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Jackie普拉提培训讲师5月前
为什么会腰酸腰累，那是因为腰椎代偿。。。 到底代偿了啥，不了解原理的话，就一味提示不能代偿是没用的， 代偿就是有人不干活，腰干了，只要不把不干活的揪出来干活，代偿就不会停！#腰痛#解剖
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)7月前
由于之前超重的硬拉导致我左侧腰部代偿，按照这个方式进行了一个月后，有明显的改善。分享给大家，可以收藏起来试试#放松 #弹跳训练 #运动表现 #武汉无憾运动表现训练中心 #腰
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康复师蔡维林6天前
腰背痛的坑别踩了！根源在髋！从上班到周末，3 阶松髋全覆盖 #腰 #髋关节灵活性 #腰肌劳损 #运动康复 #腰痛
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陈康讲体态－螺旋运动1周前
主诉在一次的弯腰发力后,左侧腰在前向运动中会有明显的牵扯感,以至于在步态中,能够明显看到左侧的骨盆因为肌肉的收缩呈现一高一低,排除了关节形变的造成的疼痛问题,进行了骨盆位置、臀肌力量、腹压稳定、动作模式等关节和肌肉的功能评估,对于紧张短缩的腰方肌、竖脊肌、臀肌、髂腰肌等进行手法的松解,当然,松解只是调整的第一步,最重要是通过运动来纠正肌肉失衝导致关节变化的代偿问题,第一个练习动作对于她的深层核心进行了激活,以此来确保腰椎的稳定和减少竖脊肌的代偿,第二个动作是建立胸廓和骨盆的对位,同时在练习的过程中,帮助她可以找到臀肌的收缩,恢复肋骨的扩张和下降,激活运动肌,抑制紧张的姿势肌,最后是教会使用泡沫轴的自主放松和把正确的发力模式融入生活中#体态纠正 #腰疼 #健身干货 #广州SPS螺旋稳定肌肉链 #骨盆
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反骨大叔3月前
为什么久坐会让腰崩溃？ 为什么死肌肉可能会导致代偿？劳损？一万个为什么！ #健康冷知识分享 #肌肉代偿 #上班久坐 #保护腰部#跟着专业派练出好状态
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键康身心运动私教3月前
认知核心型 腰痛是身体发出的“求救信号”📶：当腹肌薄弱、腰肌代偿，深层稳定肌群“怠工”，表层肌肉便被迫过度紧绷💥。治本之策不在按摩松解，而在于激活腹横肌与多裂肌这两条“天然腰带”，重建脊柱深层支撑力，让腰真正“硬”起来！#腰痛 #大肚腩
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运动康复陈老师6月前
损伤与代偿环环相扣｜代偿究竟是对是错？何去何从？ #健康乘风计划 #代偿 #抖出健康知识宝藏 #运动 #骨盆前倾
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塑形老黄的体态美学7月前
睡觉正躺腰悬空、有骨盆前移、面部颧骨外扩、下颌变宽的，多做这套训练#体态矫正 #体态纠正 #面部提升
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小懿父子的5000天5月前
小懿父子271/5000天 一个动作拯救久坐后遗症 肌肉是否容易紧张，这个每人都不同，但久坐的人，必定会有各种各样的问题，其中问题最大的是髂腰肌，这个动作是我个人最喜欢的髂腰肌保养动作，分享给大家。 #小懿父子 #小懿父子的5000天 #爸爸带娃 #居家锻炼 #拉伸
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腰部康复-冠君康复大师姐1月前
你的腰肌劳损从来不是肌肉太紧，而是肌肉太懒。#腰肌劳损 #腰 #腰痛 #康复 #运动康复
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郭发语-运动科学4月前
健身房没练到的肌肉，正害你腰痛 骨盆底肌的司令官闭孔内肌，英文是Obturator，也有类似指挥官的含义。 深蹲和硬拉没有任何问题，但是如果变成了唯一的下肢训练就会出现腰椎的代偿，多在大自然中跑步，散步也可以缓解，好的训练总是接近人体的自然活动。 #腰肌劳损 #骨盆前倾 #康复训练 #腰痛 #深蹲
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大攀运动健康笔记1年前
腰突怎么练核心❓4个动作安全高效不伤腰✅ 腰椎不好就要多练核心，但是为什么有的人反而越练腰越痛？ 因为本来核心就弱，如果盲目做高难度大幅度动作，身体容易变形代偿，腰椎会发生扭转，承受过大压力导致问题恶化。 下面4个动作，帮你更安全地强化核心，不论已经有腰椎问题，或者是初学者入门，都建议加入日常训练清单。 #腰突 #核心训练 #腰肌劳损 #腰突康复训练 #腹肌马甲线
