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蟠龙山背王1年前
吊杠极限时间测试，提升握力的好方法 #引体向上 #单杠 #吊杠 #吊杠100秒 #握力训练
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湖北远洋运动集团1年前
为什么你吊单杠会受伤，千万不要以为吊单杠就是吊着不动，肩颈腰不好说明全身肌肉力量都很弱，手臂力量握力也不足，直接吊杠很容易受伤，循序渐进，科学训练，避免拉伤#单杠#肩颈腰锻炼#中老年居家锻炼#居家锻炼
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小六1周前
挑战一下自己，视频有点长，请耐心看完😂#单杠悬垂 #吊杠
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小敏养脊柱1月前
吊单杠~拉伸腰椎~练腰背力量 #吊单杠 #拉伸腰椎 #腰背力量 #握力 @DOU+小助手
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军哥爱运动4天前
引体握力训练吊杠必修#单杠#引体向上
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陆月4天前
吊杠 吊杠打卡✅ 每天的坚持不用多说，手臂的酸胀和握力的提升就是最好的证明。继续冲💪 #吊杠#引体向上#每天锻炼健康又快乐#真实生活分享官
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琥珀苍穹1年前
单杠对臂力和抓握力要求多重要#中国体操#巴黎奥运会
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行走南湖1月前
分享我对单杠吊杠的心得体会#身材管理#街头健身
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@靓坤|自律版5天前
今天练练吊杠抓握力，来来来，评论区说出你吊杠能坚持几秒#吊杠挑战 #引体向上
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费费04131周前
普通人练引体，特别是新手期的时候，一定要重视握力和小臂的辅助练习。不然很容易出现背部还有力量，但手先没劲儿抓不住杠子的情况。所以拉完引体，再配合几组吊杠是最直接有效的方法。如果背部是引体的发动机，那握力和小臂就是抓地力。没有抓地力，发动机再强大也跑不快#引体向上从0到1 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #单杠健身
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街健·醉翁9月前
双手握力太差，引体助力钩有必要入吗？ #吊杠 #引体向上 #助力钩 #健身装备 #硬拉
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姚教练说健身7月前
不瞒你说，我拼尽全力才能挂30秒！你能挂多少秒…#徒手健身 #握力训练 #吊杠练习 #健身
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）8月前
吊单杠，是对身体全方位拉伸与舒展；经常吊杠，🉑以🈶效锻炼我们上身的肌肉💪力量，改善脊椎和肩关节的灵活度，提高双手的臂力和握力，同时还能缓解腰肌酸痛，促进血液循环！#适合所有人的健身动作 #健身干货 #单杠 #吊单杠#单杠健身
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糖爸进化论3月前
吊杠的好处太多了，看看你能吊多长时间吧#吊杠#拉伸脊柱#开肩胛#健身
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M小姐1周前
#悬垂吊杠 一根吊杠=腰背放松+握力强化+核心激活，告别久坐驼背，肩颈僵硬，零器械门槛，让身体回归舒展状态~邪修大法 快练起来
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芳华爱运动10月前
吊单杠总是撑不住？抓力不够，手臂发软？试试神奇的护腕助力挂钩，不仅能延长你吊单杠的时间，还能让你的手不痛，臂力倍增，练腰轻松又省力，还能防止手腕脱臼，赶紧来给自己安排一对吧。#单杠 #健身锻炼 #护腕挂钩
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澜羽百货4周前
健身助力钩，吊单杠护腕握力钩#引体向上 #引体向上助力钩 #吊单杠挑战
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）1月前
对于40—70岁的人来说，吊单杠是非常好的运动。不仅可以增强握力、改善身体姿态、提高平衡能力、增强心肺功能和缓解压力；增强肌肉力量、拉伸脊椎、放松肩颈。经常吊吊单杠，好处多多。#吊单杠#中老年锻炼#吊单杠的好处#健身干货#干货分享#适合初学者 #单杠健身#日常vlog #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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M小姐1周前
#悬垂吊杠 一根吊杠=腰背放松+握力强化+核心激活，告别久坐驼背，肩颈僵硬，零器械门槛，让身体回归舒展状态~#养生就是养健康 #拉伸动作 #每天更新
