您是不是在找：

MoMo.V6月前
15分钟🔥弹力带超级训练！翘臀不粗腿！ 一个全程口令跟练的弹力带下肢塑形训练 居家一个瑜伽垫就可以完成臀部和腿部的全方位塑形，翘臀不粗腿，让你的腿部在这个夏天拥有健康的、紧致的肌肉线条，就练它！ 本次音乐： 1️⃣Never Looked So Good-lunaluxe 2️⃣Revolving door-Tate McRae 3️⃣Guilty Pleasure-CAELAN 4️⃣NOKIA (Remix)-Nems 5️⃣Mr. Saxobeat-Andre Schnura /Timmy Trumpet 6️⃣Billie Jean-Gianni Blu /D. Lylez 欢迎每天来这里打卡！大家一起加油！ #健身日常 #今天你锻炼了吗 #见人不如健身 #弹力带健身 #弹力带
00:00 / 15:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3074
橘橘猫-爱吃醋5月前
12分钟暴汗蜜桃臀训练 准备好让你的臀部燃烧了吗？这套弹力带臀腿训练将打造饱满翘臀+紧致大腿，短时高效，酸到怀疑人生，坚持之后会持续燃脂一整天，翘臀势在必得！#翘臀 #瘦大腿 #蜜桃臀 #燃脂塑形 #dou热门小助手
00:00 / 11:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
Mr.Liu讲训练5月前
减去大腿内侧赘肉，一根弹力带，一招搞定 #健身 #运动#瘦腿#腿型矫正 #腿型矫正 #普拉提
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞963
瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)8月前
弹力带逆天用法！5个动作瘦腿翘臀🔥 姐妹们，还在为腿粗、臀部下垂烦恼吗？今天给你们分享弹力带的神奇用法，5个动作让你轻松瘦腿翘臀，效果超赞！ 赶紧试试这5个弹力带动作，坚持下去，你也会拥有令人羡慕的瘦腿翘臀！💪 #瑜伽#瘦腿 #翘臀 #弹力带健身
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
筋膜塑形创始人-小艾1月前
翘臀，美腿，一根数字带可以搞定#臀凹陷 #妈妈臀 #大腿粗 #居家锻炼 #女子塑形
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
波波娃生活1周前
一个方法改善臀凹陷，姐妹们赶紧练起来#弹力带臀腿训练#好身材练起来#瘦大腿#改善臀凹陷#短视频原创创作者
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
MO-pilates普拉提4月前
臀腿双杀！在家10分钟臀翘腿直！ 臀塌腿粗假胯宽"阻力带虐出完美臀腿比！臀凹陷？大腿肉松？侧面看像削掉一块？阻力带绑腿！臀瞬间发力！腿缝秒出！🔥 #创作灵感 #臀腿塑形 #臀凹陷 #提臀瘦腿 #练臀
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
金喜（13：45）1周前
瘦腿、收假胯宽、翘臀神器---臀带 #居家锻炼 #呼啦圈转起来 #变美就是这么简单
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
一仙okay4月前
用臀走路，腿变瘦直，臀还能更翘❗ #用臀走路#正确走路#走路带风#体态
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
知野要自律1月前
在家练臀疯了！2周臀线up腿显长#创作灵感 #翘臀不粗腿 #练臀#居家锻炼#弹力带健身
00:00 / 07:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
居家健身私教-小楠哥5天前
梨形粗腿女孩一定要练❗细腿太快了～#梨形身材 #粗腿 #弹力带健身
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
MD肌肉公爵健身装备店8月前
25分弹力带，臀，腿，大腿训练，练出傲人臀腿线！跟练请收藏！ #抖音健身房 #好身材练起来 #臀部训练 #臀腿训练 #女子塑形
00:00 / 27:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
Blaze旭6天前
一根弹力带练全身❗️居家瘦腿提臀瘦背跟练版 谁还在说家里没器械不能健身？🙅‍♀️ 一根弹力带就能搞定全身！ 今天分享3个王牌复合动作，同时燃脂塑形，性价比超高！ 1️⃣ 弹力带深蹲 - 打造翘臀，紧致大腿 2️⃣ 弹力带硬拉 - 紧致臀腿，改善后侧链 3️⃣ 弹力带划船 - 挺拔背部，改善圆肩驼背 动作频次： ✅ 每个动作12-15次一组，做3-4组 ✅ 组间休息30-45秒 ✅ 动作要慢，感受肌肉发力 ✅ 坚持一周，效果肉眼可见！ 宅家也别躺平，一根弹力带就能唤醒身体！ #居家健身 #弹力带训练 #翘臀不粗腿 #练背 #健身小白
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
七七运动力量塑形2月前
翘臀不粗腿 阻力带练翘臀 每天四组 每组30个#翘臀不粗腿 #妈妈臀 #臀下垂 #臀部训练 凹陷
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
小文陪你练1周前
一根弹力带就能居家瘦腿！ 四个动作就能轻松美腿塑形 #健身干货 #居家健身 #力量训练 #减脂塑形 #臀腿训练
