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老雷瘦1年前
睡觉才是这个世界最燃脂的事 睡觉的时候才是脂肪燃烧效率最高的时候。#高效燃脂 #减肥
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亚平聊减脂7月前
这10件事坚持睡前做，躺着就能瘦💃#宝妈减肥 #减脂 #减重 #体重管理 #肥胖
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青松的酮食谱1月前
睡觉时减肥的 8 个夜间燃烧脂肪的秘诀
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青姐变美7月前
空腹睡觉，悄悄变瘦#减肥 #减肥逆袭 #减肥饮食表 #减肥路上的绊脚石
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张摩卡6月前
如果你能在减肥中加入运动 每天的饭后睡前 就是最好的选择 #减肥 #减脂 #运动 #减肥方法
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瘦刘的健身杂谈7月前
学会这7招让你躺着都变瘦（睡觉减脂） 7个代谢技巧#减肥 #健身 #夏日减脂大作战 #睡觉减脂
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体重逆袭官8月前
熬夜1小时囤30g脂肪！22点睡猛刷脂#一起减肥打卡 #减肥 #变瘦变美变好看 #体重管理年 #减脂
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养生健康小管家霞霞4天前
晚上运动后失眠？早睡7小时瘦得更快！ 晚上运动完饿着肚子，结果翻来覆去睡不着？别急，这很可能是身体在报警。这是因为能量耗尽和神经兴奋，导致瘦素分泌减少，脂肪更难燃烧。关键在于调整睡眠时间，晚上11点前入睡，保证7小时以上睡眠。早睡早起能稳定皮质醇，提升瘦素水平，不仅改善睡眠，还能让减脂事半功倍。无论你是上班族还是产后妈妈，这个方法都能帮你睡好瘦好。#睡眠质量 #瘦身 #健康生活 #失眠 #减脂
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开心有氧运动3周前
#减脂 脂肪供能在睡眠中占比最高，睡好觉对减脂很重要#睡眠 #睡眠质量 #减肥 #减肥逆袭
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烊烊5月前
110-86 | 代谢养好了是真的会瘦，自然增加消耗量！#减肥黄金三十天来了 #减肥小知识 #减肥 #经验分享 #提高代谢
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张涛涛健美运动员1月前
睡觉比少吃还减肥！ #减肥
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内分泌科王志芳博士4天前
带着饥饿感入睡，助你一夜燃烧脂肪#内分泌健康 #高血糖 #肥胖症 #内分泌科王志芳博士 #健康管理王博士
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谷元食止—学会吃饭4月前
#燃脂 #减脂瘦身 #绊脚石减肥 #减脂餐#逆袭减肥
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内分泌郑超医生5月前
睡前的饿感，是脂肪在燃烧 #抖出健康知识宝藏 #饿 #控糖 #减重
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冬妮主任聊减重8月前
睡前保持一点饥饿感，第二天会有惊喜哦#医学减重#医学科普 #减肥 #胰岛素抵抗 #抖出健康知识宝藏
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小蚊子成长记4天前
熬夜瘦不下来？每天多睡2小时轻松减270大卡 体重总是不减？你可能忽略了熬夜的危害。每天多睡2小时，就能减少270大卡摄入，让减脂更轻松。熬夜会打乱内分泌，升高饥饿素，降低瘦素，导致白天饥饿感强，渴望高热量食物，身体储存脂肪。解决方法简单：保证每晚7到9小时睡眠。研究显示，多睡1到2小时可自然减270千卡，因睡眠平衡激素。所以，好好睡觉是最易行的减脂法，从根源改善身体。#减肥技巧 #睡眠健康 #熬夜危害 #健康生活 #减脂
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营养师夕姐2月前
瘦子的秘密都在晚上 #瘦子 #减肥 #减脂 #减肥经验分享 #提高代谢
