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糖爸进化论3月前
吊杠的好处太多了，看看你能吊多长时间吧#吊杠#拉伸脊柱#开肩胛#健身
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）5月前
每天坚持吊单杠，不仅可以促进血液循环，延缓衰老，增强握力和背部肌肉💪，拉伸脊椎，改善不良体态，提升整体运动能力。根据国家体育总局发布的健身指南：30秒为合格，60秒良好，90秒优秀，120秒满分，你可以吊多久？#单杠健身 #抖音推广 #中老年锻炼#适合所有人的健身动作 #吊单杠#生命不息运动不止 #你的坚持终将美好
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远航（婚礼花絮日常）2周前
练习吊单杠矫正驼背！打卡第5天 现在148斤#吊单杠器材家用 #运动锻炼 #夜间拍摄 #健身运动 #运动
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小黎带中老年练肌肉6月前
吊单杠非常好，但一定要循序渐进#健身#增肌#中老年
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健身笔记2周前
每天坚持悬挂一小会儿，将会收获意想不到的惊喜 #健身 #体态纠正 #健身干货 #吊单杠 #运动
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孙倩倩2周前
单杠悬挂100秒需要练多久？ 2025.12.24 第20天 72秒 #单杠 #锻炼 #习惯 #三天打鱼两天晒网
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功夫女侠1周前
每天坚持练一练颈肩腰背都舒服了#单杠 #体态矫正 #单杠健身 #引体向上 #居家健身有新招
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远航（婚礼花絮日常）2周前
练习吊单杠矫正驼背！打卡第二6天 现在148斤#吊单杠器材家用 #运动锻炼 #夜间拍摄 #健身运动 #运动
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健身搭子流老七4月前
各位兄弟，吊单杠你能吊多少秒？
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日进斗金女士🤩4周前
吊单杠前后两个多月的变化#吊单杠#体态 #高低肩 #脊柱侧弯
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薄肌的阳☀️3月前
吊单杠多久才能达到有效的锻炼呢？#健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #单杠
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孙倩倩4周前
单杠悬挂100秒需要练多久？ 2025.12.11 第8天 48秒 听取了网友前辈的建议，练了背部（吊单杠时缓慢向上拉）、核心（平板支撑和卷腹），今天感觉晃动幅度小了一些，时间增量也很可观～感谢大家的指导！ #锻炼 #习惯 #沈阳下雪了 #单杠
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腰突的花朵姐姐1周前
腰突吊单杠锻炼200多天了，新的一年继续，元旦快乐啊！#腰突#吊单杠#每天坚持一点点
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居家燃脂1月前
吊单杠=开肩+拉伸，久坐党必入的“体态救星”！#健身
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迈康MIKING旗舰店2周前
#迈康 有事没事 多吊#单杠 坚持一年 全身轻松~#365天坚持吊单杠
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腰突的花朵姐姐1周前
腰突吊单杠第276天，已没有任何症状！#腰突#吊单杠#腰椎间盘突出
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孙倩倩1周前
单杠悬挂100秒需要练多久？ 2025.12.28 第24天 65秒 #单杠 #日常锻炼 #习惯 #户外
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孙倩倩1周前
单杠悬挂100秒需要练多久？ 2025.12.30 第26天 62秒 #单杠 #徒手健身 #习惯 #瓶颈期
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Ana4周前
腰突吊单杠锻炼.无症状上岸 #单杠健身 #腰突自愈的真实经历 #腰突
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健身搞肌（身材管理）3周前
我坚持每天悬挂30秒后，肩和背的变化太明显了 #悬挂训练 #悬垂 #悬垂训练 #吊单杠的好处
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Ana1周前
腰突吊单杠 ，拉伸脊柱放松腰锥！三个月上岸 #腰突 #腰突康复训练 #吊单杠
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迈康MIKING旗舰店1周前
#迈康 每天坚持#吊单杠 让你的身体越来越好！#365天坚持吊单杠
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腰突的花朵姐姐1月前
腰突吊单杠锻炼第266天，腰好腿好身体好！#腰突#吊单杠#腰椎间盘突出
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老黄-腰突（保守康复煅练）1周前
腰间盘突出，在家保守治疗，坚持吊单杠拉伸#腰突 #腰疼 #吊单杠 #腰部拉伸 #腰椎
