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多肉不是肉6月前
day7帕梅拉三部曲｜7天瘦了4斤 帕姐真的不骗我，七天瘦一圈！ 姐妹们，都去练！ 只要是在正确的道路上 慢一点也无妨 #100天运动打卡 #减肥日记#帕梅拉三部曲#运动是治愈一切的良药
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自律奶黄包1周前
更适合中国宝宝的帕梅拉，30分钟完整跟练版来啦，催更的姐妹快来领走#帕梅拉 #全身燃脂 #红高粱模特队 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉内啡肽
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帕梅拉PamelaReif1月前
帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·八块腹肌 来吧！8分钟不过刷个手机的功夫——你是要钢铁核心，还是继续躺平？ 新手慎入！这是专业级虐腹教程！ 专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！ 全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来！♥︎ 8分钟也能如此高效！ 首次加入哥本哈根平板变式！初试时超高难度，但进步会超乎想象。除了强化大腿内侧，对核心、髋部与侧腹的塑造效果惊人，助你打造稳健核心躯干。 哥本哈根平板要点： 1️⃣ 身体呈直线从头到脚 2️⃣ 肘肩垂直对齐 3️⃣ 全程收紧腹臀稳定骨盆 4️⃣ 慢起慢落拒绝惯性 ▸ 针对下腹/上腹/侧腹 ▸ 高阶难度 ▸ 烈焰灼烧感 ▸ 男性适用 ▸ 全新动作编排 ✅ 下背部始终贴地，双腿下放幅度以不拱腰为界 ✅ 头部可贴地放松，但需保持骨盆后倾激活下腹 ✅ 意念聚焦腹肌！用核心力量抬腿而非大腿发力 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #抖音健身房
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟 美腹慢练｜ 拒绝慌乱 40%优雅 准备好不慌不忙地锻炼腹肌了吗？♥︎ 这套腹肌训练更多的是是关于控制和寻找深层的核心。不出汗，不忙乱的动作！只是通过慢动作的感知练习，冷静并专注于雕刻完美的核心肌群。 这个视频有些新的动作，让你充分感觉每一秒的肌肉收缩。伴着平稳的过渡动作和一如既往的美妙音乐，以及不会以平板支撑结尾 :D 让我们缓慢而稳定地完成这套训练，一起练出强壮而清晰的腹肌吧！ ▸ 用于下腹肌、上腹肌和侧腹肌 ▸ 中高级水平 ▸ 100%适合男性 #帕梅拉 #居家健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #马甲线 #女性力量
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火云要努力2年前
7天瘦了5CM‼️不愧是帕梅拉！欢迎姐妹们一起来打卡#瘦腿 #大象腿变筷子腿 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #帕梅拉瘦腿
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NASUFITNESS4年前
#帕梅拉 15分钟慢速强化 Part1！0跳跃0蹲起强化全身，膝盖友好、安静又高效！#健身 #核心力量
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瘦瘦不太瘦1年前
🏃🏻‍♀️这30分钟太虐了🔥高效燃脂还得是帕梅拉 🏃🏻‍♀️帕姐的燃脂操真的是谁跳谁瘦啊！ #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #减肥 #帕梅拉燃脂 #高效燃脂
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甜水井数钱的肉桂.𓃰8月前
帕梅拉10分钟C-POP 热舞 燃烧脂肪 中国特辑
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萤火虫娱乐2年前
换了首歌感觉动作都慢了，替大家找到了完整版的博主：@全家桶你造么 #帕梅拉 #运动 #娱乐评论大赏
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小林子呀6月前
帕梅拉纯练版本58分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉无跳跃舞蹈10MIN 2.帕梅拉简单有氧10MIN 3.帕梅拉HIIT万岁10MIN 4.帕梅拉新手臀腿训练10MIN 5.帕梅拉站立纤臂塑造10MIN 6.帕梅拉从头到脚拉伸8MIN 这次加了臀腿和手臂训练，手臂训练小林用的是1KG的哑铃！录制剪辑不易，都去给我练！（下期姐妹们想练什么呢？有想要练的请打在评论区，小林都会看☺️） #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉运动 #见人不如健身
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NASUFITNESS4年前
【NASU精选】#帕梅拉10分钟慢速健体操Part3，地板动作大合集，放慢速度，动作到位。#健身 #运动 #居家锻炼 #塑形
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蕉太狼5月前
