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东泽酮学（瘦叔）4月前
别闹，吃西兰花增肌 #增肌 #饮食 #健身 了解一下如何抑制，肌肉增长抑制素
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李汶航2月前
第46集｜增肌并不需要大量热量盈余，吃的多体重的上涨并不代表长的肌肉，肌肉短时间没有那么容易长，增肌不是堆肥。#健身 #健身干货 #健身饮食 #增肌 #vlog日常
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健身大白话10月前
健身大白话：健身增肌要不要吃练前餐、练后餐？吃不吃影响大吗？#健身大白话 #健身餐 #健身 #健身小白必看经验 #健身饮食
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爱吃青菜🥬与碳水3月前
吃好蛋白质，增肌相当于开挂 #健身 #健身干货 #蛋白质 #内容过于真实 #我要上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小墨鱼玩健身8月前
新手小白增肌怎么吃？全在这了！ #运动的人先享受春天 #增肌 #增肌怎么吃 #100期健身重构计划
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量哥卡拉咪1月前
增肌的致命误区，顿顿都是放纵餐，肌肉没长多少 ，反而把自己吃成了小胖。 #增肌变小胖 #增肌致命误区 #知识分享 #增肌减脂 #健身
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）5月前
🔥揭秘90%健身党踩坑，多吃蛋白质=长肌肉 你以为的正确✅其实是错误的❌ #自然健身 #健身知识 #健身干货 #营养 #蛋白质
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拿铁的泽Bing（线上指导）5月前
如何练成人家这样子的身材！增肌饮食了解一下 #减脂 #减脂期 #减脂小白必看经验 #脂包骨 #自律
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小合老师1周前
睡前摄入蛋白质，对增肌减脂的影响还是很大的哟#健身干货
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李教练说健身1年前
保持小的热量缺口，合理安排饮食，减脂期也可以做到肌肉增长。#减脂 #健身小白必看经验 #怎么把体脂率降下来 #减肥方法 #增肌
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李景翊1月前
增肌期饮食和训练孰轻孰重？ 很多兄弟在增肌期对于饮食安排过分看重，却忽略了真正重要的训练安排，每个增肌期都要对动作有更深的认识才能够保证每个增肌期的进步#健身 #增肌 #健身干货 #我的电子健身教练 #02李景翊 @DOU+小助手
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卡卡罗特健身课堂2月前
增肌的饮食真的是太重要了，脏增肌却害怕长肉自己疯狂在健身房拉消耗导致皮质醇飙升进而影响训练，再暴饮暴食如此反复，最开始你就不应该脏增肌#健身
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旺Wang健身1年前
增肌并不是所谓的“多吃一点”就可以了，肌肉增长速度本身就比脂肪慢很多，所以增肌也有一个增长范围，并且不要脏增肌！体脂最多不能超过20%！#健身#健身干货#运动#健身怎么吃
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房德龙（接线上健身指导）4周前
不要脏增肌 饮食：每天1.6g/kg体重的蛋白质，500大卡以内的热量盈余 训练：增肌强度，而不是增加容量和频率。具体看“训练强度”几篇视频 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #瘦子增肌
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萧大大7月前
肌肉流失的坏习惯#肌肉流失 #健身干货 #健身知识 #健身氮泵 #饮食健康
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多吃榴莲长肌肉5月前
睡眠对于健身的影响，看完你还熬夜吗 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身一周几练最合适 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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健身搞肌（身材管理）3月前
12种食物让你边睡边增肌 #增肌食物 #健身饮食 #健身干货 #藜麦
