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Flora是瑶瑶耶🔆7月前
【投屏版】💥大家好呀！今天带来一套MIZI10分钟的站立拉伸训练，特别适合有腰痛、肌肉僵硬、活动力不足的小伙伴，或者在开始日常活动前让身体放松一下！这一套拉伸可以全方位地舒展身体，马上感觉更轻松、更自在～💆‍♀ 这套拉伸简单易学，每天坚持一次，让你感觉越来越舒适，僵硬OUT，灵活IN！无论是久坐的上班族还是爱运动的小伙伴都可以加入，快来体验这10分钟的惬意舒展，提升生活幸福感吧～❤🎉 跟练:MIZI#拉伸 #拉伸放松肌肉 #治愈自己 #舒展操
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一一在成长1月前
30分钟长高操跟练版 去年刚开始追高的时候跳长高操为了增加趣味性真的在东拼西凑，这翻翻那找找。一一现在可以自己当小教练啦，听我说粉丝想要长高操跟练，一句话安排主打一个宠粉哈哈哈，今天花5个小时把视频剪辑出来无偿分享给大家，能帮助一个是一个希望追高的所有孩子早日上岸，快给孩子收藏起来吧。#追高 #运动长高 #长高操 #跟练版 #30分钟长高操
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徐威（安洛克运动康复）1月前
髋关节周围肌肉的拉伸#运动康复 #拉伸 #宁波运动康复 #宁波安洛克
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长歌付教练2月前
运动前15 组行进间动态训练，从拉伸到协调，从关节激活到肌肉唤醒，一套动作让你充分热身，远离运动损伤，提升运动表现，不管是健身小白还是运动达人，都能练起来！#运动训练 #基础训练
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朱七七Shara5月前
我要拉伸100遍❗拯救运动后全身酸痛‼️太舒服了 #拉伸 #拉伸动作 #全身拉伸 #运动后怎么拉伸 #拉伸放松肌肉
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阿曼蒂Amandi6月前
拉伸训练太牛了！每天4min腿又细了一圈🔥
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朱馆长19895月前
1.动态拉伸
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珠海运动康复李教练4月前
适合篮球运动后的高效拉伸动作！#篮球运动 #篮球拉伸 #运动拉伸 #锻炼 #运动康复
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仁济关节康复傅志炜6月前
膝盖养护全攻略系列之膝关节后侧拉伸 无痛范围内拉伸你的大腿后侧，你将获得一个灵活又舒适的膝盖。#膝关节炎#膝盖保养 #仁济医院骨关节外科
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苏州夫妇和朵拉4月前
全新加强版椅子操来啦 … 苏州老丈人带你从热身+运动+拉伸全方面一个小时的椅子操加强版。大家快来收藏吧 … #健身 #健康 #居家锻炼 #居家健身 #健身运动
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亦清欢7月前
每天跟口令拉伸，每次练二遍比你跑1小时都管用#零基础瑜伽 #每日一练基本功
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小雯少吃点5月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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九~月7月前
#空腹爬楼梯 很多姐妹私信拉伸动作有哪些，今天就出一期我平时爬楼前做到的一些拉伸动作，希望对你们有帮助#记录生活 #运动拉伸
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晓木电子教练6月前
全身塑形！30分钟哑铃全身力量训练 不重复 在家即可 #居家健身 #日常锻炼 #健身塑形 #运动无处不在 #运动健身
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阿星爱跑步健身7月前
（纯干货）全套跑前拉伸热身动作 全套跑步前动态拉伸热身动作，快收藏起来吧，新手老手都适用。#跑前热身动作 #跑步 #马拉松#全民健身 #跑步治愈一切
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【她练】的女子健身笔记1月前
我看看谁还不知道爬坡前的正确热身方式#青岛 #健身干货 #翘臀不粗腿 #减脂 #健身
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越动体育–线上弹跳训练5月前
新手小白第一次进健身房会有很多顾虑，这套保姆级教学收藏好了！大胆训练，早日提升弹跳!#下肢爆发 #暴涨弹跳 #暑假蜕变
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杨智斌 FitHub1月前
