您是不是在找：

小飞家3月前
跑了很多年的步还是不敢跑半马21公里？这条视频以跑代赛方式带你体验半马全程跑法和注意事项，看完你就有信心了#马拉松比赛 #半马pb #半马打卡 #跑步 #马拉松训练
00:00 / 11:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
西卡卡1月前
一场半马比赛目标跑多快？三步算出来 比赛目标怎么定？这次轮到半马了 半马比赛以什么配速跑？ 三步算出半马目标配速： 第一步：算出理论半程马拉松配速，注意根据目标和跑量进行调整 第二步：一场渐加速验证你能不能跑出理想半马配速，两种测试，根据情况选适合自己的 第三步：根据比赛天气海拔和爬升调整半马配，得到目标配速 你下一场半马比赛的目标应该是多少？ #半程马拉松 #配速 #半马目标 #跑步 #上热门🔥
00:00 / 07:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞429
藝師悅跑4月前
半马150，业余跑者的天花板还是入门线？ 半马1小时50分，到底是什么段位？21.0975公里用1小时50分跑完，平均配速5分11秒，全程匀速输出可不是易事。2023年全国半马平均完赛时间2小时08分，跑进2小时已超50%跑者，150更是前20%，“半马对速度耐力要求极高，需心肺能力和乳酸耐受双重加持，稳定输出5分10秒配速，考验肺活量、心率调控和控速节奏感。你的半马成绩多少？加油，跑步人！#马拉松 #跑步 #运动 #晨跑打卡 #半程马拉松
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
阿步健康跑2月前
新手跑多久才能去跑半马呢？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #马拉松
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
人生首个半马比赛，要准备多久？ #跑步 #马拉松 #新手跑步 #马拉松备赛日记 #跑步干货
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞203
跑者严选1月前
半马破130？3招+避坑！ 半马130=每公里4分15秒！别踩3坑：间歇猛冲累垮、长距离太慢像散步、跑姿差（步频＜160）～ 科学3招：①节奏跑（4分20秒配速6-10km）；②间歇跑（400米1分32秒6组）；③长距离最后3km加速！6周突破～ #dou来运动吧 #半马130 #节奏跑 #间歇训练 #长距离跑 #跑步避坑
00:00 / 03:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞2232
建哥跑瘦了1周前
跑步必经的几个阶段？到底多久能跑半马？ 1公里、3公里、5公里、8公里、10公里、半马怎么跑？#跑步 #跑步治愈一切 #跑步装备 #跑步知识
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
爱跑步的大象🐘1周前
2026第一个半马跑步机完成21.26公里，到了公园发现忘记带手套了✅#健身穿搭 #女性健身 #跑步治愈一切 #热门
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
平安1周前
💥2026第一个半马达成！21公里2小时07分55秒，每公里6分03秒✨生命在于运动，跑步的快乐谁懂？今天跟跑步的大神们一起跑，
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
小鱼儿🐠1周前
人生中第一个半马，第一个 5km 30 分钟，第二个 5km 30 分钟 ，第三个 5km 31 分钟，第四个 5km 34 分钟，最后一公里 7 分钟。原来那个小趴菜就是我。#马拉松 #跑步治愈一切
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
林桐1周前
顺峰山，半马徒步宝地✨ 全长20.75km带点小挑战， 适合徒步、骑行、露营🏕️ 人少、安静、免费、不费脑 全程无需看导航🧭 跟着彩色指引线走就行 这就是我反复来的理由 画玫瑰和画马一个人真不敢去 还是这里适合我💕 #顺峰山公园 #佛山
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
董华平1周前
暖阳半马，脚步不停 赣州暖阳下，跑完21.0975公里！半马打卡✅ 脚步不停，热爱不止💪🏻 #半马打卡 #跑步治愈一切 #脚步不停热爱不止 #赣州跑步
00:00 / 05:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
阿明爱跑步3月前
半马想跑怎么练 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识 #马拉松 #半马 #跑量
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
岁月&静好1周前
"2026石狮半马，21公里，1小时58分—— 数字背后，是你们在每一个崩溃时刻的呐喊， 是你们用脚步丈量我的坚持，用声音托起我的极限。 感谢你们让我明白： 真正的‘破二’，不是一个人的冲刺， 而是一群人用信念点燃的火焰！🔥 下一站，继续向不可能宣战！"💪 #跑步的快乐是双倍的#挑战自己突破自己
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
笑看人生（胖哥）1周前
#创作灵感@: 2026年1🈷️2号，在零下7度寒冷的早上挑战今年的第一个半马里程完成22.22公里，用时2小时22′分22秒。完美数字值得记录！#长跑 #因为热爱所以坚持 #你的坚持终将美好 #今天你跑步了吗 @感谢抖音平台，感谢大家支持！ @抖音小助手
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞250
Echo埃克（跑互）1周前
