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瑜伽老师飞翔3年前
平板支撑腰痛？看看你的发力有没有对，自己评估一下你是不是这样造成疼痛的。听说抖音健身房营业啦、搜索抖音健身房#瑜伽 #平板支撑 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #抖音健身房
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乌鲁木齐悟空健身3月前
做平板支撑腰痛？#平板支撑正确姿势 #平板支撑腰痛 #健身教学 #乌鲁木齐健身 #乌鲁木齐悟空健身
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自律的小杨家3月前
新手朋友做平板支撑会出现腰酸背痛的现象，那可能是你动作不标准导致的#平板支撑 #平板支撑 #居家锻炼 #核心训练
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波CZB2月前
健身时腰酸腰疼，主要是腹部肌肉处在错误地发力，导致了骨盆的活动，这种情况的出现，练习呼吸可以有效解决这类情况的出现#健身#健身干货#核心力量 #波CZB
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脊柱医生阮恢炳3月前
平板支撑大揭秘，新人常犯的错误 平板支撑练习不规范，只会越练越错，越练越伤身体#平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑卡点 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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黑较瘦2月前
正确的平板支撑，避免腰酸脖子酸，做的不对不如不做。#居家健身 #居家训练 #马甲线
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运动医学专家陈世益5年前
平板支撑导致 #腰疼？这个视频告诉你如何解决。 #医生 #科普 #你应该知道的小常识 @抖音小助手
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福州教练甘强1年前
看完这个，教你怎么解决平板支撑腰酸的问题！ #私教 #健身 #平板支撑 #福州仓山区私教 #福州仓山区健身房
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运动康复张鑫🏀3月前
为什么你练的平板支撑是“伤腰”？90%的人都练错了！康复师教你正确激活深层核心#运动康复 #抖出健康知识宝藏 #健康 #核心训练 #腰痛
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不想说3月前
很多人做平板支撑会腰疼，因为腹部力量较差，腰部会承担更大的重量，长期以往容易腰疼，所以刚开始锻炼的时候建议先多练练腹部力量#平板支撑 #腰腹训练 #腹肌 #训练日常
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小董教练聊减脂1月前
平板撑好多人做完腰痛 可以试一下这个动作#健身小白必看经验 #居家锻炼 #居家健身有新招 #减脂 #核心力量
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八块腹肌的小螃蟹🦀4月前
平板支撑容易错的三个细节 平板支撑经常腰酸么？ 腹部没有感觉么？ 那你看看这一篇就够了 #平板支撑 #纠正训练 #平板支撑训练 #核心力量训练 #健身
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庄老师在健身💪🏻10月前
核心力量有多重要，懂得都懂。 做平板支撑，但腰酸？立刻停止！#平板支撑 #腹肌 #徒手健身 #健身 #自律
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胖迪迦健身6月前
一招解决平板支撑腰酸的问题 你做平板支撑还在腰酸么？ 平板支撑是公认的最方便的核心训练动作，但是很多宝子在练的时候都感觉腰酸，感受不到腹部发力！这期视频详细的讲解平板支撑应该怎么做！#健身 #平板训练 #核心训练
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磐石师兄2月前
03#/平板支撑,零基础腰突必练动作 这是腰突、腰肌劳损、骶髂功能紊乱这些问题,康复训练时必练的动作.#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #磐石师兄 #康复训练 #核心力量
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宣武医院骨科王居勇2年前
练平板支撑细节很重要，你练对了吗 #平板支撑 #腰椎间盘突出 #颈椎病 #腰背肌锻炼
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自律的敏1周前
新手平板支撑这样去做，你的核心会越来越强，腰也不会酸痛#健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #核心力量
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木老师腰不疼了2年前
平板支撑加剧腰痛❓3招轻松应对✅#腰椎 #腰痛 #平板支撑 #瑜伽 #康复运动
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老谭健身6月前
平板支撑怎么做伤腰 3D动画演示平板支撑正确动作 避免伤腰 费腰 腰酸 锻炼到正确的位置 别让其他位置代偿 #腰痛[话题]##女性健身#腰间盘突出锻炼方法 #核心力量挑战#平板支撑
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李志佑（躺尸哥）7月前
很多兄弟做平板支撑时腰疼肩酸，腹部还没感觉，那你可以按我这个方法来做平板支撑，试一下你就知道了#平板支撑#腰腹训练 #躺尸哥#居家健身教学
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请喊大乔教练3月前
平板支撑腰酸肩疼？先练肩外旋和髋伸展 久坐办公后，核心不易激活，练习平板支撑可能会把压力给到腰椎、胸椎和肩关节，越练越不舒服，可以先激活肩外旋和髋伸展力量，用结构把动作压力都给到核心哈 感谢@时间煮云（沉浸式训练） 的拍摄 #体态矫正 #核心力量 #平板支撑 #运动 #健身
