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武汉体态纠正｜功能调理｜陆教练3月前
小肚子减去、冠军教练教你这样练！赶紧试试吧！#运动康复 #健身小白必看经验 #健身干货
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谭成义2周前
不管从任何角度任何目的第一个腹部训练。就是我个人最推荐的腹部核心动作，希望大家一定要认真的去练这个动作，希望大家走的远而不是走的快！#核心力量训练 #腹肌
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阿峰带你瘦5月前
山羊挺身的不同练法 腰酸 减肚子的可以试#竖脊肌 #健身干货 #山羊挺身 #练臀
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启跃体育冬训营&l1月前
山羊挺身玩对了吗#功能性训练 #核心腰腹
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李贞没有胸肌【教学版】8月前
健身很容易被忽略的动作 山羊挺身这个动作通常会被忽略##健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身干货 #健身教学 #健身
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阿文健身（教学中）1月前
山羊挺身（练背➕护腰双Buff叠满） 别再瞎练腰腹了！山羊挺身才是久坐党救星，简单1个动作，激活腰背核心、改善骨盆前倾，练出紧致腰臀比超绝#健身干货 #健身小白必看经验 #腰腹训练
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电子教练宋老师4月前
#健身#健身干货 腰痛克星之山羊挺身，此动作以提高腰背肌力量与耐力，从而减少腰部压力，大家有腰部不适的可以练一练
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水寿健身2月前
腰很脆弱别瞎练#我的电子健身教练 #练腰 #腰腹训练 #山羊挺身练竖脊肌 #腰部力量
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华健健身教练培训基地4月前
山羊挺身，锻炼竖脊肌，增强腰部力量！ 这个动作负荷较小，不易受伤，日常工作生活中，腰不舒服的家人们可以练起来，很有效果噢～#练背 #山羊挺身 #腰部力量 #太原健身教练培训 #健身教练培训
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重阳-健身7月前
山羊挺身动作教学，改善体态，强化腰腹核心！#山羊挺身 #背部训练 #竖脊肌 #健身干货 #重阳健身
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王邦妮1周前
如何练出薄肌身材，过来人才敢说的大实话 #健身日常 #自律 #刷脂 #每天健身 #健身训练
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费教练健身直播回放2月前
11.6背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+举腿x3 #费教练健身
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阿李-4天前
山羊挺身动作教学#健身#健身教学#山羊挺身#健身干货
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公主请健身！🍔5月前
山羊挺身，练腰练臀？其他它也是练臀利器，练对了、特别针对我们的上臀！#女性健身 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持
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老魏的康复小屋3月前
山羊挺身这样子练，让你告别腰肌劳损#自律 #运动康复 #康复训练 #康复治疗师 #腰肌劳损
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清镇加州健身…小姚教练2月前
细节做对健身效果加倍，罗马椅山羊挺身的使用方法与细节，收藏起来慢慢练吧！温馨提示腰部有不适应症者慎用！#健身干货 #健身小白必看经验 ，#健身 #私人教练
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嘿！亦菲健身了5月前
翘臀王牌训练动作山羊挺身这样做，你的臀想不翘都难，关键还不粗腿#山羊挺身练臀 #山羊挺身 #翘臀不粗腿 #健身干货 #臀部训练
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肌友健身1年前
#创作灵感 山羊挺身动作细节解析，你学会了吗？#健身干货 #健身教学 #健身 #抖音健身房 @健身解析
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永利健身4天前
永利健身器械教学系列 第二十期 山羊挺身#健身小白必看经验 #鹰潭铁管#永利健身
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罗教练健身教学7月前
办公室久坐腰酸背疼，俯身类运动一做就腰发力，山羊挺身一定要正确的去练#腰酸背疼的锻炼方法 #竖脊肌锻炼 #山羊挺身教学#健身干货教学#健身小白必看经验
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高 然1月前
山羊挺身是个收益特别好的动作，强化竖脊肌，预防腰凸#功能性训练
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三井加_2周前
山羊挺身｜治疗腰突‼️ #健身 #山羊挺身 #山羊挺身练竖脊肌 #腰突康复训练
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阿康爱家庭健身5天前
有大肚子想练出八个鼓包 吗 #全方位细腰 #山羊挺身 #拉力绳仰卧卷腹
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王麒淞3月前
山羊挺身保姆级教程｜练臀练背练#健身干货 #健身教学 #背部训练 #臀部训练 #腰腹训练
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RM GYM健身铁馆(石井店)6天前
山羊挺身 #RMGYM健身铁馆
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阿康居家健身5天前
这么漂亮的肚子是什么练出来的？ #全方位细腰 #山羊挺身 #拉力绳仰卧卷腹
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北京同仁医院骨科包贝西5月前
患有腰肌劳损的朋友，这个动作一定要学会。 #骨科包贝西 #北京同仁医院 #腰肌劳损
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倔强的花花1年前
山羊挺身废腰？原来一直都做错了！ #臀部训练 #健身 #健身小白必看经验 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿
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费教练健身直播回放5月前
8.4背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放5月前
7.24背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+举腿x3 #费教练健身
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爱健身的杨教练2周前
健身跟练教程第11期 动作六山羊挺身 教练@杨教练 学员@槿鹿LuLu #山羊挺身 #核心训练 #自然健身 #健身跟练 #减脂塑形
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爱吃肉的丁教练6月前
腰突康复训练-山羊挺身，一定先从静态开始！！#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘如此突出 #腰间盘突出锻炼方法
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言爸讲体态6月前
