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岽浠麟——刚哥4月前
#腿部放松 #技术教学 #麒麟罐法
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糖糖的运动日记3天前
居家腿型训练方案 #居家锻炼 #腿型 #好身材练起来 #拉伸 #漫画腿
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周米狗(养瘦玩家)3天前
看❗️我发现一个真正解决腿粗问题的重大突破 🔥大腿根根粗的问题真正得到解决？懒人急性子😱一个动作 瘦腿 告别大腿粗 走路磨档 o型腿 腿弯 🔥坚持做 腿又细又直 #腿型改善干货教学讲解 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #一人一个变美小技巧
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果妈yoga1月前
这种腿型得都给我去练，小白也可以❗️#创作灵感 #居家锻练 #瘦腿直腿@DOU+上热门 @DOU+小助手
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HuHu（直腿 瘦腿）5月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
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小霞在运动2周前
#健身 #居家锻炼 #体态纠正 #拜拜肉 #体态纠正
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精精老师｜专注体态修复｜身体正位4天前
姐妹们码住细节来掰正腿型 #直腿 #纠正腿型 #小腿外翻 #腿部训练 #腿型矫正
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王老师讲康养1周前
居家三个动作直腿美腿，跟着我来打卡吧！#纠正腿型 #xo型腿 #小腿外翻变直的方法
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运动康养范老师2天前
居家三个动作直腿美腿#一起来锻炼 #纠正腿型 #xo型腿
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整形医生李奇军1月前
90斤像120斤？改善这3个部位，告别粗腿 #腿粗 #NLA复合美腿术 #大长腿
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柚莉1月前
其实我之前也刷到过怎么去改善大腿前突，当时也只是刷到收藏了一下，但是最近我发现有很多宝宝都在问我大腿前凸怎么改善的，我又去搜了一下，我发现他们所说的那些动作安娜的臀腿运动里面都有。所以这四个动作都比较有针对性，宝宝可以去练。 #减肥 #瘦腿 #小基数减脂 #自律 #减肥逆袭
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酸奶芝士喵2天前
急性子练腿必看！简单高效！！ #瘦腿打卡 #高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #
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喜乐6月前
想让腿好看的看过来#拔罐 #养生 #干货分享 #零基础教学
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无敌小面包1月前
大梨形逆袭，改善腿型干货分享#直腿#梨形#狗哥鲸鱼垫
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芳芳在家练瑜伽yoga1周前
大部分人都是这种腿型，四个针对性动作搞定。#创作灵感#瑜伽#改变腿型 #美化腿部线条 #紧致腿部线条
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筷子腿的梨梨（减肥版）3周前
一个动作改善腿弯还有膝盖内侧鼓包#直腿 #居家运动 #纠正腿型
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谈谈瑜伽2天前
大腿前侧凸出，小腿外翻，腿型不好看，这四个动作一定要练习#零基础瑜伽 #小腿外翻 #大腿前侧突出 #腿型 #居家锻炼
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体态优化师-何历2天前
改善大腿拜拜肉🔥你能学会算我输❕ #长直腿#腿部塑形#腿型改善#居家健身#爱芭尼赋能
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大长腿瑜伽老师Amy2天前
坦白说：“肌肉括号腿”光拉伸没用！根源在这（附3步矫正法） 你的腿是不是也这样？正面看肌肉外翻，侧面看大腿前突，妥妥的“括号腿”，显得又粗又壮。 拼命拉伸、按摩放松，腿围没减不说，肌肉反而越练越僵？其实问题根本不在腿上，而在你的臀肌“偷懒”了！ 🔍 问题根源揪出来： 臀肌无力→身体重心被迫前移→大腿前侧（股四头肌）和小腿外侧过度代偿发力→肌肉越练越发达、越紧张，直接把骨骼“推”成外翻前突的括号型！ 所以想改善括号腿，关键不是“瘦”，而是矫正发力模式！ ✅ 3个针对性动作，重启臀肌，拉直腿型力线： 1. 弓步拉伸：放松过度紧张的大腿前侧和髂腰肌，给髋部打开足够空间。 2. 俯身后抬腿：精准激活臀大肌，帮你学会用臀部发力，而不是靠大腿后侧或腰部代偿，重塑上提臀线。 3. 单侧臀桥：强化臀中肌，稳定骨盆，这是改善大腿外翻的关键一步，让双腿乖乖回到中立位发力。 坚持练一周，你会明显感受到： · 大腿前侧变软变松，视觉上直接“变薄” · 走路时臀部有明显发力感，步子都变轻盈了 · 腿型慢慢从“括号”，向笔直的“11”字靠拢 收藏跟练，从根源调整发力，才能迎来真正的腿型改变！ 练完记得来评论区打卡：哪个动作让你最明显找到臀部发力的感觉？ #腿型矫正干货 #直腿养成记 #改善假胯宽 #大腿前侧突出矫正 #尊苑线上瑜伽精品课
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小麒麟很忙5月前