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Show-4月前
（减脂增肌线上指导可接）增肌期的训练和饮食思路#健身 #增肌 #减脂 #健身干货 #身材管理
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木易带你学健身3周前
蛋白质不是吃的越多越好，吃的多更加容易对身体造成负担 #增肌 #减脂 #健身 #健身干货
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脊愈有方小韩老师5月前
一、多喝水！一天2-3升 二：做适量的力量训练，力量训练能让我们增长肌肉，而肌肉的代谢能力非常高！ 三、规律健康饮食（高蛋白、少油腻、对蔬菜、主食多样化、玉米、土豆、红薯、米饭换着吃） 举例如下：早餐：可选择“1份主食+1份蛋白＋ 1份蔬菜或水果”。例如牛奶煮燕麦配煎蛋和橙子，或全麦卷饼包牛肉片和生菜。也可以是南瓜小米粥（小米 40g＋南瓜 100g）、茶叶蛋1个、 草莓5颗；或者玉米1根、酸奶拌奇亚籽（无糖酸奶150g+奇亚籽 5g）、火龙果半颗。午餐： 以“主食＋蛋白质＋蔬菜”搭配为主。如孜然鸡腿肉（去皮鸡腿 150g）、蒜蓉菜心（200g）、养麦面（70g） ；或洋葱炒牛肉（牛肉 100g）、清炒 荷兰豆（200a）、杂粮饭（60a）；也可以是糙米饭、蒸鱼和蔬菜的组合。晚餐：重点是优质蛋白和蔬菜，尽量减少主食摄入。可选择香菇炖豆腐（豆腐120g＋香菇4朵）、白灼鱿鱼圈（100g） ；或凉拌手撕鸡（鸡胸肉 120g＋胡萝卜丝）、海带排骨汤（排骨2块）；也能是烤鸡胸肉搭配蔬菜沙拉。 如何知道自己的代谢快慢，看完你就知道了#身材管理#自律#健身#减肥
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荣.7月前
对于瘦子来说唯一要注意的就是不要塞食物，体重增长不等于肌肉增长。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌 #
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亮亮和秀秀肌肉和鸡肉5月前
#肌肉增长#饮食健康 #运动健身
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军与小郑6月前
如果人类只吃蔬菜能变强壮吗？想要脱单从少吃肉开始 你知道吗？大猩猩靠吃植物，居然能拥有超强肌肉！人类能效仿吗？但，吃对了蔬菜，身上的气味会很迷人！你愿意试试吗？#科普 #涨知识 #奇闻异事 #素食 #肌肉
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铁教练（买补剂管指导健身）6月前
健身的男性一定要去多吃优质脂肪。比你补剂吃促的强的多。#健身饮食 #美食 #太好吃了
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高纤维饮食法2月前
吃肉才能长肌肉 这是一个误区，还得吃够膳食纤维#膳食纤维 #长肌肉 #长肌肉太难了 #高纤维饮食 #饮食法
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健身科普指南1周前
肌肉增长的最大阻碍竟然是它 #肌肉恢复 #熬夜 #健身 #减脂 #增肌
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合乎自然频道6月前
增长肌肉的最重要8因素，除了吃蛋白质外
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奶茶哥（健身分享）3周前
蛋白质吸收充分，但合成有速率上限。 分餐摄入，优化肌肉增长。 从下一餐开始，用更符合生理节奏的方式摄入蛋白质，实现更高效的增长。一分钟学会蛋白质摄入，最大化的去让自己肌肉成长！#健身小白必看经验 #新手健身 #健身干货 #蛋白质 #创作人计划
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陈程4月前
瘦子增重 多吃碳水 #增重#增重增肌#健康饮食
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中南减重吴天根5月前
以为很减肥其实很增肥的4个习惯 #减肥经验分享 #运动后补充碳水 #减肥日常 #健康减肥 #硬核健康科普行动
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挽风不吃冰淇淋🍦（增肌变大版）3周前
增肌饮食误区 如何设计增肌饮食#健身小白必看经验 #增肌 #健身
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索队的科普2周前
努力健身却没进步？都是因为4个害人不浅的饮食习惯！ #索索队长 #营养师 #健身 #健身干货 #健身饮食
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酮花顺厂长(以身试酮)1年前
生酮饮食与肌肉增长 #生酮 #生酮饮食 #低碳水 #酮花顺 #酮友