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诺亚第~苗振7月前
你是否站久了腰酸、走路久了膝盖疼？可能是脚底对重心的控制出了问题！ 视频揭秘：为什么穿高跟鞋会腰酸小腿胀？为什么走路时身体晃来晃去？根源竟是脚部肌肉无力导致全身代偿！教你从脚部训练入手，改善体态和疼痛，走路更轻松！#体态矫正 #运动康复 #腰痛缓解 #苗振
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湘雅脊柱王昱翔医生5月前
腰突在作怪！疼痛“逼”身体歪斜，这不是真正的脊柱侧弯 🔆🔆你有没有过这样的经历：腰痛得厉害，连带腿也麻，照镜子一看，身体还不自觉地歪向一边，肩膀也一高一低？很多人第一反应是：“糟了，脊柱侧弯了！” 别急着下结论！这种“歪身子”，很可能是你的腰椎间盘在“求救”！ 真凶是谁？ 问题往往出在腰椎的“缓冲垫”——椎间盘上。当椎间盘的一部分向后突出，压迫到旁边的神经根时，就会引发剧烈的腰痛、腿麻或放电样疼痛（坐骨神经痛）。这就是“腰椎间盘突出症”。 身体为什么会歪？ 这是身体聪明的“自救”反应！为了躲避突出物对神经根的压迫和剧痛，你会本能地、持续地向疼痛较轻的一侧倾斜身体。这种姿势在医学上称为“避痛性姿势”。时间长了，就形成了“高低肩”、“脊柱歪斜”的外观——看起来很像脊柱侧弯。 关键区别：这不是真侧弯！ 虽然拍X光片能看到脊柱有弯曲，但医生会仔细看：椎骨本身通常没有结构性旋转。这证明这种“弯”是疼痛逼出来的“姿势性改变”（也叫代偿性或功能性侧弯），与骨头本身变形形成的“结构性脊柱侧弯”有本质区别。 歪斜是结果，腰突才是祸根！ 简单说：腰椎间盘突出压迫神经 → 引发剧痛 → 身体为躲痛而歪斜。身体歪斜是疼痛导致的“结果”，而不是脊柱本身出了结构性问题。 🔆怎么办？治“歪”先治“痛”！ 1. 揪出元凶：找专业医生，结合症状、检查（特别是腰椎MRI看突出压迫神经情况）和X光片（看骨骼排列）明确诊断。 2. 解决根本：治疗核心是解除神经压迫、消除疼痛。方法包括规范休息、药物、理疗、康复训练，严重时可能需要微创手术移除突出的椎间盘组织。 3. 姿势自正：好消息是！一旦神经压迫解除、根源疼痛消失，身体没有了“躲痛”的需要，这种代偿性的倾斜姿势大多能逐渐自行改善或恢复。配合核心力量训练和姿势矫正练习，效果更佳。 记住： 腰痛伴随身体歪斜？别只盯着“弯”看！警惕腰椎间盘突出症的可能性。精准诊断（查腰突），对因治疗（解决压迫和疼痛），才是挺直腰板、告别疼痛的关键！ #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出 #脊柱侧弯 #腰痛 #湘雅医院王昱翔
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王东伟运动康复1周前
腰痛 & 屁股痛的隐藏“推手”——被冤枉的腰方肌 #腰痛 #腰疼 #骶髂关节 #运动 #康复运动
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高全3月前
唠唠：人体代偿机制 （为啥腰不好的人，膝盖容易疼） #腰痛 #腰肌劳损 #代偿 #医疗科普
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康复医生张双双1周前
腰肌劳损别乱揉，这4块肌肉是元凶！ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #抖音知识年终大赏 #腰肌劳损
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博小祁（杭州自由教练）3月前
长期久坐腰椎难受，硬拉腰部代偿是因为前侧屈髋肌紧张，要恢复下腹呼吸的能力，这样才能避免腰部代偿 #自由教练 #健身干货 #功能训练 #健身小白必看经验 #体态矫正
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Jackie普拉提培训讲师4月前
深层肌肉不工作，表层肌肉就代偿导致劳累过度了！ 调整骨骼排列，重启深层肌肉，就可以缓解腰部不适啦！#普拉提#解剖#腰痛#运动康复 #体态矫正
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兆2周前
案例分析：腰椎前倾引发束脊肌、腰方肌过度紧张，本质是腰部肌肉为代偿异常体态而长期处于“超负荷发力”状态，需从纠正体态和放松+强化肌肉两方面同步改善。#秦皇岛健身#秦皇岛私教#筋膜刀#健劲無界
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凯圣王5月前