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只说真话的李教练10月前
#私人教练 #夏天我要瘦 平板支撑不仅能练腹部，对整个身体都会有不错的刺激，你能做多长时间平板支撑呢
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天行健运动康复-发哥2月前
如何利用平板支撑如何保护腰椎#健身干货 #健康运动
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曾教练1月前
平板支撑腰痛？试试这个#纪录美好生活 ##平板支撑训练
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嘉嘉功能性女子塑形1周前
练核心总找不到感觉？要么太轻松要么伤腰？ 今天教你平板支撑+死虫式的进退阶玩法 ▫️退阶版：适合新手/腰部不适者，稳扎稳打 ▫️进阶版：针对有基础者，强化核心力量 每个动作都标清细节，跟着做就对了！ #健身教学 #核心激活 #新手健身 #无器械健身
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李志佑（躺尸哥）6月前
新手不要一开始就练卷腹，要不然很可能导致腰部难受，建议先用平板支撑和登山跑去提高核心力量，后续你去卷腹效果就可以翻倍#卷腹#腹部训练#居家健身教学#躺尸哥
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合时健身4PMFIT1周前
平板支撑为什么腰酸-健身避坑.1 #合时健身 #平板支撑 #平板支撑腰酸 #健身私教 #健身私教一对一
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玲玲 零基础练瑜伽4月前
平板支撑时间再长也没用!关键是避免这几个错误❗️ 平板支撑做错了不仅练不到核心，还会腰酸脖子痛❗️ 快来自查一下你有没有中招❓ ❌错误1: 塌腰!这是最伤腰椎的姿势,立刻停止! ❌错误2: 臀部抬太高!核心根本没用上力! ❌错误3: .低头或过度仰头!颈椎压力山大! ❌错误4: 憋气!会导致血压升高，一定要保持呼吸! ✅正确做法:身体呈一条直线，收紧腹部和臀部，目光自然向下，均匀呼吸! 你中了几个❓赶紧收藏转发，提醒和你一 起健身的小伙伴! #平板支撑#健身误区#核心训练#健身干货#减肚子@抖音小助手 @DOU+小助手
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解析运动5年前
平板支撑总是腰疼，不知道怎么去做？看这里！#腹肌 #健身 #自律
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洋哥居家健身1年前
#创作灵感 为什么你做完平板支撑腰酸背痛？看看你是不是这样做的#居家锻炼 #核心力量
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罢了 罢了1周前
#平板撑 #打卡 几天没运动，核心无力，四分多钟腰疼的起不来了😂😂#日常运动 #平板支撑挑战 #自律的顶端就是享受孤独
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运动康复刘医生1周前
#核心训练 #平板支撑 #腰痛改善
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脊柱健康陈飚主任5月前
腰突能不能做平板支撑？ #腰突 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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库库动作库10月前
平板支撑的动作讲解和细节，这个动作虽然好多人做但还是蛮多细节的，一不留神就腰酸😂#健身 #健身打卡 #健身日常 #见人不如健身
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12年健身乐教练（团队招教练可联系）4月前
正确训练小细节#健身 #减肥运动 #塑形 #训练 #体能训练
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爱瑜伽的飞鱼3周前
平板撑你做对了？做不对会出现翼状肩、腰疼，还练不到核心，细节来了，快跟练起来！#居家线上瑜伽#安全健身#核心强化训练#瑜伽自媒体#塑形美体
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憨尔滨墙森1周前
#健身干货 #健身教学 #新手健身 #健身动作示范 #平板支撑
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腹肌不对称的小明6月前
平板支撑的正确做法 如果说你做平板支撑时腹部没感觉 经常腰酸手肘不舒服 那你快来解锁一下这些细节#平板支撑#核心力量训练 #居家健身教学
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阿航带你瘦6月前
平板支撑正确姿势 腰酸 腹部没感觉 不用怀疑就是动作做错了！#平板支撑 #小动作大作用 ＃核心力量#居家锻炼
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Blaze旭1周前
🔥4个平板核心挑战｜新手友好，专攻稳定！ 核心稳了，体态自然正！告别腰酸背背痛，提升运动表现，减少受伤风险～ 这四个动作围绕平板变化，专注“稳定与控制”，适合刚入门和想强化核心耐力的你！ --- 动作一：平板单手摸肩 ▫️锻炼肩部稳定与抗旋转核心力量 ▫️左右交替为1次，做8-12次/组，完成3组 动作二：支撑划船（可用矿泉水瓶/小哑铃） ▫️强化背部与核心抗伸展能力 ▫️左右交替为1次，做8-10次/组，完成3组 动作三：动态平板支撑（手肘⇋手掌交替） ▫️提升核心全身协调与肩部稳定性 ▫️做10-15次/组，完成3组 动作四：平板支撑（屈膝版） ▫️降低腰部压力，更精准感受腹部发力 ▫️保持45秒-1分钟/组，完成3组 --- ✅ 全程要点： 1️⃣ 躯干保持稳定，动作幅度越小越好，避免晃动 2️⃣ 节奏放慢，感受核心收紧发力 3️⃣ 最后一个平板支撑时，微屈膝盖，骨盆后倾，用力夹紧臀部，减少腰代偿！ --- #核心训练 #新手健身 #居家锻炼 #健身干货 #零基础健身 ✨ 练完记得拉伸放松，坚持一周3次，核心悄悄变强！
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体德智训—张老师1周前
平板支撑技巧教学 “还在比谁平板支撑时间长？小心！塌着腰硬撑一小时，不如标准姿势做30秒。#平板支撑 #核心训练 #体德健身培训学院 #健身教练培训 #李维刚
