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小羊薏米Immy3月前
暴走？小腿臃肿？脚底痛？7招无痛解决 #拉伸 #小腿外翻 #小腿粗 #扁平足 #我的电子健身教练
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天生卷3月前
暴走后全方位松解腿脚，不离开床就能做！ 旅游，徒步，爬山，逛街暴走 大腿小腿酸痛肿胀都可以一起练哦 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿酸 #舞蹈生 #旅行必备
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小橘子爱运动8月前
安娜-五分钟运动前后拉伸 运动前后一定要拉伸呦！！#拉伸 #健身女孩 #居家健身 #运动
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高璟运动康复3月前
运动后肌肉酸痛，这三个办法照做就对了 久没运动突然冲一波，第二天直接“瘫痪” 下楼梯腿软得像踩棉花，甚至笑一下腹肌都扯着疼！ 先跟大家说个真相：运动后12-48小时出现的肌肉酸痛，其实是延迟性肌肉酸痛 。 是长期不运动后，肌肉纤维在运动中受到微小损伤，身体启动修复反应才会产生的酸痛感。@高璟运动中心 #运动后怎么拉伸 #拉伸 #高璟运动康复 #运动后放松 #缓解身体疲劳
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泡泡的逆袭日记2年前
运动完 要记得拉伸！ 腿部拉伸完整版跟练！#拉伸腿部
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康复小黄师3月前
国庆暴走肌肉酸痛？康复方法教您快速缓解疲劳，恢复状态！快来跟练吧#国庆假期被安排明白了 #健康科普不基础 #医学科普 #肌肉放松 #跟着专业派练出好状态
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婷婷爱运动2月前
运动完全套拉伸#拉伸 #舒展
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杨扬健身1周前
运动后的拉伸很关键：1. 放松紧张肌肉，缓解酸痛、避免肌肉僵硬结块，帮身体快速恢复。 2. 维持/提升关节灵活度，避免长期运动导致肌肉粘连、活动受限！ 3. 促进局部血液循环，加速代谢废物排出，减少运动后不适感。 运动后10分钟内做最佳，肌肉还处于温热状态，拉伸不费劲还更安全。 力度：拉到有轻微牵拉感即可，别蛮力硬扯，每个动作保持20-30秒，缓慢呼吸不憋气。#杨扬健身操 #拉伸
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东昇足球（XJBT）9月前
足球14种赛后拉伸动作，缓解肌肉酸胀 #拉伸放松肌肉 #足球拉伸 #拉伸放松 #足球教学 #足球青训
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运动康复 贾茂彬5月前
运动完怎么放松下肢，下肢完整的自我拉伸它来啦🔥#拉伸 #疲劳恢复#疼痛管理#体能训练
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仁济关节康复傅志炜5月前
中老年人运动后必看，运动后不拉伸容易伤关节 运动后适度的拉伸放松可以减少运动损伤#仁济医院骨关节外科 #运动拉伸
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宏爸说2月前
运动完 第二天肌肉酸痛？ 你可能忘了拉伸#拉伸板 #拉伸 #宋奕宏 #运动拉伸
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徐来减肥日记7月前
200斤胖子进健身房怎么热身和运动后怎么拉伸 #一起减肥打卡 #大基数减肥 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #今天你运动了吗
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踢足球的康复师⚽️8月前
⚠️运动后不要立即拉伸‼️#足球 #拉伸 #踢足球的康复师
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希希（运动版）首播8月11日晚上9点355月前
拉伸10分钟🟰给肌肉大扫除，拉伸不摆烂，腰腿一半！肌肉：感谢你不堆块之恩 #呼啦圈瘦身 #运动后怎么拉伸 #拉伸 #居家锻炼 #运动健身
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大树教练4月前
爬坡后全套拉伸，告别小腿酸胀！#腿部拉伸#瘦腿#小腿拉伸
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健身-崔淬3月前
很多朋友们训练完之后，不知道该怎么拉伸。这个视频，就给大家介绍了上肢肌肉的基本拉伸方法，大家可以跟着视频里面的动作一起学习，不懂的可以在评论区提问！ #健身干货 #健身小白必看经验 #拉伸 #西安健身
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Aimee瑜伽3月前
假期暴走腿酸？深度开髋放松 复活双腿 刚结束一天的暴走，双腿像灌了铅一样沉重？ 这不是你的错觉，是髋关节周围肌肉因过度劳累而变得紧绷、循环不畅的信号。 这套深度开髋放松序列，专门针对假期旅行中的疲惫双腿，通过彻底释放髋部压力，促进血液循环，让你快速找回双腿的轻盈活力。#瑜伽 #髋关节灵活性 #深度放松 #开髋 #腿部拉伸 @韦德伍斯健身
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ZEEKTO哲兔 户外运动1月前
新手必看，骑行后8个拉伸动作#哲兔运动 #运动后怎么拉伸 #骑行 #运动拉伸 #新手必看
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琴宝要keep fit1周前
运动完💪🏻不拉伸就等于白练了‼️ 🔥蕞全各部位拉伸动作拿去用~#居家锻炼#变瘦变美变好看#拉伸#减肥#健身
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哇哈哈的健康日记5月前
非常非常有用！！只需要运动完没事捏一捏，一起加油鸭～#居家健身有新招 #减脂小白必看经验 #在家减肥 #拉伸 #我要上热门🔥