【全身功能性筛查与跟练③——胸椎灵活度】 深蹲腰代偿？硬拉胸椎处于含胸状态？练背时两侧发力不同，有大小背的情况？有可能是胸椎灵活度受限了，这期视频让阿亮给大家详细讲讲相关问题：胸椎灵活度的重要性、自我筛查、纠正训练方案、胸椎屈曲受限纠正、胸椎旋转活动度受限纠正、注意事项。这些动作可以放在日常训练中，也可以训练前热身时完成，希望这期视频对兄弟姐妹们有帮助#胸椎 #功能性训练 #跟练 #健身 #灵活性训练
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可心·腰突康复训练8月前
#闪腰 两种避免发生的注意事项！
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桃子教你瑜伽康复8月前
最近走路总腰痛？可能是「代偿」惹的祸！ 久坐党、爱穿高跟鞋的姐妹注意啦！ 错误的走路姿势会让脊柱压力暴增，越走越伤腰！🔥 #产后恢复 #居家锻炼 #优美形体 #体态纠正 #腰痛
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马莱有话说📢4月前
⚠️ 1个错误动作=20次无效练习！ 90%人忽略的「代偿陷阱」，腰突/假胯宽全因它！ #普拉提 #代偿机制 #健身小白必看经验 #知识分享 #体态纠正
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徐威（安洛克运动康复）1周前
腰部肌肉紧张，很多时候是髋关节的灵活度不足导致的腰部代偿性紧张。#运动康复 #肌肉放松 #腰部紧张 #腰部放松
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运动康复徐国斌10月前
如果你躺着的时候腰有悬空 走路时间长了很容易疲劳发酸 这主要是腰椎向前挤压核心无力导致的#腰部锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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是胖胖呀（孕晚期）6月前
腰酸脖子代偿的赶紧看过来啦！两个小技巧轻松解决#练马甲线要多久 #方法技巧 #运动女孩 #居家锻炼 #马甲线小姐姐
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Judy瑜伽与体态3周前
日常生活或者练习中，经常会有腰底底卡区域的不适。 今天这条视频完整解析问题原因以及告诉你如何正确调整。#体态纠正 #零基础教学 #瑜伽
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口袋教练逍遥2周前
久坐腰不舒服，怎么判断是不是骨盆前倾？ 久坐、呼吸稳定差， 站着伸髋不完全， 深蹲硬拉一发力腰就往前顶， 平躺睡觉反而觉得腰不舒服。 这些情况， 很多时候不是腰的问题， 而是骨盆前倾带来的代偿。 这一期不讲纠正， 只讲骨盆前倾是什么， 以及你该怎么判断自己有没有。 改善方式，我们放在下一期说。#骨盆前倾 #久坐人群 #腰不舒服 #体态改善 #骨盆前倾 #口袋教练
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苗振丨运动康复指南2月前
站久了腰酸，撸铁时发力总跑偏，甚至连哪里疼都说不准？#足踝矫正 #体态改善 #肌肉代偿 #腰痛缓解 #本体感受训练
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塑仪2周前
多练背并不能改善圆肩驼背，反而越练越驼背，会让肋骨外翻、腰椎代偿腰曲过大会出现腰部酸痛、肩关节受限，不利于体态调整的恢复。#体态调整#如何正确锻炼形体
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深圳理疗老黄2周前
#崴脚 #膝盖痛 #腰痛 #运动康复 #代偿 扭脚后，你的膝盖或腰开始“代偿”了吗？
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哈尔滨臻好运动康复中心5月前
大体重减肥#腰椎小关节紊乱 #腰肌劳损#减肥 #运动康复 #减肥小妙招
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肌友健身1周前
#办公室久坐 办公室久坐腰背部僵硬不适！#健身知识 #肌肉解剖 #久坐伏案 #腰部不适
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浙大妇科内异痛经翟凌云10月前
来姨妈为什么会腰痛？ ##抖出健康知识宝藏 #医学科普 #生理期 #腰痛
