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盗月社食遇记1年前
我抓住了帕梅拉，问了你们一定好奇的问题...#帕梅拉 #健身 #运动 #美食 #盗月社
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ATP便利店3年前
23岁年入上亿，你不知道的帕梅拉成名之路的背后秘密#帕梅拉 #pamela
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多肉不是肉6月前
day7帕梅拉三部曲｜7天瘦了4斤 帕姐真的不骗我，七天瘦一圈！ 姐妹们，都去练！ 只要是在正确的道路上 慢一点也无妨 #100天运动打卡 #减肥日记#帕梅拉三部曲#运动是治愈一切的良药
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小雯少吃点4月前
虐全身还得是练帕梅拉❗️不服不行！这效果太牛啦👍每天3-5遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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深夜徐老师1年前
帕梅拉，你过的到底是什么神仙日子！#帕梅拉 #roomtour#海蓝之谜紧塑刀精华
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孙叫瘦8月前
你染上帕梅拉了，姐们你染上帕梅拉了#减肥分享 #大基数减肥 #小基数减脂
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帕梅拉PamelaReif6月前
帕梅拉 - 8分钟 心跳加速操｜和他一起做运动 心跳双重加速 基本无跳跃（只有小跑和一个开合跳！）的心跳加速操来啦！今天来试试新的训练玩法！快来和我「们」一起出汗吧！ 这套有氧训练结合了有趣的热身动作、动感的拳击、略带挑战性的地板动作，还有神秘嘉宾，让你的心跳双重加速！ 如果你是： - 新手小白或刚恢复运动 - 想要保护膝盖并渴望零噪音 - 想要尝试一下拳击的快乐 - 在一套训练中锻炼到全身肌群 适合初中级健身水平： ▸ 对新手帕家人来说完成度很高的入门运动（俯卧撑可能有点困难！） ▸ 对中级帕家人来说理想的强度（尝试全程跟完地板动作！） ▸ 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧50-90千卡热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #恋与深空 #暴汗燃脂 #抖音健身房
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小雯少吃点5月前
帕梅拉瘦全身太牛了❗️全程躺练！7分钟加强版！ 每天3-5遍#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦全身
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黎小蔓（产后恢复）1年前
30分钟帕梅拉新手必练课，臀腿发力知识，之前那个视300多人点赞，突然间就因为音乐版权被静音，所以重新发一遍，真的挺可惜的，几万人播放，那么多人收藏，就是怕粉丝们找不到了#帕梅拉 #节后甩肉大作战 #帕梅拉女孩 #居家锻炼 #臀部训练
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火力彤彤6月前
别人20岁帕拉梅拉，我20岁帕梅拉！@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #健康减脂
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郑在瘦7月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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吃吃吃5月前
各位小宝们千万不要像我一样粗心，盲目跟练！！#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #耳石症复位 #耳石症科普 #帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif1月前
帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·八块腹肌 来吧！8分钟不过刷个手机的功夫——你是要钢铁核心，还是继续躺平？ 新手慎入！这是专业级虐腹教程！ 专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！ 全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来！♥︎ 8分钟也能如此高效！ 首次加入哥本哈根平板变式！初试时超高难度，但进步会超乎想象。除了强化大腿内侧，对核心、髋部与侧腹的塑造效果惊人，助你打造稳健核心躯干。 哥本哈根平板要点： 1️⃣ 身体呈直线从头到脚 2️⃣ 肘肩垂直对齐 3️⃣ 全程收紧腹臀稳定骨盆 4️⃣ 慢起慢落拒绝惯性 ▸ 针对下腹/上腹/侧腹 ▸ 高阶难度 ▸ 烈焰灼烧感 ▸ 男性适用 ▸ 全新动作编排 ✅ 下背部始终贴地，双腿下放幅度以不拱腰为界 ✅ 头部可贴地放松，但需保持骨盆后倾激活下腹 ✅ 意念聚焦腹肌！用核心力量抬腿而非大腿发力 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #抖音健身房
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深夜徐老师1年前
