰痛#疼痛
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脊柱外科王军主任6月前
#科普健康知识 #腰背疼痛 #抖出健康知识宝藏
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小朱医生3月前
腰疼怎么办 看完这个视频你就知道了 #腰疼 #腰腿疼 #健康科普不基础 #医疗健康训练营 #抖出健康知识宝藏
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木荃普拉提-Lz老师1周前
💥腰痛真相曝光！90%人忽略的椎间盘危机 你是不是也这样？久坐后腰酸背痛，弯腰捡东西像“断了腰”，甚至腿麻、放射痛……别以为只是累着了！这可能是腰椎间盘突出的早期信号！ 🔍腰背疼痛到底从何而来？核心原因有三： 1、 机械压迫+无菌性炎症 椎间盘就像“弹簧垫”，一旦纤维环破裂，髓核就会突出，直接压迫神经根，引发剧痛。更糟的是，突出组织还会释放炎症因子，刺激神经，导致持续性疼痛和麻木，咳嗽、打喷嚏时腹压升高，疼痛瞬间加剧！ 2、 脊柱失稳，肌肉代偿过度 椎间盘受损后，脊柱稳定性下降。周围肌肉被迫“加班”维持平衡，长期紧张导致乳酸堆积，引发腰背酸胀、僵硬，越坐越痛，越站越累。 3、 日常习惯“慢性毁腰” 久坐、跷二郎腿、单肩背包、软沙发“葛优躺”……这些看似小事的习惯，让腰椎受力不均，加速椎间盘退变。孕妇、重体力劳动者、办公室久坐族更是高发人群！ 更关键的是：突出的髓核不可能“按回去”！但通过科学训练，如普拉提、麦肯基疗法，可增强核心肌群，改善脊柱力线，减轻压迫，实现“症状消失+预防复发”。 记住：疼痛缓解≠痊愈！康复后仍需避免劳累、受凉，坚持普拉提训练，强化深层核心，才能真正告别腰痛。 #普拉提 #体态纠正 #塑形 #普拉提培训 #运动康复
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武汉第四医院脊柱微创蔡磊博士5月前
腰椎间盘突出症的4种典型症状 #腰椎间盘突出 #腰痛#腿痛
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药师华子5月前
应对多种腰疼问题，记住2个实用药少花冤枉钱 #腰疼 #腰肌劳损 #止痛药 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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马征说健康6月前
腰痛不一定是腰肌劳损，警惕肾结石！#肾结石 #腰痛 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #结石
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骨科医生高军胜5月前
腰痛怎么回事，医生告诉你这四个真相#涨知识 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #腰痛 #腰椎间盘突出
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推拿疼痛科宫媛媛主任2月前
腰酸腰疼反反复复怎么办？85%的腰痛是因为它！ #腰酸腰疼 #健康科普 #涨知识
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脊柱超微创专家张冶（机器人+3D显微镜）5月前
腰痛到底是怎么回事#健康 #涨知识 #知识科普 #医学科普 #脊柱外科
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脊柱王锋主任7月前
注意这几件事，腰痛可以早缓解 #医学科普 #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛改善 #骨科
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脊柱骨科张顺聪教授7月前
别把腰臂疼痛当劳累，小心这个常见病 #抖出健康知识宝藏 #腰痛#腰酸
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疼痛医生黄雪花8月前
腰肌劳损有哪些表现？ #腰肌劳损 #腰痛 #医学科普 #腰酸
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锦曦体态调理。6月前
2分钟教会大家区分腰疼问题～#腰疼 #香河 #疼痛 #腰间盘突出 #腰肌劳损
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李浩--小儿骨科李医生4月前
久坐族注意！你是不是也总在加班后揉腰？弯腰捡东西时突然僵住？ 腰痛不是小毛病！长期忍着可能变成腰肌劳损，甚至压迫神经，连抱孩子、提菜篮都费劲 #腰痛怎么办 #办公室健康 #骨科 #腰部
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艾伦瑜伽5月前
骶髂关节紊乱合并腰肌劳损 —— 特征为腰骶部交界区疼痛，活动（如翻身、弯腰）时加重#瑜伽 #体态纠正 #塑形 #运动 #居家锻炼
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腰痛王医生5月前
两个动作教你区分腰肌劳损和腰椎间盘突出#医学科普 #健康 #腰肌劳损 #腰椎#医疗健康创作训练营
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颈肩腰腿痛科-朱凌7月前
腰骶部中间疼痛是什么问题？ #医学科普 #骨科 #武汉中西医结合骨科医院 #骨科医生
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心内科四火医生5月前
总是颈肩僵硬，腰背酸痛?怎么办? #止痛科普#腰疼#疼痛#脖子疼#肩膀疼
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疼痛医生王学昌教授5月前
#弯腰腰疼 #后仰腰疼 #腰疼最快缓解方法 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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协和骨科陈木匠4月前
腰椎间盘突出和腰肌劳损治疗原则不一样 #腰突 #腰疼 #腰肌劳损 #健康科普有真知 #医学科普
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骨科薛峰医生6月前
经常一弯腰咔咔响腰后方关节炎多做腰椎活动度锻炼.
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脊柱医生梁昌详7月前
这几个部位疼痛不是#腰肌劳损 ，小心可能是#腰椎间盘突出 ，快看看你有没有！#骨科 #腰痛 #佛冈
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疼痛科王宾主任5月前
还在为腰疼犯愁，30秒教你初步判断原因 #腰疼 #科普 #涨知识 #抖出健康知识宝藏
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疼痛科吴江医生6月前
腰连着腿又酸又麻！坐骨神经痛的信号别忽视！ #科普 #医学科普 #坐骨神经痛 #科普一下
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李科医生6月前
85%的腰痛都是这个原因，想要缓解你就记好这三点！ #腰疼 #疼痛 #腰肌劳损 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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