跑步小白，平时最多跑5~10公里，如果想挑战一次半程马拉松，赛前三个月，我们应该如何训练呢？本期视频告诉你答案 #经验分享 #半程马拉松#跑步#马拉松#跑步经验
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
22号冷面JACK2周前
来广东第三天，今日打卡深圳南山半马赛道，跑了25.73公里，深度体验世界级，未来城市深圳的震撼，如果不是跑步，你来告诉我，谁能在2多小时体验这么壮观的城市天际线#跑步#深圳跑步#记录我的旅行足迹
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
跑渣喜1周前
2026年首个半马完成，别人跑20.26公里，跑渣长距离少，索性跑个半马，至少2826年有半马了#20.26公里 #马拉松 #半马打卡
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
张杨跑步服务1周前
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 记录陪跑工作，陪跑半马，用时1小时47分，平均配速506✌️
00:00 / 05:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞430
弋姐不是一姐2周前
每天7分配10公里，你猜半马能跑多少？#跑步 #马拉松训练
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
翅膀猪1周前
2025年全年跑步227天， 完成跑量3273公里， 共计完成半马跑量41次， 全马跑量5次。 共计参加官方赛事10场， 其中， 半马赛事4场， 全马赛事5场， 越野赛事1场， 覆盖城市9座， 合计费用支出3845.47元。 新增越野赛事体验一次， 赛事官方配速员经历一次。 开春第一场苏州马拉松经历受伤基本报销， 上半年边赛边恢复， 下半年在南昌马拉松实现全马PB， 遗憾未能实现半马PB。 从200斤+减到140不是难事， 重要的是不被生活打倒， 始终保持积极的生活态度， 参加一场场马拉松也不是目的， 更重要的是把热爱变成习惯， 把热爱的事坚持下去。 给自己定个方向， 朝着这个方向一直向前， 2026继续奔跑， 继续保持热爱！ #2025总结 #告别2025迎接2026 #因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己 #你的坚持终将美好
00:00 / 04:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
马拉松—更高更快更强1月前
半马破130？3招+避坑！ 半马130=每公里4分15秒！别踩3坑：间歇猛冲累垮、长距离太慢像散步、跑姿差（步频＜160）～ 科学3招：①节奏跑（4分20秒配速6-10km）；②间歇跑（400米1分32秒6组）；③长距离最后3km加速！#半马130 #节奏跑 #间歇训练 #长距离跑 #跑步避坑
00:00 / 03:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
叶鹏 近我者富2周前
经常听说想跑半马至少跑到15公里才有可能，真正的半马是从最后6公里开始，有没有大佬们来证实一下子的？#dou上热门 #原创视频 #记录生活 #马拉松 #热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
墨有温度1周前
#上热门 解锁人生首个半马，打响2026奔跑第一枪！从起点到终点，21.0975公里，藏着不放弃的勇气，藏着越山海的底气，跑过的路不会辜负，坚持到底，就是最耀眼的胜利！#人生第一个半马 #跑步 #致自己
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
阿步健康跑1周前
5分配能跑20公里，半马能跑145吗？ #跑步 #阿步健康跑 #半马 #马拉松配速 #一起奔跑吧
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
懒猫洁1周前
2025年，从深圳三水线到惠州罗浮山越野30公里，从揭阳半马到莫干山35越野，从惠州60公里徒步到梅州半马完美收官，跑过的每一步都算数。有勇气做自己，也有能力爱别人，2026年，继续期待更多的足迹，继续发掘自己的潜力#因为热爱所以坚持 #上热搜
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
纷纷1周前
2小时27分49秒，半马已破。肩沉关节闷，呼吸却自由。汗水丈量的21公里，是身体与意志的谈判。极限之后，疼痛都会沉淀成力量——跑下去，因为山海在等，更因为每一步，都在将“不可能”踏成身后的路。强者不是不累，是累时依然选择前行。
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
跑者严选1月前
10K能直接跑半马？错！3步才稳 别傻了！半马不是10K×2！男生前期冲太猛后期崩，女生按节奏稳赢～ 进阶关键：①10K跑完能再慢跑10分钟；②每周跑量25-30km；③学会用能量胶（每5km一支）！避开撞墙，稳拿半马奖牌！ #半马进阶 #10公里跑者 #男女跑步差异 #撞墙期
00:00 / 04:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞3848
独优.1周前
2026年第一跑，20.26km完美达成☑️ 总耗时1小时49分36秒，平均配速5'24" 前半程稳定输出，最快1km跑到4'48”，后半程虽有掉速，但最后0.26km成功冲刺! 距离半马仅一步之遥，2026，半马目标，必拿下!#2026第一跑 #跑步打卡 #跑步治愈一切 #中长跑 #
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
慢慢蒋~（停跑中）2周前
如何确定自己的半马配速？ 已经能轻松跑下10公里，心里痒痒想挑战半马？但又怕21公里把自己跑崩了？别猜！今天用两个科学公式，帮你判断行不行，并算出你的‘马拉松配速’！#创作者扶持计划 #暖系跑 #大正爱跑步 #跑步那些事儿 #跑步治愈一切