掉秤慢点快去试一下啊啊啊啊啊 帕梅拉10分钟无跳跃有氧（绿色上衣黑色短裤那套）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#减肥#瘦全身#瘦
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桃桃方2年前
#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 在开始运动前，进行一些小幅度节奏慢的动作，让身体逐渐进入运动的状态，增强肌肉的弹性，避免不必要的拉伤#运动 姐妹们快来一起训练吧～
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜10min流瑜伽 慢下来 和我一起边欣赏梦境般的日出时分 伴随着放松的钢琴乐 深度放松伸展身体与精神 本次训练由两部分组成：-视频开始和结尾处的深度拉伸 -流瑜伽为启发的全身力量增强 一连串流畅动作的组合可以非常有效的帮助我们锻炼全身的伸展性、力量性与柔韧性。 非常适合在力量训练后的“冷却”、清晨早起以及久坐后的僵硬身体 希望你们会喜欢😘 训练+梦幻背景 >3 #帕梅拉 #帕梅拉健身教学 #抖音全民健身计划
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉30分钟全身有氧跟练！ 中等强度，瘦不下来、掉秤慢的姐妹！一定要试试这一套帕姐的趣味有氧操！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #有氧运动 #运动 #减肥
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珠珠生活在北京9月前
帕梅拉减脂 坚持每天练一点，管住嘴迈开腿，慢一点也没关系，重点在坚持！加油！#居家锻炼 #减脂 #@抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音小助手
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 30分钟#新手 #臀腿 2！跟着魔鬼帕姐一起#深蹲+ #臀桥
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瘦肉周1月前
#暴汗燃脂瘦全身 中国版帕梅拉—《红高粱》版，还得是@酸子阿 老师权威，改版后我都觉着帕老师跳的慢来😬#帕梅拉 #居家锻炼 #减脂 #东北甜妹
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200斤的王妞（多囊已瘦70斤）3月前
大体重、体能不好的不建议，HINT塑形效果不错，但是掉称慢哦，#居家锻炼 #帕梅拉
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郑合意的抗衰日记5月前
掉称慢平台去试一下！帕梅拉十分钟无跳跃有氧，抖音直接搜，绿色上衣黑色短裤那一期#科学减肥 #日常唠嗑 #帕梅拉 #瘦全身
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饼饼酱🍪3月前
帕姐的腰腹训练 《10分钟慢慢燃腹 》我称之为新手天花板#减脂 #帕梅拉 #马甲线 #一天一遍抑制食欲
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晨姐爱养生6月前
中式帕梅拉跟练版 跟着跳就能瘦 真的暴汗 刚开始可以慢一点可以跟上 亲自做了才知道#中式帕梅拉 #中国人的运动 #养生就是养健康 #中式运动
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甜水井数钱的肉桂.𓃰1年前
帕梅拉 | 11.01-11.08【第44周周五】慢速灵活
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帕梅拉PamelaReif11月前
帕梅拉 - 12分钟 臀腹综合 慢节奏 中高阶 普拉提灵感动作，但音乐绝对不会慢……它会让你热血沸腾，坚持到底🔥♥︎ 这次训练专注于控制力和深层肌肉连接 短小精悍，专攻我们最爱的部位——腹肌和翘臀！包含全新动作+熟悉动作的小调整，让训练更有趣。如果你觉得不够刺激，那就跟着音乐一起唱，忘掉燃烧的酸爽吧！😆 ▸ 适用于臀部、核心力量 & 下腹训练 ▸ 中级至高级水平 #节后甩肉大作战 #年后减肥 #帕梅拉 #普拉提 #居家健身
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刘畊宏女孩健身日记4年前
#创作灵感 10分钟慢速健身放松训练#帕梅拉 #健身 #家庭健身 适合晚上的运动方式
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小景同学（减肥版）2周前
允许自己慢 但不能停#减肥 #生活化减脂 #小基数减脂 #减肥逆袭
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锅包肉要自律3周前
帕梅拉15分钟站立腰腹+燃脂| 你走的每一步都算数，即使慢，也是在向前，加油‼️#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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啊聶呀1周前
帕梅拉瘦腿➕拉伸跟练版✅大小腿都细了！ #大象腿变筷子腿技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿
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大郭的运动日常2周前
