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北方的老智1月前
一个视频解释2小时16分跑全马什么水平？为什么跑步机开到最大 一个视频解释2小时16分跑全马什么水平？为什么跑步机开到最大你都跟不上？为什么顶尖高手比赛时宁愿尿裤兜也不停下来？#涨知识 #科普一下 #助眠 #抖音年终知识大赏
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达子10月前
全马破三，相当于5公里18分30秒？#全马破三 #5公里 #10公里 #半马
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FoYes赴野士1月前
《野士集合》EP02： 马拉松 · 城市修行者 跑进2小时18分，到底有多难？ 答案，不在终点，在每一步里。 #马拉松#体育生 #FoYes野士集合 #致敬每一项运动
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友权Running6月前
全马跑进4小时是什么水平？你的全马成绩是多少呢？#马拉松 #马拉松训练 #全马破四 #全马破三 #跑步
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张镇1月前
上海马拉松国内男子第一，用时2小时08分，39公里处拍摄#2025上海马拉松 #跑步 #马拉松 #全民健身
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没事就拿铁2月前
半程马拉松跑进2小时是什么水平？#跑步#马拉松#大神支个招 #减肥#健身
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中国10K4月前
“国内最能跑的教练“#尹顺金 全马PB成绩：2小时10分25秒，他身兼运动员和教练双重身份。在#全国田径大奖赛 肇庆站男子万米决赛以30:06.55成绩完赛排在第16名！#中长跑 #田径 #马拉松
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苏喂苏喂4月前
全马跑进两小时什么水平？#马拉松 #全马 #全马破二 #全马破三 #慢跑
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博敬1月前
你们觉得什么算长跑？什么算短跑？ #半马 #全马 #越野跑 #越野赛 #长跑
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邮差爱跑步2周前
能跑完全程马拉松有多牛！#dou来运动吧 #全马 #全程马拉松 #完赛 #跑步
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廣東🇨🇳8月前
全马跑到240，10公里应该是什么水平？#三号赛道 #用速度证明 #10公里跑步 #361度千行 #注碳加速全面能行
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中国破2计划名将黄青叶5月前
北京时间11时22分，中国破2计划名将黄青叶在西藏7月最后一个全马直播测试，以2小时01分03秒跑完，在直播中收到56322万人观看。创造历史新纪录。
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邮差爱跑步1周前
有人全马破2了？#先跑再说 #全马 #全马破2 #破2 #基普乔格
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达子8月前
今天，全马232的达姐就告诉你，全马220的选手该怎么练。#达姐胡说 #全马220 #马拉松 #训练 #你喜欢的样子
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阿明爱跑步5月前
中国马拉松记录206，网友问203是否能走职业 #跑步知识 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步
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跑者严选4周前
破4难？3门槛+540配速！ 全马破4=每公里5分40秒！3大门槛：①短距离达标（5km27分+10km55分+半马155）；②月跑量160-220km（长距离28-32km防撞墙）；③30km后稳配速（能讲话不崩）！训练必加：节奏跑+变速跑+配速跑～ 普通跑者6周冲4小时✨ #dou来运动吧 #马拉松破4 #540配速 #月跑量160km #长距离训练
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武杨是我3周前
全马4小时完赛，在大众跑者中是什么水平？#真实生活分享计划 #马拉松 #跑者 #跑步 #跑步知识 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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田径川1月前
一千米马拉松？ #体育#跑步#正能量
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雁冰3周前
2025玉林马拉松的男子组全马冠军吴正林两小时18分夺冠，218这成绩到底有多厉害？1分钟的解读让你全方位了解。#玉林 #2025玉林马拉松#全马#半马#配速员
