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编导哈德6月前
没想到吊单杠的作用这么大，这个静止悬挂动作我真的得好好考虑列入我的训练计划里来了#吊单杠 #悬挂 #功能性训练 #引体向上 #健身
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）3月前
每天只要2分钟，就能给身体带来巨大改善，这件事情就是吊单杠。吊单杠 不仅可以有效增强上肢力量 提升臂力和握力 改善不良体态，促进血液循环，延缓衰老，提升整体运动表现。#单杠#适合所有人的健身动作 #吊单杠的好处 #适合初学者#健身#运动
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大超健身3月前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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大超健身2月前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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7080健身2周前
从生物力学角度看，吊单杠能给身体带来巨大好处#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #腰椎
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魏自律1周前
从生物力学角度看，吊单杠能给身体带来的好处非常多#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #腰椎 #运动
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爱上锻炼的吴6月前
吊单杠的好处很多，但一定要科学使用！#健身 #吊单杠
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魏自律1周前
百练不如多拉伸，吊单杠好处多多...#吊单杠#吊单杠的好处#锻炼#运动 #健身
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抖乐2月前
吊单杠的核心好处 1. 强化上肢与核心力量：有效锻炼手臂、肩部、背部肌肉，同时能激活腹部、腰部核心肌群，提升身体整体力量与稳定性。 2. 改善体态：通过拉伸脊柱、打开胸腔，帮助缓解含胸驼背，纠正因久坐导致的不良体态，让身体更挺拔。 3. 缓解腰背压力：吊单杠时身体自然下垂，可减轻腰椎间盘承受的压力，对轻度腰肌劳损、腰背酸痛有一定缓解作用。 4. 促进血液循环：下垂状态能促进上肢及全身血液回流，辅助改善血液循环，缓解久坐后的肢体僵硬感。
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愛野 美奈子1周前
吊单杠的好处我必须说出来 这还只是小有成效 每天就这么吊一吊 你的腰不疼了 脖子也不前倾了肩周炎也治好了手臂更有力量了 说不定还能长个儿 总之没有坏处吊吧 #吊单杠 #悬挂卷腹 #吊单杠的好处 #吊单杠长高的正确方法
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阿华健身1周前
百练不如多拉伸，吊单杠好处多多...#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠健身 #锻炼 #运动
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）5月前
每天坚持吊单杠，不仅可以促进血液循环，延缓衰老，增强握力和背部肌肉💪，拉伸脊椎，改善不良体态，提升整体运动能力。根据国家体育总局发布的健身指南：30秒为合格，60秒良好，90秒优秀，120秒满分，你可以吊多久？#单杠健身 #抖音推广 #中老年锻炼#适合所有人的健身动作 #吊单杠#生命不息运动不止 #你的坚持终将美好
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7080健身2周前
吊单杠能坚持30秒以上，腰基本上不会太差#吊单杠 #吊单杠的好处 #健身 #运动
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健身x大超1月前
吊单杠核心好处：拉伸脊柱、改善圆肩驼背，增强上肢（肩背、手臂）和核心力量，还能促进血液循环、缓解腰背疲劳。 提升身体协调性与平衡感，锻炼核心稳定性； • 放松肩颈肌肉，改善久坐带来的肌肉紧张僵硬； • 适度刺激骨骼，对骨骼健康有一定益处（尤其青少年）。#吊单杠#运动
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向阳体育1周前
你知道吊单杠的这些好处吗？#吊单杠#吊单杠的好处 #单杠 #抖音小助手dou上热门
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柯基没有腿1月前
吊单杠可以很好拉伸你的脊柱 #健身干货 #健身小白必看经验 #腰突 #脊柱侧弯 #吊单杠
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向阳体育1月前
你知道吊单杠的这些好处吗？#吊单杠的好处 #吊单杠的好处有哪些 #直臂悬垂 #单杠 #抖音我要上热门
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营1周前
吊单杠是真的好，吊不对也真的废！任何事物都有两面性#健身干货 #吊单杠 #体态纠正 #杨哥是我
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体能训练shi2周前
不是随便把腿收起来就行，悬垂要压肩沉髋，收腿要膝髋同步，每一块肌肉的发力顺序都得练到形成本能。#吊单杠对身体的好处 #高一鸣
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魏自律2周前