帕梅拉20分钟简单趣味燃脂！燃脂双倍 快乐加倍！你走的每一步都算数 即使慢 也是在向前！加油！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #运动 #帕梅拉
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我是西西7月前
每日一看 快乐无限💃 今天是帕梅拉R&B舞蹈～原视频是慢节奏慵懒风 被我配成了小热舞😝#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉有氧运动 #运动
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我是贝贝1周前
帕梅拉情绪加油站～慢就是快，你一点都不差，加油！#自律 #帕梅拉 #爆汗燃脂 #健身
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运动多巴胺（在减脂）2月前
运动vlog | 允许自己适当慢下来💕#我的运动日常 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂操完整版 #燃脂操 #减脂塑形
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大郭的运动日常1周前
帕梅拉20分钟有氧舞蹈！燃脂双倍 快乐加倍！简单的事情重复做 重复的事情坚持做！你走的每一步都算数 即使慢 也是在向前！加油！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #有氧舞蹈 #帕梅拉燃脂
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没有好名字🐽5天前
力量始于心智，慢一点，再慢一点#帕梅拉燃脂 #健身 #核心力量
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甜甜圈1月前
帕梅拉真的顶 觉得自己掉秤慢的可以试试#帕梅拉 #减肥 #帕梅拉三部曲 #自律 #有氧运动
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ෆ小魚冻干4月前
想減肥的姐妹快快码住！！跟着这几个博主练包瘦的！#身材管理#瘦身 #减肥知识 #瘦腿提臀#练背
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是不是不Jessica7月前
38岁小学老师早起两小时，奔四高能量女女生 今日运动： 帕梅拉10min卡路里杀手（看视频图片搜索关键字） 今日早餐： 煎鸡蛋🍳 五黑粉 蓝莓🫐 饮品：豆浆 #健身 #vlog日常 #vlog #我的生活日记
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160的泡芙奶咖🏠5天前
慢一点没关系，在努力就好#泡沫轴 #漫画腿 #普拉提 #帕梅拉 #居家锻炼
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钉钉猫6月前
运动vlog｜与其自嘲平庸 不如克服懒惰‼️ #健身怎么会没用呢 #运动 #自律 #大学生 #戴灵s700骨传导耳机
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@热爱舞蹈健身的舞蹈老师遥小小遥8月前
帕梅拉瘦腰瘦腹全程跟练版#瘦身操 #瘦腰 #瘦腹瘦腰
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邱奕雁4周前
三甲医生眼中的健身博主 #医学科普 #涨知识 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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ola奥拉-6月前
60min安娜+帕梅拉，坚持才有胜算，放弃了就永远定格在了起 跑线#帕梅拉 #安娜growingannanas #居家锻炼 #自律 #晶晶力量
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芸沁要很哇塞1年前
今日份运动：直上云霄3min+10min拉丁舞蹈+15min跳跃有氧+10min全身拉伸｜你会在不同的课程里不断的爱上帕姐｜#居家锻炼 #瘦下来穿吊带 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 @帕梅拉PamelaReif #健身女孩多巴胺运动日常
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是蕾蕾呀💃2周前
慢、才是最快的路 最快的捷径是脚踏实地‼️ 再小的努力✖️365=惊人的蜕变 再大的目标➗365=可行的日常 最快的速度是匀速 最远的距离是坚持✊ 今日运动：帕梅拉30分钟舞蹈有氧 有氧一千步百跳不腻 HII T舞蹈暴汗燃脂 热辣劲舞好心情加速器、 燃脂就是这么简单#帕拉梅拉全身燃脂操 #高效燃脂 #居家锻炼 #跳操
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五月要自律~1年前
116➡️100｜只要在变好，慢一点又何妨#居家锻炼 #帕梅拉 #自律 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥日常vlog
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帕梅拉的腹肌3年前
8分钟慢速拉伸 钢琴版、你跟练第几天了？#体态纠正 #打工人不套路打工人 #拉伸 #帕梅拉拉伸
