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6号健身7月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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骨科张东升医生5月前
腰痛？可能是骶髂关节紊乱导致的问题！教你如何锻炼缓解！#骶髂关节疼痛 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰窝 #骶髂关节
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丽丽线上瑜伽yoga7月前
腰痛腰胀，2个动作快速缓解腰肌劳损❗️#居家锻炼 #腰肌劳损 #腰疼 #坐骨神经痛 #久坐
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大攀运动健康笔记7月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶酸胀痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时可以做3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腰痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
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DR.HUD赫迪1周前
腰两侧深层次酸疼痛，根源是这里卡住了...#居家锻炼 #居家锻炼有新招 #居家锻炼好方法 #居家锻炼躺着 #腰痛怎么办
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颈肩腰腿痛范久运4月前
上班族久坐腰酸背痛，跟着中医大夫，三招缓解！#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #腰酸背痛
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张佳鑫10月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办？起床腰疼怎么回事？直不起腰来，一弯腰就疼，分享两个睡前减压动作，睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
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邪健仙（健身邪修宗主）3月前
腰酸背痛？腰老闹腾？这部功法！修炼后你一口气窜10层楼！ #邪健仙 #腰疼 #腰肌劳损
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热爱生活的甜田1周前
上班族腰背痛？3招茶饮动作14天缓解 你是不是每天长时间坐着工作或学习，下班后腰背酸痛得直不起身？许多现代人都有这样的体验，久坐不仅带来即时不适，还可能埋下健康隐患。别担心，今天分享一个实用方案，久坐会导致腰部肌肉持续紧张，血液循环受阻，从而引发疼痛。首先准备鸡血藤敲碎，葛根切薄片，材料加冷水浸泡后煮沸，加入桂枝和生山楂，焖制茶饮每日服用。同时配合三个简单动作：站立腰部扭转，桥式伸展，猫式放松交替进行。鸡血藤能活血通络，葛根解肌退热，这些成分协同作用改善局部循环。坚持这些习惯，不仅能快速缓解疼痛，还能增强腰部韧性，让你享受更舒适的生活。#办公室健康 #中医养生 #腰背疼痛 #久坐族 #健康养生
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民族文化1周前
腰酸背痛别硬扛！火龙罐敷在腰上暖暖的，既能赶走积攒的寒湿，又能疏通腰背经络。几分钟下来，僵硬的腰肌慢慢舒展，弯腰转身都灵活了，整个人都跟着轻松舒畅。 #抖音小抖音助手 #抖音推广流量 #中医传承
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北京妇产医院王欣医生5月前
腰肌劳损怎么办？医生教你三招缓解#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #止痛药 #抖出健康知识宝藏
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中医喻伟强医生5月前
腰肌劳损疼痛中医缓解有技巧#健康科普
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内分泌科陈医生4月前
85%的腰疼都能用，记好1个冷门实用药 #腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #止痛药 #止痛科普
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省中医疼痛科杨彬6月前
腰部酸痛无力？中医教你一个动作来缓解 #腰疼 #河南省中医院 #杨彬医生 #疼痛科
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小力奇1月前
零成本改善腰背酸痛，圆肩驼背#腰背酸痛#圆肩驼背#抗阻训练#改善体态
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小涵流瑜伽7月前
三个动作快速缓解要僵硬 #减肥 #努力成为更好的自己 #瑜伽 #运动 #居家锻炼
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娜娜聊健康1月前
大蒜煮水赛黄金，简单搭配泡泡脚，不花钱调理酸麻痛 #腰酸腿疼 #中医 #养生 #抖出健康知识宝藏
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张老师说康复7月前
腰部不适，腰酸腰胀，久坐难受，你就这样训练 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #运动康复
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和术健康2月前
重回巅峰饮#健康 #养生 #和术中医馆 #涨知识 #长沙
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动作训练杨老si1周前
#腰肌劳损 #腰部放松 #腰部不适 #腰痛 #腰椎
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黄志国教推拿2月前
腰部酸痛僵硬，教你找准痛点，用推拿快速缓解不适 腰部不适，只按腰可能解决不了问题，找准痛点精准干预才是关键，下面来教你#腰痛 #腰部不适 #推拿 #中医养生 #中医传承
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中医妙芳5月前
想要腰痛少反复，一定记好这两招#疼痛 #抖出健康知识宝藏 #腰疼 #腰椎间盘突出 #肌松镇痛
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黄师说康复3月前
一个动作解决久坐腰酸❗️#这届颈椎腰支棱起来 #腰突你会用什么方法 #我的康复日记 #黄师说康复 #运动康复
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可可（物理治疗师版5月前
健身经常腰骶不得劲，单侧肌肉酸，快看看你是不是身体不平衡了#福州运动康复 #解压 #筋膜刀 #体态矫正 #体育生
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脊然有序江老师1周前
一招解决百分之九十以上的腰痛#腰#腰痛#腰酸 #坐骨神经痛 #康复运动
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骨科张东升医生5月前