超详细自由泳腿陆训～从零基础到提升阶段💪打好动作基础下水事半功倍！#游泳 #专项训练 #自由泳 #小麒麟很忙 #汗水不会辜负你
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七七不会再胖了5天前
瘦腿只需要三步#瘦腿 #瘦小腿肌肉 #肌肉腿怎么瘦 #肌肉腿改善 #泡沫轴
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慧慧有马甲线6天前
假胯宽 大腿前凸 小腿外翻看过来#瘦腿＃直腿#假胯宽#纠正腿型#居家锻炼
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小李不吃🐷1月前
说瘦腿难最本质的原因是，你们没有学会纠正下肢力线 #瘦腿 #直腿 #减脂计划 #热门 #减脂
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阿星带你调体态🔅3天前
一招教你改善大腿粗走路磨腿，解密髋内旋的底层奥秘㊙️ #瘦大腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内侧 #上热门
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张老师运动康养日记3天前
你是这种腿吗？ 直腿细腿！！ 搞定大腿前凸， 小腿粗壮，假胯宽，小腿外翻 #瘦腿 #改善腿型#拉伸 #居家锻炼#直腿
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陈教ai健身3天前
这种腿型改善路径#腿型纠正 #体态管理 #腿型改善 #居家锻炼 #好身材练起来
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卿卿不熬夜3月前
腿形不好看？想要改善肌肉小腿的姐们，你就码住这个训练思路来练！#漫画腿养成记 #小腿外翻 #纠正腿型 #瘦小腿 #瘦腿逆袭
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莹莹瑜伽2天前
#居家线上瑜伽 三个动作，躺在床上，两周变化明显#瑜伽 #瑜伽是一种生活方式 #瘦腿 #灵活腿
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亚太瑜伽普拉提（零基础考证版）4月前
今天依旧是麒麟老师的课程，普拉提内容讲解干货拉满。要是你也想来改善体态、进修学习的，不妨来问问老师呀。 #体态矫正 #好身材练起来 #普拉提教练培训 #普拉提教培 #亚太瑜伽普拉提教培
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米粒Yoga3天前
一个动作重复练👆🏻腿想不直都难🔥 想直腿瘦腿的练它#居家瑜伽🧘🏻‍♀️#零基础瑜伽入门 #腿怎么练的又直又细#紧致腿部线条
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阿群管理身材6月前
教你在家就能瘦腿#居家锻炼#体态改善#腿粗 #足弓塌陷
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子侠夫妻（健身）4月前
爱妻身高154，大腿前侧突出，臀变翘腿变细的系统训练思路#张子侠 #撸铁女孩 #瘦腿#减肥逆袭
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爱健身的Su. Su2天前
超级虐腿的四个动作，壶铃哑铃都可以，大腿小腿都细了 大腿粗、小腿粗、肌肉腿、外翻腿、腿不直、胳膊粗、肚子大、臀凹陷、妈妈臀、臀部扁平塌，姐妹们都快去练，大腿小腿又细了#经验分享 #虐腿训练 #瘦腿动作 #翘臀不粗腿 #臀凹陷必练动作
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阿群带你瘦1周前
腿弯穿裙子紧身裤不好看，一个动作帮你改善#居家锻炼 #体态改善 #小腿外翻
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椰椰脆 🥥2周前
懒人邪修瘦腿教程，艾草锤版修改重发，宝宝们重新收藏。#瘦腿 #懒人瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #艾草锤的敲打方法
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牛魔王（养生版）1月前
每天睡前5分钟，一个月会有惊喜#跨鹤坐 #中医养生 #居家锻炼
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张佳鑫4天前
大腿前侧凸出，大腿粗壮，怎么改善可以大腿看起来瘦一点？大腿前侧凸起怎么改善？大腿前侧突出的肉怎么减？大腿前侧肌肉紧绷怎么改善，大腿前侧凸出怎么瘦 #体态纠正 #大腿前侧突出 #大腿粗#我的电子健身教练 #青年创作者成长计划
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阿星带你调体态🔅4天前
🔥改善X腿，关键不在膝盖，而在足弓！调整足弓才是重点。 ‼️足弓一旦无力，小腿就会向内侧压向地面，膝就会外翻，股骨就会内旋，慢慢就会形成x腿 #足弓塌陷 #x型腿 #膝内扣 #深圳私教 #运动康复
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动愈师老谭2天前
女生记住这个三个动作直腿美腿#一起来锻炼#纠正腿型 #xo型腿#小腿外翻
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刘芷伊1周前
不经历拉伸🔥怎么拥有大长腿‼️瘦腿超有效💥 大腿前侧突出？小腿脂包肌？💥姐妹看过来㊙️❗️4个动作跟练起来，还你细长直！#瘦腿 #居家锻炼 #脂包肌#瘦大腿 #翘臀不粗腿
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周希纯1月前
改善肌肉腿脂包肌小腿五个动作详细跟练版来啦～宝宝们快点收藏练起来吧 日常运动完一定要用泡沫轴多放松 防止肌肉结块#瘦腿 #运动 #干货分享 #泡沫滚轴 #纠正腿型
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白日梦想官2天前
