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瘦韩文欧巴7月前
“你腿上是肌肉，瘦不了。”是不是也听过这样的话？做对了这几件事，会慢慢看到了线条改变。 这条视频不是喊口号，是我查资料、整理方案、亲身实践后的温柔总结。 💡关键点：轻断食、上半身训练、泡沫轴+腿部放松 💬 肌肉腿不是问题，问题是一直没人告诉你真正该怎么做。 一起慢慢改，拥有属于你的自然直线腿。#瘦腿 #肌肉型腿 #减肥
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唐涛腿叔1月前
青春期长个出现这五个信号，赶紧重视起来吧，看看你中了几条#长个 #青春期 #先跑再说 #暖系跑 #暖冬运动场
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98n鱼3月前
肌肉腿大腿前侧突出 这样练！腿真的流畅细直了😭 #改善体态 #健身 #居家健身有新招
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奶盖队长（已瘦30斤版）7月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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帆帆妈妈（胫骨骨折康复中）7月前
7个动作慢慢找回肌肉，但难在坚持，加油⛽坚持住❗#骨折 #骨折恢复记录 #康复运动 #康复训练 #腿部训练
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拿铁的泽Bing（线上指导）5月前
你们还说我！看看多少人符合上面所讲的 #夏日减脂大作战 #减脂 #减脂小白必看经验 #健身 #健身干货
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大斌老师讲康养1月前
大腿肌肉向前突出，小腿肌肉向后突出，这样的腿形最好减，如果你也是这样的腿形，跟着我赶紧练习起来吧！#居家锻炼 #健康 #改变体态 #瘦腿 #提臀
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阿群管理身材6月前
小腿肌肉腿特别粗怎么办！！！#居家锻炼#体态改善#小腿粗 #体态改善 #居家锻炼
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元气杜杜1月前
姐妹听劝‼️想要瘦腿，先来滚泡沫轴啊 【大腿前侧突出！小腿粗！肌肉腿！必须好好的滚一滚泡沫轴~】 肌肉的长期紧张会导致挛缩，视觉上腿子就粗和壮！ 需要用泡沫轴来给它们做个马杀鸡~ 这样才更容易通过运动瘦腿！ 赶紧和我练起来吧~😌✨ #居家锻练 #瘦腿 #直腿 #小腿粗 #腿部训练
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阿词今天练瑜伽了吗8月前
直腿细腿真的一点都不难 你也是这种腿型吗 三个针对性动作就能改善大腿粗壮、小腿肌肉发达，正面看肌肉外翻、侧面看肌肉前凸像个括号，是这种腿型的跟练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #肌肉腿 #改善腿型
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鸡米慢慢来4月前
还在搜“肉跳”？停！先看这个视频再搜 你是不是身上肌肉莫名其妙地跳，心里咯噔一下？满脑子都是最坏的结果，焦虑得睡不着？别再自我诊断了！我来给你一颗定心丸💊#肉跳 #渐冻症 #焦虑 #心理健康
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张教练专注中老年锻炼8月前
老人腿上有肌肉，走路稳当不发愁！#小腿 #大腿#腿细 #摔倒
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壮壮半月板很OK7月前
肌肉萎缩再增长靠抗阻 分钟肌肉萎缩后如何训练才能把肌肉练回来#居家锻炼 #半月板损伤 #肌肉萎缩 #前叉康复 #臀腿训练
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一米九的姜贝果🥯4月前
找到你的瘦腿开关，你根本不是肌肉腿🌚 别再说你是肌肉腿了！你一直苦恼的“壮实”是另外两个东西在作怪🙉 #腿粗 #腿粗腿型 #肌肉腿 #减脂
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体态夏教练（做计划）1周前
小腿粗壮，脂包肌，底层逻辑及训练方法 #小腿粗 #脂包肌 #腿型矫正 #足弓塌陷 #瘦腿
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粥粥子跟练日记1周前
甄嬛带你瘦小腿！2026第一练！肌肉腿脂包肌练这个就够了！#瘦小腿 #脂包肌 #肌肉腿 #瘦腿 #瘦腿动作
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小李不胖1周前
大腿粗壮 ❗小腿肌肉发达❌这种腿型最好减✅4个针对性动作#腿型#大腿粗壮#腿部训练 #居家锻炼#真实生活分享官
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麦子瑜伽跟练2周前
瘦大腿前侧超快，改善肌肉突出，简单高效 🌟大腿前侧有鼓包，线条不流畅，像有个小山丘，不管怎减，都不瘦，这套拉伸跟练起来，不仅促进下肢循环，还可以瘦腿 #大腿前侧突出 #大腿前侧 #大腿前侧拉伸 #瘦大腿前侧 #大腿拉伸
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居家健身私教-小楠哥6月前
消除小腿肌肉鼓包！瘦小腿！ #瘦腿 #瘦小腿 #直腿
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徐教痩5月前
