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康复科刘洪亮医生2年前
平板支撑做多久才算有效？#健康 #科普 #康复 #涨知识
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人邮体育7年前
#健身 #瘦 平板支撑你能撑多久？30秒之后就没有效果了吗？@抖音小助手
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生命湖6年前
如何让你的平板支撑坚持的更久？让#生命湖 王老师教你 @抖音小助手
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吉尼斯世界纪录6年前
#吉尼斯世界纪录最长时间的平板支撑（女）：4小时19分55秒
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B.D健身1年前
平板支撑，每天坚持一分钟#逆袭 #健身干货 #好身材练起来 #平板支撑 #身材管理
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健身百科2周前
每天2分钟平板支撑，你的身体会发生什么？#平板支撑 #健身小白必看经验 #精神氮泵 #健身
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乔乔爱运动(跑步+力量)1年前
一分钟平板支撑等于跑步20分钟，还等什么一起做起来吧！#平板支撑的好处和作用 #平板支撑 #居家运动平板支撑
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大海运动表现6月前
平板支撑时间越长，核心力量越强？？ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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健身看点3年前
小伙每天做6分钟平板支撑，30天后看他腹部变化#健身 #平板支撑 #核心力量 #练腹 #腹肌 @DOU+小助手
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玲玲 零基础练瑜伽3月前
平板支撑时间再长也没用!关键是避免这几个错误❗️ 平板支撑做错了不仅练不到核心，还会腰酸脖子痛❗️ 快来自查一下你有没有中招❓ ❌错误1: 塌腰!这是最伤腰椎的姿势,立刻停止! ❌错误2: 臀部抬太高!核心根本没用上力! ❌错误3: .低头或过度仰头!颈椎压力山大! ❌错误4: 憋气!会导致血压升高，一定要保持呼吸! ✅正确做法:身体呈一条直线，收紧腹部和臀部，目光自然向下，均匀呼吸! 你中了几个❓赶紧收藏转发，提醒和你一 起健身的小伙伴! #平板支撑#健身误区#核心训练#健身干货#减肚子@抖音小助手 @DOU+小助手
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乔乔爱运动(跑步+力量)7月前
平板支撑每天做多久合适 简单的事情重复做，重复的事情用心做！#平板支撑 #核心腰腹 #运动锻炼#UTO @UTO悠途官方旗舰店
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脊柱医生阮恢炳4月前
长期平板支撑，越做腰越痛？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #平板支撑 #平板支撑挑战 #腰背肌锻炼
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懒大王o_O1周前
三十分钟平板支撑来啦🦹谁能坚持到最后‼️五月天的歌在后面哦～#平板支撑唱歌 #肌肉撕裂的感觉 #唱歌
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小唐没睡饱3月前
只有做过平板支撑才知道一分钟有多么长，度秒如年#练出马甲线
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零基础瑜伽跟练4月前
平板支撑到底做多长时间能达到效果 和 @康复科刘洪亮医生 一起 #合拍 #居家健身 #平板支撑 #一起减肥打卡
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干健身的龍总1年前
平板支撑3分钟，有没有水平？ #健身小白必看经验 #百里挑一
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健身小百科4天前
每天60 秒平板支撑的效果 #平板支撑 #健身小白必看经验 #腹肌
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智博4年前
惊！五一假期延长的方法——做单手平板支撑
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健身大爷3周前
平板支撑时间有点长7分30秒刚入门，加油😊
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Healthy and love1周前
