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举个栗子2月前
女生练腿不求人，自己也能练好腿部肌肉！ #塑形#健身干货 #腿部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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举个栗子4周前
女生练腿不求人，自己也能练好臀腿肌肉！ #塑形 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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Robin 爱健身9月前
女生练臀丨超详细讲解！虐到站不稳系列！ 毫不夸张的说，练完这组我的腿一直抖抖抖！心率直逼170！ 春天了就要狠狠练起来啦！ 夏天做最辣的妹！ #努力成为更好的自己 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #执炼FitterGear
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教体育的宋教练2月前
提高腿部小肌肉群力量 跟我一起练起来吧 #生活服务热点中心 #腿部训练 #运动 #体育生 #干货分享
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飞奔的五花肉.1月前
体育老师私藏！跑步不费腿的力量训练，可以让你跑的更快，避免伤病。#跑步力量训练 #腿部力量 #一起来锻炼 #跑步训练 #真实生活分享计划
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偶不偶买噶5月前
去健身房练臀，跟着这套动作练【翘臀不粗腿女生版】#夏日减脂大作战 #健身干货 #健身干货 #女性健身 #翘臀不粗腿
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广州市健桥体育有限公司7月前
不要再错误踩腿了！#肌肉放松 #暑假集训 #广东体考 #训练后的放松 #运动损伤
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都江堰高考体育特长训练3月前
#跑步 想要跑得快 不练腿怎么行 四个强化腿部肌肉 一起练起来吧#都江堰#高考体育#田径
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周教聊健身7月前
今日固定器械练腿部力量，女生也可以练腿部 ⚠️注意重量就可以了，训练完记得拉伸小腿肌肉💪 #新手健身指南 #腿部训练 #放松腿部肌肉 #惠州健身房 #小腿训练
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爱跑步的李老师1年前
最有效的腿部拉伸动作，让你再也不担心运动腿变粗，赶紧练起来#跑步 #拉伸动作 #运动女孩 #体育生 #抖音送你去跑马
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筱筱鲨鱼7月前
超简单的腿部拉伸，改善肌肉腿缓解久坐腿部酸痛一起来练叭#女生必看 #腿部拉伸 #宿舍健身 #大学生养生 #vlog十亿流量扶持计划
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生椰辣妮9月前
女生一周五练｜臀腿训练🔥翘臀直腿‼️直接跟 健身房新手小白不知道怎么安排训练计划❓ 这期适合女生的✨一周五练计划✨直接照抄 ✅今天是臀腿训练，提臀翘臀的同时也能让腿部更加紧致有型！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀腿训练 #健身干货
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浩哥💫1月前
锻炼不练腿，迟早要后悔！臀腿是跑步的发动机，有一个好的臀腿力量，可以迅速提高你的跑步能力，和跳远成绩！#腿部训练 #臀部训练 #爆发力 #肌肉训练 #上海徐汇
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羚羊公主1周前
你一句不喜欢肌肉女 我练的更勤了 #健身日常 #深蹲 #练臀日
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柴火妞1周前
来，体育老师教你练腿，360°无赘肉，线条流畅有力量，好看又健康！男女老少皆宜，新手小白/学生党也能练#练腿 #力量训练 #肌肉腿 #健身 #居家锻炼
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忻德睿10月前
超模腿无隐藏全攻略 比基尼小姐的真实备赛练腿教程。 女生练腿思路真的不能跟着男生。思路不对，努力白费，花一分钟好好看好好练，细细长长的超模腿你也可以轻松拥有 #健身干货 #好身材练起来 #腿型矫正 #腿部训练 #大长腿