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冬妮主任聊减重6月前
睡前有点小饿 这是掉肉的好时机 睡前饿着点，第二天会有惊喜哦#胰岛素抵抗 #医学减重 #减肥 #医疗健康创作训练营 #抖出健康科普知识
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宋西浩5月前
睡前5分钟，胜过有氧半小时 #睡觉需要仪式感 #减肥日常vlog #减脂期 #睡觉 #失眠
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妙博士科学生活1月前
记住！好好睡觉才能减肥 #睡眠 #肥胖 #减肥 #科普
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媛来逆转糖尿病4月前
半夜饿醒=脂肪在燃烧？90%人不知道的睡前燃脂密码！ 晚上饿着睡真能瘦？真相颠覆认知！🔥 科学揭秘‘空腹燃脂’的黄金时段⏰，但做错=掉肌肉+伤胃！⚠️ 教你3招吃对晚餐，让身体‘边睡边瘦’💤，最后一条太关键了！#减肥冷知识 #健康科普 #代谢管理 #代谢减重 #糖尿病科普
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美少女她妈（养生版）6天前
熬夜减脂总失败？早睡晨动30天瘦下来！ 你是不是每晚熬夜到深夜，第二天感觉疲劳、代谢变慢、食欲失控？别担心，今天教你一招，早睡早起加晨间运动，让瘦素飙升，高效减脂轻松实现！熬夜会显著降低新陈代谢，减少脂肪燃烧效率，同时增加饥饿素，容易导致暴饮暴食。坚持晚上11点前睡觉，早上6点起床，保证7-8小时充足睡眠。早上空腹进行快走或慢跑，优先燃烧脂肪，提升全天代谢率。这种科学策略能稳定食欲、优化激素平衡，帮助高效减脂，避免晚上运动影响睡眠，效果持久又健康。#高效减脂 #晨间运动 #熬夜危害 #健康生活 #减脂
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冰冰是吃货2月前
#减肥 避开脂肪的休息时间和囤积时间让你更快变瘦#吃瘦不饿瘦 #内容太过真实 #减脂 #瘦肚子
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黄菊花爱生活6天前
熬夜代谢低减肥难？早睡早起帮你高效燃脂 你是不是经常熬夜，第二天又累又困，体重还卡着不动？这可能是因为睡眠不足，让你的基础代谢偷偷变慢了，躺着就能瘦的机会正在溜走。熬夜会打乱身体节奏，让控制食欲的瘦素变少，让你更想吃东西，同时身体的炎症反应会加剧，脂肪燃烧的效率直接减半。解决的关键就是睡够睡好，建议晚上11点前睡，早上6点起，保证7到8小时的深度睡眠。这样能有效降低炎症，恢复瘦素功能，让你在睡觉时高效分解脂肪。坚持这个习惯，代谢提升了，人也更健康。具体可以建立睡前仪式，比如远离手机蓝光，保持环境安静，早上起来稍微活动一下，巩固生物钟。优质的睡眠是减脂的隐形加速器，它不需要你额外努力，却能让你的减肥之路事半功倍，从今天开始，好好睡觉，让变瘦变得更简单。#睡眠减脂 #基础代谢 #健康生活 #减肥 #熬夜
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怪兽健身房3周前
睡前 1 小时✅ 决定你能不能瘦！ #健身 #自律 #睡眠质量 #燃脂 #减脂
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营养师姗姗6月前
🔥睡前3小时黄金法则｜躺着燃脂偷偷瘦🔥 明明吃得少却瘦不动？90%的人忽略了「晚餐时间」！营养师亲授「3小时燃脂公式」，边睡边掉秤💃 ✨划重点： ❶⏰黄金时间：睡前3小时吃完晚餐（例：11点睡→8点前吃） ❷🍽️321搭配法：3拳蔬菜+2掌蛋白+1拳低GI碳水（低卡饱腹不挨饿！） ❸🔥燃脂王炸：三文鱼/奇亚籽/温牛奶（促代谢+助眠双buff！） ❹🏃‍♀️饭后小动作：15分钟散步+睡前泡脚，加速燃脂一整夜！ ⚠️避雷提醒： 远离油炸/浓汤/高糖水果（西瓜芒果out！） 加班党备无糖酸奶/10颗杏仁，深夜嘴馋也不怕！ 🌟科学减脂不节食！明天就开始试试，评论区晒变化 偷偷说：跟着吃不仅腰围小了，皮肤都透亮了！速速收藏实践，一起做睡觉燃脂的幸福干饭人～👉 #科普 #营养 #减肥 #减脂
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酮营养和轻断食5天前
睡前喝一杯，让腰围更细，伯格博士 睡前喝一杯，让腰围更细，伯格博士 减脂常被高皮质醇与高胰岛素阻碍；想减小腰围，先降夜间皮质醇、稳胰岛素。 深度睡眠是脂肪燃烧窗口；睡前60分钟喝柠檬香蜂草茶，可加镁甘氨酸粉，助放松与入睡，或改善胰岛素敏感性。 行动：避免夜宵与高碳，实行间歇性禁食；白天晒太阳散步；睡前写下烦恼清空大脑；坚持规律作息与训练。 逻辑：运动与饮食通过激素在24–48小时后显效；先把睡眠与压力管理到位，训练与饮食的减脂信号才能兑现。