跑步体重轻了腿确粗了？这背后的奥秘㊙️，别人不说我来说，四个高效的动作，让你彻底告别脂包肌！#脂包肌＃ 瘦小腿#泡沫轴瘦腿＃居家锻炼#徐教瘦＃泡沫轴训练
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白黄蓝在健身7月前
小腿粗长肌肉，腿弯腿不直，在家怎么练⁉️#居家锻炼 #直腿 #细腿 #足弓塌陷 #足弓垫
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梅梅练瑜伽1周前
这种腿型有救了！大腿前侧凸出？小腿后侧肌肉发达？今天分享4个动作，拯救这种腿型，坚持练习，不知不觉腿变细了#抖音生活观察计划 #瑜伽 #直腿硬拉 #居家锻炼
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蹦蹦财1周前
跟练来啦 一坨脂包肌到修长 我是这么练的，适合不太运动的懒人，一点不累，做完腿还特舒服，酸胀感没了#居家锻炼 #瘦腿 #小腿粗 #脂包肌 #我的电子健身教练
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翁翁教直腿1月前
知道了小腿粗的原因就好减了！必练！#健身知识分享 #瘦小腿 #直腿 #小腿外翻 #小腿粗
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大攀运动健康笔记8月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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一只有追求的兔子🐰8月前
小腿前侧酸胀 #小腿外翻 #瘦小腿 #小腿肌肉 #纠正腿型 #直腿
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李好健身（线上指导）5月前
爱长肌肉的人，你们到底是怎么练的？能教教我吗？在线请教
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山里山外1月前
大腿肌肉萎缩不练腿的情况下用电刺激仪能不能防止肌肉继续萎缩和长肌肉呢？来看看我的成果#半月板 #膝关节 #肌肉 #前交叉韧带重建 #大腿肌肉萎缩
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幺顺顺，加油11月前
身体突然不正常，腿上肌肉不自觉的跳动，停不下来，就像打架一样 24年的10月28号开始就发现腿上的肌肉一直跳动不太正常 ，找中医吃了几天的中药反而更严重了，然后还会伴随着肌肉痉挛，脚抽筋，脚趾会抓在一起。然后就开始了我的求医之旅，在云南各个医院来回的挂号检查，挂号，检查。医生对着我面露难色，我对着医生泪眼汪汪。
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孙壮壮（甩锅中）1周前
大腿前侧向前凸，小腿后侧向后凸，这种括号腿，通常由臀肌发力无力，肌肉过度代偿导致，四组针对性动作，让你恢复直腿精! #瘦腿 #居家锻炼 #真实生活分享官 #体态改善
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狮子猫1周前
脂包肌 大小腿粗壮，肌肉的拉伸放松真的很重要#居家锻炼 #纠正腿型#瘦腿#泡沫轴#腿型
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翁翁教直腿2周前
大腿前侧突出，小腿，三个动作专瘦这种腿。 这种腿很难瘦下来，侧面看大腿前侧突出，小腿肌肉发达。正面看假胯宽，小腿像一个括号。其实是因为腿没有正确发力，导致大腿前侧紧张代偿，同时臀部无力下垂，大腿后侧无力收缩。 三个动作针对性动作就能改善#纠正腿型 #大腿前侧突出 #小腿弯 #小腿外翻 #直腿
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瑜伽江老师4周前
是不是你？大腿前侧顶出来，小腿后侧鼓起来，看着腿又短又粗！其实这种腿型超友好，4个动作教你把肌肉归位，练出漫画腿！#瑜伽 #普拉提 #瘦腿 #肌肉腿 #腿型矫正
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健身芬/在家练出好身材1周前
#好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感谁懂啊！大腿粗、小腿肌肉发达还外翻，侧面看肌肉前凸像括号，这种腿真的很显壮！其实是臀肌无力，重心全压在身体前侧了😩 别慌！这4个针对性动作，每天练，轻松改善腿型，让你拥有纤细直腿 每个动作15次，做4组，坚持下来大腿前侧会超轻松，腿型越练越好看～ #瘦腿#腿型矫正
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尚尚爱健身3月前
#脂包肌 #肌肉腿 #泡沫轴松解#居家锻炼 肌肉腿一直解决不掉试试先用泡沫轴松解 泡沫轴能松解肌肉僵硬，让肌肉恢复自然弹性，避免肌肉紧张加剧腿型的粗壮感。
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玄猫相伴7月前
别再瞎走路！6个抗阻训练动作，1个月让萎缩肌肉“起死回生”。#居家锻炼#运动#健身#肌肉萎缩#髋关节
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W-F（王钰方）7月前
久站后小腿肿胀变粗怎么办？#健康科普 #健康守护计划 #以上内容仅供参考 #如有不适请及时线下就医
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徐州市儿童医院血管瘤介入科李炯3月前
胳膊腿增粗不等长（KT/PW综合征）的治疗
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守护您家庭康健的张老师1周前