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健身学长阿梁4月前
分享影响健身三大因素：训练，饮食，恢复。要学会根据自己的情况思考#内容过于真实 #健身 #增肌 #减脂 #健身干货 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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冬语简餐3月前
肌肉增长慢，对照下这6大关键因素#健康 #营养师 #肌肉#肠道#饮食
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品水师Kris2月前
吃再多鸡胸肉也长不了肌肉？蛋白质吸收的关键！ 🥩每天吃鸡胸肉、喝蛋白粉，却还是练不出线条？ 问题不在你吃得不够，而是身体根本没吸收！ 多数人只专注「吃多少」，却忽略「吸收效率」。 真正影响蛋白质吸收的，不是多少、而是你体内的「矿物质平衡」。 📩 影片连结在留言区 / Bio 📩 在这支影片里，我将带你厘清： ✅ 为什么有些人吃再多蛋白质也没效果？ ✅ 「胺基酸转运」需要哪些矿物质帮助？ ✅ 怎么吃，才能让蛋白质真正变成肌肉？ ✅ 体内缺矿时，蛋白质＝浪费！ 如果你也在健身、控制饮食，却看不到成效， 这支影片会让你重新认识「吃蛋白质」这件事。 💧 订阅频道：和品水师一起破解各种营养迷思 💬 在留言告诉我：你最常吃的蛋白质食物是什么？ #蛋白质吸收 #健身饮食 #肌肉生长 #品水师Kris #自然医学营养师
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健身c凯（增肌减脂）6天前
肌肉量的增长一定是由训练水平、训练质量、强度、容量等因素决定的，绝不是吃的越多肌肉增长的就越多，在饮食吃够的情况下提高训练水平才是关键剩下的交给时间，而不是短时间内吃很多很多，没有给肌肉新的刺激你摄入的饮食不会帮你合成肌肉，反而会涨更多的脂肪，所以训练一定是重中之重#自然健身 #增肌 #健身 #力量训练 #健身干货
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冥煜恒1月前
增肌饮食误区&实操指南:别让错误饮食拖慢进步！#涨知识 #健身 #增肌 #饮食
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啊欢的健身𝙃𝙪𝙗3周前
你还在执行老派健美的高蛋白饮食计划吗？#增肌 #健身 #健身干货
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陈程2周前
瘦子增重 多吃碳水 #强烈推荐#经验分享#瘦子增肌#瘦子增重#增重
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K.K健身小课堂（居家减肥塑形）7月前
#增肌 #塑形 #力量训练饮食 为什么说力量训练单纯补充足够的蛋白质是远远不够的，碳水化合物和脂肪在肌肉合成的过程中又扮演了怎样重要的作用？
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吕教健身教学6天前
力量训练是关键：增肌需要进行力量训练，且训练强度不能低，甚至要提高，尤其是在身材管理刷脂期。 • 饮食调整要配合力量训练：若热量摄入过少会影响力量训练，导致肌肉流失，所以饮食调整需配合力量训练。当感觉练不动时，要提高碳水摄入，不能一味降低碳水，否则肌肉会流失。 • 避免错误的有氧搭配：如果碳水摄入很低还拼命做有氧，会使人非常疲劳，肌肉流失更多，也无法有效减脂。正确的做法是反向调整，提高碳水摄入，恢复力量训练强度。#健身干货 #健身教学 #健身 #增肌减脂同时进行
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Show-1月前
（减脂线上指导可接）自然健身训练和饮食该注意些什么？#健身 #增肌 #减脂 #知识分享 #健身饮食
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黑帅3周前
蛋白质吃少会不会造成肌肉量下降#创作人计划 #健身小白必看经验 #知识科普
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御纤禧XISHOU5月前
影响增肌速度的关键因素 #饮食 #减肥增肌 #御纤禧
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天雷无妄1月前
脾虚对健身的影响#中医养生 #健身撸铁
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魏华主任—分享糖言泌语4月前
谷物不吃好，肌肉会减少，医生：多吃八宝粥 薏米为底 #医学科普 #中医 #增肥
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林公主在英国1周前