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小超带中老年练肌肉1周前
四个动作锻炼大腿肌肉，腿有劲，走路稳#肌肉 #锻炼 #居家锻炼 #运动
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55岁蓉姐-肌肉奶奶7月前
新手女生练腿动作 健身不练腿，迟早要后悔，适合新手女生在家的练腿动作分享给大家。#臀腿训练#臀腿力量#居家锻炼#女性力量#力量训练
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龙77.fitness💡4天前
新手版｜臀腿训练全流程🍑 翘臀直腿瘦腿！ #健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿训练 #练臀 #新手健身
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能吃不胖3天前
练腿，必须练腿！ 分享五个在健身房可以练的下肢基础力量训练动作，选择中等重量即可，每个动作3-4组，每组10-15个。 第一个动作自由深蹲，主要强化股四头肌，臀部以及核心的力量。同时增强膝关节的稳定性。减少急停以及变向时受伤的风险。 第二个动作箭步蹲，可以单侧腿做也可以两腿交替做，这个动作在强化下肢力量的同时，还提升了身体的平衡性，以及击球时单腿支撑的稳定性。 第三个动作哑铃屈腿硬拉，主要锻炼身体的后侧链，（腘绳肌、臀肌、下背部肌肉），增强击球转体时的核心传导力，同时提升启动和急停的爆发力。 第四个动作史密斯提踵，增强小腿肌肉力量，提升启动速度、移动中的步频，以及急停时的脚踝支撑力，避免因小腿力量不足而导致受伤 第五个动作臀推，主要强化臀大肌，使网球跨步击球、分腿垫步启动时的蹬地发力更足，同时避免膝盖代偿，提升连续移动击球的耐力。 下肢力量是打好网球的重中之重，它不仅能提升你的移动速度和步法灵活性，更能有效降低运动损伤风险，想要长久享受网球的乐趣，就别忽视下肢训练。#健身日常 #日常健身打卡 #运动表现 #力量训练 #网球力量训练
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北方体育3月前
四个黄金跟练动作，巩固基础，提升下肢爆发力和灵活性，建议收藏跟练！#北方体育 #冬训吃点苦开春猛如虎 #体育生
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Esc4天前
差点把我练吐的下肢训练！！！ 动作质量＞重量！前四个动作组间歇3到5分钟 后面两个动作组间歇1.5到2分钟#体能训练 #运动表现 #下肢力量 #力量训练 #青年创作者成长计划
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小锦李冬呱4天前
运动前激活小腿肌肉，能提升肌肉收缩效率与反应速度，降低运动中拉伤、抽筋的风险。3个动作，缓慢可控，还能兼顾经络的舒缓。#比目鱼肌 #体态纠正 #运动热身 #瘦腿 #直腿
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程子同学1月前
女生想瘦大腿，不要盲目训练了 男生着重训练前侧，更显大肌肉 而女生更希望大腿又瘦又紧致 这5个动作，直接跟练，30天见效#健身 #瘦大腿 #新手健身 #女生健身 #瘦小腿
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青岛上门体育柚子教练（户外运动）5月前
在家也能训练的腿部动作，无器械也能练腿，赶紧收藏练起来吧！#体育中考 #功能训练 #一起来锻炼 #每日运动 #腿部力量
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大熊猫3天前
跑步不练腿，迟早要后悔，7个动作增强下肢肌肉力量，提升步幅，解决跑步后程酸胀乏力问题，小伙伴们收藏练起来吧#马拉松#跑步
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爪爪子（健身版）4天前
瘦腿！我真的很会练、紧致瘦腿又提臀的女生训练 核心理念 1. 减脂是全局性的：通过饮食控制和有氧运动降低全身脂肪含量，腿部脂肪自然会减少。 2. 塑形是关键：针对腿部进行适度力量训练，可以紧致肌肉、改善线条、提升臀线（臀腿不分家），视觉上让腿显得更长更直。 3. 避免过度肥大：采用中等重量、多次数、多组数、缩短间歇的方式，侧重于肌肉耐力和线条雕刻，而非最大力量增长。#瘦腿 #健身 #健身教学 #高效燃脂 #腿部训练
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温子萱教练6月前
女生居家高阶臀腿力量训练跟练 40分钟 建议老同学 新同学轻重量建模#健身 #燃脂塑形 #臀腿训练 #臀部训练 #力量训练
