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上肢骨科 张大伟2月前
耸肩扩胸，摸肩梳头，按摩结节间沟长头腱#骨科康复
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Dr.刘薇5月前
居家呼吸操跟练啦🤗#医务人员最可爱 #在医院的日子 #健康 #运动无处不在
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赵老师和女儿9月前
打开胸腔，释放活力！ 想要改善体态，缓解肩颈疲劳？武术健身操扩胸运动了解一下！简单易学，效果显著，直播间有全套动作教学，快来跟练吧！#强身健体正能量 #武术 #基本功 #健身 #小动作大作用
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郭双双说“肺”腑之言2周前
练肺不用复杂设备，扩胸运动简单又有效 #肺功能 #扩胸运动 #锻炼 #肺部健康
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孝南区妇幼保健院5月前
术后必练！简单易学的术后床上康复运动操#干货分享 #术后康复
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居家健身可乐教练5月前
术后适当运动很重要，帮助放松胸腔，提升肺活力。慢慢来，身体会感受到你的用心。#正能量 #健身 #肺结节术后20天 #肺结节 #一起锻炼
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躺学砖家6月前
游泳前热身真的很重要！！！@🐱傅园慧🍞 超详细的热身跟练版来啦🔥 十个动作 每个动作四个八拍 快来跟练起来吧 以减少肌肉损伤 水中抽筋💪 00:02 1. 头部运动 00:18 2.扩胸运动 00:37 3.振臂运动 00:54 4.转体运动 01:13 5.腰部运动 01:30 6.俯背运动 01:49 7.弓步压腿 02:10 8.侧弓步压腿 02:34 9.肩环绕 02:56 10.前后摇肩 #傅园慧 #游泳热身 #游泳 #学游泳 #热身
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武当袁师懋9月前
讲一下扩胸运动，要配合呼吸做。 #内耗 #爱生气 #袁师懋 #武当山道家传统武术馆 #小心眼
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阳光男孩有氧健身操1周前
#马健涛新歌受伤的是我 #马健涛新歌上线 健身操 《受伤的是我》，太爱啦，诉说了心里话，歌特别好听，搭配简单易学的动作，爱啦爱啦，快来跟我一起有氧运动吧🔥#上热门🔥 #健身操 #热门音乐🔥 @心随舞动@小方 @静姐🌹（山东） @惜梦爱健身
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叶子跟跳7月前
【投屏版】60分钟古法健身，热身+拉伸完整版，暴汗燃脂瘦全身，动作简单，零基础大小体重放心跟。#古法健身 #居家锻炼 #健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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天秤阿姨轻运动2月前
57岁阿姨，跟练古法健身两个月，终于找到了适合中老年人和肩部受伤人的锻炼动作，每天一起来打卡。#居家锻炼 #小动作大作用#古法健身 #健康塑形@DOU+上热门
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养生小满儿8月前
8分钟运动前全身热身✅完整跟练 热身到位身材才能更好 运动前一定要热身，你试一次就知道，真的超舒服，可以预防肌肉拉伤，激活全身，在这个夏天做一个美丽的瘦子吧#家庭健身 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #热身
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陈天唠2月前
新手小白之胸部训练#健身#胸部训练 #新手 #健身小白
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健身教练老燕子3月前
走哪练哪，一个简单的扩胸动作，这么改良下效果更好！#健身 #健体 #居家锻炼
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淋巴水肿熊伟医生1月前
上肢淋巴水肿手法引流，详细居家跟练教学 很多门诊及住院的患者反应，很多时候都是自己一个人在家，那么应该如何自己在家里做手法引流呢？在淋巴水肿患者的保守治疗中，手法引流是非常重要的一种非手术治疗手段。大家记得点赞收藏，一起学起来！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #上肢淋巴水肿 #淋巴水肿 #淋巴水肿熊伟
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胸外李博6月前
肺部疏通操，肺结节胸闷气虚患者可多锻炼。 #医学科普 #胸外科 #肺结节 #肺部健康 #抖出健康生活宝藏
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阿星带你调体态🔅5月前