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心动的小卖铺3天前
中老年练腰吊单杠，手臂没力气，就用护腕助力挂钩，它能瞬间延长吊杠时间，练腰轻松又省力。
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剑来2周前
越练握力越差，刚上去就感觉抓不住了#引体向上 #单杠健身 #臂力 #瘦子增肌 #单杠
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M小姐5天前
#悬垂吊杠 静态悬垂吊杠，拉伸脊柱护腰椎，强化上肢稳核心，新手也能轻松上手，练出紧致线条与健康体态，健身小白/久坐党闭眼冲!#每天更新不同女装搭配 #养生就是养健康
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老炮儿1周前
试试这个#单杠悬垂 #吊单杠挑战
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胡哥爱自律（小胖哥）3周前
街头挑战吊单杠完成100秒什么水平？ #健身 #运动 #街头挑战 #情绪价值 #真实生活分享官
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军哥爱运动3周前
吊杠培养手的握力#户外 #外单扛
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沐沐爱运动1月前
吊单杠的4种基础动作！孩子个子低，臂力弱，喜欢含胸驼背，脊椎侧弯的，强烈建议入手#单杠 每天玩一会，拉伸舒展身体，小身板嘎嘎直，个子也会蹭蹭长！#居家锻炼 #单杠拉伸 #居家锻炼 #有助于孩子长高的方法
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花园服装4天前
升级款吊单杠引体向上助力钩男女健身训练护腕辅助杠铃硬拉双钩 中老年练腰吊单杠，手臂没力气，就用护腕助力挂钩，他能瞬间延长吊杠时间，练腰轻松又省力 #护腰
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洋哥居家健身2周前
被忽略的吊杠运动，真不简单 #我的健身经验分享 #吊杠 #家居锻炼
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高教练说健身2周前
吊杠悬垂，你在哪个水平#德州 #吊单杠 #德州健身 #德州私教
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小萌大世界3天前
韩国军人和运动员比臂力 到底谁的身体素质更好 大家可以猜一猜 #体能 #运动健身 #运动员 #军人
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薄肌的阳☀️4月前
吊单杠看似简单的动作，好处却很多#单杠 #锻炼 #收获健康 #好身材练起来
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湖南小文（减脂自律中）2周前
引体向上都是，从吊杠开始的，慢慢的感受力量，耸肩发力的一个过 引体向上都是， 从吊杠开始的， 慢慢的感受力量， 耸肩发力的 一个过程适应#吊杜 #坚持的意义 #臂力 #引体向上 #坚持的意义
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老马不识途2周前
从0开始坚持吊杠第3天，配合练力量，上臂已经有肌肉鼓胀了！#吊杠锻炼 #引体向上 #自律遇见更好的自己 #单杠健身 #臂力
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黛野甄选3周前
中老年肩颈腰不舒服的，用助力钩来延长吊杠时间，增强手臂力量，练腰轻松又省力，还可以辅助引体向上 #居家锻炼 #单杠健身 #引体向上助力钩 #肩颈腰锻炼
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浴火凤凰4天前
吊杠90秒！今晚吃多了！#臂力 #这是什么操作 #自学成才 #成长之路 #锻炼身体增强体质
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淘优优好物分享2周前
吊单杠黄金锻炼，你是不是刚开始吊时有不适？握力手臂力量不够时 不要急于求成，白房子同款腰部牵引拉伸带辅助锻炼，不但增加吊杠时间，还防止手腕脱臼拉伤肩袖！#锻炼身体增强体质 #腰椎锻炼了#肩颈
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可乐Cola5天前
打开人体压缩包#吊杠 #握力训练#脊柱侧弯#健身
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金大姐（中午11.10分）4天前
百炼不如多拉神，中老年肩颈腰不舒服的，用助力钩来延长吊杠时间，增强手臂力量，练腰轻松又省力#中老年居家锻炼 #吊单杠辅助挂钩 #健身助力钩 #肩颈腰锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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剑来2周前
这握力咋还越来越差了捏#单杠 #臂力 #健身 #引体向上 #居家锻炼
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小老虎优选1周前
引体向上助力钩健身护腕握力钩手套辅助带硬拉吊腰椎单杠 #背部训练 #握力训练 #吊单杠的好处 #中老年运动
