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大连霸王龙🦖1月前
“冬训肯吃苦，开春猛如虎”是一句非常经典的运动训练俗语，核心是强调冬季扎实训练积累的重要性。 从运动科学角度看，冬季通常是休赛期或训练储备期，此时进行系统、刻苦的基础训练（如力量、耐力、技术打磨），能有效提升身体机能和运动水平。到了春季比赛或运动旺季，前期积累的能力会集中爆发，让人在竞技状态和运动表现上实现显著突破，就像猛虎般充满力量与爆发力。 这句话不仅适用于专业运动员，也常用于鼓励普通人坚持冬季健身，为后续的身体状态打下好基础。#科学减肥 #减肥知识 #健身小白必看经验
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全力1月前
12月训练指南｜进入「冬季蓄力模式」 家人们！✨ 我们正式踏入 2025 的最后一个月。 总决赛之后，我们没停下脚步—— 冬训周期已经全面启动。🏋️‍♂️🔥 这个十二月，我们将一起进入真正的 「冬季蓄力模式」： 🚴 全力60 不同间歇结构 × 更高输出 训练你在「累但不垮」的状态下 依旧保持技术不崩的能力 🧱 全力X 力量日 × 耐力日交替 大重量提高神经驱动 轻重量提升稳定与肌耐力 🤸 体操专项 等长 + 离心，全方位进化 🏋️ 举重专项 技术 + 节奏 + 循环能力并进 🫀 有氧专项 跑步、划船、滑雪、风阻车全拉满 容量提升、间歇更紧、速度更明确 月底统一测评 稳住输出，拿回成绩 十二月，是总结的一月，也是积累的一月。 强度、技术、稳定性，一层一层往上堆。 我们要以最有力的方式 收好这一年的尾。 #全力训练 #训练指南
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杭州聚力_李教兽（飞人导师）6天前
体育生们冬训周期性力量到底如何训练？今天就从科学的体系给大家指个方向！ 分为：第一阶段 提升肌肉量和耐力 第二阶段 进行最大力量训练 第三阶段 发展爆发力（更大超负荷）和肌肉弹性 第四阶段 竞赛期 逐渐减少训练量 训练的重量保持不变（确保运动员比赛峰值达到最高 可通过测力台筛查）#冬训 #田径 #暴力前侧
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武汉庚云体教2月前
田径冬季训练，分3个训练阶段，快和我一起练起来吧！ #田径训练 #体育生 #苏炳添 #跑步提升 #上岸
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C_DAN霞姐教体考2月前
冬训怕耽误文化课？到底什么时候开始集训比较好呢？霞姐教你备战体考#专项训练 #体育生 #冬训 #集训 #霞姐教体考
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博梦体育1年前
冬训，第一小周期陆训 每年的10月至次年3月 通常来讲是冬训的时期 也是一年之中的能量储备期和准备期 冬训是“解决问题的时间” 通过基础有氧耐力训练 速度耐力训练 基础体能训练 针对体能弱项的专门训练 恢复性训练等多方面综合训练的结合 解决在过去训练中发现的体能问题和伤病问题 让身体达到最佳水平参加考试 冬季没有比赛，所有时间都可控。 用周期训练来规划这几个月 强化耐力基础 针对性地弥补短板 有节奏地稳步提升 这是价值非凡的一段时期 没有比赛打乱你的训练节奏 一切尽在掌握 #博梦体育 专注 #体育单招 #高水平运动员 训练及升学规划，吃、住、训及文化课助力。梯队化训练，快速达级提高运动水平。
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田径教练黄河10月前
你真的知道冬训指的是什么吗？#冬训 #运动 #体育 #跑步 #马拉松
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辉县市军少体育教学部4周前
#创作灵感 #军少体育 #中考体育 什么是冬训 这一期给大家分析一下
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Sara运动分享2周前
冬训不摸鱼，开春猛如虎！12月训练打卡冲就对了 没人监督就摆烂？别让冬天成为偷懒的借口！ 普通人在居家角落练俯卧撑、练核心，打卡18天就攒下蜕变底气💪。训练从没有“太晚”，只有“不敢开始”！ 不用追求完美计划，每天30分钟，哪怕只是重复一个动作，坚持下来也能甩开80%的人。这个冬天，拒绝躺平内耗，把汗水摔在训练垫上，让进步看得见！#体能训练 #hyrox #和Sara一起训练 #冬季训练打卡 #实战化训练 今天你练了什么？评论区打卡可能会有意外惊喜哦
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小凡健身2周前
增肌的最佳季节来了!冬训肯吃苦、开春猛如虎！ #健身干货 #自律 #健身 #冬训
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汤姆健身3周前
增肌的最佳季节到了！冬季肯吃苦、开春猛如虎！#健身#增肌#健身干货#健身小白必看经验
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图述数说10月前