一招改善圆肩驼背🔥比打瘦背针还管用的动作❗️还你女神姿态✅ #圆肩驼背 #体态调整 #居家锻炼 #深圳私教 #上热门
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富贵爱跳舞5天前
大胆想像把两支舞里最喜欢的动作结合在一起，你们看出来是哪两位老师编的吗#受伤的是我 #全网都在跳这个舞 #简单易学舞蹈 #抖音玩法合伙人计划
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乔家小乔5月前
小房子结节+腰疼10年患者的居家自救日常 相信我，小房子有结节的姐妹们一定要多做扩胸运动#居家锻炼 #女子塑形 #运动女孩
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CCTV生活圈3周前
【颈椎反复落枕酸痛，2个动作帮你缓解】 颈椎反复落枕、酸痛，还总是怕冷怕风？可能是颈型颈椎病找上门！专家推荐了2个针对性动作，分别是：扩胸转体、收背望天。经常练习，帮你缓解颈椎不适～ 具体怎么练呢？一起学起来吧！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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酸菜4月前
循序渐进的科学锻炼，坚持预防。跟练时根据自身情况哦。注意力度和幅度。不要让自己受伤哦。加油战友早日康复#抗癌日记 #努力成为更好的自己 #居家锻炼 #大数据推荐给有需要的人 #真实生活分享计划
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音乐人马健涛6天前
马健涛老师新歌舞蹈动作，快来学 #马健涛 #受伤的是我 #原创编舞 #广场舞 #新舞来袭
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孙悦-悦来越好8月前
三分钟练体态，简单挺拔有精神 小伙伴们总问我有没有什么动作能矫正体态，把身体没事就拉一拉的，我特意问了我的健身教练，有一个动作不错，今天就跟大家分享一下，不仅能矫正体态，常做还能改善圆肩驼背，让自己瘦下来。注意要结合自己的气息和体力，千万别做错啦~#星引力计划 #孙悦 #悦式健身法 #悦来越好
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小丽 吖5天前
《受伤的是我》完整版健身操～又一首马建涛老师新歌～好听又走心的曲子～爱了爱了❤️❤️❤️继续动作全身运动，#正能量有氧健身操 #热门音乐🔥 #受伤的是我 #运动 #感谢抖音
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康华健管机构服务部3周前
企业员工颈肩操：合掌扩胸 动作要领 #办公室颈肩放松 #健康新概念 #肩颈劳损 #工位健身
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请叫我小王同学7月前
30分钟古法健身操，完整版，带有拉伸动作 有小伙伴反应之前版本太快了跟不上，这个版本速度适中，零基础跟起来也毫不费力，前后也都有拉伸动作，方便大家跟练。 原视频:武当小飞龙，自用，侵删。 @抖音小助手 #古法健身跟练版 #创作者扶持计划 #万物皆可种草搜 #内容启发搜索 #创作灵感
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刘弟6天前
《受伤的是我》完整版动作来咯#受伤的是我 #轻松时尚弹跳风 #新歌新舞 #马健涛
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音乐人马健涛5天前
马健涛新歌舞蹈动作表演 #马健涛 #新歌上线 #舞蹈 #受伤的是我
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120斤的王达达6月前
身伤志坚！！腿伤卡平台20天后三天降4斤。30分钟上半身塑形完整版，全身燃脂，看我的表情和擦眼睛的次数就知道很累，哈哈，老粉能看出来，上半身，背，胳膊细了薄了很多，大家一起来练吧。努力的人儿最闪耀#减肥 #减脂 #瘦 #运动 #居家锻炼
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南瓜子4天前
#音乐好听。动作比较简单。友友们跳起来。
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罗田方姐爱跳爱唱5天前
《受伤的是我》#跳得不好请舞友们多多指教 #边学边跳动作不到位 #想跳就跳
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念壹1月前
【念壹碎碎念第三期】健身受伤了就好好去休息 #健身 #碎碎念 #受伤 #健身后受伤怎么做
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小韩和小韩的朋友们6月前
健身爱好者上肢骨折三月内 5大康复动作 #肱骨干骨折 #康复训练 #健身自律 #骨折后康复
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茉莉养生拍打操9月前
#锻炼 #女性不易 #养生操 #开心操 #居家锻炼
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老王体能康复1月前