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欠揍教练1月前
你们的“力线”正了么？ 百分之90%出现的腰酸腰胀。是因为我们力线歪了从而出现的腰部代偿，可以试试这个简单的动作，每天五分钟，释放你的腰疼#力线 #改善假胯宽 #中老年锻炼 #腰疼腿疼 #腰间盘突出
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王伟腰椎微创7月前
腰突为什么会出现脊柱侧弯？ 腰突为什么会出现脊柱侧弯？#腰椎间盘突出 #脊柱侧弯
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WongKengIn🇲🇴1月前
🌟 你是否经常感到自己像在用腰走路，走久了腰部紧绷无法舒缓？ 这种情况实际上是因为你的下背部在代偿髋部的伸展能力。当我们在行走的最后阶段推进时，骨盆需要保持稳定，以便有效发力。 然而，由于部伸展能力不足，身体便停止使用髋部，反而依赖下背部的力量向前推进，形成代偿机制。 随着时间的推移，这种过度的使用将导致下背部紧张，甚至引发不适。了解这一点非常重要，因为很多人都在不知不觉中加重自己的痛苦。 透过针对性的训练与姿势调整，可以缓解这些问题，恢复髋部正常的伸展功能，进而减少下背部的压力。不要等到痛苦加剧，立即行动，让你的步伐更轻盈，身体更舒适！ #体态纠正 #康复运动 #功能性训练 #腰痛 #髋关节
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诺亚第~苗振3周前
您是否长期被腰痛困扰，却总在腰部找原因？视频将揭示一个被忽略的关键：足踝的稳定性直接决定了腰骶的灵活性与健康。从单脚支撑不稳，到骨盆旋转受限，再到腰骶代偿疼痛，甚至影响睡眠、情绪和内脏功能，这其实是一条完整的“动力链”。本视频将带您理解其中的原理，并通过基础的足踝居家跟练，帮助您利用碎片时间，从根源上改善问题，提升运动表现和生活质量。#足踝稳定性 #腰痛康复 #居家锻炼 #苗振
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）1周前
3个动物流释放腰椎压力 根据“相邻关节假说”，如果髋关节（Mobility关节）僵硬，身体就会迫使相邻的腰椎（Stability关节）去代偿移动。结果就是：腰椎剪切力增加 = 疼痛/损伤。 加入这3个Flow，重建正确的髋脊耦合机制： ✅ 90-90 Switch：解锁髋旋，减少扭转代偿。 ✅ 脊柱波浪：改善节段控制，释放胸椎。 ✅ 猿式深蹲：整合动力链。 #髋关节灵活性 #腰痛 #动物流 #体态矫正 #运动表现
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潘宇龙运动康复训练1月前
弯腰提重物发力，导致左侧腰不舒服，走路有点歪，几日后代偿到右膝关节下楼梯踩地疼痛，重点调整骨盆和腰椎位置，力量训练加以稳定#运动康复 #腰 #骨盆 #闪腰
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河南省洛阳正骨医院宋仁谦2月前
腰椎间盘突出引起腰椎代偿性侧弯#腰椎间盘突出 #腰疼腿疼 #脊柱侧弯
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北京脊柱微创赵文奎医生10月前
患者因腰45突出压迫神经疼痛出现自适应代偿性脊柱侧弯 #北京脊柱微创赵文奎 #脊柱侧弯 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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马教练7月前
腰酸腰痛 可以试着拉伸一下胸腰筋膜与臀大肌缓解肌肉代偿#腰肌劳损#臀大肌
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大攀运动健康笔记6月前
腰突这样练核心🔥4招安全高效不伤腰✅ 腰椎不好就要多练核心，但是为什么反而越练越痛？ 盲目做高难度大幅度动作，身体容易变形代偿，腰椎承受过大压力加重问题。 4个动作帮你更安全强化核心，如果已经有腰椎问题或者是初学者入门，都建议加入日常训练清单。 #核心训练  #腰突康复训练 #腰疼  #腹肌马甲线 #夏日减脂大作战
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杨贺军 脊柱微创6月前
#疼痛代偿 #脊柱侧弯 #腰椎 #腰间盘突出 #杨贺军
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突突小腰日记2月前