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田明鑫-康复式的增肌教练8月前
空腹有氧VS晚上撸铁？哈佛研究：选对时间多掉50%脂肪#科学健身
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金梦fox2月前
熬夜=长胖！真的不是吓你 减肥困难？可能是你睡得太晚！🚨 11点半后睡，错过黄金修复期，皮质醇升高，脂肪疯狂堆积！ 真正的减肥，从10点半睡觉开始！💤 #熬夜 #减肥 #健康养生
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理理6天前
#睡眠与健康 #睡眠与减肥
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L’💕6天前
睡觉能使我瘦，会燃烧我的脂肪，睡吧，越睡越瘦 #晚上睡，白天接着睡
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昆山沸腾运动减肥集训班4月前
熬夜一小时等于囤30克脂肪，早睡起来开始猛刷脂！#减肥#体重管理年 #减脂 #沸腾运动榨脂课程#一起减肥打卡
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孙哥测评4天前
减脂期晚上睡觉前饿了一定可以吃东西！#减脂 #减肥 #减脂期间饮食推荐 #创作者中心 #创作灵感
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樊指导的体育课5月前
想减肥的伙伴看过来！ 想减肥的伙伴看过来，晚上或者下午进行有氧运动，运动结束后控制主食碳水类为最好！#减肥 #运动 #体育 #樊指导的体育课 @樊指导的体育课
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枣栗家的品牌店1周前
#懒人减肥、#内脏脂肪、#睡眠减肥、#办公室健身#知识科普 #饮食
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美好康源4天前
熬夜失眠瘦不了？两招提升代谢轻松减脂！ 晚上总是失眠，白天精神不振，减肥效果也不理想？这可能是睡眠在影响你的减脂效率。睡眠质量直接关系到新陈代谢，熬夜会降低夜间脂肪燃烧能力。建议每晚保证7到8小时优质睡眠，这能提升基础代谢率。同时，每天晒太阳15到20分钟，帮助身体合成维生素D，提高瘦素水平，从而稳定情绪，抑制食欲。具体技巧包括设定固定睡眠时间，避免晚间暴露在蓝光下。坚持这些习惯，不仅能加速减脂过程，还能改善整体健康，比如增强免疫力、减少压力。研究表明，充足睡眠可以将代谢率提高10%以上，而阳光照射能调节生物钟，预防失眠。长期践行，你会看到身心状态的全面提升。#维生素D益处 #失眠解决方案 #减肥技巧 #健康生活 #减脂
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@乔9月前
熬夜真的会让人偷偷变胖！ 你知道几点后睡觉，脂肪会狂飙吗？ #一起减肥打卡 #减脂#健康减脂 #健康饮食健康生活 #自律 ⏰评论区打卡你的入睡🛌时间，互相监督
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热爱生活的萍姐姐5天前
晚上运动失眠？早睡早起瘦身快！ 你是否在减脂时，晚上空腹运动后却失眠到深夜？别担心，今天教你调整作息，轻松改善睡眠，让减脂效果翻倍。晚上运动会让皮质醇升高，干扰睡眠周期，所以建议坚持早睡早起，避免睡前2到3小时高强度运动，将运动时间移到白天或傍晚，并保证每晚7到8小时充足睡眠。睡眠不足会降低瘦素分泌，增加饥饿感，阻碍减脂进程，同时日常多喝水但睡前减少饮水，以防夜尿打断睡眠。这种作息调整不仅能解决失眠，还能让身体在休息时高效燃脂，提升整体健康水平，适合忙碌的上班族和学生党，早睡早起能稳定情绪、增强免疫力，从今天起拥抱健康生活，让睡眠成为你减脂的助力。#减脂技巧 #失眠困扰 #睡眠改善 #健康生活 #减脂
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阿喵健身9月前
早上vs晚上锻炼，哪个增肌减脂效果更好？ #健身 #增肌 #减脂 #空腹有氧
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逆龄体重管理～丹姐4月前
告别无效减肥，关于“睡眠燃脂”的完整指南#营养学 #逆龄丹姐 #吃出好状态 #减重
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美茵4天前
熬夜减脂难？早睡晨练两周瘦身快！ 你是不是总熬夜运动，体重却纹丝不动？先别怪自己不够努力，可能是睡眠在拖后腿。调整作息，让瘦素回升，脂肪加速燃烧。瘦素是控制饥饿和代谢的关键激素，熬夜会让瘦素水平下降，身体就像进入节能模式，减脂效率大打折扣。解决方案很简单，每天11点前睡觉，保证7到8小时深度睡眠，同时早上空腹运动，先做40分钟有氧比如快走或跳绳，再加20分钟无氧如深蹲或平板支撑。坚持两周，你会感觉睡眠质量提升，晨练更有劲，新陈代谢加快，减脂自然事半功倍。记住，优质睡眠和科学晨练才是高效燃脂的黄金组合，从今天起早睡早起动起来吧。#瘦素 #晨练 #健康睡眠 #熬夜 #减脂
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JoJo1周前
睡眠减重法才是本命#多囊#多囊减重 #睡眠
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孟勇医生4周前
别再白运动了！睡前这几件事，让你躺着瘦！ 睡觉也能瘦？孟医生教你夜间燃脂的6个秘密武器！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #健康知识分享 #医学科普 #减脂
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邓坤成都大国食养4天前
睡前吃这个！一夜多烧30%脂肪💥 饿着睡=白练！5年不反弹的创业党告诉你：睡前吃对蛋白小吃，肌肉不掉还狂燃脂🔥 点击收藏食谱，马甲线躺着来！#轻天下优碳营养#邓坤成都大国食养#科学减脂不反弹 #创作者中心 #创作灵感
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小满生活录2月前
别不信！ 饿着肚子睡觉，肠胃休息、脂肪燃烧，早上身体超轻快#黄帝内经 #饿着肚子睡觉 #养生就是养健康 #知识分享
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减重医生金实主任5月前
暑假减肥第一步：22:30睡觉先瘦2斤！ 熬夜＝长肥肉！熬夜＝长肥肉！教你3步戒掉熬夜，22:30上床、关蓝光、拉窗帘，7天掉2斤！今晚22:30评论区打卡一起睡！ #暑期减肥 #熬夜变胖 #早睡瘦身 #学生党必看 #健康作息 #健康诊聊局 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #大连减重金实主任
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美沄 | 女性身心灵疗愈殿堂级导师2周前
#热门 肚子大，睡前两分钟，睡觉燃烧脂肪#瘦肚子 #减肥 #美业手艺人 #产后恢复
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中山大学附属第一医院3月前
第179期：这样睡觉，真的能减肥！ #中山一院 #健康365 #睡觉 #减肥 #健康科普 来源/中山一院 策划/骆腾 统筹/彭福祥 项目支持/赵明、张亚东 执行统筹/刘星亮 文案&拍摄&后期/刘星亮、洪浩维 编辑/章智琦 出镜专家/卫国红 出品：全国科普教育基地中山一院大健康传播中心 鸣谢：南沙区卫健局
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生活与健康1周前
睡眠不足与肥胖容易形成恶性循环，睡好觉就是最简单的减肥法！比平时晚睡1小时，体脂率就可能上升#睡觉#减肥 #健康科普
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❤️我所❤️6天前
久坐族局部肥胖？科学运动作息轻松瘦！ 办公室久坐，腰腹大腿赘肉多，穿衣难看还影响健康？别急，一套高效塑形方案帮你轻松甩掉。解决局部肥胖，必须结合有氧运动和针对性训练。运动时间推荐在早上6点到7点或晚上7点半到9点，进行慢跑、开合跳、跳绳或爬楼梯，根据体能调整时长，有效燃烧脂肪。每天做提臀动作，锻炼小腹肌肉，强化核心。同时，11点前睡觉，杜绝熬夜，帮助身体恢复和代谢平衡。这套方案能逐步减少腰腹、大腿和后背赘肉，让身材更紧致。不仅办公室，学生党、司机等久坐场景都适用。养成运动与早睡习惯，局部肥胖自然消退。#科学减脂 #久坐族 #办公室健康 #健身 #减肥
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甜柚风栖媛❤️4天前
晚上总想吃夜宵？三步法助你夜间燃脂 晚上18点后总想吃东西？夜宵是减脂大敌！学会这三步，夜间脂肪燃烧加速。第一步，准备期饮食清淡，避免油腻，控制热量摄入。第二步，彻底戒掉夜宵，尤其是奶茶零食，用保持愉悦和充足睡眠替代，促进代谢平衡。第三步，睡前保持轻微饥饿感，不立即进食，激发身体分解糖原脂肪。这些方法科学有效，夜间适度饥饿能优化燃脂。坚持执行，不仅能减少体重增加，还能让减脂更稳定。结合白天健康饮食，形成全方位健康生活方式。慢慢适应，健康减脂不是梦。#营养学 #夜宵困扰 #减肥方法 #健康生活 #减脂