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小虎优选1周前
引体向上助力钩健身护腕握力钩手套辅助带硬拉吊腰椎单杠防脱手保护肩颈腰最好的办法就是吊单杠 #居家训练 #背部训练 #握力训练 #吊单杠的好处 #中老年运动
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大超健身2月前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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蒙蒙吖1周前
百练不如多拉伸肩颈腰不舒服的用它延长吊杠时间#吊单杠的好处 #健身助力钩 #引体向上护腕握力钩 #吊单杠对腰的好处
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重庆焦点1周前
引体向上助力钩运动护腕握力钩手套辅助带硬拉吊腰椎单杠防脱护套#引体向上助力挂钩 #吊单杠
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老杨居家健身1周前
做引体抓握力不够的兄弟姐妹，可以配一副钩子，就是身体有点晃，腰间盘突出吊杠可以使用
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梨子星球🌍（爱吃零食也爱健身）6天前
握力，小臂力量都在进步中……坚持✊#早安🫶
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椿椿～好物优选3周前
中老年练腰吊单杠，手臂没力气，就用护腕助力挂钩，它能瞬间延长吊杠时间，练腰轻松又省力。 #腰突自愈的真实经历 #腰部锻炼 #单杠健身 #中老年锻炼 #好物推荐🔥
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阿华健身5天前
吊单杠是非常好的运动，坚持吊杠，好处多多...#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠健身 #锻炼 #运动
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蒙蒙吖3周前
百练不如多拉伸肩颈腰不舒服的用它延长吊杠时间#吊单杠的好处 #健身助力钩 #引体向上护腕握力钩 #吊单杠对腰的好处#引体向上助力钩
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）6月前
徒手吊杠2分钟，在健身圈是什么水平？#单杠#吊杠120秒挑战#抖音推广 #秀出我的硬核实力 #单杠健身 #强身健体正能量
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手套哥3天前
悬挂训练30天，第4天，1分29秒。中午硬拉完感觉握力已经消耗殆尽，晚上还能吊杠90秒，真的没有想到。#悬挂 #悬吊 #吊杠
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祝闯1周前
吊杠吊杠，一不小心昨天就漏了一天😂😂 #生活要有态度 #居家锻炼 #锻炼臂力 #徒手健身 #习惯养成计划
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木木好物1周前
室内单杠真是太方便了，每天拉一拉，牵引腰椎、颈椎很舒服，还能增强臂力，高度可以自由调节，大人小孩都能用，非常结实耐用。有了它全家人都可以锻炼了#吊杠锻炼 #拉伸#练背#引体向上 #好用不贵经济实惠
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陈哥有腹肌呀4周前
脊柱最喜欢你吊单杠了，动作简单益处大！#高低肩#腰椎间盘突出#腰痛#吊单杠#长高
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半夏（宅家运动）11月前
老腰不好就去吊单杠，手没劲儿握不住吊不久就戴护腕助力挂钩，增强握力臂力，让吊杠时间翻倍，练腰更轻松#居家锻炼 #腰部锻炼 #单杠 #引体向上
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Lisa张6月前
坚持吊杠对解锁引体向上很有帮助呢！吊杠能锻炼手臂、背部的力量和握力，是基础训练的好方法。不过每天练习时要注意循序渐进，别一开始就硬撑着吊太久，避免肌肉拉伤。可以从每组吊10 - 20秒开始，慢慢增加时间，或者分多次练习。你现在能吊多久啦？有没有搭配其他训练呀～#女子健身
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半夏（宅家运动）1年前
吊单杠握不住手疼就戴护腕助力钩，增强臂力手不疼，吊杠时间翻倍，每天坚持2分钟，老腰轻松舒服#居家锻炼 #腰部锻炼 #护腕助力钩 #单杠
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半夏（宅家运动）10月前
吊单杠手疼吊不久就戴上护腕助力挂钩，增强臂力握力，延长吊杠时间，效果翻倍#居家锻炼 #吊单杠 #腰部锻炼 #单杠健身 #护腕助力钩
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阳阳麻麻11月前
为什么刚开始吊单杠会有不适，因为握力手臂力量 背肌力量都不够 先用腰部牵引拉伸带辅助，既可以达到锻炼作用又能增加吊杠时间防止拉伸手腕#自律改变生活
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