山羊挺身可以缓解腰肌劳损吗？ 山羊挺身在网上一直是是否能缓解腰肌劳损的热梗，他能真的缓解吗？答案是必然的，但需要注意到点还是比较多的，处理不好是非常有可能加重腰肌劳损的。#呼吸动力学 #腰肌劳损 #山羊挺身 #力量训练 #体态
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阿毛（健身版）2月前
10.30 周四 背部+腹部 #健身 #费教练直播回放 #60min
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费教练健身直播回放6月前
6.12背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部： 坐姿臂屈伸+二头弯举x4 #费教练健身
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余生漫漫共白头2月前
【60分钟】费教练10月30日背腹回放减组数 1.热身 2.俯身划船 6组 3.单臂划船 7组 4.反手划船 5组 5.坐姿山羊挺身 5组 6.卷腹+俄罗斯转体 3组 7.拉伸放松#力量训练 #费教练直播回放 #居家锻炼
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费教练健身直播回放2周前
12.19背部训练 训练： 反手划船x5 单臂划船x10 俯身划船x10 俯身飞鸟x4 坐姿山羊挺身x5 腹部：负重卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放5月前
7.31背部训练（周四早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+举腿x3 #费教练健身
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C6健身（大同大学店）3月前
你真的需要练山羊挺身吗？#C6健身 #大同健身
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爱吃肉的丁教练6月前
腰突康复训练-山羊挺身一定要关注的几个细节！！！#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘如此突出 #山羊挺身
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运动康复朱老师6月前
山羊挺身练不对 你的老腰越来越脆#运动康复#腰 #山羊挺身 #呼吸模式
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费教练健身直播回放5月前
7.17背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+举腿x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放2周前
12.18背部训练（早场） 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x8 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放1周前
12.25背部训练（早场） 训练： 反向划船x5 单臂划船x10 俯身划船x8 坐姿山羊挺身x5 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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费教练健身直播回放6月前
7.3背部训练（早场） 训练： 俯身划船x8 单臂划船x10 反向划船x5 坐姿山羊挺身x5 腹部：仰卧自行车+举腿x3 #费教练健身
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阿康居家健身2周前
辅助新手健身做仰卧起坐打造8块腹肌，练遍全身 #全方位细腰 #山羊挺身 #解决大肚腩
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阿毛（健身版）1周前
12.25 周四 背部+腹部 #费教练#费教练直播回放
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运动科学（功能体态塑形）2年前
能加强腰腹核心的山羊挺身真的适合你吗？ #核心力量训练 #健身干货 #运动解剖
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PR健身铁馆官方号4月前
PR健身器械讲解，山羊挺身#健身 #健身 #健身干货 #健身房 #增肌
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费教练健身直播回放5天前
1.2背部训练 训练： 反手划船x5 单臂划船x10 俯身划船x10 俯身飞鸟x4 坐姿山羊挺身x5 腹部：负重卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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北京运动康复洪教练8月前
腰突恢复一个月了.解锁🔓山羊挺身了. 分享个人心得 ，希望大家早日早点方法. #腰突康复训练 #腰突
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阿毛（健身版）1月前
11.20 周四 背部+腹部 #居家锻练 #费教练 #费教练直播回放
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传东fireman1周前
腰就是铁杆子，得硬#健身 #新手健身 #山羊挺身 #变强 #消防员
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李哥健身干货铺1周前
这个动作很多人容易忽视，其实很多人都应该去练。 #健身 #健身教学 #健身干货 #山羊挺身 #健身小白必看经验
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费教练健身直播回放1周前
12.26背部训练 训练： 反手划船x5 单臂划船x10 俯身划船x10 俯身飞鸟x4 坐姿山羊挺身x5 腹部：负重卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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爱健身的杨教练2周前
山羊挺身健身教程 教练@杨教练 #山羊挺身 #核心训练 #自然健身 #健身教程 #减脂塑形
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阿武MAX4周前
山羊挺身怎么做 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练 #山羊挺身
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TMG潮流健身（金沙店）2周前
山羊挺身#健身 #tmg美式健身房 #健身房 #健身干货 #练腰
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大鹏金翅2周前
山羊挺身“专攻”竖脊肌！腰侧、腰部一圈儿都重要‼️
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阿康家庭健身5天前
你有啤酒肚🍺想把一个鼓包变成八个鼓包吗？ #全方位细腰 #山羊挺身 #拉力绳仰卧卷腹
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好彩甄选小店5月前
山羊挺身器多功能罗马椅家用健身器材仰卧起坐腹肌折叠哑铃牧师凳#山羊挺身器械 #多功能家用健身器材 #山羊挺身练竖脊肌
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长不大的肌肉1周前
保持自由的灵魂，永不困顿于荆棘。 山羊挺身练臀，酸爽但有效! 练臀必做山羊挺身，动作简单但效果真的绝。核心要稳定，腹部始终保持紧绷，找髋带动身体的感觉，臀部主动发力，感受臀部肌肉收紧。 一组15-20个，做完第二天臀部会有明显酸胀感，这种酸痛感让人觉得努力没白费。坚持练下来，臀部线条会更紧致，而且重点是练臀的同时对腿后侧的刺激比较少，很适合想专注练臀的姐妹。 每个训练动作都有它的价值，找到适合自己的并坚持下去，才能看到变化。 #臀部训练 #健身 #练翘臀 #撸铁女孩 #上热搜
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