战时的乌克兰如何进行足球联赛：乌超地理(2025) 乌克兰大部分地区的冬季都相当寒冷，因此设有两个月的冬歇期。2024-25赛季的乌超有16队，只有积分榜倒数第一的彼得罗韦"因胡莱茨"在本土进行冬训，另外15队均在海外进行训练和友谊赛：利沃夫运动在斯洛文尼亚，克利夫巴斯和切尔卡瑟LNZ在西班牙，而包括顿涅茨克矿工和基辅迪纳摩在内的其余12队均在土耳其。
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Carp运动训练康复📒1月前
冬季利用好这天然Buff，让你开春猛如虎#dou来运动吧 #健身干货 #健身 #青年创作者成长计划 #健身教学
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冠军华哥～健身塑形1月前
反常识！冬天才是脂肪最害怕的“偷瘦期”？ 冬日逆袭，悄摸变瘦！#健身 #增肌 #力量训练 #塑形 #冬天健身是夏天的三倍 @抖音小助手
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砖头哥（王子一）2月前
冬季训练营11月3日开始
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邯郸上门体育1周前
冬季是中考体育提分的黄金期，寒冷从不是停训理由。低温能强化肌肉记忆、提升心肺耐力，现在积累的体能基础，开春会迎来爆发式提升。冬季是最后完整训练周期，别让寒冷耽误孩子弯道超车，一起鼓励孩子坚持，为明年中考稳拿满分筑牢基础 #体能训练 #运动长高 #跑步 #邯郸 #家长必读
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张培Max2月前
冬训！第一周期第一周第三练来了！动作巩固日，将速敏动作加入到你的冬训前期，为冬训第三第四阶段打好基础！！！#冬训吃点苦开春猛如虎 #体能训练 #MAXWELL
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🇨🇳阿亮老师-优能体育1月前
体育生冬训=弯道超车黄金期！四阶段计划直接抄作业👇 准备期打有氧基础，基础期堆量增力，专项期冲速度爆发力，赛前调整稳状态～ 科学规划不瞎练，开春体考稳上岸！#体育生 #冬训计划 #体考冲刺#田径 #优能体育训练营
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教练王彦3周前
冬季开始减脂增肌，明年春天你会感谢现在的自己！ 冬季食欲好，容易增长体重，包括脂肪。但是冬季训练强度和效率比夏天更高，可以提高脂肪利用率。今天教大家练习一组微力量有氧耐力增肌并减脂的动作，按照我推荐的难度练习，在这个冬天收获一个良好的体态。#运动 #锻炼 #减脂 #女性 #教练王彦
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耐高体能训练馆2周前
冬季保持运动稳稳长个，秋冬成长的窗口期就这几个月，不能等开春再急着练呀，一起坚持起来！#少儿体能运动 #贵州省仁怀市#仁怀耐高少儿体适能
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摄影滴浩子1周前
2025浩宇影像冬季训练班幕后花絮vlog 浩宇影像2025冬季训练班-视频拍摄与剪辑，幕后花絮vlog。12月27-28，两天满满的实操学习，视频古建筑运镜➕人像分镜拍摄练习，手把手教会大家如何拍摄构图，稳定器运镜怎么使用。 #手机摄影 #视频剪辑 #视频拍摄 #摄影教学 #浩宇影像
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韩力🉑定制训练计划3周前
冬季增肌增力为什么是黄金期 别再以为冬天只能“养膘”了！科学研究表明，低温环境配合力量训练，能让肌肉激活和生长激素水平显著提升，食欲增强反而成为增肌的天然助力。视频将分享如何利用这个“黄金窗口期”，通过调整训练与营养，安全有效地提升肌肉力量与质量。点开视频，解锁冬季逆袭的健身秘诀，为明年春夏储备充沛活力！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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大鹏减脂说⏰️1月前
冬季减脂才是更舒适的季节，个人建议，勿喷#健身 #坚持的意义 #健身知识 #健身光速成长计划 #冬季减脂黄金期
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健身搞肌（身材管理）3周前
冬天不增肌，等于白浪费一年 #冬季增肌 #冬季训练 #瘦子增肌 #瘦子增肌增重
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头大辛(线上线下)5天前
增肌减脂期训练上是不同的#健身 #增肌期 #增肌 #减脂期 #训练计划
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磊哥讲体育5天前
26年冬季项目考试安排 26年冬季项目考试安排#体育升学 #升学规划 #体育单招 #冬季项目
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韩力🉑定制训练计划2周前