对中老年人吊单杠是一项非常好的运动 你能吊多久呢？#吊单杠 #吊单杠的好处 #腰部放松 #运动 #健身
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向阳体育3周前
你知道吊单杠的这些好处吗？#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #单杠健身 #单杠挑战 赶快练起来吧！
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向阳体育3周前
你知道吊单杠有哪些好处吗？#吊单杠的好处 #吊单杠的好处有哪些 #直臂悬垂 #单杠 #抖音我要上热门
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薄肌的阳☀️3月前
吊单杠的这些好处，你了解多少#单杠 #居家锻炼 #好身材练起来#运动
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@ 陳大欣1周前
颈椎、腰椎不适一定要坚持掉单杠，这是一项拉伸到全身的运动项目。可以很好的缓解背部和腰部的肌肉紧张，锻炼肌肉力量。早晚五分钟双手吊单杠，改善关节问题，循序渐进，主要是贵在坚持。
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向阳体育2周前
坚持每天吊单杠，从现在就开始赶快行动起来吧！#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠 #直臂悬垂 #抖音我要上热门
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向阳体育2周前
每天坚持三分钟悬挂训练会让你得到意想不到的效果！#单杠 #悬垂 #吊单杠 #吊单杠的好处
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阿宇健身（教学版）2周前
一个对脊柱特别友好的动作#单杠健身 #吊单杠的好处 #腰部不适 #健身小白必看经验
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子龙健身2周前
从生物力学角度来看，吊单杠好处巨大#居家锻炼 #吊单杠#腰椎牵引#中老年腰腿锻炼
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）1月前
对于40—70岁的人来说，吊单杠是非常好的运动。不仅可以增强握力、改善身体姿态、提高平衡能力、增强心肺功能和缓解压力；增强肌肉力量、拉伸脊椎、放松肩颈。经常吊吊单杠，好处多多。#吊单杠#中老年锻炼#吊单杠的好处#健身干货#干货分享#适合初学者 #单杠健身#日常vlog #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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郭教练健身1周前
#上热门 吊单杠的三大好处#居家锻炼 #吊单杠#健身 #小动作大作用
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健身搞肌（身材管理）1月前
每天坚持60秒悬垂，身体会发生什么变化 #悬垂 #吊单杠的好处 #每天必练动作
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魏自律4周前
对于 40-70 的人 吊单杠是一项非常好的运动 #吊单杠的好处 #吊单杠 #单杠 #徒手健身 #干货分享
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博士喃喃天天陪你长高1周前
吊单杠长个？你做对了吗？! #长高方法#吊单杠的好处#长高运动 #追高运动 #追高
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7080健身1周前
吊单杠对腰椎间盘益处多多#吊单杠 #吊单杠的好处 #腰椎 #健身
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北体杨老师3月前
吊单杠长个！你做对了吗？ #长高动作 #长高运动 #追高运动 #吊单杠的好处 #北体杨老师教追高
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向阳体育1周前
你知道如何正确吊单杠吗？#吊单杠#吊单杠的好处 #吊杠 #抖音我要上热门
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洛正骨李志强主任1月前
吊单杠训练详细版来了 这个锻炼真的很好#肩周炎#脊柱侧弯#锻炼#河南省洛阳正骨医院 #洛正骨李志强
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阿华健身1周前
百练不如多拉伸，吊单杠是非常好的运动...#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠健身 #锻炼 #运动
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小合老师1周前
三分钟悬挂训练，可以帮你解决很多问题#健身训练 #健身干货 #吊单杠的好处
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7080健身1周前
吊单杠养护腰椎，锻炼腰椎，每天坚持身体好#吊单杠 #吊单杠的好处 #运动 #健身
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胜芳感统轮滑 滑板 滑雪4周前
喜欢这种一组力竭的感觉#生命不息运动不止 #单杠健身 #坚持的意义 #你有多自律就有多美好 #让健身成为一种习惯
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健身搞肌（身材管理）3周前
我坚持每天悬挂30秒后，肩和背的变化太明显了 #悬挂训练 #悬垂 #悬垂训练 #吊单杠的好处