5分钟，给你的运动生涯上个保险！💰 以前打球总感觉身体“锈住”？ 动不动就膝盖疼、脚踝响？ 你可能缺了最关键这一步！ 🔥【运动前必做热身】跟练版 ✅ 激活全身，状态拉满 ✅ 预防伤病，运动更长久 艾特你那个不爱热身的兄弟进来学！👊 今天开始，和我一起科学运动！ #运动热身 #篮球 #体育生 #运动损伤预防 #热身训练 @DOU+小助手
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贞贞爱运动（减脂中）5月前
【投屏版】50分钟古法健身，经典电视剧歌曲版跟练！暴汗燃脂，动作简单，全身练习，最后有拉伸放松#古法健身 #三伏天减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #超强健身的打开方式
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肌酸哲学家6月前
全身最全面拉伸动作合集（视频8分钟，请大家耐心看）#拉伸 #拉伸动作
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篮球来亿点7月前
跑步＆训练前一定要做热身！整套动态拉伸以及肌肉激活赶紧收藏起来吧！#中考体育 #热身动作 #动态拉伸
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克銳斯（海门教练版）5月前
力量体能训练前一些热身动作 👍活动关节👍激活神经👍增强协调性 #功能性训练 #青少年体能训练 #训练热身 #海门健身
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海绵饱饱4月前
跟练帕梅拉瘦腿（躺着版） 我要练15天！初始49cm！有一起练的嘛！一起练的来打卡哦#逆袭 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥
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行走的懂小姐3月前
衡水湖马拉松｜赛前热身你会了吗？ 1分钟快进跟练版💡拒绝无效拉伸！ 存包｜检录｜进场 真正的赛前黄金30分钟 决定了你后半程是崩还是稳！ ✅动态拉伸激活肌肉 ✅短程慢跑提升心率 ✅关节环绕预防扭伤 ✅节奏跑模拟找状态 这次衡马亲测有效—— 充分热身让前5公里不再僵硬 后半程抽筋风险直接减半！ （视频含全流程跟练） 下次赛前别再站着发呆啦✨ #衡水湖马拉松 #跑前热身 #马拉松比赛 #跑步干货 #行走的懂小姐
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辛也跑步8月前
适用初跑者的跑前热身跟练版#初跑者 #跑步小白#热身跟练版 #跑前热身跟练版 #抖音送你去跑马
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断叉阿杰（康复版）5月前
前叉术后｜第15期 叉友专属跟练计划#前叉术后 #前叉韧带重建 #膝关节康复 #膝关节损伤 #下肢力量康复的训练视频
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莆田上门体育—林教2周前
天气冷了，运动前热身是必不可少的，今日分享一些很好用的热身动作。#热身 #青少年体能训练 #莆田上门体育
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杨智斌 FitHub4月前
热身激活 训练前记得先拉伸#预防伤病 #扣篮#运动表现 #dou来运动吧 @DOU+小助手
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张斌斌6月前
拉伸运动#人生的目的是成为更好的自己 #动起来就行
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运动拉伸由一手2周前
当你骨盆旋转了，髂骨会旋前或旋后，试试练练这个动作。#骨盆修复 #体态纠正 #运动#骶髂关节
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「李强丨减肥塑形教练」6月前
充分热身才会让你事半功倍#健身干货
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上虞德脊瑞1周前
放松舒缓拉伸动作合集 #上虞德脊瑞 #舒缓拉伸 #拉伸动作 #热身动作
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骨课间运动4月前
髋关节前侧疼痛怎么缓解 ？ 诱因之一：股骨头前移——改善方法 ● 股骨头前后向关节松动 ● 屈髋肌群拉伸 ● 伸髋肌群训练 有任何康复问题，欢迎私聊 【重庆康复】 #髋关节 #髋关节疼痛 #骨盆 #运动康复 #居家锻炼
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菜菜大王8月前
每天坐 坐 坐，跨鹤坐热身动作，根据自己的身体情况安全为主，循序渐进，慢慢加大力度，拉长时长，坚持做有惊喜#居家锻炼 #拉伸 #养生 #中医养生 #跨鹤坐
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欢喜的减肥日记5月前
陪他减肥的第94天，你们要的空腹爬楼梯的热身和拉伸今天我给全部记录下来了，视频有点长，你们耐心看看。三伏天爬楼梯要做到适量适当，不适即停，补充水份，根据自身情况来运动💪，加油吧。#空腹爬楼梯 #热身拉伸动作 #胖子都是潜力股 #一起减肥打卡 #瘦下来遇见更好的自己 @DOU+小助手