平板支撑第5天两分钟#锻炼 #健康 #减肥 #平板支撑
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乔乔爱运动(跑步+力量)10月前
一分钟平板支撑消耗发热量相当于跑步20分钟你信吗？#平板支撑 #热量消耗 #核心腰腹
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）4年前
#平板支撑 多长时间算优秀，你的极限时长是多少欢迎评论区留言#超越自我
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尼基塔带你自律🥦🥚3年前
你们平板支撑可以做多久呢？评论区不见不散#自律 #健身 #平板支撑 #运动 #热爱
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健身大爷1周前
时间有点长平板支撑8分30秒#在家运动锻炼身体
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一分钟懂科学2周前
耗时72小时，深度解析平板支撑对健身的影响 #健身 #平板支撑
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成也肖和1月前
青少年真正的稳定训练长这样 大家有没有发现一个问题？很多孩子平板支撑能撑三五分钟，核心力量看起来不错，但一上球场，变向、急停、对抗，还是容易摔倒、甚至受伤。为什么？ 因为我们把‘稳定’想错了！真正的稳定，不是像石头一样一动不动，那叫静态稳定。青少年在运动中需要的，是动态稳定——是在失重的瞬间、在对抗的刹那、在身体被破坏平衡后，能快速找回并控制住姿态的能力！ · 平板支撑就像顶住一堵不会动的墙。它主要锻炼了腹肌的耐力，告诉你如何在固定姿势下保持收紧。这有用，但远远不够。 · 而弹力带的这些训练，就像在汹涌的海浪中站稳冲浪板。弹力带随时都在从各个方向拉扯你，破坏你的平衡。你的身体必须‘在线’，神经肌肉必须高度协同，才能瞬间做出反应 平板支撑无法给你这种多方向、不稳定、快反应的刺激。而弹力带，就是这个最便宜、最有效的‘干扰制造大师’。#体能训练 #运动表现 #青少年体能训练 #稳定性训练 #平板支撑
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老徐聊健身3年前
#平板支撑 #平板支撑挑战 你平板支撑能做多久?
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安于时光（自学音乐流）1周前
平板支撑100天挑战，完美收官啦✌️#平板支撑#日常锻炼 #核心力量 #真实生活分享计划
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叫我阿芹2月前
挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第一天 拍摄时间：10.3 肚子好酸好酸好酸啊啊啊啊 （忘记拍自己肚子的初始状态了……明天再补上吧QAQ） #马甲线 #平板支撑 #减肥
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体能旭教练6月前
青少年天天练平板，为什么核心还是不够强，即使坚持时间再长，上了赛场就感觉还是没有核心，这是为啥#运动表现 #体能训练 #核心训练 #青少年体能 #青少年体能训练
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零星1周前
世界上最长的时间，莫过于平板支撑 目前最多50秒，不能再多了🥹🥹 #平板支撑 #锻炼 #日常vlog
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动力传奇3周前
60多分钟平板支撑的感受：核心力量还可以继续，只是长时间支撑脚会麻需要调整。抖音视频不能发超1小时的视频，剪辑到59分55秒。
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运动医学李雪梅1月前
平板支撑的时间越长，核心力量越强？ #平板支撑 #平板支撑挑战 #核心力量 #锻炼 #知识科普
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追光者7月前
平板支撑多久算大神？顶尖水平大于6分钟。优秀4-6分钟。良好2-4分钟。一般1-2分钟。差30-60秒。很差15-30秒。极端差小于15秒。不过，平板支撑也不是时间越长越好。保持正确姿势，比强行延长时间更重要，强行延长时间可能导致腰背损伤。练习时要求身体成直线、核心收紧，避免塌腰、撅臀。如果无法一次性完成目标时间，可分多组进行。若出现腰部疼痛或不适，应立即停止。你的平板支撑是什么水平，请评论留言。#平板支撑训练 #平板支撑
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吉尼斯世界纪录1年前
平板支撑时间最长的女子纪录，从2011年的36分58秒，到2019年的4小时19分55秒，不断超越身体极限正是打破纪录的魅力所在，#吉尼斯世界纪录 相信，很快就会有人能够突破平板支撑5小时大关！#女性力量 #科普知识