照帕梅拉这么吃，我也迟早成“超模” #帕梅拉#健身好物 #自律#抖音商城超品大牌质价比
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Lara殿6月前
帕梅拉都增肌（8KG）了！肌肉才是K衰硬通货 很多人都知道30岁后就要开始k衰，他们拼命的买化妆品和补剂，但其实【抗阻训练】和【增加肌肉量】才是对抗身体年龄的有效方法。 有氧女王帕梅拉都增肌了，你又在怕什么？#女性力量 #抗衰老 #帕梅拉 #生活方式 #干货分享
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家有胖媳妇减脂中（已瘦35斤）6月前
姐妹们，听说帕梅拉很权威，平台期卡了挺长时间了，咱们就是说今天加练帕姐的内啡肽三部曲，看看明天能不能掉称（跳完是真的累呀😂）#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持锻炼给自己一个好身体 @抖音小助手
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二宁（运动🏋️）2年前
被400多万人催更，帕梅拉最强瘦腰腹跟练版来喽，还有两个猫主子陪着你、我也会碎碎念回答一下评论区的问题，不会枯燥无聊，快点码住去练！！！#运动 #瘦腰腹 #马甲线 #腹肌 #沙漏腰
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Jiaa1月前
觉得自己瘦的太慢了 都说帕梅拉三部曲效果好 但是也没人说这个有多难多累啊#帕梅拉三部曲打卡 #宿舍运动打卡#小基数塑形
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Luna想要马甲线8月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉经典三部曲 经典中的经典，但是需要有一定运动基础的，不太推荐新手一开始就跳这个 之前没有录制过讲解版本，所以这次又跳了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶或者有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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小雯少吃点5月前
7天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿绝了！练完细一圈！每天2-3遍#高效瘦腿攻略 #纠正腿型 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦腿
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雪儿必须瘦5月前
帕梅拉内啡肽跟练来啦！#帕梅拉内啡肽 #减肥 #开启我的暑假变美副本 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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痩80斤的小雨1年前
帕梅拉瘦腿真的很牛 速度超快腿粗必练的动作、谁练谁瘦 试试就知道了#瘦腿#纠正腿型#漫画腿#帕梅拉瘦腿#帕梅拉
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静香(已瘦17斤)8月前
跟跳帕梅拉30分钟!果然!跳这个后果很严重🔥停不下来!巨掉秤!急性子快来!虽然累但掉秤快!有氧不知道跳啥的一定要跳她!“帕姐”世界公认瘦身秘籍!运动过程中要注意呼吸节奏!把动作幅度最到最大!冲啊姐妹们!#居家健身高能锦囊#每天坚持锻炼会有不一样的收获#暴汗燃脂瘦全身 #居家运动 #减脂
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帕梅拉PamelaReif8月前
回答5个减脂期问题 除了跳帕梅拉你还要🔥 最近我收到很多很多关于减脂的问题 其实和去年相比 我最近也长了 大概3-4公斤的样子 而且立刻跑到了我的肚子上 所以相信我！我知道你们的处境！😂 希望这条视频可以帮你解决疑惑！这条路上我会一直陪着你☺️ #帕梅拉 #减肥 #减脂期 #帕梅拉同款 #帕梅拉女孩
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是你闪闪4周前
✅我也要跟着老祖宗的瘦身～太牛了🐮跟着做就有用 中式"帕梅拉"不跑不跳真的暴汗#古法健身#居家锻炼#养生操 #暴汗燃脂瘦全身
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小李不胖1周前
帕梅拉最强瘦腰7天效果很明显！！想快速瘦肚子的姐妹都去练！！#瘦肚子#帕梅拉 #不跑不跳瘦肚子 #居家锻炼 #真实生活分享官
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温暖啲柚子5天前
帕梅拉超强瘦手臂太牛了🔥急性子冲❗️ 手臂粗，拜拜肉的姐妹集合啦，帕梅拉魔鬼瘦臂训练，精准打击拜拜肉，想要双倍燃脂的可以带上负重手环或是矿泉水~ ✅️练完手臂又酸又爽 ✅️一周就能看到紧致感，跟我一起冲！ 跟练：帕梅拉 #瘦后背瘦手臂 #瘦手臂 #拜拜肉 #抖音生活观察计划 #变瘦变美变好看 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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健美大先生4周前
如果你还在抱怨自己因为健身房器械不好而练不大肌肉，不妨看看巴西“贫民窟健体一哥”帕梅拉的故事！#健体 #帕梅拉