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张镇1月前
上海马拉松39公里处记录，国内男子第4名马瑞 #先跑再说 #上海马拉松 #跑姿欣赏 #跑步 #马拉松现场
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容易PB3周前
干货⚡马拉松专项耐力训练之神：雷纳托·卡诺瓦 训练解析Ren.马拉松专项耐力训练之神Renato Canova卡诺瓦，他所带的全马成绩2小时05分以内的运动员数量多于任何其他教练带的学员数，从这个角度讲，他可能是现世最强的耐力跑步教练，一起来看看他的训练体系有什么特别之处吧。 目录 一、人物背景与影响力0:00 二、核心训练哲学1:03 1、核心原则 2、成功关键 三、完整训练周期安排1:30 （一）准备期（introductive period） （二）基础期（fundamental period） （三）特别强化期（special period） （四）专项（高峰）期（Specific Period） （五）恢复（Regeneration） 四、训练量相关理念5:14 1、里程核心目的 2、训练量上限 五、观点与经历5:45 1、训练理念特点 2、核心建议 注释： ①基普乔格：马拉松之神 ②Moses Mosop（莫塞斯·莫索普） 六、卡诺瓦教练的训练哲学警句6:14 #马拉松 #跑步 #全马破三 #训练 #中长跑 跑鞋测评 体育生 跑姿 大迫杰 李容易 三公里 五公里十公里 半马 跑步 丹尼尔斯 汉森 中长跑 基普乔格跑鞋
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马拉松武明瑶2月前
#杭马 杭州马拉松不安全的完赛，2小时16分获得国内第二#杭州马拉松 #2025杭州马拉松 #北京马拉松 #马拉松
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达子5月前
全马2小时09分56秒的世界纪录，是吃药吃出来的？#马拉松世界纪录 #女子马拉松世界纪录 #兴奋剂 #肯尼亚
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武杨是我3周前
全马高手，需要达到什么水平？#真实生活分享计划 #马拉松 #跑步 #跑者 #跑步打卡 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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张镇1月前
上海马拉松国内第三，用时2小时13分，39公里处拍摄#2025上海马拉松 #跑步 #马拉松 #全民健身 #马拉松现场
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帮主琛哥2周前
#2025惠州马拉松 男子全马第一名#陈华威 的枪声成绩为2小时18分11秒（2:18:11），净成绩为2小时18分10秒（2:18:10）。刷新他在2024年惠马记录2小时19分25秒#惠州马拉松 #比赛现场
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豆小包体育1周前
人类全马的极限是多少 是否能跑进2小时 让基普乔格告诉你 #马拉松 #马拉松比赛 #基普乔格 #全马#抖音电脑版
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银川新闻网2周前
宁夏马拉松运动员田虎再创佳绩， 实现三连冠！在刚刚结束的莆田马拉松比赛中，宁夏运动员田虎创造了个人最好成绩，以2小时15分29秒获得男子全马冠军！#本地新闻#田虎#马拉松#夺冠
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45度赛事live2月前
2小时12分54秒，来自云南的赵朝传，夺得杭州马拉松国内男子组冠军🏆奖金100000元！“西湖太美，等会儿还想再去跑一圈”#2025杭州马拉松
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跑者严选2月前
半马vs全马：3大核心差异！90%跑者分不清 别盲目冲全马！半马和全马差的不只是距离：①体能消耗：半马4000千卡（2-3小时完赛，靠糖原够）vs全马8000千卡（4-6小时，30公里必撞墙）；②训练周期：半马8-12周（每周3-4次，长距离15-20公里）vs全马12-24周（每周5次，30公里拉练×3次）；③配速策略：半马前5公里慢20秒→后5公里加速，全马前10公里慢10秒→30公里后“苟住”！科学选：新手先破半马2小时，再练全马（月跑量150公里+3次30公里长距离）！现在我半马145→全马410，稳得一批～ #箱根驿传 #太田苍生 #半马全马差异 #马拉松训练 #跑步进阶
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张镇1月前
上海马拉松国内男子第二，用时2小时12分，39公里处拍摄#2025上海马拉松 #跑步 #全民健身 #马拉松 #马拉松现场
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可爱小哆哆6天前
国内顶尖马拉松选手一场全马下来，平均心率在165-175左右，这个心率全程两个多小时，他们是怎么顶下来的呢？#马拉松 #因为热爱所以坚持 #全民健身跑活动#坚持的意义 #一起奔跑
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阿明爱跑步1周前