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百里蜗牛健身1周前
平板支撑的两个进阶技巧，增加手臂距离+保持骨盆后倾+腹肌轮 2016年平板支撑世界纪录是8小时，这足以证明：如果只追求“撑得久”，它的训练强度极低。 核心训练的本质是“抗伸展”，不是熬时间。通过“长杠杆”和“骨盆后倾”两个细节，把平板支撑变成腹肌增长的利器。 #腹肌 #核心训练 #平板支撑 #腹肌轮
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一沙白复古家集7月前
每天平板支撑5分钟，牢记这些细节，效果翻倍！ 平板支撑的注意事项如下： • 姿势要正确：保持身体呈一条直线，头部、肩部、臀部和脚踝在同一平面，腹部收紧，避免塌腰或撅臀。 • 循序渐进：开始时不要追求过长时间，应根据自身能力逐渐增加时长，避免过度疲劳和受伤。 • 注意呼吸：保持均匀、深长的呼吸，不要憋气，一般可采用腹式呼吸法。 • 选择合适装备：穿着舒适的运动服装和鞋子，在平坦、安全、有缓冲的地面上进行。 • 做好热身与拉伸：运动前要充分热身，运动后要进行全身拉伸，帮助放松肌肉。 • 关注身体反应：如果出现疼痛或不适，应立即停止，若疼痛持续，需及时就医。#平板支撑打卡 #平板撑怎么做 #平板撑的好处 #平板支撑注意事项 #平板支撑正确姿势
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动力传奇2周前
日常锻炼每天至少坚持30多分钟平板，偶尔加时到60分钟以上，平板支撑这项运动坚持20至30分钟是最佳的锻炼时间。
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体德智训—张老师6天前
平板支撑技巧教学 “还在比谁平板支撑时间长？小心！塌着腰硬撑一小时，不如标准姿势做30秒。#平板支撑 #核心训练 #体德健身培训学院 #健身教练培训 #李维刚
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惠姐（沐风）3月前
平板支撑每组多做多长时间更合适？我们听一下专家讲，我认为每一种运动都需要科学运动，不能过量。#自律的顶端就是享受孤独 #核心力量
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健身学霸1周前
系统化跟练，挑战平板支撑吉尼斯世界纪录#真实生活分享计划 #有氧健身 #燃脂 #平板支撑 #核心力量
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50＋榕姐姐爱瑜伽5月前
🔥【5分钟平板支撑挑战】每天5分钟，甩掉小肚腩！💪 ✨动作要点： 1️⃣ 手肘垂直地面，核心收紧 2️⃣ 臀部不要塌陷或抬高 3️⃣ 保持均匀呼吸不要憋气 ⏰ 新手可以从30秒开始 💪 进阶可以尝试单腿抬起 😱 大神级别试试侧板支撑！ 每天坚持打卡5分钟，马甲线悄悄来找你～✌️ #平板支撑挑战 #核心训练 #居家健身 #马甲线养成 #健身打卡
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运动达人！不油腻1周前
如果每天做2分钟平板支撑到底会发生什么 #健身干货 #平板支撑#居家锻炼 #健康 #核心力量训练
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乔乔爱运动(跑步+力量)1年前
运动，决定人生的质量！你们认同吗？#健身真的能改变一个人 #核心力量 #平板支撑 #没有撤退可言继续坚持✊ #爱生活爱运动
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敬彦帅5月前
一个动作让你的平板支撑轻松突破一小时，抓紧练起来#运动健身 #健身 #健身训练 #好身材就要不断的雕 #每个动作都是用汗水换来的
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SARA number one❤️5天前
2026第一练！加速记录平板支撑五分钟#平板支撑打卡 光良一首歌的时间
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新西兰SummerPLUS5年前
最近执着于#平板支撑，标准正确做法有三个要点，做对坚持30秒也非常有效。
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愚公运动1年前
平板支撑5分钟：核心力量的证明 #核心力量训练 #平板支撑挑战 #居家健身 #自重训练 #运动无处不在
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乔乔爱运动(跑步+力量)10月前
#平板支撑 #核心力量 #好身材练起来 #好身材
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叫我阿芹1月前
挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第20天 挑战每天平板支撑2分钟一个月有什么变化，第20天 拍摄时间：2025.10.25 今早空腹腰围：63cm/初始65cm （扯一扯勒着肉能到62.5cm，真是让人难以置信……，要是我腰上赘肉都减掉的话我的腰围能到60……哇塞） 今天一口气完成，不过一分钟后明显看出来很吃力了，腰越来越塌，但是我做的时候真的已经很酸很酸了……完全控制不住……泪（ 本来想今天加组腹肌撕裂来刺激一下的（有点懒orz 另外腹肌看着明显有部分光线问题啊啊啊，我要是把窗帘一拉上就啥都看不见了 做完两分钟整个人精神很多，平板支撑！提神神器！ pps：我这件瑜伽服大学就买了，但脸看着太胖了，一次都没穿出去过，难得拍视频给穿上了呵呵呵呵 #马甲线 #平板支撑 #练出腹肌马甲线 #小基数减脂
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运动养生光头郎6月前
从运动康复的角度分析 平板支撑是越久越好吗？ #平板支撑 #运动康复 #每日分享 #健身知识 #传承中医文化
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焰遇享瘦4天前
在这0℃的天气还能冒汗，爽#平板支撑 #因为热爱所以坚持 #南方不懂北方冷
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小河马1001周前
小河马的日常锻炼 ——6分钟平板支撑 #锻炼 #运动 #生活不会辜负每一个努力的人 #平板支撑 #健身
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乔治大叔3周前
平板支撑超过2分钟？你可能一直在做无用功！
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Change✨3月前
终于成功了！看到@十七不高兴（已瘦20斤版） 平板支撑着魔时，就在偷偷挑战，想着到时候直接录个完整版发出来（这个计划只告诉了一个人）！没想到这么快，昨天都只有2分40秒，今天化了妆，想着录一个吧，不能完整版，也能练一练吧，为完整版做做努力也行！没想到没想到！蓝色的衣服，蓝色的裤子，果然还得是蓝色，今天就突然挑战成功了！#平板支撑 #平板支撑唱歌挑战 #张杰 #着魔
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一帆同学4月前
平板支撑能做多久 鸡汤时间#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #自律的顶端就是享受孤独 #平板撑 #减肥vlog
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张丹红1月前
平板支撑3分钟 #健身 #平板支撑 #张丹红
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Christy芭杆&普拉提5月前
夏天到了，练了一年的核心，终于可以让他出来见人啦😂 还没练的姐妹们也不要担心，今天出了一起新手友好的平板支撑系列，快速练成马甲线！ 赶紧趁午休时间拿着手机一起练吧！ #练腹 #虐腹马甲线 #核心力量 #居家锻炼 #芭杆
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北京脊柱微创赵文奎医生7月前
腰肌劳损，久坐腰痛反复发作，教您三个动作轻松缓解 #北京脊柱微创赵文奎 #腰肌劳损 #腰疼腿疼 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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婉辰吖（带娃 减肥）6月前
不做平板支撑你永远不知道5分钟到底有多 长！！！那种坚持到浑身发抖、咬紧牙关、汗 水呼呼往外冒的感觉真的是畅快淋漓。更能让 你体会到生活中坚持的意义！！！#平板支撑训练 #努力成为更好的自己
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小龙龙醉了3月前
边平板支撑边唱歌 #平板支撑唱歌挑战 #一起减肥打卡 #平板撑 边平板支撑边唱歌 #无声卡清唱 邪修果然好用，居然坚持了一首歌的时间.
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梦礼科普1周前
你知道最久的平板支撑世界纪录是多少吗？#科普 #涨知识 #奇闻趣事 #水质检测笔
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张丹红3周前
平板支撑4分钟！姐妹们加油！ #健身日常 #平板支撑 #张丹红
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运动达人！不油腻4周前
每天坚持一分钟平板支撑会发生什么变化 #运动#平板支撑#健身干货 #好身材练起来 #健康
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赞体愈8月前
腹部突出久坐腰痛解决方案 #体态调整 #小腹突出 #腰痛 #腰肌劳损 #骨盆前倾
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