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魏自律3月前
吊单杠的好处非常多 男女老少都可以练 戴上运动健身手套 保护手掌 提升抓握力 提高运动表现 记得选尺码和颜色 #腰部拉伸 #吊单杠#吊单杠的好处#单杠健身
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哥（四个动作靓仔）2周前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题，每天吊单杠3到5分钟单杠，增强体质，预防伤病，改善姿态，增强肌肉，锻炼肺部，有助于睡眠#居家锻炼 #让健身成为一种习惯 #单杠健身
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哥（四个动作靓仔）1周前
双手单杠，能改善80%以上的关节问题，每天吊单杠3到5分钟单杠，增强体质，预防伤病，改善姿态，增强肌肉，锻炼肺部，有助于睡眠#居家锻炼 #让健身成为一种习惯 #单杠健身
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阿华健身2月前
经常吊单杠，对身体有三大好处...#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠健身 #锻炼 #运动
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阿华健身4周前
经常吊单杠，对身体有三大好处...#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠健身 #锻炼 #运动
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梦萍在健身1周前
#单杠健身 #吊单杠的好处 #全身拉伸
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营3周前
你吊对了就有用，吊得不对就没用，问题永远不在动作，而在于如何去做！#健身干货 #握力 #杨哥是我 #体态纠正
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丫丫养腰日记1周前
如何吊好单杠？你可能真的不会！ #吊单杠 #康复训练 #腰突 #腰肌劳损
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爱惜自己的阿正1周前
颈椎腰椎不好，如果只能选一项运动，那就吊单杠吧全身拉伸运动，太全面了！能每天坚持5分钟，就没有颈椎腰椎什么事了！#运动康复 #体态矫正 #肩颈酸痛 #居家锻炼 #吊单杠的好处
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7080健身1周前
主动吊单杠，强化核心八块腹肌，被动吊单杠，拉伸脊柱放松腰椎#吊单杠 #吊单杠的好处 #拉伸 #腹肌
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大川（引体百科全书）3月前
引体向上能达到十次左右，应该多做组组力竭还是做负重训练？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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薄肌的阳☀️4月前
吊单杠的4种基础动作#居家锻炼 #单杠 #腹肌 #马甲线
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马小帅健身1周前
每天这样吊单杠5分钟，灵活肩颈，拉伸腰背，练完整个人都轻松了！#引体向上#单杠 #腰突 #肩周炎 #体态矫正
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糖爸进化论3月前
吊杠的好处太多了，看看你能吊多长时间吧#吊杠#拉伸脊柱#开肩胛#健身
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营3周前
常见的问题做了一个汇总讲解，最后一步呼气降肋的感觉至关重要哦‼️#健身干货 #吊单杠 #体态纠正 #杨哥是我
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逐鹿高效燃脂私教健身馆1月前
#悬垂 #吊单杠的好处 #健身日常
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阿武MAX1周前
如何正确吊单杠 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练 #吊单杠
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中医骨伤张其彬1周前
腰突吊单杠 姿势要对 贵在坚持 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营 #健康科普不基础 #吊单杠
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小黎带中老年练肌肉6月前
吊单杠非常好，但一定要循序渐进#健身#增肌#中老年
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超燃健身王教练1月前
悬挂训练的好处 悬挂不仅对脊柱和肩膀好，还可以改善胸廓压缩，纠正含胸驼背。#悬挂训练 #单杠悬挂 #胸廓压缩 #含胸驼背 #天津超燃健身
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郭教练健身1周前
#上热门 吊单杠五分钟，身体通透又轻松#吊单杠#腰部锻炼#健身#锻炼
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杏林小杨@聊清风1周前
#腰椎间盘突出 #腰凸吊单杠#吊杠#健康科普#腰凸
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