跑一场全马 真的很难吗 #跑步 #全马 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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张镇1月前
南京马拉松42公里处记录，郑小倩首马一战成名，荣获国内女子冠军#2025南京马拉松 #跑步 #全民健身 #跑步聊天室 #马拉松现场
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易跑4月前
武明瑶国内全马冠军🏆！ 恭喜国内男子第一武明瑶2小时14分拿下2025哈尔滨马拉松#武明瑶 #哈尔滨马拉松 #男子冠军 #全马 #马拉松
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达子3周前
董国建：全马2小时08分以内这个目标一直没变过。 张德顺：只有纪录才能激起我的欲望。 #董国建 #张德顺 #达子解说 #达子访谈录 #中国马拉松
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豆小包体育1周前
人类全马的极限是多少 是否能跑进2小时 让基普乔格告诉你 #全马 #马拉松 #基普乔格 #马拉松比赛#抖音电脑版
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达子9月前
全马想跑进3小时10分，平时该用什么配速跑？#马拉松 #跑步 #训练 #全马310
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帮主琛哥1周前
00 后研究生崔维康 2 小时 18 分获得第一名并打破赛会记录#2026顺德容桂环岛马拉松 #顺丰容桂环岛马拉松 #顺德容桂 #马拉松比赛#马拉松
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田老湿2月前
全马2小时完赛是什么概念#全马 #马拉松#跑步 #减肥 #健康
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张镇1月前
上海马拉松女子国内第一，张德顺用时2小时25分，39公里处拍摄冲刺瞬间#2025上海马拉松 #跑步 #马拉松 #全民健身 #马拉松现场
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跑者严选3周前
25公里掉速的瞬间，我才懂全马不是“半马×2” “半马1小时30分，全马却跑4小时”？90%跑者踩了这坑：❌ 以为全马=半马+半马，拼命冲前21公里；✅ 真相：全马25公里后，身体会突然“空虚”，配速暴跌（半马从未有过的体验）！全马靠“控制”：① 1公里乱节奏=后面10公里遭殃 ② 补给比冲刺重要 ③ 全程稳配速＞偶尔加速～ 亲测：半马130→全马破3，关键是练“后半程不掉速”！#dou来运动吧 #全马崩溃原因 #半马和全马区别 #配速控制 #马拉松训练
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兔子嗨跑营卡哥1周前
业余跑者的实力公式！ 跑圈常以“半马成绩×2 + 差值”衡量跑者实力与训练方向，顶尖选手如基普乔格，半马与全马成绩呈现高效的递进关系。而业余跑者的成绩差值则差异明显：业余高手半马120、全马破3，成绩差值多在十几分钟；还有一类业余跑者，半马125左右、全马能跑到357，差值仅六七分钟。这个小差值暗藏关键结论：差值小的跑者往往有多年跑龄，有氧能力扎实，但大概率缺少系统力量训练和刻意速度训练。不过这类跑者也有显著优势——因为短板集中在专项训练上，只要针对性补强速度与力量，全马成绩很容易实现突破。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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宁夏日报2周前
宁夏马拉松运动员田虎再创佳绩 实现三连冠！在刚刚结束的莆田马拉松比赛中，宁夏运动员田虎创造了个人最好成绩，以2小时15分29秒获得男子全马冠军🏆
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运动高参谋1月前
人生首全马就拿了一个大赛的冠军，出道即巅峰，而且成绩能排在今年国内全马女子成绩前十。#2025南京马拉松 #跑步 #南京马拉松 #冠军@抖音潮流运动咖
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醒目文旅1周前
00后刷新容马全马成绩 “顺德是福地 谁来谁PB” 2小时18分32秒！刷新PB！00后刷新容马全马纪录。“顺德是福地 谁来谁PB！”（策划：徐翠婷；统筹：路帅；记者：梁家豪、贡阳、李馨、杨婷；编辑：谭泳欣、胡煜；责编：崔锦玥；素材来源：佛山市新闻传媒中心）#佛山 #顺德容马 #2026顺德容马 #新年首马粤跑悦顺 #马拉松
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小林测评1月前
大迫杰全马PB | 5E和6E该怎么选⁉️ #值得入手的跑鞋推荐 #大迫杰pb
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慢跑的蜗牛姐4月前
#跑步 #马拉松#跑步知识#传递奔跑的力量 #马拉松训练
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谭雅跑呀3周前