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小雨的运动日记5月前
7min全身拉伸｜久坐党/运动后必练❗️柔韧度提升100%🔥每天7分钟，告别身体僵硬✅这套拉伸动作适合所有人——久坐上班族、运动后放松、睡前助眠，坚持一周就能感觉全身更轻盈！💪坚持每天跟练，身体会越来越柔软！记得点赞收藏，下次锻炼不迷路～跟练：娜娜运动健身 #居家锻炼#拉伸 #全身放松 #肌肉酸痛 #运动后怎么拉伸 @DOU+小助手 @抖音小助手
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kai.6月前
燃起来了#一分钟干货教学 #拉伸动作 #今天你学会了吗 #舞蹈生 #日常练功
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April（减脂版🏋️‍♂️）1月前
要想爬坡不粗腿！爬完一定要试试这几个动作…… 臀部拉伸左右↔️30s*2 大腿前侧拉伸30s*2 大腿后侧拉伸30s*2 大腿内侧拉伸30s*2 小腿拉伸30s*2 #爬坡 #健身 #翘臀不粗腿 #高效燃脂 #有氧运动
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陈一冰3月前
运动完别划走！拉伸也是运动的关键 都说练完不拉伸等于白练！拉伸能够让肌肉线条更修长，让身体恢复更高效。快跟我一起学起来吧～#节后甩肉大作战 #一起锻炼 #拉伸 #坚持运动
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爱跳绳的小陈7月前
新手运动完不会拉伸的，可以看完这个视频哟～ #居家锻炼 #坚持跳绳会有什么变化 #运动后怎么拉伸 #瘦腿 #肌肉拉伸
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人民网4周前
跑步后如何拉伸？@苏炳添 现场教学，赶快学起来吧！
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老四健身1月前
训练后如何拉伸#新手健身 #哑铃 #居家锻炼 #运动 #女子塑形
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李教练来喽！4周前
有氧完一定要拉伸，要不然腿会越来越紧张！#健身干货 #健身教学分享 #健身小白必看经验 #健身 #有氧
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Moco爱运动1月前
锻炼完拉伸运动#健身 #身体柔韧性差怎么改善 #减肥健身 #变美变瘦变漂亮 #燃脂塑型
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于教练带你学健身（教学版）2周前
全身全方位拉伸 记得力量训练后一定要拉伸 #健身 #体态矫正 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #健身干货
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香橙6天前
巨管用的拉伸动作，运动完记得拉伸#拉伸 #松解肌肉 #放松 #运动 #梨形
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吃恩陈PP4月前
运动后必做拉伸❗️MIZI8min全身拉伸➕10min腿部✅拉伸完全身舒爽～ 🍃 拉伸不对运动白费‼️很多姐妹不知道运动完怎么拉伸，今天给大家安利MIZI这套全身拉伸➕腿部拉伸👉练完真的太太太舒服了～不想第二天起来腿酸痛的姐妹一定要试试🤗 🎉 无论是运动完还是睡前放松都能练✅8分钟肩背、上肢、下肢都拉伸到，缓解肌肉酸痛❗️ 久坐党、上班族也可以在休息时间练一组，全身舒爽～ 📣腿越拉越细🔥 想要拥有纤细修长美腿、拉长腿部线条的姐妹运动完一定要好好拉伸腿部～ #创作者中心 #创作灵感#运动 #拉伸 #居家锻炼
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周才愉（运动康复）6月前
运动后应该怎么放松 不要再乱拉伸了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #拉伸 #泡沫轴 #放松 #运动后怎么拉伸
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LH李李李4月前
【8分钟站立拉伸】运动后必备❗️拉伸完太舒服了‼️ 跟练：mizi #拉伸 #全身放松 #减肥塑身 #居家锻炼
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运动康复赵老师1周前
运动完之后错误的拉伸方式会导致腿变粗 #拉伸 #腿 #腿粗 #运动 #瘦腿
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子鱼7月前
多拉伸真的好好“缓解疲劳、筋骨灵活、减轻压力”还可以减少运动损伤，坚持两周看到不一样的自己！ #拉伸 #居家锻炼 #古法健身#道家文化 #养生
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河北体考康复·吴润泽1周前
训练后拉伸非常重要，艾特你兄弟来学习这套被动拉伸方法，帮你缓解肌肉紧张，恢复肌肉弹性#运动康复 #体育生#训练 #拉伸 #运动损伤
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深海熊健身3周前
有氧后的拉伸不能小看忽略噢，希望这些方法对你有用！#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #减脂
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心艺空翻毯功培训刀疤6月前
练空翻，其实只是为了健完身之后拉伸肌肉！#真男人必会韦伯斯特
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小淘子爱运动（跟练版）1周前
无需器械，不用跑跳✨ 5分钟快速拉伸，给身体一场温柔的放松 肩颈、腰背、腿臀全覆盖，久坐族的续命小习惯，练完超解压～#拉伸 #拉伸放松肌肉 #运动后怎么拉伸 #居家锻炼 #健身打卡
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晓铁柱.8月前
想要腿部又细又直，运动完一定要记得及时拉伸腿部，特别是小腿 PS：拉伸完记得擦一下跑步机，方便下个人使用 #减肥 #瘦腿 #跑步拉伸 #今天你运动了吗 #努力成为最好的自己