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞200
我要吃肉肉6月前
女生居家一周4练之臀部训练，一根弹力带练出紧致臀部！快来跟练#臀腿训练 #居家锻炼 #居家健身 #女生力量训练#日常锻炼
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
蘑菇菇爱运动3月前
一根弹力带，在家躺着瘦大腿！#抖音全民健身计划#居家锻炼#瘦腿#弹力带
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
彬彬不太冰2月前
救命！这根弹力带是真的有用！🥹 专门收拾我们这种大腿前凸、侧面看像妈妈臀的！ 看电视的时候套上做两组，精准发力感绝了！ 弹力超足还防滑，关键现在买还送教程，等于手把手教你了！ ⬇️链接我挂下面了，想改变的姐妹真的可以试试！❤️#弹力带健身 #臀腿训练 #居家健身 #好物分享 #梨型身材
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
“Hello Anna”2月前
想要蜜桃臀和修长腿线？试试弹力带！通过侧抬腿动作，深层激活臀中肌、臀大肌，有效提拉臀线，改善扁平臀的同时紧致大腿，让腿部线条更流畅～ #零基础教学 #成人芭蕾 #弹力带健身 #芭杆 #塑形
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
蓝海豚的暴汗日记⚡️3月前
嗯～臀扁臀踏的姐妹这样练，提高臀线显腿长～#翘臀 #直腿 #阻力带练臀
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
范范塑形跟练2周前
《居家阻力带臀腿训练》翘臀细腿🔥，无力量不塑形，想要线条好看的姐妹必须整起来💪（40分钟力量后拍的视频，请忽略掉发颤的腿😂） #小蛮腰马甲线 #健身运动打卡 #力量训练 #臀圈弹力带 @DOU+小助手
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
郑京-气血体雕1周前
所有女生都要练的，（学会用臀走路）提臀 瘦腿的髋功能练习 #青蛙趴#骨盆#臀凹陷#郑京气血体雕 #髋功能
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
MO-pilates普拉提4月前
阻力带深层肌启动修复臀凹陷！臀线直接飞升！ 💥臀凹陷？假胯宽？一根阻力带全搞定！效果炸裂 👉 臀凹陷填平！假胯宽收窄！ 👉 大腿内侧赘肉也跟着瘦！#臀腿训练 #练臀 #提臀瘦腿 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
凯伦维密普拉提（燃脂塑形）4天前
翘臀不粗腿 练臀最好的四个动作！它能带你提升臀线，紧致大腿！快和我一起练起来吧！#瘦腿提臀 #瘦大腿 #紧致小腿 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
Jessie（产后恢复中）3周前
弹力带练腿，练完大腿前侧都不紧绷了 同一套衣服，对比还是挺明显的 #力量训练 #产后恢复 #产后减肥 #体态纠正 #居家锻炼
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
馨月普拉提💐成都1V1（攻略姐）3月前
想练臀不粗腿的姐妹看过来！弹力带3招躺出蜜桃臀🍑！ 腿粗减不下去😱😱很有可能是发力不对 这些细节会让大腿越练越粗❗❗ 🙅🏻‍♂️屈髋用膝盖发力，大腿前侧四头肌代偿，腿越练越粗。 🙅🏻‍♂️不会启动大腿，用膝盖，足弓塌陷，小腿肌肉外翻。 🙅🏻‍♂️不会启动髋关节、夹屁股骨盆外翻假胯宽、臀下垂#臀部训练 #妈妈臀 #见人不如健身 #创作者中心#上热门 @DOU+小助手
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
居家健身私教-小楠哥1周前
瘦身太快了❗居家塑形计划～#居家锻炼 #居家运动 #弹力带健身
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
王家大妹Riana2月前
有效爬坡vs无效爬坡|新手轻松✅提臀细腿 #爬坡减脂 #高效燃脂 #翘臀美腿锻炼 #武汉女子健身房 #弓弹力带女子健身空间
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞202
你们的老白7154月前
38岁 49.55kg：100天瘦身挑战第14天 新手臀力带 Day14 打卡✅便宜好用！1 分钟学会臀力带3动作！今日体重 49.55kg，体脂 31.6%！从帕姐视频里扒出新手友好的臀力带动作，就3个，1分钟能学会，练10分钟臀酸到爽，还能改善假胯宽～ 👉 ① 臀力带深蹲：套大腿根，蹲到大腿平行，10次/组，摸臀找发力感，别光腿酸 👉 ② 深蹲开合：半蹲状态双腿外扩，5 次 / 组，针对假胯宽，慢一点臀中肌超酸 👉 ③ 单腿后踢：扶椅前倾，踢到最高停1秒，10次/组，练臀线不粗腿 选臀力带小技巧：选宽厚款！找发力更快，还不勒腿～我练完心率140，燃了近70卡，新手也能跟上～你们练臀力带最爱哪个动作？明天我要开启晨跑啦，想看 “跑后防腿粗” 技巧的姐妹扣1～我是你们的老白，每天动一动，变美变健康！ #减肥打卡 #零基础减肥 #夏日减肥大作战 #臀腿
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞186
abby今天运动了没6天前