天冷练肌肉，效果更好？ 您是否发现秋冬食欲变好、睡眠更沉？这是身体在告诉您：增肌的“黄金季节”到了！但天气变冷时训练易受伤，关键在于“会练”。视频将分享如何通过“升级版热身”三步法，安全激活身体，利用季节优势让增肌事半功倍。点击观看，抓住秋冬良机，为健康积蓄更多活力！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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请叫我周教练5天前
冬季增肌的黄金期，不要错过了哦#减肥 #减肥训练营 #健身 #减脂 #抖音热点记忆2025
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郝邵文百货推荐1月前
冬季加绒保暖户外滑雪手套全指登山战术骑行训练触屏防滑耐磨手套 #户外滑雪手套 #防滑耐磨手套 #滑雪手套 #手套 #手套推荐
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济南鲁意体育俱乐部5天前
冬季是提升足球球技的黄金时期。专业研究证实，系统性的冬季训练能带来肉眼可见的提升：一项针对青少年足球运动员的冬训结果显示，经过9周训练，队员的心肺功能、核心力量与赛场耐力指标均得到显著提高。相比繁忙的夏季，冬季训练场为你提供了更专注的环境、更充分的指导。#学足球 #足球青训的好处 #济南鲁意体育俱乐部 #足球成长计划#济南足球青训
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心内科医生李艳兵3周前
冬季到底能不能停跑 冬季停训致心肺功能系统性衰退：VO₂max（最大摄氧量）在2-3个月内可逆，肌肉力量与耐力因蛋白质合成减弱与肌原纤维流失显著下降，支撑关节的结缔组织耐受性降低。骤然恢复训练易导致 “训练负荷与组织耐受度不匹配” ，引发应力性损伤，是春季跑者伤病主因。#涨知识 #跑步 #冬季跑步 #冬季停跑 #生活经验分享
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嗨嗨5天前
天冷偷懒半个月，核心力量垮得不行，动作僵硬难看。但毕竟是2026第一练，还是做个记录吧#健身训练 #泰拳训练 #冬季健身
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户外工作者——体育田径3年前
有这么一句名言:“得冬训、得天下"，也就是说，当运动员冬训练得比较系统，第二年的比赛肯定不会差。 冬训，顾名思义是在冬季进行的训练，一般指当年11月到次年2月期间开展的训练。所谓“得冬训者得天下!" 冬天是一个运动的黄金时期，在冬天人的肌肉密度大.心肺功能比其他季节都要低，在冬天可以激发肌肉的潜能，提高肌肉的耐力和力量，并且冬季气温较低，参加训练也可以更好的锻炼孩子的意志品质
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青岛辰星中长跑训练营🎗️2周前
中长跑800米、1500米专项的冬训要怎么练？ 中长跑项目冬训分为三个阶段： 1、基础期，夯实的基础有氧+素质 2、发展期，强化力量+混氧能力 3、转化期，向速度耐力转化 #中长跑 #中长跑专项训练 #800米 #1500米训练 #冬训
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高飞1月前
2025年11月26日北京元大都冠军俱乐部冬季训练今天正式开始了！为全国元大都各个俱乐部坚持冬训的马拉松运动爱好者加油！
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海宁 6号健身 于心2周前
三大个不同阶段怎么选择训练计划？ #健身小白必看经验 #健身教学 #训练计划 #海宁 #健身
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北京奥森跑团3周前
2025冬季的第一次雪中跑｜周六长距离训练第48期-2025.12.13 #北京奥森跑团 #北京跑团 #雪中跑步 #北京下雪 #跑步训练
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呼市中考体育上门服务2周前
#瑞火体育#中考体育考试 4个月冬训计划：储备阶段低强度跑量，提升阶段加入强度课，决赛阶段减量恢复。核心原则是"厚积薄发"，通过增量减速，减量增速，减量超量恢复，逐步提升耐力和爆发力，避免受伤，为春跑蓄力。
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河南省乒协青少年训练基地2月前
冬季集训营开训时间，第一期：2026年1月26日-2月14日；第二期：2月19日-3月2日； 2月15日至18日，除去2月17日休息一天，余下三天基地有教练值班，如不回家的运动员可留下继续训练。#乒乓球 #乒乓球训练
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校长爱跑步1周前
#中长跑 #长跑 #跑步 这期讲冬季最佳跑步时间
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六边形Z－2周前