最重要是坚持每天吃够✅。瘦子增肌，其实不算卡路里真的很难成功❌ 很多人说「我吃很多还是不长」， 但问题通常不是吃少，而是没算清楚。 我从 58kg → 68kg， 就是每天记录饮食，确保热量盈余。 想拿我用的卡路里计算方法， 留言「bulking」👇 #瘦子 #增肌 #健身 #健身饮食 #Hyrox
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杨老师健身6月前
50岁以上增肌，需要注意哪些？ 如何预防肌肉流失？#中老年锻炼 #居家锻炼 #增肌 #肌肉流失 #科学健身
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平头哥乐活圈2月前
饮食如何实现肌肉的增长（合成）？ #运动 #肌肉
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草莓健康说🍓10月前
饮食时间吃的对，训练效果能翻倍 三分练，七分吃，训练和饮食不光要在热量上匹配，也要在时间节点上相互呼应，所以在这个视频里会和大家把训练前后餐与日常饮食如何搭配说清楚#营养 #力量训练 #增肌 #干货
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内分泌科闫爽主任1周前
减脂增肌，饮食锻炼缺一不可#肥胖#减脂增肌#饮食锻炼#减重#医学科普
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Lin🦋9月前
肌肉增长密码：训练、饮食、睡眠缺一不可#肌肉增长原理 #干货分享 #科普一下 @抖音小助手
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老周讲健身1周前
让我看看有多少兄弟是全勤带加班的？？ #知识分享 #干货分享 #健身 #睾酮 #增肌
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不正经健身3月前
饮食也可能导致你健身坚持不下来#健身 #饮食
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人间值得-金乐活2月前
很多长辈容易跌倒，是[肌少症]肌肉流失导致。 #肌少症 #肌肉流失 #健康饮食 #每日健康小知识 #健康食谱
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品水师Kris1月前
吃再多鸡胸肉也长不了肌肉？蛋白质吸收的关键！ 🥩每天吃鸡胸肉、喝蛋白粉，却还是练不出线条？ 问题不在你吃得不够，而是身体根本没吸收！ 多数人只专注「吃多少」，却忽略「吸收效率」。 真正影响蛋白质吸收的，不是多少、而是你体内的「矿物质平衡」。 📩 影片连结在留言区 / Bio 📩 在这支影片里，我将带你厘清： ✅ 为什么有些人吃再多蛋白质也没效果？ ✅ 「胺基酸转运」需要哪些矿物质帮助？ ✅ 怎么吃，才能让蛋白质真正变成肌肉？ ✅ 体内缺矿时，蛋白质＝浪费！ 如果你也在健身、控制饮食，却看不到成效， 这支影片会让你重新认识「吃蛋白质」这件事。 💧 订阅频道：和品水师一起破解各种营养迷思 💬 在留言告诉我：你最常吃的蛋白质食物是什么？ #健身饮食 #肌肉生长 #鸡胸肉 #健身迷思 #品水师Kris
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沙井欧恩壹健身-阿雄1周前
饮食不规律不干净，训练效果会大打折扣#健身干货#沙井欧恩壹健身#健身房
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胡大师兄2月前
有效的训练+合理的营养素补充+充足的睡眠=肌肉增长，做好以上三点，肌肉一定不会练的太差，大家觉得呢🤔#影响肌肉增长的主要因素 #健身干货
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可以王-3月前
瘦子饮食真的很重要,碳水真的会直接影响到训练效果! #健身 #力量训练 #康比特增肌粉 #运动 #精神氮泵
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孟哥聊低碳2周前
低碳饮食会掉肌肉吗 #上热门 肌肉不是靠大量蛋白质“堆”出来的，而是在稳定能量供应和精准营养支持下“长”出来的@抖音小助手 #我的作品 #增肌 #增肌餐 #健康
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幸运炫炫5天前
减脂肌肉流失？科学饮食30天保住肌肉！ 减脂时你还在拼命减少碳水摄入吗？却感觉肌肉流失更快？这背后是饮食不规律的常见误区。科学解析显示，碳水摄入不足在特定条件下确实加速肌肉流失，因为身体能量短缺时会分解肌肉蛋白质来维持功能。减肥的真谛在于总热量控制，而非极端削减碳水。不要自欺欺人，承认吃多了是关键；也别折磨自己，硬啃凉饭。关键在于保持规律饮食，每日均衡摄入碳水、蛋白质和脂肪，设定固定进餐时间。这样不仅能稳定代谢，还能有效防止肌肉流失，让减脂之路更高效、更健康。#科学减脂 #健康饮食 #肌肉流失 #碳水摄入 #减脂误区
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