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顺顺田径-黄教练（长期招生中）2月前
10月12日 五个动作教你提升腿部小肌肉群力量，快点练起来！！！#田径 #专项 #体育生
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轮滑绮绮（冲健将）4天前
哪不行练哪里，开春你就是黑马！ #生命在于运动💪💪 #居家健身有新招 #运动女孩 #体能训练 #日常练功
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茱姐姐无伤跑步2月前
#坚持的意义 #运动锻炼 #跑步那些事 #跑步训练#下肢力量训练
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狗蛋儿说健身7月前
女生练臀如果不做深蹲，那你一定难以到达完 美形态#健身#臀部训练#力量训练#塑形#身材
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珍妮陪你超慢跑🫧3天前
没事练练腿，腿有劲儿到老不求人#腿部训练 #沙袋 #中老年运动 #肌肉 #居家运动健身
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电子教练宋老师4月前
#健身 #健身干货 腿部是我们身体最大的肌肉群，练腿可以提高心肺功能，可以间接提高上肢肌肉量的增长，女生练杠铃深蹲可以增肌臀部纬度与下肢力量，减脂期练深蹲呢也能帮我们燃烧更多的热量！
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孙瑞芬—（专注中老年健康）4天前
国家队教练教你，锻炼肌肉的一套动作 国家队教练教你，锻炼肌肉的一套动作#健康 #运动 #居家锻炼 #肌肉锻炼
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带亦菲去健身3月前
大腿内侧需要训练的亦菲，每次去训练都可以去试试。 #健身 #内收肌 #健身干货 #健身教学 #塑形
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兰姐髌骨骨折康复3天前
5个坐姿弹力带抗阻训练强化臀腿肌肉让膝盖越来越好#膝关节#臀腿训练 #下肢力量训练 #肌肉训练#运动康复
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小黎带中老年练肌肉4月前
分享一套很好的臀腿肌肉锻炼动作给大家。#健身#增肌#中老年
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是我怡寳7月前
臀的发力感还是腿的发力感，怎么调整 #好身材练起来 #保加利亚深蹲 #跟我一起做运动 #肌肉女生 #臀部训练
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表妹与表哥2周前
坐着练出漫画腿，只需要三招就可以 #运动 #瘦小腿 #漫画腿养成记 #居家锻炼
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晴天练瑜伽4天前
腿越粗越管用小腿梆硬必练!越拉越显细爱了 #居家瘦腿#瘦下腿#肌肉腿#放松腿部肌肉#运动后拉伸
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体育剪辑吴琛鸽1周前
这类下肢动态热身运动的好处 1. 激活肌群：提前唤醒臀部、腿部肌肉，让后续练腿训练的发力更精准，提升训练效果。 2. 预防损伤：增加髋、膝、踝等关节的活动度，减少练腿时肌肉拉伤、关节扭伤的风险。 3. 提升运动表现：加快下肢血液循环，让肌肉获得更多氧气和营养，练腿时的耐力、力量表现会更好。 4. 助力臀部塑形：针对性的动态热身能为臀部训练铺垫，帮助臀部肌肉更好地生长、塑造线条。 5. 改善肌肉状态：长期做可缓解下肢肌肉僵硬，提升身体灵活性与柔韧性。#普拉提
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1分钟体态健身5天前
#创作者中心 练腿促睾，增肌快人一步#练腿促睾 #增肌激素密码 #健身高效技巧 #下肢训练干货
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Kath的肌肉成长日记3周前
本周臀腿训练🏋️‍♀️不上重量 力求打磨动作#汗水是不骗人的 #享受运动后分泌多巴胺的快乐 #增肌buff #女性力量
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居家女生塑形运动1周前
#居家锻炼 #健身干货 #居家健身有新招 #腿部肌肉训练 新手女生宝妈居家里健身运动#女生必备
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包哥有氧（燃脂&塑形）5月前