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艾华轻运动5月前
全方位滋养骨关节 大腿跟部的经络#健身 #瑜伽 #运动健身 #我的瑜伽生活 #提臀瘦腿
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时光流逝9月前
运动中这疼那疼❓运动前必备拉伸❗4分钟儿童跟练版本，防止受伤❗帮更快进入运动状态 #长高运动 #运动 #居家锻炼 #儿童运动 #跟我一起做运动
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
跑前热身动作跟练版，简单不累，收藏跟练！ #跑步 #新手跑步 #跑步干货 #热身 #跑步的乐趣我知道
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少奇-shark（减脂中）3月前
总有一天，你就是励志文案#健身打卡 #女性健身计划制定攻略
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K1 [ 成都教练 ]3月前
「别再盲目跑步啦！科学训练4步法，安全又高效🔥」 ✨跑前动态激活：关节环绕+动态拉伸，唤醒肌肉预防受伤 ✨跑中控制技巧：核心收紧目视前方，步频呼吸搭配节奏更稳 ✨跑后静态拉伸：大腿小腿全面放松，减少酸痛促进恢复 ✨循序渐进加负荷：每周增量不超过10%，避免膝盖脚踝劳损～ 跟着专业教练细节拆解，小白也能越跑越轻松💪#跑步安全 #科学健身 #跑步教学
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十斤5月前
悟了！这套动作有毒吧！已瘦 —6cm大腿小腿一起瘦！#逆袭 #瘦腿动作 #瘦小腿 #减肥逆袭成功 #拉伸动作
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生椰辣妮5月前
新手版一周3练｜薄背美背全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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维生素1月前
腿部训练-自用
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浩男（扛把子）1月前
天气转冷 就不敢室外打球？ 关键不在技术 在于赛前这10分钟 动态拉伸 唤醒下肢肌群 关节环绕 脚踝 膝关节 肩关节 避免关节僵硬 赛前做完 能摆脱肌肉僵 天气转凉后 室外打球 肌肉会跟着“偷懒”变僵硬 没充分活动就上场 拉伤 抽筋 很容易找上门。 但只要 赛前把肌肉彻底激活 僵硬感全消 不管是犀利突破 还是高难度跳投 都能流畅施展 既玩得尽兴 又能避免受伤 这才是 初冬打球的关键！ #冬天打篮球#篮球#10分赛前活动#仙豆库#
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动友派2周前
【6分钟脊柱灵活度 & 下肢拉伸训练】🧘‍♂️ 适合训练前后 & 久坐人群日常活动度练习 训练方式 ⏱ 每个动作 1 分钟 👉 单侧动作左右各 1 分钟，或左右交替共 2 分钟 保持匀速呼吸，控制动作，不追求极限幅度 组合一｜侧向活动 + 脊柱旋转 🔹 半跪姿侧向下沉 + 侧屈 激活髋关节，拉伸大腿内侧与侧腰 🔹 分腿坐姿脊柱旋转 重点提升胸椎旋转能力，缓解久坐紧张 🔹 高跪姿脊柱“8 字”环绕 多平面唤醒脊柱灵活度与控制力 组合二｜脊柱屈曲 & 伸展（6分钟） 🔹 分腿腘绳肌拉伸 + 躯干旋转 改善下肢后侧链柔韧性 🔹 坐姿脊柱屈曲与伸展 建立脊柱分节活动能力 🔹 盘坐姿肩部 Y 形抬举 打开肩背，强化上背稳定性 ✨ 训练提示 ✔ 动作流畅、可控 ✔ 全程不憋气 ✔ 非常适合作为恢复与灵活性训练 #健身训练 #增肌 #胸肌 #长时间不锻炼怎么恢复训练 #太久没锻炼怎么恢复体能 #健身干货 #拉伸训练 #脊柱灵活度 #居家训练 #运动恢复 #功能性训练
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微微古法健身2周前
10分钟拉伸运动，提升柔韧性#居家健身有新招 #变美变瘦变好看 #拉伸动作 #古法健身 #养生操
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Yoga Jing1周前
14min睡前深度拉伸瑜伽跟练，帮助释放疲惫、放松身心和助眠，可在床上练习#睡前瑜伽 #瑜伽初学者 #助眠 #瑜伽拉伸 #瑜伽跟练
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十斤5月前
睡前3min，腿围已瘦—6cm！和我一起逆袭女团腿吧！#梨形身材 #瘦腿跟练 #瘦腿#躺着瘦腿 #拉伸
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宁德上门体育老师2周前
运动前的动态拉伸是至关重要的，不仅可以充分拉伸肌肉，让身体快速进入状态，还可以提高肌肉的温度，减少肌肉的粘滞性，预防运动损伤。#体育是最好的教育#运动前的动态拉伸#体适能
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慧子律动屋☀️1月前