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腰突的花朵姐姐8月前
腰突，该如何做平板支撑？#腰椎间盘突出 #腰痛 #每天坚持会有不一样的收获
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明姐体态健康1月前
平板支撑聊天2分钟成功#此刻就是最好的我#核心力量#膝关节疼痛 #健身 #你的坚持终将美好 @DOU+小助手
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谈脊论筋杨主任1周前
平板支撑正确姿势教学！不是越久越好，做错伤腰！ #平板支撑 #平板支撑教学 #腰椎保护 #平板支撑正确姿势 #抖出健康知识宝藏
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方方脸要自律5月前
平板支撑两组每组两分钟 每次练完胳膊酸正常吗 #练出马甲线 #核心力量训练 #居家健身 #腰腹训练 #减肥
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攀搏田径(修道中🧘)1周前
腹横肌可能才是你腰痛的罪魁祸首，我们可以通过腹式呼吸法、死虫抗阻、平板支撑变式等动作来提高腹横肌的能力。#体育生#腰痛 #攀搏田径
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耀火健身学院2周前
平板支撑，是你入门健身动作吗？ #平板支撑 #核心力量 #耀火健身学院 #健身小白必看经验 #健身干货
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光有强爱运动5月前
平板支撑正确打开姿势，有正确错误示范，腹部没感觉还腰疼，不用 怀疑就是动作做错了，拍摄不易，学会的姐妹记得点赞收藏#健身 #核心 #减脂 #增重 #平板支撑
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蟹肉卷🫔1周前
祝大家在新的一年里一定能练出腹肌! 还有像多久能练出腹肌和练腹时一些 常见的问题，主包都公开在了收藏 夹。因为原配乐下架了，没办法添 加在合集。#腹肌#新手健身#练腹#肌肉博士#创作灵感上热门
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Befit with Beifei4月前
1.2跳舞腰痛 | 核心 | 平板支撑的正确打开方式 #科学舞蹈 #核心训练#跳舞腰痛
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自律龙哥爱健身11月前
新手练腹肌做平板支撑要注意这几个细节，你就不会腰酸了！#健身 #居家锻炼 #平板支撑 #腹肌马甲线 #好身材练起来
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立姐爱运动1周前
平板支撑是公认的核心锻炼动作 看似简单，但对手臂，肩部，腰部，手腕，肌肉力量有一定要求，新手不宜锻炼时间过长，需要循序渐进 #我的健身日记#平板支撑 #居家锻炼 #核心力量 #坚持锻炼给自己一个好身体 @剪映 @DOU+小助手
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信教练 信健身（力量燃脂）8月前
分享一个，解决做俯卧支撑类动作腰痛的好办法。希望能帮助到你🤝谢谢您的点赞和关注#平板支撑 #俯卧撑 #健身#居家锻炼
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韩力🉑定制训练计划1周前
核心肌群该如何收紧 你是否在做平板支撑或深蹲时，明明很用力却感觉腰部代偿或使不上劲？核心收紧不是单纯吸肚子，而是学会启动腹横肌与盆底肌，像穿上一件“隐形紧身衣”。视频将通过抗伸抗屈抗旋的核心稳定性练习，教你找到真正的核心发力感，让训练更高效，日常活动也更轻松稳定。点开视频，掌握这个基础却关键的身体技巧！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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霖学长带你自律2周前
平板支撑可以给你带来很大的锻炼收益，但是很多朋友都把这个动作做错了，所以腰酸脖子酸，快来学习正确动作吧#平板支撑#健身#自律
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虎牙军哥带你练8月前
平板支撑正确姿势！腰酸、腹部没感觉，不用怀疑，就是动作做错了！#居家锻炼 #平板支撑#腹部训练#小动作大作用
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醉跑小糖姐姐（跑休中）1周前
580Day |平板支撑第二十九天 平板撑3分钟打卡✅ 全程没有一秒标准姿势，开局撅屁股，后期塌老腰，不知道啥时候能突破加时！打卡结束和闺蜜约个早点，美好的一天开始了～#平板支撑三分钟
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桂阳推拿友哥3周前
平板支撑是训练我们核心力量的一个基本动作，也是一个评估腰椎稳定，腰痛的好方法，有什么更好的方法发出来，一起讨论哦#知识分享
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阿航带你瘦6月前
平板支撑正确姿势 腰酸 腹部没感觉 不用怀疑就是动作做错了！#平板支撑 #小动作大作用 ＃核心力量#居家锻炼
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罗教练带你学健身1周前
平板支撑掌握这些细节，发力全在腰腹部上了#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #平板支撑
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Healthy and love1周前
平板支撑第7天2分钟#锻炼 #平板支撑 #健康 #加油
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徐凸出6月前
平板支撑打卡第一天。#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #平板支撑 #自律 #腰椎间盘突出
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上善瑜伽_双双1年前
你做平板支撑会腰痛嘛#瑜伽 #平板支撑 #居家锻炼
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