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大川（引体百科全书）7月前
给大家分享一下，可以长期使用的负重引体向上计划 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上的极限重量应该怎么去测试？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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shane5月前
30kg 5x5 近期练背 喜欢做引体 我发现对训练主项的偏好一阵阵的 没准过段时间就喜欢做划船了 哈哈哈 #引体向上 #健身 #负重引体向上
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只想睡个午觉（冬眠版）2月前
还是无法完成带顶端暂停的30kg负重引体10个🤕#力量训练 #健身 #引体向上 #新手健身 #毫无训练痕迹
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灰色龙舌兰1周前
负重引体30kg什么水平 #引体向上 #负重引体向上 #上肢力量 #运动表现 #力量训练
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书生3天前
负重30kg引体，还是8个，好像轻松了一些，你的负重是多少#真实生活分享官 #健身打卡 #健身 #引体向上 #毫无训练痕迹
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大川（引体百科全书）7月前
负重引体向上应该怎么样去一点一点进阶训练#负重引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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free2周前
纯享版6组30Kg负重引体#引体向上 #日常训练 #运动表现
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没错是珍妮啊2年前
不就是30公斤负重引体么 男生不要大惊小怪🤪 (真的没想到我能拉起来 之前负重引体极限也就20公斤 #毫无训练痕迹 #搞笑 #整活 #这谁顶得住啊
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大川（引体百科全书）6月前
负重引体向上到底有没有必要做全程，把行程拉满？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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起飞了9月前
和一个大三的学生PK一下 负重引体向上 这个动作对背部肌群力量、核心力量要求非常高 也非常锻炼 加油练一练吧 #负重引体向上 #体育老师 @不会后仰的hk🧊
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小窑5月前
负重30公斤双力臂，这15kg的片是真够大的！ #引体向上 #健身 #单杠健身 #单杠 #户外运动
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霏蝶游泳2年前
谁说女子不如男？30Kg负重引体，赛前的最后冲刺！#运动星计划 #张雨霏 #负重引体向上
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⚡️卷毛—主打优雅8月前
负重引体 背部进步主要体现在一个点拉力进步#引体向上 #卷毛训练干货分享
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峰巅5天前
当前体重92，负重引体30。持续记录中 #负重引体 #健身 #日常vlog
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燃烧的男孩🇨🇳2周前
自重68kg，挑战引体向上负重0-70kg突破训练，质量一般#负重引体向上 #引体向上 #上肢力量 #变强 #日常训练
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玄逍8月前
38岁大叔第一次挑战负重30kg引体向上，上期挑战了20kg，做了8个，这次做了6个，下次再试试40kg。 #引体向上 #毫无训练痕迹 #徒手健身 #健身房 #挑战
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游森ys8月前
#负重引体向上 负重30kg只能拉四个太菜了
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态度🇨🇳4天前
一个月负重吊杠从开始的3/分钟 今天突破8/分钟多 每一次的突破都是对自己的较劲 每一次的提升都是对核心的稳固 每一次的坚持都是对明天的肯定 为目标奋斗 为梦想打拼 #负重 #引体向上 #梦想 #努力 #成功上岸
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我的名字叫小K4天前
我发现豆包可以做教练，负重30公斤引体#引体向上 #ai
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小窑5月前
负重引体限时返场，30公斤，20次！ #健身 #引体向上 #单杠 #背阔肌
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扳手腕的老师2周前
不知不觉这个哑铃已经30公斤了#引体向上
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身体健构师5月前
#健身 #坚持的意义 #力量训练 #引体向上
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洋仔4月前
臂围30，负重30kg引体14个#负重引体 #引体向上 #单杠健身
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Z'ZY🍀1周前
玩的很开心。 #背部训练 #引体向上 时隔半年多再次拉负重引体。拉完负重拉自重直接飞了，没控制了
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洋仔3周前
负重30kg标准引体10个#负重引体 #单杠健身 #引体向上 #负重30kg引体向上 #新手健身
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饼干酱🍪🍪🍪【练习引体版】6月前
女生引体 负重30千克 #女生负重引体
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饼干酱🍪🍪🍪【练习引体版】6月前
女生引体向上 负重30公斤 #女生负重引体向上 #女生负重引体30KG
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捏爆魔丸5天前
负重三十kg做组#引体向上 ，哈哈越来越强了
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大川（引体百科全书）6月前
负重引体向上有一定的基础，想继续提高，应该是练大重量的负重还是提高数量？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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SaiL张老撕4天前
新年新尝试呗 #负重引体30kg
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爱吃麦当当的鱼6月前
负重引体35kg #引体向上 #负重引体向上 #训练日常