#五个月重返巅峰 #笨鸟先飞冬训计划 单腿稳定动态协调 2*15s 单腿稳定核心旋转爆发 2*8 哈克借力推 3*10 单腿侧上箱 3*12 罗马尼亚硬拉 3*12 脚触杠 3*12 仰卧推+负重卷腹 3*20 爆发推药球 3*8 组间歇两分钟以内 可以缩短间歇 重量使用1 rm 55%到65% 有不会的动作可以替换 有问题欢迎评论区留言 #大疆 #大疆nano #体能训练
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金玉格格1周前
今天是2025年12月31日， 2025年的最后一天， 身体健康最重要， 冬季户外锻炼减少， 来金玉格格瑜伽馆练瑜伽是个不错的选择， 地暖开到30度， 让我们感受到夏天的味道； 再进行循序渐进全面均衡的瑜伽练习， 力量训练 有氧运动 平衡练习相结合， 保证你今年40岁明年30岁不是梦。 过了今晚明天就是2026年元旦了 时间过得真快， 想着以前上政务班时今天与同事整夜不寐的加班扎帐，财政银行通宵达旦的对数据，一晃又是好多年过去了，时间一去不复返，好好的爱惜自己的身体才是王道，祝我我的家人伽人朋友们都健康快乐逆生长每一天！ 元旦快乐#零基础学瑜伽 #高效燃脂 #小蛮腰马甲线 #暴汗燃脂瘦全身
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六边形Z－2周前
#五个月重返巅峰 #笨鸟先飞冬训计划 墙操 3*20 跪跳+跳栏单腿稳定 2*4 正面与侧面的连续跳栏 3*3 中低姿态10m起跑 一侧两次 50米间歇跑 8-10秒完成 休息训练比1:1 2*20 跳跃训练的组间歇大于两分钟 #大疆 #大疆nano #成都体育大学
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MSC单板竞技俱乐部1月前
国外省队是如何培养单板滑雪运动员的？ 2025年11月，阿尔伯塔省自由式单板滑雪省队Dryland训练正式启动。本次队伍共13名运动员入选，其中MSC单板滑雪俱乐部独占10席，成为队伍中的核心力量！这支队伍将代表阿尔伯塔省，备战2027年加拿大冬季运动会（Canada Winter Games）👉Dryland训练是围绕体能、核心稳定性、敏捷性与专项运动表现等关键能力进行系统强化的训练，能为后续雪上技术训练打下坚实基础！#dou来运动吧 #单板滑雪 #滑雪运动员 #竞技滑雪 #青少年滑雪
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毒嘴川3周前
冬天才是你的黄金减脂期 #减脂 #健身 #增肌 #健身干货
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西卡卡3天前
大众跑者跑步力量冬训计划！6 分到 4 分配都适用 之前我发了很多跑步训练计划，总有人在下面问一句： “卡哥，计划有了，那力量到底要不要练？” 行，别绕了。今天我就直接给你一套能够覆盖大部分跑者的冬季力量训练计划，从 6 分到 4 分，都可以用 之前我发过一个关于力量建议的视频，今天就把计划拆解冬训三个月训练的每一周的每一天 到手就能用，陪你度过三个月的冬训 #跑步 #马拉松 #力量训练 #冬训 #跑步知识
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AC运动中心1周前
参军迷茫，定兵没信心？2025冬季特训营，全过程模拟役前训练和部队生活，让你做到心中有数，助力你实现军旅梦想#参军知识#参军指路人#高密#入伍季
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丹东易体能青训运动馆2月前
易体能寒假班十一月份早鸟计划来啦！ 丹东唯一一家室内田径场地，冬季不再寒冷！ 今年寒假无论人员配备、场馆环境、上课时间均有所调整 丹东地界 中考体育、田径训练、体能训练 易体能一站式解决！#丹东易体能 #体能训练 #寒假营业中
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好莱福水果精品店(三明万达广场店)2周前
今天是农历11月初一，也叫冬月初一。是冬月的开始。冬月又被称之为辜月、畅月。成语寒冬腊月，就是指春节前最冷的三个月，寒月为十月，冬月为十一月，腊月为十二月。冬月是整个冬季里力量最强的一个月🙏祝所有人🙏平安健康🙏🙏🙏
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@宿州雄鹰2周前
【宿州雄鹰集结令】 冬季山地拉练暨团队野炊活动报名开启 各位雄鹰救援队的队友、热爱户外挑战的市民朋友们： 凛冬虽至，热血难凉。为锻造实战体能、凝聚团队之力，兹定于 2025年12月20日（本周六） 开展“冬季山地拉练暨团队野炊”主题集训活动。本次训练融合山地耐力挑战与野外协作实践，既是对个人意志的淬炼，亦是对团队默契的升温。 【活动宗旨】 ✅ 强化体能储备，模拟真实山地救援环境 ✅ 提升复杂地形适应力与团队协同能力 ✅ 在实战中打磨技能，在协作中深化情谊 【活动内容】 ➣ 山地徒步拉练（强度一般，考验耐力与毅力） ➣ 攀岩绳索崖降（装备使用指导，安全操作演练） ➣ 救援队列与技能熟练训练（结合场景实战应用） ➣ 野外炊事协作（共建“烟火厨房”，体验协作之乐） 【活动费用】 AA制，预收 30元/人（多退少补，主要用于食材、基础物资） 【报名方式】 请在本帖评论区留言 “我报名” ，后续将有工作人员与您联系确认细节。 （报名截止周五晚间20:00） 让我们以脚步征服崎岖，用汗水诠释信念 在陡坡上检验担当，在烟火里共铸真情 ——宿州雄鹰救援队期待与你同行，共赴这个冬天最炽热的山海之约！