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北体汤老师-科学追高1周前
吊单杠多久，才有用？ #长个 #长高 #追高 #身高管理
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向阳体育1周前
每天坚持三分钟悬挂训练会让你得到意想不到的效果！#单杠 #悬垂 #吊单杠 #吊单杠的好处
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孙倩倩1周前
单杠悬挂秒需要练多久？ 2026.1.1 第28天 64秒 #锻炼 #单杠 #习惯
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孙倩倩1周前
单杠悬挂秒需要练多久？ 2025.12.31 第27天 64秒 #单杠 #锻炼 #习惯养成
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哥（四个动作靓仔）1周前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题，每天吊单杠3到5分钟单杠，增强体质，预防伤病，改善姿态，增强肌肉，锻炼肺部，有助于睡眠#居家锻炼 #让健身成为一种习惯 #单杠健身
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徒手雷音1周前
国家体育总局发布吊单杠好处多多，你可以坚持多久？#吊单杠的好处 #全民健身
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卡卡居家室内单杠2周前
吊腰几个月成功上岸 #塑形减脂 #吊单杠是否能改善体态 #单杠4练习教程 #单杠 #健身器材新玩法
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哥（四个动作靓仔）1周前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题，每天吊单杠3到5分钟单杠，增强体质，预防伤病，改善姿态，增强肌肉，锻炼肺部，有助于睡眠#居家锻炼 #让健身成为一种习惯 #单杠健身
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甘蔗节节高2周前
每天坚持吊单杠3分钟，坚持了20个月，孩子不仅长高了，体态也好很多 #居家训练 #体态改善 #身高管理 #吊单杠 #长高方法
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小诺童学1周前
把握黄金长高，追高没有捷径，日复一日每天坚持吊单杠，助力长高，改变体态！ 以前孩子拉单杠，没练几分钟就说手心磨得疼，再也不肯碰。做好防护后，儿子拉单杠像玩游戏，每天写完作业都会吊一吊，现在身姿挺拔有精神，体能在玩乐中增强，体测体考也不用犯愁。 #防护手套怎么选 #改善含胸驼背方法 #单杠悬垂训练计划 #体测体能提升
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记录每日吊单杠1周前
第15天｜#吊单杠 #圆肩驼背 #打卡 组间休息一分钟
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郭教练健身1周前
吊单杠，你能坚持多长时间呢#健身 #单杠健身 #运动 #锻炼 #日常训练
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唐王0011周前
#日常训练 #居家锻炼 #长高 #吊单杠 #摸高
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歪脑袋蒲公英1周前
#日常健身打卡 #费教练健身 第三十二天背部锻炼 吊单杠30秒做四组 引体向上5个做两组 首次跟练费教练练背
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大鹏教健身(教学版)2月前
吊单杠多久才能达到有效锻炼呢？ #健身 #引体向上 #单杠 #居家锻炼 #力量训练
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哥（四个动作靓仔）1周前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题，每天吊单杠3到5分钟单杠，增强体质，预防伤病，改善姿态，增强肌肉，锻炼肺部，有助于睡眠#居家锻炼 #让健身成为一种习惯 #单杠健身 #引体向上
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胡清杨2周前
颈椎病锻炼吊单杠打卡第一天， 不能低头，头晕 恶心。 肩膀不能受力，酸疼 背疼。 除了锻炼之外 还要保持一个好心情。 走路热身十分钟，吊单杠 10 分钟，拉伸 5 分钟。 吊单杠 30天打卡第一天，有颈椎病的朋友们 大家一起来打卡。#单杠 #颈椎病 #脖子疼痛 #头晕恶心 #引体向上
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营1周前
吊单杠是真的好，吊不对也真的废！任何事物都有两面性#健身干货 #吊单杠 #体态纠正 #杨哥是我
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向阳体育4周前
你知道每次吊单杠多久才能达到有效锻炼吗？#吊单杠 #吊单杠的好处 #吊单杠长高的方法 #抖音我要上热门
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徒手雷音2周前
全民健身指南发布吊单杠30秒是及格，120秒满分，你可以吊多久？#吊单杠的好处 #全民健身
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爱惜自己的阿正1周前
颈椎腰椎不好，如果只能选一项运动，那就吊单杠吧全身拉伸运动，太全面了！能每天坚持5分钟，就没有颈椎腰椎什么事了！#运动康复 #体态矫正 #肩颈酸痛 #居家锻炼 #吊单杠的好处
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高兴1周前
#瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 吊单杠第56天！继续坚持，迎接更好的明天！越来越好！
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徒手雷音1月前
国家体育总局发布吊单杠好处多多，你可以吊多久呢？ #吊单杠的好处 #中老年锻炼
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阳阳麻麻2周前
腰凸吊单杠受益者，早晚单杠悬垂两分钟，拉伸脊柱放松腰椎，四个 月上岸了!#腰椎锻炼了#拉伸#吊单杠 #拉伸放松肌肉
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校花锻炼（关注我）1月前
百练不如多拉伸，被老妖纠缠了12年，太折磨了，是调单杠早晚2分钟，坚持了四个月，彻底摆脱不适#居家锻炼#吊单杠#腰椎#全身锻炼。
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运动达人1周前
居家锻炼单杠运动，肚子大，驼背，榻腰，个子矮小，体能差的，每天2分钟单杠悬垂拉伸，贵在坚持大人小孩都能用！＃单杠拉伸＃单杠锻炼＃单杠健身＃小孩玩单杠的好处
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哥（四个动作靓仔）1周前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题，每天吊单杠3到5分钟单杠，增强体质，预防伤病，改善姿态，增强肌肉，锻炼肺部，有助于睡眠#居家运动 #让健身成为一种习惯 #单杠健身 #引体向上
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小诺童学1周前
把握黄金长高，追高没有捷径，日复一日每天坚持吊单杠，助力长高，改变体态！ 以前孩子拉单杠，没练几分钟就说手心磨得疼，再也不肯碰。做好防护后，儿子拉单杠像玩游戏，每天写完作业都会吊一吊，现在身姿挺拔有精神，体能在玩乐中增强，体测体考也不用犯愁。 #防护手套怎么选 #改善含胸驼背方法 #单杠悬垂训练计划 #体测体能提升
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行云流水1周前
告别不良体态 从单杠悬垂开始 #单杠悬垂 #腰部拉伸 #吊单杠 #居家锻炼 #改善身姿
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叶璃溪3周前
无论男孩女孩，个矮真的是硬伤！白阿姨推荐#单杠 拉伸舒展身体！三个月下来不仅个蹭蹭的，臂力也惊人！满满的惊喜#运动长高 #免打孔单杠
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突然的自己1周前
一个从手术台里逃离出来的突友，仅用了半年多时间，走出来了，有相同经历的突友吗？ #引体向上 #腰突自愈的真实经历 #吊单杠
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少言哥2周前
#吊单杠 #含胸驼背 #脊柱侧弯 #运动锻炼 #家用落地单杠
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金大姐（中午11.10分）1周前
颈椎间盘膨出并突出，颈椎骨质增生，吊单杠三个月上岸了，前期手疼，起老茧，手没劲，抓不住，入手了这款颈椎牵引带辅助锻炼，每天坚持拉伸3~5分钟，全身都轻松了#居家锻炼 #颈部拉伸 #牵引拉伸 #颈椎牵引 #颈椎牵引带
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红叶好物1周前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题。每天吊3～5分钟。增强体质，改善体态，帮助孩儿长个，增强肌肉，锻炼肺部，有助于睡眠，吊单杠的好处。核心训练。
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乐屋陆（腰突保守早日上岸）1周前
#腰椎间盘突出 #坚持锻炼给自己一个好身体 #腰突上岸 28天后复查核磁请大家关注
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九厘米的林（追高版）1周前
#身高管理 #运动长高 #单杠 #居家训练 #引体向上 坚持每天吊单杠，改善体态，锻炼手臂力量和背部力量。
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彭彭1周前
腰椎间盘突出我吊完单杠更难受#腰痛 #腰椎间盘突出 #腰突
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徒手健身田婷1周前
就这样依靠身体重量牵引2-5分钟好处多多，养成一个好习惯#百练不如多拉伸#吊单杠拉伸
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水悠好物甄选1周前
吊单杠#吊单杠的好处#改善体态#肌肉放松#脊柱侧弯#高低肩
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哥（四个动作靓仔）1周前
每天坚持吊单杠悬垂3分钟，腰板直了，症状没了肩颈腰背舒服了#居家锻炼 #让健身成为一种习惯 #单杠健身
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糖糖饭盒子1周前
相信我，有这些问题的你就这样每天吊5分钟，坚持一段时间这些症状会有明显改善!(新手和中老年人刚开始脚不用离地，可以垫着脚尖练，每次10秒，循环2-5分钟)#单杠#体态矫正#吊单杠#长高 #居家锻炼
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