肩伤了还能练？建议休息做好康复再练 不少朋友咨询我类似的问题，从我十几年的教学训练经验来讲，初学者建立好动作模式，可以长久避免损伤的训练才是最重要的#干货分享#健身#健身小白必看经验
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昊然要变高4月前
不要去轻易尝试然后动作，你的身体会受伤的，做昊然的动作之前小合集动作一定要做哦#原创视频 #内容太过真实 #看到最后 #运动健身#拉伸
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娟娟有氧健身团（橱窗有好物）4天前
第377集🌹🌹《受伤的是我》马健涛新歌，是不是来的有点迟了老铁们#热门音乐🔥 #运动 #全民健身 #适合所有人的健身动作
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吸氧的静静1月前
 以前总觉得生病后就该“静养”，直到医生提醒我：适当运动才能改善呼吸功能！这款扩胸运动真的很适合咱们慢阻肺+呼衰患者，动作温和不费力，能有效打开胸腔、锻炼呼吸肌。每天花几分钟，跟着节奏伸展，慢慢就能感觉到变化～ 病友们，别让疾病困住脚步，小小的运动也能带来大大的能量，一起动起来吧！#慢阻肺 #呼衰#支气管扩张#康复锻炼
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田大树路跑跑2周前
之前发视频，有网友建议，能不能整理一个系统性的流程，这样就可以直接跟着借鉴一下，这周末在家里录制一段，希望能够帮助到各位同受伤的朋友。这里声明一下，康复医生没有给我说每个动作叫啥，是我自己叫的。 第一阶段：脚踝的恢复性训练 这个阶段核心是脚踝的弯曲和力量强度训练。 1.术后第一周到第二周 足踝外翻×20 足踝内翻×20 足踝勾脚×20 以上动作一天1次（早晚），每次3组 2.术后第二周到第三周 弹力带坐姿屈膝踮脚×20 坐姿屈膝勾脚×20 弹力带足踝外翻×20 弹力带足踝内翻×20 以上动作一天2次（早晚），每次3组 如此努力经过三周后，我的足踝力量强度就上来了，支撑力都变好了，走路不会发抖，足踝内翻外翻就变得更有力量感。帮助我更好的过渡到第二阶段。 第二阶段：足踝和下肢的支撑性和稳定性训练 第二个阶段会有两个模块，第一个模块是支撑性训练，会特别训练自己的下肢和足踝的支撑性。 1.术后第三周到第四周 单脚站立勾脚下蹲×20 自重踮脚×20 屈膝台阶下蹲×20 屈膝上下台阶×20 以上动作一天2次（早晚），每次3组 2.术后第四周到第五周 单脚站立勾脚下蹲×20 自重踮脚×20 壶铃10kg屈膝台阶下蹲×20 壶铃10kg屈膝上下台阶×20 以上动作一天2次（早晚），每次3组 以上是支撑性训练，刚开始的时候我小腿和膝盖发抖的厉害，而且还会有膝盖的疼痛感。不过好的地方是，足踝不疼，可以支持我练完。 3.术后第五周到现在第七周 第二个模块是稳定性训练，我不仅仅完整的保留了第一个模块的动作而且加了一些力量强度，同时还新增了稳定性动作。 单脚站立勾脚下蹲×20 自重踮脚×20 壶铃10kg+自重深蹲×20 壶铃10kg左向前跨步×20 壶铃10kg右向前跨步×20 自重左脚单脚站立下蹲×20 自重右脚单脚站立下蹲×20 自重波速球双脚站立下蹲×20 原地小跑5分钟 以上动作一天2次（早晚），每次3组 以上动作不仅仅包含有支撑性的力量强度，还有稳定性的训练。目前在稳定性上，我还是以自重为主，没有上强度。 以上，都是我自己结合康复医生给我推荐的训练方法，我只是结合自己的身体情况增加了不少强度，大家可以酌情，找自己很难克服的动作先做起来，然后逐渐在增加。简单的动作就重复做，困难的动作就克服做，总能让我们更健壮。 #崴脚康复 #康复训练 #韧带断裂 #韧带修复
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小晏爱跳舞🌹4天前
#我招谁惹谁了，为啥受伤的总是我.....#受伤的是我，广场舞#边学边跳动作不到位 😄#因为热爱所以坚持 #谢谢大家的支持 @抖音小助手
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小燕有氧运动6天前
再受伤也要每天运动，在运动中忘记一切烦恼，给自己一个好心情，#简单的动作重复做 跟着音乐一起来感受运动的快乐！
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雨儿健身队3天前
又一首好听的音乐，欢快节奏简单动作，喜欢的一起来吧！
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丽丽💖《拒连赞》5天前
#《受伤的是我》全网都在跳这个舞#咱也跟个风 现学现跳动作不到位
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粉姐爱舞3天前
《受伤的我》新歌上线#边学边跳动作不到位 #随着音乐动起来换个好心情
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今生有你66年🐴3天前
#上热门🔥入迷了，受伤的是我， 听着音乐，跳着自己喜欢舞步，不管动作跳的到不到位，自己开心就好，还可以锻炼身体💃
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茉莉（勿连赞）4天前
✨五星团队齐跳《受伤的是我》原创编排@女人鑫健身操 @劉sir健身操音乐-音响-U盘，动作整齐到像复制粘贴💃人民广场的夜被我们点燃啦🔥你确定不来围观😎#暴汗燃脂瘦全身 #全民健身你我同行 #日常健身打卡✌️