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小庄爱打票🌈3周前
什么是足球冬歇期？兄弟们一定要注意冬歇期前后比赛节奏#足球 #冬歇期#五大联赛 #球赛 #体彩
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健身科普指南2月前
别让好身材等你一点又一年 就这个冬天！就现在！#健身 #减脂 #冬训 #健身科普 #上热门
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博梦体育2月前
又是一年冬训之陆上训练日常 每年的10月至次年3月 通常来讲是冬训的时期 也是一年之中的能量储备期和准备期 冬训是“解决问题的时间” 通过基础有氧耐力训练 速度耐力训练 基础体能训练 针对体能弱项的专门训练 恢复性训练等多方面综合训练的结合 解决在过去训练中发现的体能问题和伤病问题 让身体达到最佳水平参加考试 冬季没有比赛，所有时间都可控。 用周期训练来规划这几个月 强化耐力基础 针对性地弥补短板 有节奏地稳步提升 这是价值非凡的一段时期 没有比赛打乱你的训练节奏 一切尽在掌握#游泳单招 #体育单招 #训练 #博梦体育
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悟空篮球欢乐城校区官方号4天前
#篮球日常训练 今天温度低，外面下雨夹雪☔️ 以动治冻，冬训是技术和体能储备的黄金时期，冬训效果的好坏，直接决定着你明年的运动表现，冬季的冷空气已经入侵，孩子们需要一场热练💪🏻#冬季肯吃苦开春猛如虎
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JT时代～投掷…田径1月前
德国标枪运动员马克斯·德宁的冬季训练开始了，于11月6日。 #标枪 #标枪运动员 #冬季训练
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谢团爱练爆发力2月前
从田径视角解读运动表现：冬训 #冬训肯吃苦开春猛如虎 #田径#运动表现 #谢团弹跳教学 #ASCENDBUDDY
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中考体育袁老师2周前
冬天是练爆发和心肺的最佳时候，想要开春成绩涨的快，冬季训练得积极来！ #成为光，而不是被照亮!只有你笃定不移的努力，才能抓住横空出世的幸运。那就让我们助你一臂之力吧!#西安中考体育#中考体育#上热门
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中医卓鹰主任1月前
大雪#24节气 #中医养生 #冬季 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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时来运转2周前
#创作者中心 #创作灵感 今天是农历11月初一，也叫冬月初一。是冬月的开始。冬月又被称之为辜月、畅月。成语寒冬腊月，就是指春节前最冷的三个月，寒月为十月，冬月为十一月，腊月为十二月。冬月是整个冬季里力量最强的一个月，@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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小彬彬（健身版）5天前
冬季训练计划#运动女孩 #撸铁女孩 #健身
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画跑-画小仙4天前
马拉松冬训别瞎堆量！三阶段科学拿捏：基础夯耐力、强化破瓶颈、调整稳状态！冬训少走弯路#跑步 #马拉松 #冬训吃点苦开春猛如虎 #马拉松训练
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建强④时养生1月前
大雪 是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。斗指癸，太阳到达黄经255度，交节时间为每年公历12月6-8日。大雪节气是干支历子月的起始，标志着仲冬时节正式开始。民谚“大雪小雪、煮饭不息”，说的是仲冬时节白天越来越短。
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健身版萨奇2月前
冬训肯吃苦 开春猛如虎，兄弟们天冷了也要坚持训练哦! #健身干货 #健身 #增肌 #减脂
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漯河疾风体育张老师2周前
#来自热心市民的溜达建议 #溜达求助 #溜达建议 #本地人答疑 #vlog日常 冬训肯吃苦，开春猛如虎
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