锻炼腰突的根源往往不在于腰本身不够强，而在于臀腿等“邻居”，导致腰部“代偿过劳”。 盲目练腰可能加重椎间盘负担，是治标不治本，甚至可能加重。加强臀腿训练是为了重建正确的发力模式，让腰椎回到它本来的稳定位置，这才是 “治本” 的关键#出汗的感觉真好 #腰突康复训练 #自律 #运动穿搭
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求海洋Ocean5月前
腰疼，可能是髋不够灵活了 髋关节不灵活会导致腰(下背部)代偿 髋关节无力则导致腰部被迫分担压力 随之而来的肩颈问题，膝关节问题将会影响生活质量，降低运动表现。 分享几个动作，打开髋关节活动度，强化髋关节周围肌肉。练好髋关节，事半功倍。#健身 #核心力量 #髋关节灵活性 #开髋
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一步运动康复学院💕贝贝2月前
憋气揉肚子，解决你久站腰酸老毛病 站一会就腰酸？快检查你的腹肌！腹肌扳机点会导致代偿，让腰过度劳累。解决方法超简单：轻松缓解腰部压力！ #腰酸 #运动康复 #康复训练 #一步贝贝 #天津 ，一步运动康复学院，线上线下同步教学
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韩力🉑定制训练计划1月前
做俯卧撑腰酸怎么办？ 做俯卧撑总腰酸？别急着怪手臂没力气，可能是发力顺序错了！腰部代偿不仅减效，还暗藏风险。 三步破解：降低难度、启动腹横肌、调整手肘角度、缩短幅度，立刻让胸臂主动发力。告别借力，精准锻炼上半身！ 安全俯卧撑，从激活肩髋核心开始✨#力量训练 #训练计划 #居家锻炼 #功能性力量训练
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Y J4周前
英国留子打入运动康复与体能训练的内部，发现——90%的人腰痛，根源并不在“腰”！ 🔥 真正的问题是核心失控 + 臀肌无力，造成腰椎长期代偿，久而久之就开始长期的酸痛。 本期视频带来一个科学高效的腰痛改善训练方案： ✅ 激活臀部 ✅ 强化核心稳定性 ✅ 改善骨盆姿态 适合：健身人群 / 久坐上班族 / 有轻度慢性腰痛者 🎯 不靠护腰，不用药，按照视频坚持训练2周 回来给予反馈！ #运动康复 #腰痛 #体能训练 #居家康复 #核心力量 📌记得收藏+练起来
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腰部康复-冠君康复大师姐1月前
你的腰背肌筋膜炎不适点，只是替罪羊，揭开筋膜的代偿链条#腰 #筋膜炎 #腰疼 #腰痛 #运动康复
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体态反痛调理师小田｜武汉2月前
腰痛复发、腿粗练不细？全都是代偿。 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #武汉 #私教一对一
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郭发语-运动科学5月前
腰不挺着不舒服，是呼吸短浅膈肌紧张 训练的部分有一个标记点。 视频看完的朋友可能会想： 骨盆前倾也会反过来导致肋骨外翻吗？ 没错，是的。 #腰肌劳损 #腰痛 #骨盆前倾 #康复训练 #肋骨外翻 #高低肩 #呼吸 #呼吸训练
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脊柱外科郭亮6月前
腰肌劳损VS腰椎间盘突出 一条视频教你分清楚！ #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰疼 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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REPULI普利复健8月前
下背、腰痛可能是因为股四头肌紧张 下背、腰痛可能是因为股四头肌紧张 研究发现，股四头肌紧张，会显著增加下背痛的发生几率。当腿部肌肉太紧时，腰部的强行代偿会使腰椎承压，从而引发腰痛。此外，髂腰肌的紧张也不可忽略，久坐后记得拉伸哦。 #下背痛 #骑车 #腰疼 #腰酸 #股四头肌
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光头讲运动康复21：00直播2月前
我们经常所说的躯干转动并不是转的腰椎，反而是要通过胸椎的灵活性来实现，如果胸椎灵活出现问题，腰椎才会代偿。 #运动康复 #运动损伤 #腰疼康复 #腰疼的秘密 #腰不舒服
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启能复健1周前
#腰肌劳损 #腰酸背痛 #运动康复
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