肌肉腿显壮？3个习惯帮你轻松瘦腿 你是不是体重正常，但腿却粗壮结实，穿什么都不好看？别急，三个小习惯就能帮你改善。第一，养成收腹的习惯，用腹式呼吸激活核心，这能无形中帮你减少饭量，还能让腰腹更紧。第二，每天照镜子，认真看看自己不满意的地方，这种视觉反馈能有效帮你控制想吃东西的冲动。第三，加强你弱势部位的训练，比如多练练臀部，在减脂的同时让肌肉发展更均衡，腿部线条自然就修长了。这些方法都是从调整日常习惯入手，结合了饮食心理和运动科学，原理就是通过核心激活减少摄入，视觉反馈管理食欲，以及均衡训练优化比例。坚持下来，你会发现腿型越来越好看。#体态改善 #健身干货 #肌肉腿 #瘦腿 #减脂
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惠州关节运医黄医生2周前
久坐腿上爆青筋？ 别等到烂腿才后悔！ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #静脉曲张 #科普 #静脉曲张怎么办
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筷子腿的梨梨（减肥版）2月前
根本性改善大腿前侧突出小腿后侧鼓包#体态纠正 #大腿前侧突出 #提臀瘦腿
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大攀运动健康笔记1月前
粗腿救星🔥3招改善膝超伸✅ 大腿向前突出，小腿肚粗壮，膝盖窝向后顶，这是典型的膝超伸。做再多动作都没办法把腿变瘦变直。3个动作，改善膝超伸重新把腿拉直。 #膝超伸 #大腿粗 #小腿粗   #直腿 #夏日减脂大作战
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葛老师教筋膜手法2周前
腿又粗又壮跟着葛老师练这个 #臀腿外侧 #手法教学 #体态矫正 #放松手法 #按摩手法
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盼盼不胖2周前
松解大腿后侧 #大腿粗壮 #肌肉腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #女子塑型
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Hinge Healing 恒瓴1周前
半夜小腿突然抽筋，是比目鱼肌和腓肠肌的痉挛导致，教你两个动作 #运动康复 #小腿抽烟 #比目鱼肌 #腓肠肌
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居家健康锻炼-张老师1周前
腿软，膝盖难受#肌肉流失#居家锻炼 #腿部肌肉训练 #膝盖#健身打卡
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阿奇力量塑形7月前
瘦小腿，改善小腿僵硬#健身#健身干货#瘦小腿
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龚海医生2周前
腿上有“蚯蚓”，可能是静脉曲张，教你一招轻松改善 #科普健康知识 #创作者中心 #创作灵感 #静脉曲张 #下肢静脉曲张
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运动康复刘浩然8月前
#跟我一起做运动 #健康养生 #运动康复 #腰痛 #腿疼 ，腰臀部疼痛，一个动作帮你改善！赶紧跟着我一起练起来吧！
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疼痛科博士生导师万丽医生7月前
酸胀痛，基本上就是肌肉出毛病了。#肌肉痛 #酸胀痛
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血管瘤郭晓楠5月前
无明显外伤却腿疼 警惕大腿肌肉静脉畸形 #静脉畸形 #郑大一附院 #郭晓楠医生 #腿部疼痛
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大老郭医生4月前
静脉曲张初期，医生教你如何缓解#静脉曲张 #科普 #涨知识 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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科普大王1年前
腿上为什么莫名其妙长淤青？ #科普 #涨知识 #女生必看
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静脉曲张 孙国洋医生5月前
腿上痒的抓出血 90%是静脉曲张惹得祸 #静脉曲张 #下肢静脉曲张 #医疗健康创作训练营 #医学科普 #血管外科
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运动康复壮哥哥2月前
摔跤全国冠军，脚踝和膝关节不舒服，没想到冠军练完都不怎么放松#膝关节#膝盖#脚踝
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小猴在努力(已减22斤）2月前
睡前和运动后站#拉筋板 3-5分钟，防止肌肉僵硬小腿变粗，简单方便，大人小孩都适用！#拉伸小腿肌肉 #拉伸放松肌肉 #拉筋板瘦腿神器
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Miss吴6月前
让身体轻快不少～ 这种简单易行的保养方法，特别适合久坐族或运动后恢复，跟着做应该能解决不少肌肉小麻烦～#肌肉酸胀 #感谢抖音感谢抖音平台
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DOC 亓2月前
光练不吃＝白练？（上） 医生给你的饮食建议，快记好！ #医学科普 #医生日常 #康复运动 #增肌 #硬核健康科普行动
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肥六（康体版）打地基中！7月前
直到我真正改善体态后才知道导致小腿外翻粗壮的根本原因 #体态 #瘦腿 #直腿 #体态纠正 #身材管理
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