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
老7-零零柒健跑族1周前
交作业了！这是我和你们一起跑完的2025年。2129公里，8场全马，17次半马，还有第一次跑进50分的10 公里和第一次全马破 4，最珍贵的不是数字，是每一步都有你们的加油。#跑步年度总结 #跑出你的故事 #007陪你跑到老 #跑步爱好者
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
几木几木1周前
跑者的嘴骗人的鬼 「就跑多少公里结束」是跑圈最大的谎言！ 本人真实案例 👇 计划：半马（21KM） 过程：23→25→26KM 企图：骗我上30KM 心情：从饥饿到绝望 血泪教训总结‼️ 如果你的跑友说了以下任何一句话 请立刻、马上、头也不回地——调头回家！ 🚨 🚫 高危话术清单： 1、“就跑XX公里，绝不多了！” 👉 潜台词：这是起步价。 2、“今天跑不动，慢摇。” 👉 潜台词：今天要拉爆你。 3、“你看状态多好，不加点可惜了！” 👉 潜台词：我的状态，你的刑期。 4、最后一点了，冲完就结束！” 👉 潜台词：最后“亿”点。 跑步人的诚信？不存在的 总结：跑者的嘴，是世上最灵活的器官。 跑者的诚信，在迈开腿的那一刻就自动清零了。 他们的“终点线”是薛定谔的，永远在下一个路口。 #真实生活分享官 #跑步坦白局 #DOU来运动吧 #随时随地标记一下 #自律遇见更好的自己
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
皮皮仙子爱跑步1周前
莆田半马挑战成功 为2025跑旅画句号。给你一万块，敢不敢来莆田跑21公里？ 我敢！而且今天直播跑下来了！很多人不知道，半马关门时间只有3小时15分，全马6小时30分，每一秒都是和时间的较量。 今天，我用这块奖牌，为我的2025马拉松之旅画下了完美句号！ 下一站，我们2026年1月1日，石狮半程马拉松，不见不散！你敢来赴约吗？ #莆田马拉松 #新年第一跑 #石狮马拉松 #皮皮仙子爱跑步
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞327
一帆风顺的颿1周前
半马125计划 第16集 又是体现跑者的仪式感的一次训练，混氧跑20.26公里 #马拉松训练 #20.26km #大泽湖
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
不忘初心6天前
#真实生活分享官 2026年你的跑量目标定多少呢？去年跑了4131.9公里！今年得控制控制！植物园+北堤路打卡半马！每日10000步第3546天！2026继续加油#跑步 #2026你好呀 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
我是大宣1周前
零下7度的天，半马1小时48分钟，配速5'13 ，终于跑进1小时50分了～话说全马能破4吗？谁来解惑……#半马pb #传递奔跑的力量 #坚持的意义 #因为热爱所以坚持
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
阿明爱跑步1周前
如何从五公里 跑到能完成半马 #跑步 #半马 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 04:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
武杨是我2周前
一口气跑10公里，就能跑半马吗？#真实生活分享计划 #马拉松 #跑步 #半程马拉松 #马拉松比赛
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
王不见王1周前
半马130冬训 第19天 1月2日训练计划： 1、手臂日 2、21公里慢跑（配速要求：530-600） 训练用鞋： 阿迪达斯Evo Sl，青山学院配色，今天的黑田朝日太猛了，必须穿这双鞋致敬一下🫡 训练感受： 早上的箱根驿传看得我是心潮澎湃，太燃了。必须跑起来。 新年想跟风跑个2026的，结果太冷了，手抖没掐住，跑到2027了哈哈哈哈哈，算咯算咯，就这样吧！ 冬训总里程：157公里 #黑田朝日 #马拉松 #冬训#健身跑步 #手臂训练
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
慧宝爱跑步1周前
接下来就是主攻半马#中长跑 #马拉松 #长跑 #跑步🏃 #运动
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞420
博海云天1周前
#健身#跑步#人生就像一场半马，有起步的兴奋，中途的疲惫，和坚持后的酣畅。帅不帅不重要，配速不重要，重要的也不是跑得多快，而是从未停下的步伐。奔跑也不需要理由，但半马给你一个见证城市清晨脉搏的机会✊🏻✊🏻#全民健身#因为热爱所以坚持
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
加明1周前
2026年1月3日Day1492晨266 7℃的清晨，21.0975公里 第777次半马|奔跑者加油
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
掌心与地板的对话@露露🇨🇳1周前
粤港澳大湾区女子半马，最后几公里直接甩鞋光脚冲！21.0975km的热血征途，领奖台俯卧撑才算完美收官💪没战靴又怎样？姐靠双脚踏碎所有极限话题标签：#硬核女跑者 #大湾区半马光脚挑战 #跑步与力量并存 #21公里的荣耀时刻！#粤港澳大湾区女子半程马拉松
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞160

简介:

您在查找“半马多少公里多少步”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-04 06:32

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: