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范范教练的健身课堂6月前
新手必看！三步学会正确的卷腹，核心炸裂不伤腰！#健身 #健身减脂 #腹肌 #健身干货 #运动锻炼
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阳的健身日记5月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#健身 #居家锻炼
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爱健身的信仰3月前
如果你在家也是这样练腹的赶紧停下来 把动作学会在做 练腹效率才会大大提升！#腹部训练 #健身干货教学
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上海九院康复科 徐丽丽2月前
健身小白必看｜国家队也在用的核心训练法 ✨动作要领详解 #卷腹 1. 起始姿势：仰卧于瑜伽垫（非软床），屈膝双脚踩实，腰部完全贴地形成生理弧度 2. 手部支撑：十指交扣托住后脑勺，手肘向两侧打开，头颈完全放松倚靠手掌，避免手部发力拉扯颈部 3. 卷起技巧：呼气时用腹肌力量将肩胛骨下角缓缓抬离地面（无需过高！），想象腹部卷成弧形，在最高点保持1秒挤压感 4. 下落控制：吸气时有控制地逐节回落，肩膀不着地保持腹肌持续紧张 💡常见误区破解 • ❌ 猛拉脖子：导致颈椎受力（可夹网球在下巴与锁骨间辅助固定） • ❌ 腰部腾空：全程保持腰椎压地，骨盆稳定如“黏在地面” • ❌ 追求幅度：只需卷起30-45°，腹部灼烧感＞动作幅度 🌟进阶组合推荐 搭配「仰卧举腿+平板支撑」效果翻倍！军事体能训练已用卷腹替代传统仰卧起坐，科学塑形更安全～ 💪每日3组×15次，感受上腹明显收紧！ 核心训练 #卷腹正确做法 #马甲线攻略 ↓点击主页查看仰卧举腿跟练版
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不是阿龙y6月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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街健·醉翁5月前
理论PK实践，哪种卷腹效果更好？ #悬挂卷腹 #健身教学 #动作示范 #理论和实践
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周周^_^（教学更新中）1月前
冬训仰卧卷腹训练动作 #腹肌 #体能 #训练 #冬训 #周伟志
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耀火健身教练培训基地2月前
腹肌，原来应该这样练！不然练的就是 #髂腰肌 #腹肌 #悬垂举腿 #耀火健身教练培训 #卷腹
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张小多（健身版）3月前
【女生专属腹部训练思路】 精准雕刻腰腹线条： ✅目标马甲线：选择纵向收缩动作（如卷腹、悬垂举腿），强化腹直肌厚度，让线条更清晰立体。 ✅目标细腰：选择横向收缩动作（如侧平板、死虫式），深度激活腹横肌，有效缩小腰围。 ✅双效结合：纵向+横向，同步提升肌肉厚度，打造紧致腰腹。 #腰腹核心训练技巧 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹部训练 #健身干货分享 #女生塑形
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1+1=3的快乐♥️4天前
你们能做几个？#倒挂卷腹#情侣健身#居家锻炼 #抖音达人玩法中心#男友力
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专顾健身（教学版）3周前
仰卧卷腹动作细节要点 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #仰卧卷腹#如何正确地进行核心训练
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牧捕算法Ai体能考核8月前
🔥【新大纲仰卧卷腹全解析】消防体考必练！ 🔥【新大纲仰卧卷腹全解析】消防体考必练！ ✅正确示范：90°屈膝+指尖滑线+肩背贴地 ❌错误避雷：耸肩/借力/膝盖角度偏差 ⚠️负重需专业监护！跟练打卡挑战标准动作👇 #消防训练 #新大纲体育 ©牧捕算法×潘哥AI体测
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量哥卡拉咪3天前
练腹肌简单高效，两个动作就够了。 #腹肌 #悬垂举腿 #卷腹的正确做法 #知识分享 #健身
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豆妈悬浮肚自救1周前
腹直肌2指+悬浮肚，不卷腹不虐腹，每天10分钟太香了✅ #产后恢复身材 #创作者中心 #创作灵感 #悬浮肚自救#产后腹直肌分离修复
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健身搞肌（身材管理）5月前
三个超级有效的腹肌训练动作 #腹肌训练 #卷腹的正确做法 #悬垂举腿卷腹
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大熊猫健身6天前
这样做让你顽固的小腹赘肉燃烧殆尽 #腹部训练 #大肚腩 #徒手健身 #青年创作者成长计划
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健身十级爱好者5月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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七月康养健身（早课7:00晚课暂停）5月前
正确✅卷腹瘦肚子，做错了真是容易伤腰，别着急先做慢的，学会收核心，快的就很好做#卷腹的正确做法
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胖妞逆袭（已瘦80斤）2月前
解决悬垂腹唯一的神：反向卷腹 每天100个一组做5到10组， 下腹开始有明显改变， 下腹肌肉力量慢慢形成， 悬垂的问题就会迎刃而解， 姐妹们坚持做， 上腹最好的运动就是壶玲。 #悬垂腹修复 #悬垂腹调整 #悬垂腹训练 #悬垂腹怎么改善 #悬垂腹的正确锻炼方法
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豆豆麻麻4月前
#真实生活分享计划 跟练阿新改善体态之悬浮肚骨盆前倾打卡第12天，收获新的惊喜，腹围减了6厘米了！姐妹们都练起来！#改善体态 #阿新跟练#种草计划 @抖音小助手@DOU+小助手 @DOU+上热门 #十亿流量扶持计划
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爱眨眼的王教3月前
别再仰卧起坐了！🔥 解锁「仰卧卷腹」正确姿势。 谁说卷腹伤脖子又没感觉？ 是你没做对！ 告别“抱头杀”和“脖子疼”，今天教你用【仰卧卷腹】这个黄金动作，精准打击腹部，在家就能雕刻核心！ ✅ 下背部始终贴紧地面。 ✅ 动作顶端呼气，下端吸气。 ✅ 下巴与胸部保持一拳距离。 ❌ 避免颈部代偿（不拉头）。 ❌ 避免过快、利用惯性。 常见错误与纠正： · 错误： 速度过快。 纠正： 采用“2秒上，2秒下”的节奏。 · 错误： 起身过高。 纠正： 肩胛骨离地即可，过度起身会动用髋屈肌。 #腰腹核心训练 #健身教学 #卷腹 #天津健身教练 #健身干货
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乐从健身3年前
悬挂卷腹是一个锻炼腹肌马甲线非常棒的动作#健身教学 #健身干货 #腹肌 #马甲线 #核心 #瘦肚子 #单杠健身 #健身
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信仰-健身之路3月前
仰卧卷腹你做对了吗！#健身教学分享 #健身干货 #腹肌马甲线
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黑咖啡5月前
练出六块腹肌的前提是动作要做标准，如果你练腹总是腰酸不妨看看这个视频#腹肌#健身 #薄肌 #自律#腹肌马甲线
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咩咩的健身日常11月前
正确的绳索卷腹助你雕刻腹肌马甲线！ 注意还得管好你的小嘴巴，不然光有腹部肌肉量还是会给层层小肚腩包裹住！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #腹肌马甲线 #腰腹训练
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妞妞牛有氧健身7月前
正确的卷腹动作不用腰间发力，不伤膝盖不伤腰 分清什么是泰迪卷，什么是正确的卷腹方式 #卷腹 #卷腹的正确做法 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #泰迪卷
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大超带你健身（教学版）4天前
健身房常见瘦肚子训练动作#瘦肚子 #腹肌训练 #腹肌马甲线 #健身教学 #健身干货
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豆妈悬浮肚自救3天前
产后3年自救记｜专攻悬浮肚+腹直肌分离，居家低强度，新手宝妈放心跟#中视频伙伴计划 #腹直肌盆底肌修复 #悬浮肚修复 #居家锻炼 #产后修复
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Zeal真燃人5月前
学习正确卷度动作，提升练腹效率，帮助你更快拥有清晰腹肌#居家锻炼 #健身 #健身干货 #腹肌
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王弈丁40+K老2周前
悬垂腹、葫芦肚别再卷腹了！这才是正确瘦肚子的正确顺序~ 我是产后18年的瘦胖子，每天跟练5分钟亲测真好使。#瘦肚子#小蛮腰马甲线#练腹#小肚子#产后修复
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王弈丁40+K老3周前
别在做无效卷腹了！这才是瘦肚子的正确顺序~ 产后18年跟这个练法亲测真好使。#瘦肚子 #小蛮腰马甲线 #练腹 #小肚子 #产后修复
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周周^_^（教学更新中）3月前
仰卧卷腹坚持做好这几个动作，你就能达到优秀 #腹肌 #vlog十亿流量扶持计划 #体能训练 #训练场日常
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点润企业店7月前
快速提升仰卧卷腹数量改善骨盆前倾 #新大纲 #仰卧卷腹 #盆骨前倾 #基础体能
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38岁重新养自己（努力版）4月前
今天是我跟着，阿新美臀打卡第48天。悬浮肚，瘦肚子必练三个动作，小腹突出，松软肚子。大肚子平了，假胯宽没了，臀圆润饱满了。大腿细的2.5厘米。小腿细了三厘米。#瘦肚子 #假胯宽 #臀凹陷 #上热门 #瘦腿
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沫燃的逆袭4天前
挑战21天练出马甲线|Day1 假期的嘴欠、终究会在肚子上显现出来 “减肥迫在眉睫，不要再拖了，姐妹们” #暴汗燃脂瘦全身#练出腹肌马甲线 #马甲线#瘦肚子 #运动日记
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七月康养健身（早课7:00晚课暂停）6月前
小肚子大，腰间盘突出，骨盆前倾的姐妹们看过来，不要盲目的练，容易伤腰，先知道它原理再去做有效的运动，视频看上三遍，慢慢感受一下动作#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩
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上阳瑜伽—婷婷3天前
#卷腹#仰卧起坐#燃脂
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炼生健身4天前
每天一练，悬挂带卷腹练腹肌，解放手腕，减少代偿，手肘和身体呈垂直状稳定后更专注训练腹肌，动作易掌握，新手可试试#健身日常 #腹肌训练 #自律 #健身
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世清欢1月前
仰卧起坐卷腹器的使用方法，如果你能每天做一百个吸盘卷腹， 那么你的腹肌马甲线就会越来越清晰#好身材练起来 #居家锻炼 #仰卧起坐辅助器 #仰卧起坐的正确姿势 #大肚腩减肥方法
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爱健身的信仰6月前
#健身干货 #健身教学 #腹肌 你的卷腹做对了吗！
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王大梨4天前
觉得自己肚子往下掉，你就做这个动作#悬浮肚 #产后恢复身材 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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豆豆麻麻4月前
跟练阿新改善体态之悬浮肚骨盆前倾打卡第11天，腹围减了5厘米啦！#改善体态 #大肚腩变小蛮腰 #阿新跟练 #种草计划 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门 #十亿流量扶持计划
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38岁重新养自己（努力版）3月前
姐妹要的武当一跟练来了，改善真胯宽，妈妈臀，臀凹陷，臀扁平，臀下垂，提高臀线，改善悬浮肚，葫芦肚，瘦产后大肚子，瘦手臂，瘦大腿，直背。#居家锻炼 #瘦肚子 #妈妈臀 #翘臀不粗腿 #上热门
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柯柯在努力3天前
想要的靠自己争取，没有天赋那就重复！#练腹 #瘦肚子 #dou上热门 #居家锻炼 #马甲线 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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郗蒲卫🔥4天前
#健身打卡#坚持自律#悬腿卷腹#腹肌训练#腹肌 用心甘情愿的态度， 过随遇而安的生活。 早安年轻人😁
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世清欢6天前