女生腿粗怎么办，坐着就能瘦，快练起来！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #健身干货
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周周爱健身5月前
瘦小腿超快的运动，女生有肌肉腿小腿外翻都可以练 #告别肌肉腿 #纠正腿型 #瘦腿提臀
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又米瑜伽运动健身服饰3天前
健身的姐妹 想练出蜜桃臀 做好这些动作就可以了 #臀部训练 #健身 #小白健身 #自律 #腿部训练
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野生俊俊3天前
#真实生活分享官 超级瘦小腿的动作，肌肉腿脂包肌拜拜啦#瘦小腿 #肌肉腿 #小腿粗 #高效瘦腿攻略
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七七不会再胖了3天前
能抓住脚踝啦，瘦小腿快练起来 #瘦腿 #瘦小腿肌肉 #瘦小腿肚 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #一人一个减脂小妙招
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爱跑步的莉姐4天前
跑者必练！10个腿部动作让你越跑越轻松！ #腿部力量训练#跑步#健身#无伤跑到老 #传递正能量@DOU+小助手
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十斤4天前
梨形身材瘦腿挑战成功！肌肉腿➕腿型不直！每天2组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
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居家女生塑形运动1周前
#居家锻炼 #健身干货 #居家健身有新招 #拉力带 #腿部肌肉训练 新手女生宝妈居家里健身运动
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沈体田径方老师（寒假班招生）3周前
想百米提分？一条视频六个动作，帮助你打造强大的下肢 #田径 #田径训练 #体育训练 #体育 #dou来运动吧
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居家女生塑形运动1周前
#居家锻炼 #健身干货 #居家健身有新招 #拉力带 #腿部肌肉训练 新手女生宝妈居家里健身运动
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女子塑形师泡芙呀3天前
#腿部拉伸 不管你是运动后肌肉紧绷，还是上班久坐小腿浮肿，或是天生肌肉腿想显瘦，这个动作都能救！怕忘的宝子赶紧收藏！收藏 = 变美！ 练完你会回来谢我！每天 2 分钟小腿后侧拉伸#小腿 #肌肉腿 #包头 #久坐
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三三 瘦不下来3月前
172/60kg 这肌肉腿 男人看了都羡慕 #臀腿 #体育生 #撸铁女孩
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盐城上门体育-唐教练5月前
有一部分女生立定跳远腿就是收不起来，怎么办？为什么立定跳远我们的腿老是收不起来呢？是因为腹直肌下沿肌肉力量不够。那怎样才能练到腹直肌下沿的肌肉呢？今天给大家分享的两个动作，就是能很好的锻炼到我们腹直肌下沿的肌肉。这两个动作的发力点都是在于我们腹直肌下沿的肌肉发力，带动腿的上身来完成的动作，所以这种动作锻炼我们腹直肌下沿的肌肉效果非常好。坚持训练一周后，立定跳远你的腿一定能收起来#立定跳远 #腹部训练 #每日分享 #上门体育
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小陳不甜o5天前
显高显瘦显腿长思路，尤其最后一点，是王炸！！ 🔥第一步：先松解，恢复肌肉弹性，腿围先小一圈！ 🔥第二步：爬楼梯，巨燃脂！让腿子整体先瘦下来！ 🔥第三步：把足弓练起来。地基稳了，腿想不直都难！ 🔥第四步：练臀！臀线上提1cm，视觉腿长增加10cm！ #改善腿型#足弓训练器#泡沫轴滚腿#修饰腿部线条#肌肉放松法
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孙瑞芬传媒工作室3天前
锻炼腿部肌肉 别乱拉乱撑了 锻炼腿部肌肉 别乱拉乱撑了#运动 #锻炼 #居家锻炼
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小孙要做肌肉女💪（私教➕备赛版）5月前
练腿不需要太多动作，基础动作够了……#健身 #每个动作都是用汗水换来的 #毫无训练痕迹 #腿部训练
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