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欧尼向前冲1年前
我才听说你们都不会这个动作#帕梅拉最佳hiit 超级简单分分钟拿捏！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲
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柯威盔1年前
帕梅拉的背景是真的吗 #情侣 #搞笑 #帕梅拉 #打赌 #生活记录
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉1min对坏情绪说没关系 | 没关系操 Hi Pamilies!! 这次我跟好朋友们一起在黄浦江边跳的「情绪操」上线啦！我们在运动中度过了非常快乐的一天，希望这个情绪操可以让大家感受到快乐，赶走坏情绪！祝大家都能找到自己情绪的出口~ #是坏情绪啊没关系 #帕梅拉 #跳操 #情绪 #运动
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小陈爱运动5月前
30min帕梅拉有氧完整版。热身+有氧+放松！ 今天来点有趣的，边听小说边运动！两不耽误✌ #听小说 #帕梅拉 #有氧
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是张嘻嘻吖5月前
五组动作 帕梅拉瘦腿直腿🐮#瘦腿 #直腿 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #居家健身 @抖音创作小助手
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单眼皮馒头5月前
拥护帕姐 帕姐无敌！#体重测评 #帕梅拉 #有氧
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圆脸小敏（已减32斤）1年前
我从120斤到100斤，跳的最多的就是帕梅拉三部曲了，想要快速刷脂的姐妹跳他准没错#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂
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宏教练7月前
第49集｜帕梅拉站立腹部。站会漏，只是每个姐妹不知道而已，养护女孩三角区、8字区是重点。#女性健康 #女性养护健身 #帕梅拉
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小猪佩jj7月前
要吐了啊！！！！#测评测评 #帕梅拉2000步 #帕梅拉女孩
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祝所有10月前
记录让努力可视化 #马甲线 #减肥前后对比图
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哒哒爱运动（➖40斤）1月前
大腿粗梨形身材怎么也瘦不下来的姐妹，一定要去练这个帕梅拉瘦腿动作，坚持一个月腿又细又直，#居家锻炼 #瘦腿直腿#帕梅拉瘦腿 #健身瘦身
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哒哒边吃边胖3年前
跳30分钟帕梅拉，体重会有什么变化#减肥逆袭 #减肥打卡 #我觉得这次减肥要成功了 #体重 #我的减肥日记 #vlog日常
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脱脂纯牛马1月前
之前胖了快十斤，腰围粗了6公分，现在是连续打卡帕梅拉三部曲十天的成果，腰围瘦了有2-3公分#帕梅拉三部曲打卡 #腹肌马甲线 #减脂
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小明科普5月前
#科普一下 #知识分享 #帕梅拉燃脂 #暑假 #科普知识
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艾比的运动日记1周前
你们要的瘦腿跟练版来了！帕梅拉瘦腿真的太牛了！啥也不说了，你自己照镜子等惊喜吧 #瘦腿 #腿粗 #帕梅拉瘦腿 #大腿粗 #小腿粗
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科麦（麦蔻回放）3年前
#麦蔻脱口秀 帕梅拉7天瘦全身，那和社会摇没什么区别#帕梅拉女孩 #麦蔻直播
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努力发光的闪闪2月前
42岁努力健身-再粗的手臂，7天瘦一圈🔥 姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！ 练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！ 每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！ 快和我一起来打卡吧～ #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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辉辉的运动日记6月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致瘦腿效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿
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帕梅拉PamelaReif7月前