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麦子只是名字3周前
负重三十公斤是不是在商健里算中上了呢？#健身打卡 #引体向上 #健康减脂 #正能量 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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6.244天前
小小30kg拿下#负重引体向上
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蜗牛爱吃葡萄干💪7月前
多少个引体向上可以加负重练？当你能连续完成8个以上标准引体（动作全程控制、不借力、下巴过杠），说明肌肉已适应自身体重负荷，此时负重可更有效刺激肌肉生长和力量突破。负重方式选择：1.腰带悬挂法（最推荐）：使用专用负重腰带，悬挂壶铃、杠片等重物于腰部，重心稳定且减少关节压力。  2.腿部负重：绑沙袋于脚踝或大腿，但可能影响动作协调性。  3.避免背包负重：小重量可以用背包，但背包易造成重心偏移，增加拉伤风险。若暂无条件负重，可通过提升动作难度继续突破：窄距/宽距引体 → 偏重引体 → 单臂辅助引体 → 单臂引体。加入“爆发力”训练（如击掌引体、双力臂）强化神经募集能力。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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沈同学5天前
这引体向上练背在抖音是什么水平？引体向上负重30Kg和40kg。 #健身 #记录真实生活 #引体向上 #背部训练 #练背
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蜗牛爱吃葡萄干💪5月前
负重引体向上正式组4RM提高绝对力量，之后小重量高次数，强化肌肉控制与代谢压力。组间休息90～120秒。天气炎热，训练时一定要记得补充水分。引体向上是经典的背部训练动作，能显著增强背阔肌、菱形肌、斜方肌等背部肌群，改善驼背、含胸等不良体态。通过反握窄距或正握宽距等不同握法，可强化肱二头肌、肱桡肌和前臂力量。保持身体稳定需核心肌群参与，长期训练可提升核心稳定性。 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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健进之路2周前
肌肉只是附属品，引体负重32.5kg的背是什么样的？#每日运动健身分享 #引体向上 #背部 #肌肉 #力量
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洋仔2月前
恢复训练，负重30kg引体向上12个一组#负重引体 #单杠健身 #引体向上
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大头 贴～2周前
引体负重到40㎏往上对肘关节和肩袖的压力太大了，建议负重30㎏做组就可以了#健身 #练背 #引体
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小窑1周前
负重30公斤双力臂，约等于负重多少引体？ #健身 #引体向上 #双力臂 #街头健身 #健身房龙级灾害
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洋仔1月前
负重35kg引体向上12次！最后一个锁定引体#负重引体 #单杠健身 #引体向上
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🌿若梦🌿（蛋糕大师爱健身）🩵8月前
烘焙人的倔强，面粉给于的力量 #负重引体 #负重30公斤引体向上 #女性力量 #徒手爬桥 #吊环挑战
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杨无敌镁粉重度依赖7月前
部分国内二线负重引体选手实力参考 #负重引体 #引体向上 #徒手训练 #街头健身
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阿仁5月前
坚持就是最好的天赋.#日常训练 #引体向上
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人人都有小日子3周前
30➕男人👨🏻终于从一个引体到负重引体的阶段了 冬天好懒，这两天都在逃课[呲牙][呲牙]#健身也要节奏感 #一张图证明你在健身 #引体向上
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古怪运动家老欧4天前
负重30斤二指引体不知道有没有达到抖音人均水平#负重引体向上 #二指引体向上 #攀岩训练
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李嚓爆4天前
#自重引体 #负重引体 #康复训练 十一结假开始了八周的流感再立马接上腰伤的三周半养护，叫停了我将近三个月的锻炼时间😤 今天略微试了试，发现上述时期的停滞导致我修为退步将近一半，今年几乎白练😨 没被查出的毛病才让人难受，只能靠养。奉劝各位无论干什么都悠着点儿，健康最重要🤕
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饼干酱🍪🍪🍪【练习引体版】5月前
女生负重引体 30千克 #女生负重引体 负重30千克之后自重20个引体，一镜到底。
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豆腐脑必须是咸的1周前
#毫无训练痕迹 #引体向上 能看到腹肌时候整个人都自信了不少🤣
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吴若斜5天前
2026第一拉。负重30kg5×8#引体向上 #健身
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冲碎卡路里1月前
我是如何解锁引体向上的，今天他来了 #引体向上 #引体 #健身 #大体重 #冲岩纪
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阿卓不会练1周前
#真实生活分享计划 #引体向上 昨天那个视频被很多人说入门水平，希望今天这个能达到抖音人均水平😂😂
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超強力戰鬥員5月前
#引体向上 #双力臂 负重30kg7个？
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鐶銉.2周前
引体负重持续回升#持续更新感谢关注 #保持锋利 #高中生 #vlog #辽化高中
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阿仁6月前
慢就是快.#日常训练 #引体向上
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🦄独角兽-敢怼的峰哥7月前
背部训练，从负重50%体重引体开始！#引体向上提升方法
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布老师4天前
50岁大叔负重引体30kg#健身日常 #热爱 #健身正能量 #引体向上
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单杠飘2月前
今日收尾组，负重30公斤引体向上。#引体向上 #女生引体向上 #单杠飘 #居家锻炼 #因为热爱所以坚持
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林小伟1周前
负重100斤引体向上#负重引体#引体向上#健身#我们的时光 #吉他弹唱
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