零基础跑全马 是不是也有一个全马梦，但总觉得遥不可及？是不是担心自己零基础根本不可能？是不是想知道到底需要练多久？这篇科学训练指南，让你半年到一年变身全马达人！#全马训练计划 #零基础跑步 #全程马拉松 #全马 #先跑再说
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友权Running2月前
为什么跑半马的成绩很好，跑全马的成绩却很差？全马不是两个半马相加这么简单！#马拉松 #中长跑 #运动 #半马 #跑步
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阿朵1周前
2025年终回顾 这一年参加了13场比赛。2场全马（武汉、南京）。 6场半马（含一场女子线上）、2场10k、2场垂直马拉松（视频中说一场，更正为2场）。 2025是跑马的第二年，也是挑战全马的一年。从来没有想过自己能跑一场全马，很多时候没有什么不可能，只要你出发，就能到达。 2026年期待有更多的不可能。 #马拉松年度总结 #年度总结 #马拉松 #跑步 #我的2025
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上场1周前
完美收官 2025之于张德顺，是努力和收获的年份 3月份东京马拉松2小时20分53秒成为中国女子全马历史第三人/现役第一 11月中全运会强势卫冕捍卫马拉松一姐地位 11月底上马四连冠所向披靡 12月年底收官之战在#中国10K 总决赛眉山站31分54秒再次打破自己保持的中国10公里路跑最好成绩 即将到来的2026，我们继续相信顺子#创造你的纪录 #张德顺 #马拉松 #全国纪录
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看度时评1月前
“最快女护士”被处分，跑赢了马拉松，跑偏了职业赛道。#张水华 #马拉松 #最快女护士 #媒体精选计划
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藝師悅跑1月前
跑者必知 | 全马是不是两个半马的简单叠加？ 全马是不是两个半马的相加？半马21.0975公里、全马42.195公里，看似只是距离翻倍，实则是天差地别的运动逻辑，半马是“冲刺型挑战”，拼耐力与爆发力，全马是“持久战”，绝非两个半马叠加，半马靠坚持，全马靠耐力，意志和智慧。你更想挑战半马入门，还是冲击全马修行！#全马#半马#马拉松比赛#跑步#马拉松
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🏃🏻‍♂️爱奔跑的60后🍀6天前
🌞🌤☀️新年首马安全完赛，终于达到所愿，顺利PB12分59秒，首次达成目标，达标中国田协60—64岁（3小时50 分以内）年龄段大众精英级选手称号！容桂全马用时 3小时 39分 36秒顺利完成赛事，努力付出终于收获满满。[庆祝][庆祝][庆祝][666][666][666][666]@卢伟超跑友全程陪跑[抱拳][抱拳][抱拳]2026新年首马~粤跑悦顺[庆祝]#新年首马粤跑悦顺#2025顺德容桂马拉松#马拉松奖牌 #保持热爱奔赴山海 #以梦为马不负韶华
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摄影师‘’云‘’1月前
全马用时2小时16分，会长吴向东太帅了，上海马拉松39公里处拍摄#2025上海马拉松#马拉松#跑步#全民健身5小时前 相关推荐
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邮差爱跑步5天前
跑过半马啥时候可以跑全马？#先跑再说#全马 #全马完赛 #半程马拉松#跑步
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峰老菜～悠跑1周前
2026顺德容桂环岛马拉松女子全马选手陈丽琴以2小时39分25秒夺冠并破赛会记录#顺德容桂环岛马拉松 #陈丽琴 #顺德 #马拉松 #先跑再说
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武杨是我2月前
全马破4，谁敢说有腿就行…#跑步那些事 #马拉松 #马拉松训练 #跑步 #马拉松破4 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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兔子嗨跑营卡哥1月前
跑者必懂的进阶真相！ 半马2小时与全马4小时，虽看似距离翻倍、时间同步翻倍，实则是两个完全不同维度的跑步目标，难度差异巨大。对初跑者而言，半马2小时属于可通过规律训练达成的入门级目标，核心在于积累基础跑量——只要保持每周4-5次训练，每月跑量稳定在100-150公里，赛前完成18公里以上长距离慢跑（LSD），并配合基础节奏跑提升配速稳定性，无需特殊天赋即可实现。 但全马4小时（配速约5分41秒/公里）是跑圈公认的“进阶分水岭”，国内完赛者中仅20%能达标。它绝非半马能力的简单叠加，而是对绝对耐力、能量管理、心理抗压的综合考验：首先需长期稳定的高跑量支撑，月跑量需达到200-250公里以上，且包含30公里以上长距离拉练；其次要系统进行节奏跑、间歇跑提升乳酸阈值，搭配核心与下肢力量训练预防伤病；同时还需精准把控赛中补给（能量胶、盐丸服用节奏）和配速策略，应对30公里后的“撞墙期”。此外，个人运动基础、体重管理与心理韧性也起到关键作用，仅靠“多跑”难以突破，需科学训练与天赋/自律的双重加持。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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