梨形姐妹能帮一个是一个练完我的臀酸炸了!! 我发的臀腿塑形梨形姐妹放心冲好吗巨虐腿腿 练完真的酸大屁股假胯宽 臀两侧凹陷大腿内侧赘肉 如果有梨形姐妹着急瘦的可以上弹力带!!减大屁股瘦大腿内侧还得是这种运动 建议:有弹力带每天一组无弹力带每天两组 练后拉伸10min以上(多拉伸，一定要拉伸) #瘦大腿 #瘦腿 #假胯宽
00:00 / 08:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
峰舍耿百货店2周前
博舒健【练臀】瑜伽翘臀圈腿臀凹陷粗健身弹力圈提臀拉力带
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
abby今天运动了没6月前
梨形姐妹能帮一个是一个练完我的臀酸炸了!! 我发的臀腿塑形梨形姐妹放心冲好吗巨虐腿腿 练完真的酸大屁股假胯宽 臀两侧凹陷大腿内侧赘肉 如果有梨形姐妹着急瘦的可以上弹力带!!减大屁股瘦大腿还得是这种运动 建议:有弹力带每天一组无弹力带每天两组#提臀瘦腿 #瘦腿提臀
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞130
哈哈哈哈小毛豆1周前
后侧臀腿弹力带训练来啦，后侧越练腿越直
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
还没吃饱呢6月前
臀腿激活｜弹力带双腿上摆 #健身教学 #臀部训练 #居家训练 #弹力带健身 #上臀训练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
子侠夫妻（健身）4月前
爱妻身高154，大腿前侧突出，带她把腿围55瘦到49cm，把臀围86练到90cm，分享臀变圆翘，腿变细的系统训练思路#张子侠 #撸铁女孩 #腿粗 #臀部训练
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞3216
阿妍普拉提4月前
普拉提平替居家 直腿翘臀训练 每天坚持✊改善腿型 直腿 每天左右各坚持50个 一周见效！ 工具🛠️弹力带 瘦侧腰 直腿翘臀，蜜桃臀养成！#普拉提 #侧腰训练 #普拉提平替 #蜜桃臀养成记
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
张小敲🍭5月前
改善假胯宽 妈妈臀，捂挡一二式打卡第十三天，大腿根瘦了1.5cm哦，太开心了！姐妹们一起练起来吧#臀部训练 #居家锻炼 #瘦大腿 #臀部两侧凹陷 #妈妈臀
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
会当运动（瘦腿）3周前
对于改善假胯宽 臀凹陷 大腿外翻只需要一根弹力带+泡沫轴就是绝杀呀#泡沫轴 #居家训练 #假胯宽改善 #臀凹陷假胯宽 #弹力带
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
居家健身私教-小楠哥5天前
瘦全身太快了❗学员亲测有用～#力量训练 #弹力带健身 #居家锻炼
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
江乘JACHEN启程专卖店1周前
护髋、大腿根加压、提臀细腿 #妈妈臀 #抽脂后 #大腿内侧赘肉 #大腿根粗 #加压带
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
三水酱💜4月前
奔3日常/坚持健身🏋️享受运动带来的高能量#居家健身 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #健身女孩的日常 #自律打卡
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
abby今天运动了没1周前
梨形姐妹能帮一个是一个练完我的臀酸炸了!! 我发的臀腿塑形梨形姐妹放心冲好吗巨虐腿腿 练完真的酸大屁股假胯宽 臀两侧凹陷大腿内侧赘肉 如果有梨形姐妹着急瘦的可以上弹力带!!减大屁股瘦大腿内侧还得是这种运动 建议:有弹力带每天一组无弹力带每天两组 练后拉伸10min以上(多拉伸，一定要拉伸) #瘦大腿 #瘦腿 #假胯宽
00:00 / 08:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
楠哥爱健身1月前
在家练vs健身房练 弹力带版本 翘臀瘦腿日 #健身干货 #居家锻炼 #减脂塑形 #力量训练 #健身小白必看经验
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞277
Powerbuilding频道6天前
为什么你的练臀没效果？可能少了这个动作细节！ 练臀时如果只感觉到大腿后侧（腘绳肌）酸痛，试着在腿上加一根弹力圈来打开髋关节 。这样能建立髋部稳定性，精准激活臀大肌上部，让你彻底告别腿部代偿 。 #健身干货 #练臀 #臀大肌 #蜜桃臀 #健身日常
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
老张爱健身5天前
出差/旅行/居家没有器械怎么练臀？一根弹力带轻轻松松解决问题#居家锻炼身体 #居家运动 #练臀 #练臀不粗腿
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
小喵带你瘦（力量塑型）4月前
臀线高了，腿细了，腿自然就显长了！试试这个动作，告诉我你能做几个！加油！#提高臀线＃瘦大腿#长腿#居家运动健身 #一起来锻炼
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞778
轩选好物～精选推荐1周前