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七七*⁵¹¹1周前
#健康瘦 #减肥知识 #一起减肥打卡 #吃瘦不饿瘦
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美沄 | 女性身心灵疗愈殿堂级导师3周前
大肚腩试试这几个点，睡觉都燃烧脂肪#减肥 #瘦肚子 #纯手法 #经络疏通 #美业手艺人
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营养师|荆振安1周前
睡前饥饿难忍？晚上6点后禁食助你科学燃脂！ 晚上睡前，饥饿感来袭让你睡不着？别急，今天分享一个简单策略，帮你打破恶性循环，科学启动脂肪燃烧。关键是设定晚上6点为饮食截止时间，之后不再进食。当饥饿感出现时，忍住别吃，通过喝水或分散注意力缓解，让身体先消耗完糖原储备，再自然转向分解脂肪供能。坚持这个习惯，睡眠中也能持续进入燃脂模式，提升减脂效率。这一方法不仅适用于睡前场景，对加班熬夜或休闲追剧时同样有效，能帮助你建立规律饮食节律，促进整体健康，让减脂之路更平稳可持续。#科学减脂 #睡前饥饿 #减肥 #健康生活 #减脂
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养生小艺儿2周前
空腹睡觉有助于促进身体代谢。在空腹状态下，身体会启动一系列调节机制，加速脂肪的分解与能量的消耗。长期坚持，不仅可能有助于维持良好的身材，还能让身体的新陈代谢系统更加高效地运转，为健康打下坚实基础，助力你以更健康的状态成长。一起来试试吧。
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健康大讲堂4周前
倪海厦：這才是最舒服的“躺瘦法”！睡覺時做對一件事，身體自動開啓“燃脂模式”，比跑五公裏還管用！#倪海厦 #健康 #中医 #科普一下
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美沄 | 女性身心灵疗愈殿堂级导师3周前
#热门 大肚腩试试这几个点，睡觉也在燃烧脂肪#减肚子 #减肥 #美业手艺人 #纯手法
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凡克习惯瘦1周前
每天掉秤的秘密！ 推荐一个最简单的公式：每天把所有食物在8-10小时内吃完。 比如早上10点开吃，晚上8点收口。剩下的时间，就是脂肪疯狂燃烧的时刻。 #168轻断食 #凡克教练 #不运动减肥 #吃瘦不饿瘦 #大基数减肥
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营养师刚哥（专注儿童青少年减脂）2月前
胖孩子减肥✅提到夜间代谢🔥掉秤飞快 #儿童 #儿童减肥 #胖孩子 #减肥 #家长必读
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老张启航了4天前
睡前总想吃？营养师教你168法告别夜宵胖 晚上一饿就吃夜宵？体重下不来？其实睡前饿是脂肪在燃烧的信号。睡前进食，血糖波动大，脂肪容易囤积。试试168间歇性断食法，把三餐安排在8小时内。早餐9点前，吃玉米鸡蛋；午餐1点前，一拳米饭一拳肉两拳菜；晚餐6点前，多吃蛋白和蔬菜。关键在于，睡前感到轻微饥饿时，请一定保持空腹。一位办公室白领坚持这个方法，配合规律作息，两个月就瘦了10斤，体脂也降了。记住，调整进餐时间是减脂的基础，了解食物消化周期，能帮你更好地管理饥饿感，实现长期健康目标。#健康饮食 #睡前饿了怎么办 #减肥干货 #168断食法 #减脂
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健身搞肌（身材管理）1月前
海豹突击队10分钟睡前训练法，让你越睡越瘦甩掉腹部脂肪 #睡前训练 #减脂塑形 #腹部脂肪怎么减 #本体感受
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华山医院内分泌苗医生6天前
这几个睡前习惯，让你悄悄长胖！ #减肥小知识 #长胖 #减肥 #华山医院内分泌苗医生 #抖出健康知识宝藏
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追梦女孩小芳8月前
脂肪也有休息时间，90%的人不知道#养生#健康知识#脂肪#减肥#运动
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