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甄嬛的甄甄4年前
今天跳的好开心 来个慢速版 想知道大家喜欢快速的还是慢速的 你们会跟我一起练吗？还是只是看看🤪#帕梅拉燃脂
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霍雅芳-小嚯嚯舞蹈6天前
久违了，三分钟小教学系列回归，今天来学《雨后的哲学家》 魔性的口令喊多了，今年，是该慢下来，好好教一段舞，认真地看一场雨，细细地品一品细碎的生活。#舞蹈教学分解 #雨后的哲学家 #原创编舞 #氛围感舞蹈 #抖音舞蹈年终盘点
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是小谢吖11月前
拒绝焦虑，开始运动第11天 每天都在变好，慢一点没关系，坚持#居家锻炼 #帕梅拉三部曲 #运动治愈一切矫情 #一起减肥打卡 #新手健身
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马百万要变美1月前
#红高粱模特队 #帕梅拉燃脂 30分钟完整版来啦 这你就跳吧 一跳一个不吱声 谁能跳下来评论区留言 让我崇拜一下#帕梅拉30分钟 #更适合中国宝宝体质的帕梅拉 #上热门🔥
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崔瘦瘦（自律版已-40斤）5月前
管住嘴，迈开腿，哪怕结果会慢一点，我们也不要着急，我们又不是一天吃胖的，我们要拥有一个好的心态，加油是美好的一天#暴汗燃脂瘦全身 #种草激励计划 #种草彬彬有氧 #彬彬有氧塑形运动 #帕梅拉燃脂
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饭饭公主1年前
虽然体重最近变化的慢，有点平台期，但是纬度有变化，早起的时候就能看出来，开心，我会好好坚持运动的 今日运动 帕梅拉10分钟内啡肽 帕梅拉10分钟有氧1000步 帕梅拉10分钟腹肌养成记 (泡沫轴环形夹滚大腿小腿)#我的减肥日记 #吃瘦不饿瘦 #蜕变过程 #生活化减脂 #减肥减脂吃这些
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小陶爱运动2月前
帕梅拉35分钟燃脂训练🔥➕拉伸#居家健身运动 #全身燃脂 #瘦身塑形 #帕梅拉燃脂 #居家健身运动
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Luna想要马甲线1年前
33分钟 | 帕梅拉瑜伽三部曲 | 力量与柔韧 这个系列一直想做 偶尔慢下来，给身体放松一下也是挺好的 力量瑜伽虽然有些地方也挺累的，但是整体下来还是练完很舒服的 又能拉伸，又能塑型的瑜伽三部曲 跟练：帕梅拉 时长：33分钟 难度：新手友好，很多动作偏拉伸和柔韧，当然也有比较累的需要保持的动作 器械：瑜伽垫 #创作灵感 #帕梅拉 #居家锻炼 #拉伸 #力量瑜伽
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佳佳jiajia1月前
帕梅拉就练这两个#帕梅拉 #塑形 #减肥 #瘦
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望月亮🌙3年前
帕梅拉这套练习新手和孕期都可以练习。动作简单，强度低。坚持练习一周会有惊喜哦💯 孕期练习保持自己的呼吸和速度，动作慢一点，找到大腿和手臂肌肉的力量🔥 #帕梅拉 #抖音全民健身计划 #孕期运动 #孕妇操打卡
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阿敏瘦了30斤1周前
药学博士眼中的健身博主，你瘦了吗 #健身 #跟练 #分享 #涨知识
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一只大呲花8月前
帕梅拉10分钟美腹慢练 #帕梅拉 #居家训练 #帕梅拉超级虐腹 #改善体态 #居家健身有新招
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美少女壮士2月前
帕梅拉三部曲包管用！！！#健康减脂 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #自律 #减肥经验分享
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别叫小李九4天前
我看还有哪个赵露思不知道！#瘦 #减肥 #帕梅拉 #变美变瘦变好看 #减脂
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爆爆健身（挑战30天出马甲线）1月前
5min|帕梅拉虐腹跟练！这个冬天跟我一起拥有马甲线吧#腹部训练 #马甲 #小蛮腰马甲线 #居家跟练
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张小雨超酷🉐✨3月前
帕梅拉热舞辣妹跟练来啦😆谁还没跳😉20分钟直接爽到飙汗💦 完全不像在运动，跟着音乐扭就完事儿，跳到最后根本停不下来🤣 新手别慌！动作简单到练2遍就会，跟着节奏晃都能出效果，关键是——轻松消耗150大卡！这个有氧过程相当愉悦 欢乐指数:⭐⭐⭐⭐⭐（全程咧嘴跳，累并快乐着！） 热量消耗:⭐⭐⭐⭐⭐（汗湿衣服超有成就感！）✌🏻
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天天天晴，2月前
帕梅拉-10分钟晨光唤醒普拉提|低冲击慢 速全身塑形#帕梅拉 #帕梅拉普拉提 #帕梅拉女孩
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