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沈姐食聊1周前
运动后小腿变“石头”？第二天下楼腿抖到怀疑人生？ 1个超简单方法，让你第二天满血复活！#知识分享#创作灵感#养生
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铁扇公主（随鑫瑜伽普拉提官方号）6天前
运动完后倒床就睡，第二天肩背紧绷还浑身乏力，教你三个瑜伽体式#瑜伽馆#随鑫瑜伽#普拉提#瑜伽体式
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黑羊2月前
睡前10分钟，我带女友搞定全身拉伸！ #拉伸 #睡前拉伸 #薄肌 #女生拉伸
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大毛DAMO3年前
下肢练完这样拉伸#下肢拉伸 #拉伸 #大毛DAMO @抖音小助手
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悠然爱骑行7月前
骑完车后，最好在5 - 10分钟内开始拉伸。这时候身体还处于兴奋状态，肌肉温度较高，柔韧性更好，拉伸效果最佳，也能有效预防肌肉酸痛和僵硬。如果时间太久，肌肉冷却下来，拉伸的效果就会大打折扣。所以，骑行结束后，稍微缓一缓，就赶紧拉伸吧！#户外骑行#中老年骑行#骑行小知识#退休生活#快乐骑行#
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自律佰镇2周前
做完有氧一定要好好拉伸，不然大腿小腿真的会变粗哦#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #爬坡
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哆戛酱（健康薄肌版）6天前
运动拉伸非邪修版！ #好健康骨胶原 #骨胶原 #关节 #拉伸 #运动损伤
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周希纯2月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
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马拉松冠军-魏亚楠2月前
跑完大强度即刻拉伸，这是绝对不允许的！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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鱼鱼想当跟练博主🐟1周前
运动后&睡前拉伸神曲！Bigbang《Blue》来一遍 运动完或是累了一天，一定要试试这首拉伸神曲！💤 跟练@桑禹涵 的《Blue》拉伸操，Bigbang经典慢歌，动作温和舒展。 专门放松紧绷的肩背和四肢，做完身体轻飘飘，超好入睡！ #Blue #健身舞 #运动后怎么拉伸 #创作者中心 #创作灵感
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爱跑步的蜗牛（🐯）2月前
#原创视频 上周受伤后，在跑步完我都及时拉伸一下，今天教大家几个我常用的拉伸动作。#vlog日常 #跑步为了什么 #暖系跑
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小年爱跑步（vlog版）10月前
跑后拉伸放松#跑步 #中长跑 #冬训 #跑后拉伸 #体育生
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自贡千人健身团7月前
跳操三年来最喜欢的拉伸操，尽管小时候因髋关节手术后遗症和核心力量的欠缺导致某个动作完成有些困难， 虽然颤颤巍巍，对我来说也是胜利💪💪💪💪💪 #拉伸放松肌肉 #日常锻练记录
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丽华yoga1周前
零基础拉伸天花板！动作简单，练完全身舒坦到不想停～#拉伸 #户外瑜伽 #零基础学瑜伽
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小旦（跑步）1周前
跑后静态拉伸，有效缓解肌肉紧张，消除疲劳，加快身体恢复，避免大粗腿#跑后拉伸#腿部拉伸#拉伸
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爱健身的冯禧禧7月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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karlie（减肥健身版）5月前
#运动后怎么拉伸 #健身 #健身小白必看经验 #减脂塑形#抖音二创激励计划
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夏至运动康复1周前
你的腿还好吗 #元旦 #腿酸 #走路 #腿疼 #运动康复
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ROTAI荣泰按摩椅直播间2周前
任丘的朋友们，你们运动完了怎么拉伸？#荣泰按摩椅#沧州按摩椅 #任丘按摩椅
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月亮起床了7月前
拉伸完太舒服了❗️告别全身酸痛✅必备拉伸运动后不拉伸！等于白运动❗️很多姐妹不知道怎么拉伸，今天是 11 分钟全身拉伸跟练，练完真的太太太舒服了，运动后睡前拉伸都是可以的，不用瑜伽垫也可以 随时随地都能做的一组拉伸，也可以当作每日日常拉伸运动～姐妹们，运动后一定一定要拉伸！！#瑜伽普拉提女孩 #我的瑜伽生活 #一起瑜伽吧 #拉伸动作 #拉伸放松
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香橙1周前
练完还不知道做什么拉伸？超管用的几个拉伸动作，一起来试试#拉伸 #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #塑形#运动
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小猪和十七3周前
跑完回家的放松、拉伸。#马拉松训练 #马拉松训练日常 #马拉松放松与拉伸
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