居家锻炼仰卧起坐卷腹器的动作讲解教学，每天空腹200个15天你去看看你的肚子的变化#居家锻炼 #力量训练 #仰卧起坐辅助器 #仰卧起坐的正确姿势 #仰卧起坐训练器
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歪歪吖【已减30斤 挑战小基数塑型版】6月前
跟我一样产后悬浮肚内脏下垂怎么也减不掉的姐妹看过来，卷腹做的再多也没用，重在内脏归位，每天睡前5分钟，一周就有效果#产后恢复 #悬浮肚 #健身 #体态调整
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徐徐自律版(健身视频跟练分享)6月前
分享一组我最喜欢的动作。既能练到核心，手臂力量，还能瘦肚子，尤其是悬浮肚的姐妹一定要练起来#居家锻炼 #瘦肚子 #练出马甲线 #核心力量训练 #健身打卡
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国际健美教练孙老师1周前
孙老师教你如何正确减掉悬垂腹#运动 #锻炼 #悬垂腹
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华哥有氧形体健身《橱窗有好物》3天前
#练出好身材 #上热门话题榜🔥🔥🔥 #卷腹#健身瘦身 #生命在于运动💪💪 #暴汗燃脂瘦全身
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专顾健身（教学版）5天前
龙门架卷腹的动作细节 #健身小白必看经验 #健身干货 #龙门架卷腹 #如何正确地进行核心训练 #我最喜欢的健身动作
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塘人街阿班2周前
学会这三个步骤你在哪里都能减肥成功！#减脂塑形 #减肥运动 #科学减脂 #减肥方法 #居家减肥
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世清欢5天前
3分钟仰卧起坐卷腹跟练版，如果你能每天坚持空腹3组那么半个月你的大肚腩会越来越小腹部越来越紧致#居家锻炼 #仰卧起坐辅助器 #仰卧起坐的正确姿势 #马甲线养成记 #卷腹瘦肚子
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淳享夏夏产后-广广3天前
这样的肚子别再卷腹了，先排腹内压#孕期健康 #悬垂腹#少女腹#排腹压#少女腹
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小吴无烦恼4天前
#热门 做了30天的瘦腰腹计划，等我的结果吧#锻炼 #居家锻炼 #悬垂腹 #臀凹陷
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大华运动健身【童话传媒】9月前
仰卧起坐卷腹细节1.腰不要挺直，含胸弓背不伤腰、2起身吐气收核心卷腹起（腰两侧往里收，肚子往内收）3.膝盖不要打太直，膝盖微屈无压力瘦肚子#腹肌马甲线#仰卧起坐辅助器#告别大肚腩#居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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@礼拜七~卷腹4天前
#卷腹 #健身 #瘦全身 #居家锻炼 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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✨肥圆要瘦☀️7月前
#创作灵感 古法养生健身刷腹瘦肚子打卡第45天❗️，产后妈妈悬浮肚，快练这组动作✅，轻轻松松瘦肚子，还能改善悬垂腹#瘦肚子#变美变瘦变好看 #告别大肚腩 #健康减脂 @DOU+上热门 @抖音小助手
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双双的双（1月14号星期三玉灵膏专场）3天前
如果你趴下来也有悬浮肚，大肚腩，侧腰肉肉比较多，那就坚持练滑盘吧，肚子会越来越紧致，悬浮肚没有了，侧腰紧致了，腰细了，马甲线都出来了。#悬浮肚 #瘦肚子 #马甲线 #滑盘 #居家锻炼
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双双的双（1月14号星期三玉灵膏专场）4天前
滑盘大钟摆，紧致侧腰肉肉，侧腰紧致了，胃包小了，小肚子小了，悬浮肚平了，马甲线也出来了，全身都紧致了，滑盘紧致腹部，练全身，效果真的很好。#悬浮肚 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #全身燃脂塑型
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颜周静4天前
卷腹的3个难度，最容易的提膝拿捏🤏#单杠 #单杠健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 #毫无训练痕迹 #卷腹
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