挑战宿舍打卡第十七天，吹爆帕梅拉这要瘦腿运动，宝宝们快来练起来吧#宿舍运动 #瘦腿 #帕梅拉 #宿舍瘦腿 #脆皮大学生
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李李健康运动6天前
松解激活一起做 大腿才会真的瘦！ #居家锻炼 #居家运动 #瘦 #瘦腿提臀#瘦腿
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欢乐帕友队9月前
#上热门话题🔥🔥🔥 帕金森抗帕锻炼，拉伸锻炼操完整版，每天练一遍，身体好，心情好#帕金森#锻炼
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春漫里游泳健身一尘教练2周前
✨髋活开了臀腿训练效率翻倍！附超详细计划💥 🔥髋关节灵活度决定臀腿训练效果！先花5分钟激活髋关节👇 ✅动态拉伸组合（每个动作15秒） ▪️站姿髋关节环绕 左右各8圈 ▪️弓步转体 每侧6次 ▪️横向箭步蹲 左右各8步 ▪️仰卧风车 每侧10次 🏋️‍♀️高效臀腿训练（3组循环） 1️⃣宽距深蹲 12次×3组（脚尖外旋45° 膝盖对齐脚尖） 2️⃣保加利亚分腿蹲 每侧10次×3组（后腿踩凳 前腿膝盖不超过脚尖） 3️⃣臀桥 15次×3组（肩膀支撑 抬臀时髋部超肩） 4️⃣侧弓步 每侧8次×3组（膝盖朝脚尖方向 上身挺直） ⏱️训练节奏：动作间休息45秒 组间休息90秒 💡关键Tips： • 每个动作顶峰收缩2秒 • 全程保持核心收紧 • 组间可做髋关节环绕放松 坚持2周就能明显感觉： ▫️深蹲蹲得更深了 ▫️臀部发力感增强 ▫️大腿前侧不再代偿 #髋关节灵活性 #臀腿训练 #高效燃脂 #居家健身 #蜜桃臀养成
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修养哥《骑行摄影》1周前
骑行前如何正确热身？ 骑行前先慢骑3-5分钟激活身体，再活动关节，重点转脚踝、屈膝环绕、髋关节开合。接着动态拉伸大腿前后侧、小腿及臀部，做几组高抬腿激活下肢肌群，全程5-8分钟即可，充分预热能减少肌肉僵硬，降低膝盖等部位损伤风险。#骑行 #骑行视频 #城市骑行 #我的骑行日常 251228
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爱运动的小张💦5月前
【MIZI】10分钟站立伸展💯超级舒服的全身拉伸 全程站立🔥无跑跳❗️舒展全身✅ 适合早上起来拉伸全身活者运动后放松肌肉💪🏻 超级有效哦！！拉伸是运动过后必备的❗️ 跟练视频：MIZI！#拉伸 #改善体态 #我的运动日记 #每一次运动都值得记录 #运动健身 @DOU+小助手
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王卫鹏（一对一私教版）1周前
#健身 背部跟练视频 #新手练背 有问题随时提问这个是针对新手，多做固定器械提高基础力量然后后面会出一些进阶版 #健身小白 #自由教练
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小于同学2周前
出门跑步吧  动态有氧热身：先做3-5分钟的天地弹跳，高抬腿，胯下击掌，让身体微微发热。  动态拉伸：做弓步压腿、侧弓步、髋关节环绕、小步跑、后踢腿，每个动作持续15-20秒，充分激活下肢肌肉群。 #户外 #户外健身 #户外锻炼 #跑步
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阿卡普拉提4天前
每天5分钟舒展全身#在家活动一下筋骨 #生命在于运动一起锻炼吧 #拉伸 #居家锻炼 #养生操
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乃丹7月前
没有私教如何练臀？看这一篇就够了！超全！ 练臀完整流程来啦～从热身到训练、拉伸，还包括器械调整方法，想饱满臀部、提升臀腿分离度、紧致双腿的姐妹可以冲啦！ #练臀 #翘臀 #健身干货 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿
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Robin 爱健身6月前
新手练背丨没有比这篇更详细的跟练讲解版啦！ 新手妹崽不会练背看这篇！ ✅热身激活 ✅正式训练 ✅练后拉伸 全流程跟练讲解！快点跟我一起练起来啦！ #美背 #健身小白必看经验 #背部训练 #跟练 #爱健身的小姐姐
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Robin 爱健身6月前
女生练背丨热身+训练+拉伸！完整训练流程！附沉肩小技巧！ 女生练背区别于男生！ 我们需要打造更纤细的背部线条！ 宽肩细腰，薄背美背！ 本次训练内容： 3个拉类动作✅打造宽肩 薄背 1个划船动作✅打造深背沟 1个山羊挺身✅紧致下背部 打造下背沟！ #健身 #练背 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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泸州超能上门体育1周前
如果您家孩子即将参加2026年中考体育，一定看完这个视频，2026年中考体育干货！点赞加收藏，以免找不到#泸州超能上门体育 #户外运动 #体育锻炼#家长必读 #中考体育
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