这个动作可以让你的大转子收回来❗️腿型不满意的姐妹练起来 #直腿瘦腿 #改善假胯宽 #纠正腿型 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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景腾筋膜与睡眠-011周前
腿型不好的，跟我练这个动作搞定 #景腾筋膜 #腿型矫正 #腿型改善 #腿型不正 #居家锻炼
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张鹤薴(教练)2月前
每天15分钟，拯救你的小粗腿#瘦小腿 #肌肉腿怎么瘦 #健身干货#小动作大作用 #创作灵感
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素素练瑜伽3天前
三个动作动作改善小腿外翻、髋关节内旋膝盖内扣，大腿内收有力，腿型越来越直#直腿训练#小腿外翻 #膝盖内扣#XO型腿#健身瑜伽
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郭老师讲康复2天前
女生如果你有这样的腿型，跟我练下面四个动作#居家锻练 #健身干货 #腿粗 #翘臀不粗腿 #女生必看
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三哥有配方1月前
炸鸡系列起麟边腿的做法来了。#炸鸡 #韩式炸鸡 #炸鸡腿 #韩式炸鸡做法 #美食教程
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小章鱼要逆袭5月前
小腿外翻膝盖内扣直接来练这一组动作 #矫正腿型 #瘦小腿 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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一贝拿铁2天前
居家版一周4练计划｜腿部训练｜塑造腿型｜瘦腿 不用去健身房！！ 在家只需一对小哑铃，直接把腿子练到“发抖模式” 🔥这期视频主要针对塑造大长腿，改造腿型 🉑还有什么想了解的，欢迎打在公屏上#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #减脂大神支个招 #一人一个减肥小妙招 #腿部训练
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中医胡兴旺5月前
#埋线减肥 #拜拜肉 #瘦腿 #富贵包 #体重管理
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琪钰不懒了1周前
大腿粗，小腿粗，弯腿怎么变直腿#真实生活分享官 #体态矫正 #居家健身有新招 #运动锻炼 #瑜伽初学者
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董老师懂康复4月前
腿不直，小腿粗，又外翻，这三个动作坚持练#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #居家锻炼
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小舟育儿有话说2周前
改善屁股扁、腿粗腿短 体态“邪修大法”，改善屁股扁、腿粗腿短#邪修体态 #居家锻炼 #体态纠正 #屁股扁平塌陷怎么锻炼 #腿粗
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YUE月不一样2天前
🔥直腿练习｜改善腿外翻、扁平足 Day1 所有体态的调整都需要从足底开始，根基稳了，身体的其他部位也会越来越好#腿型改善#扁平足#腿外翻#线上瑜伽
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七分饱（变瘦变美版）4天前
巨牛！小腿外翻膝盖内扣，都去试下这套足弓力量训练，足弓塌陷腿就不直，这套真的是直腿必练动作！全程不到5分钟，每天2遍很好坚持#好身材练起来 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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体态大师海洋4月前
改善腿型你可以做这几个动作#体态纠正 #居家锻炼 #改善体态 #美腿修炼手册 #瘦大腿
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@郑州康复｜柏教练2天前
女生腿不直不好看，大腿内侧鼓包肉多的，这俩个动作直腿跟练起来吧#纠正腿型#瘦小腿#瘦大腿内侧#运动康复#直腿
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大茶刚子4天前
4个动作狂瘦小腿！改善肌肉腿、小腿浮肿、小腿外翻！真的绝了～#居家健身有新招 #一分钟干货教学 #瘦小腿 #小腿外翻 #小腿弯
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马老师居家运动康复4天前
#一起来锻炼#纠正腿型#xo型腿#小腿外翻
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在天河刮痧的禅云2天前
久盼已久心心念念的瘦腿教程来了，跟着练起来～#腿部按摩 #瘦腿 #养生 #坐月子 #水肿 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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嘿！亦菲健身了4月前
改善小腿外翻，膝盖内扣，腿型不直，每天坚持10分钟#改善腿型 #膝盖内扣怎么矫正 #腿型矫正 #健身干货 #体态纠正
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蕊·Yoga2天前
维密超模同款🔥 三个动作改善扁平足、足弓塌陷、小腿肌肉粗壮，加强下肢力量传递，让你直腿翘臀。每个动作12次✖️5组，坚持七天✅️#烟台若水瑜伽 #居家锻炼 #足弓 #拜拜肉 #腿部训练
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