骶髂关节疼痛，腰痛、屁股痛，两个动作教你缓解！#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #骶髂关节疼痛 #腰痛 #骶髂关节紊乱
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彭彭轻叔-体态纠正与科学养生5月前
腰suan tong时按摩拉伸方法#腰肌劳损 #腰痛
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楊·运动修复1月前
缓解腰部僵硬酸痛。#腰痛#运动康复
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银川中医苏君2周前
腰疼弯不下去腰一弯腰就疼，腰疼直不起来，腰疼腰痛吃什么药，腰疼做什么运动可以缓解#腰痛怎么缓解 #腰疼怎么缓解 #腰痛 #银川市中医医院 #中医苏君
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董凡老师❤️带你练腰(晚上7.10分)4月前
腰部酸胀，疼痛，腿部发麻，反反复复，这三个办法能解决！#中医 #腰疼 #上热门 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损
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融合今日疲惫1周前
#推荐 甲钴胺3种巧搭配，腰痛、腿痛、屁股痛全都赶走，建议家中常备 #热榜 #热门话题
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骨科陈永和医生3月前
经常腰酸背痛的人，用上这三招可以轻松缓解！ 腰肌劳损用上这三招，可以自己轻松缓解！#腰肌劳损 #腰肌劳损训练方法 #腰痛 #腰椎间盘突出 #炫迈嚼个不停酸到变形
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宋宋温养舍3月前
每天三个简单动作缓解腰酸痛#养生操 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #缓解腰痛的恢复训练 #缓解腰部疼痛的方法
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你的孙老师（运动康复）3周前
上班族久坐腰背酸？每天5分钟臀桥，激活臀肌分担腰椎压力，简单动作缓解久坐不适，在家躺着就能练。 #居家锻炼 #腰突#腰椎#拉伸
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柏跃康复2月前
侧腰深处又酸又痛？练这轻松缓解！#干货都在这 #一起来锻炼 #办公椅坐久了腰疼怎么办 #腰酸 #柏跃康复
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孤烟5月前
腰疼反复好不了，记好3个实用小妙招，少走弯路少遭罪#腰疼 #腰肌劳损 #医学科普 #腰酸 #止痛科普
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灵通妙计1周前
腰部不舒服，试试这几个动作。 #热点 #居家锻炼 #腰椎锻炼了 #腰肌劳损 #健康
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陈云（杭州自由教练）1月前
日常久坐以后，腰部又酸又硬，除了按摩放松腰部，还可以进行蛙趴训练。拉伸训练大腿内侧，缓解腰部压力（过程中时刻保持大腿内侧收紧）#健身运动#运动康复#健身干货
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任意教练培训（限时特惠报名中）3周前
腰部总是酸痛？3个动作带你高效缓解损伤！#腰酸背痛 #拉伸动作 #缓解腰酸背痛 #健身 #全民健身
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颈腰椎微创陈丹医生3周前
腰疼、腿疼、关节疼，千万别乱用药，记好这三个 #疼痛缓解科普 #腰痛 #医学科普 #抖音健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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小腰天天练1周前
腰痛问题困扰着很多久坐族，今天我们一起拉伸和松解腰部肌群，舒缓腰部紧张酸痛。本期视频同样适合想要康复腰肌劳损和腰间盘突出的朋友们。在跟练过程中，大家要保持匀称的呼吸节奏，不要憋气。每个动作找到拉伸感即可，不要追求痛感。#创作灵感 #腰椎间盘突出 #在家锻炼 #腰椎 #dou上热门
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谈脊论筋杨主任1月前
久坐久站注意！2个动作缓解腰酸痛，谁用谁知道！ #久坐久站 #久坐久站腰疼 #职场运动 #办公室运动 #都出健康知识宝藏
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脊柱微创方秀统6月前
85%的腰疼都和它有关，两个方法帮您缓解#医学科普 #非特异性腰痛 #腰疼
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仙气飘飘3周前
腰部不适，酸痛。自我缓解。腰肌劳损，腰突#腰痛 #腰酸 #腰椎间盘突出
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静静老师产后有氧燃脂运动2月前
久坐久站后#腰酸腰痛 、静静老师今天教你一招如何快速缓解、随时随地都可以做！赶紧学起来！！#居家锻炼
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中医王建才1周前
#医学科普 #腰突 #腰疼怎么办 #王建才
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爱健身的颜教练3周前
腰酸腰胀，三步教你改善以及缓解#缓解腰部疼痛的方法
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阿德运动养生1周前
如果你腰疼，腰痛，腿疼，脚麻屁股酸，可以试试臀翘这个动作#居家健身有新招 #体态矫正 #脊柱#拉伸#腰突 提示内容仅供参考，如有不适，请线下就医
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博士胡医生5月前
85%的腰疼都是因为它！记住这个缓解方法 #腰疼 #腰肌劳损#止痛科普 #健康科普有真知#抖出健康知识宝藏
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脊柱微创 贺毅5月前
经常腰背部酸痛难忍？一个动作拉伸缓解酸痛~跟着来做吧 #酸痛 #酸痛拉伸 #腰背酸痛 #腰背肌锻炼 #锻炼
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疼痛科脊柱外科雷超2周前
腰酸背痛 睡前调整 #腰椎 #脊柱
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运动养生迪迪1周前
腰痛！试试这个拉伸动作！#腰痛#腰肌劳损#底髂关节#腰痛改善#居家锻炼！
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DrZ神经能量6月前
只要换个动作，搞定腰痛So easy~ 从这期视频开始，会持续更新各部位疼痛有效好用的缓解动作💪🏻 快收藏关注起来呀🐒 #腰痛 #腰突 #腰肌劳损 #拉伸 #神经能量
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妇产科王贵芳医生4月前
缓解腰痛，多练麦肯基！ #抖出健康知识宝藏#健康科普不基础#这届颈椎腰支棱起来#跟着专业派练出好状态 #我的康复日记
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