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河南小静静4天前
最近天气太冷了，落下了好多功课，我得抓紧时间了#马健涛新歌 #受伤的是我 @@马健涛音乐 @马健涛 @劉sir健身操音乐-音响-U盘 @艳平健身操。（请别连赞） @女人鑫健身操
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惟愿静好3天前
马健涛新歌巜受伤的是我》🔥爆全网，跟风跳一下，别管动作标不标准，跟着音乐动起来。
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣4月前
半月板损伤康复训练跟练动作说明： 1.我检查后决定保守治疗的前期动作 2. 根据个人疼痛情况增减练习次数 至少每天坚持练3组 3. 动作要点：使劲脚趾往上勾 带动整个小腿和膝盖周围肌肉使劲儿#半月板损伤#康复训练 #抖加小助手
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吉祥16885天前
又来抖音打卡了，#跳的不好大家不要笑我哟 #没事多运动运动 #边学边跳动作不到位 #喜欢跳舞的一起来锻炼吧 ，深圳市，人民公园
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小儿外科黄冬梅医生1月前
鸡胸可以做那些运动，帮助恢复 舒展胸廓，外压凸起！
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马羚6月前
姐妹们，任何运动前充分的热身是非常必要的！可以唤醒身体，避免运动中受伤的风险！这一整套的热身运动分享给您，记不住可以先收藏！#夏季#训练#热身运动#居家锻炼#我的运动日常
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余生༺爱自己༻4天前
为什么受伤的总是我#边学边跳动作不到位
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万秋华说健康2周前
健康操小课堂 #心脏康复 #运动
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吸氧的静静1月前
我带着支气管扩张和慢阻肺还有呼衰，每天雷打不动做扩胸运动， 动作慢一点、幅度小一点，感受胸腔被拉开的舒展感，慢慢调整呼吸。用药是基础，康复运动是助力，两者结合才能让呼吸更有力量。愿我们都能在与疾病的博弈中，找到适合自己的康复节奏。病友们一起加油吧 #呼衰 #呼吸自由 #慢阻肺#记录我的生活
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木芯爱运动3周前
快乐疏肝操，心情不好就来练！ 老是生闷气，胸口一口气憋着，赶紧动起来！坚持 10分钟，心情舒畅一整天，堵在胸口的气也排出去了！#古法健身操 #疏肝理气 ＃心情不好#爱生气＃疏通经络#肝经淤堵#好心情永远是自己给的 ＃练出好心情＃宽胸理气
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IFBBPRO韩洋3天前
今日分享胸部训练计划 4个胸部训练动作➕2个中束训练动作 肩部受伤慢慢恢复中！各位与我一同加油⛽#胸部训练 #胸部训练计划 #跟练
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76年篮球大叔3天前
因为之前打球基本上不拉伸和热身，所以我那个时候经常受伤，后来经过各种治疗了解我自己现在每天训练打球之前必做的一些动作分享给大家，当然网上也有很多动作，只要有助于咱们的可以去做，这些看似平常的动作其实对我来说后期帮助很大，关节灵敏了，很少再受伤，当然有的球友说他从来不拉伸也没事，这个也是看个人情况，我还是建议打球的老铁们打球之前还是去做一些拉身热身动作。#篮球#篮球拉伸#篮球热身#篮球拉伸动作 #大叔篮球
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌1月前
和医院的两位护士带给大家一套《骨科健康操》，姐姐姐夫跟着练起来#徐文斌医生 #骨质疏松 #健康操 #全民健康素养提升
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珍惜😄2天前
#边学边跳动作不到位 ，跳不好请见谅！祝大家在2026年里健健康康，平平安安，一帆风顺！
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玉米1周前
#跟着节奏嗨起来！ 马健涛又一首热歌∥感谢优秀的程姐编排简单大气∥每天坚持锻炼简单的动作重复做∥🔥🔥🔥💃🏿💃🏿💃🏿🌹🌹
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幸福加油站8月前
七天匈部饱满跟练版#产后胸下垂 #产后妈妈 #丰胸运动 #丰胸小妙招 #产后胸下垂
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小詹（0基础学健身）1周前
新手0基础健身，希望广大优秀健身博主能指点一下问题所在，教我们新手一点点健身经验和动作上的技巧。主要是防止动作过程中受伤。#健身注意安全 #希望对大家有帮助 #创作者中心 #创作灵感 #健身
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