能量拉满 这是你能跟上的帕梅拉！ Hello Pamilis~ 虽然我是健身博主 但我的生活中不止运动 ！ 今天就想和大家分享我日常的几个高能习惯 评论区告诉我 你有哪些“高能习惯”呢？ #帕梅拉 #帕家人Pamily #开箱我的全世界 #帕梅拉女孩
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陈皮酱啊1周前
帕梅拉瘦手臂绝了👍一对哑铃虐出痛苦面具 #一对哑铃练全身 #瘦手臂 #拜拜肉 #紧致手臂 #哑铃瘦手臂
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十七爱健身1周前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@努力发光的闪闪 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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大敏8月前
居家运动第四年！ 帕梅拉谁跳谁知道！爆汗！#宅家健身 #运动无处不在 #居家健身抖出花样 #见人不如健身系列 #帕梅拉
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爆爆健身（挑战30天出马甲线）1月前
5min | 帕梅拉瘦肚子太牛了！有点虐 但是很猛！每天一遍7天有明显效果，快跟我一起练 #瘦肚子 #马甲线 #马甲线速成 #瘦肚子跟练完整版 #居家健身有新招
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小L☀️3周前
帕梅拉六组瘦腰腹动作 每天坚持三遍 你会知道有效果的！相信我的都快来坚持练！✊#瘦腰腹 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #居家锻炼 @抖音小助手
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ola奥拉-7月前
帕梅拉是戒不掉的，无地板有氧60min消耗502大卡， 一定要试试这个组合，新手很友好#帕梅拉 #居家锻炼 #精神氮泵 #毫无训练痕迹 #自律
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AAaaa5天前
帕梅拉瘦下腹太猛了🔥睡前躺着练！一周有效❗️ #瘦肚子 #瘦腹#居家锻炼 #变美 #帕梅拉
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努力发光的闪闪1月前
梨型姐妹听劝❗都去练帕梅拉🔥瘦腿太牛了 梨型姐妹集合啦~ 帕梅拉站立瘦腿普拉提 yyds❗ 不用垫❗站着就能瘦大腿🦵 全程酸爽又带劲❗ 跟着练完，甭管水肿腿、肌肉腿，腿围直接小一圈❗ 闭眼冲就对了🔥 #居家健身 #瘦大腿 #帕梅拉 #腿部训练 #瘦腿
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我要瘦亿点6月前
有氧减脂 看看谁还没试过帕梅拉.#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #高效燃脂 #帕梅拉 #有氧运动
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帕梅拉PamelaReif6月前
帕梅拉 - 10分钟帕帕生日舞｜情绪提升 暴汗有氧 笑容满分 我的29岁生日 = 应该是给我们所有人的庆祝♥︎♥︎♥︎ 超级感谢有你们在。这是我送给所有#帕家人pamily们的礼物！ PS：就我听到“Electric Blue”了吗？哈哈哈？我（很明显）把电光蓝作为了整个视频的主题。感谢Benson制作了这张精彩的新专辑，里面有这么多劲爆的歌曲！！因为你，我们才能在这有趣的10分钟里一直笑个不停！！这套训练包含了很多可爱、阳刚和充满野性的动作，哈哈哈哈。 这些年来，我不得不打破常规，编排新的动作……别妄下评论 :D 猎豹攻击、疯狂敲击、高抬腿大猩猩……玩得开心，露出你最灿烂的笑容，并在评论区留下你的爱♥︎ ▸ 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧80-120千卡热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #生日快乐 #庆生舞蹈 #爱舞蹈爱生活
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单眼皮馒头5月前
帕梅拉有氧永远的神😭😭 体重测评来噜 有氧真的会上瘾#强烈推荐 #运动分享#亲测
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120斤的王达达7月前
今天又练了这个帕梅拉瘦胳膊，太太太酸了，快速瘦胳膊真的可以练，老粉家人可以看到，腋下胳膊那里的肉真的少了，加油加油，家人们一起练，胳膊纤细穿啥都好看#减肥 #减脂 #运动 #瘦 #瘦胳膊 跟练：不吃水煮菜
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陈皮酱啊6月前
一周见效❗️帕梅拉瘦手臂太快了🔥整整细一圈 不愧是帕梅拉！哑铃瘦手臂真的太魔鬼了 #肩背训练 #居家锻炼 #瘦手臂 #拜拜肉 #夏日减脂大作战
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十七爱健身1周前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@努力发光的梨子 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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