爱喜体育翘臀圈瑜伽弹力带健身女塑形提臀弹力圈阻力带针织臀带 #提高臀线 #弹力带练臀 #居家练臀 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
轩选好物～精选推荐1周前
爱喜体育翘臀圈瑜伽弹力带健身女塑形提臀弹力圈阻力带针织臀带 #提高臀线 #弹力带练臀 #居家练臀 #翘臀不粗腿
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
自律-永不止步6月前
“唤醒臀肌”｜大腿后侧+臀带训练 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
00:00 / 39:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
花柒yoga1周前
居家练习-瘦腿系列：运动小白同样轻松瘦腿 一起打卡吧~#运动打卡 #健身 #瘦腿 #瑜伽 #居家锻炼
00:00 / 05:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
晨时集市2周前
博舒健瑜伽弹力带健身阻力带训练腿部臀部拉力带居家健身好物优质 #博舒健瑜伽弹力带 #健身阻力拉力带 #腿部臀部训练带 #居家健身弹力带 #健身拉力带
00:00 / 04:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
宋大俊5天前
弹力带练臀动作大全｜居家弹力带动作教程 #弹力带练臀 #练臀不粗腿 #居家练臀 #弹力带健身 #翘臀训练
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
如珍优选1周前
爱喜体育翘臀圈瑜伽弹力带健身女塑形提臀弹力圈阻力带针织臀带
00:00 / 04:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
刘畊宏健身1年前
臀带弹力带，帮助你练翘臀蜜桃臀，改善假胯宽，练大腿内侧外侧 #弹力带 #翘臀圈 #翘臀不粗腿 #如何臀腿塑形 #瘦大腿内侧赘肉
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
娟娟优选5天前
每天坚持十分钟，慢慢的全身皮肤都紧致了 后背薄了，圆肩驼背改善了，身姿挺拔了 提臀翘臀，瘦大腿 #弹力带健身 #活动一下筋骨真舒服 #居家锻炼 #健身
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
馨颖6天前
强烈推荐女生带髌骨带腿臀训练🌟 髌骨带核心作用是稳定髌骨、分散压力、缓解疼痛、辅助康复；跑步爬山力量训练都可以佩戴，做个认知强的运动爱好者～ #膝盖康复训练 #康复训练方法 #健身女孩 #臀腿训练 #gems琢健身工作室 @深圳市君琢健康管理有限公司
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
景生优选好物10月前
翘臀圈瑜伽弹力带健身深蹲针织阻力带女塑形女训练臀部大腿力量#居家锻炼 #健身运动拉力绳 #瑜伽带拉力带
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
众华优选6天前
爱喜体育翘臀圈瑜伽弹力带健身女塑形提臀弹力圈阻力带针织臀带
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
陈老师（居家养生中）6天前
居家阻力圈练臀!磅数够大,动作标准,腿部无借力的孤立虐臀!练过就知道多酸爽#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #臀部训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
爱运动小女孩5天前
博舒健【练臀】瑜伽翘臀圈腿臀凹陷粗健身弹力圈提臀拉力带 #练臀神器 #瑜伽翘臀 #弹力带训练 #提臀拉力带 #臀部塑形
00:00 / 04:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
田径教练黄河2周前
在工位上就能练腿？一条迷你带搞定#跑步坦白局 #先跑再说 #暖系跑 #练腿练臀 #迷你带
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
大头好物1周前
爱喜体育翘臀圈瑜伽弹力带健身女塑形提臀弹力圈阻力带针织臀带#弹力圈
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
芳芳好物1周前
爱喜体育翘臀圈瑜伽弹力带健身女塑形提臀弹力圈阻力带针织臀带#女生健身 #翘臀圈 #瑜伽弹力带 #塑形提臀 #健身好物
00:00 / 04:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
S！1周前
爱喜体育翘臀圈瑜伽弹力带健身女塑形提臀弹力圈阻力带针织臀带
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
菏泽快报1周前
#好物推荐 #好物分享🔥 #动起来 #锻炼 #健身
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞0

简介:

您在查找“臀带能瘦大腿吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-05 05:09

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: