您是不是在找：

泡泡的逆袭日记2年前
直接看对比！改善假胯宽 瘦大腿外侧 直接练这个就行了 #瘦腿
00:00 / 03:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
饭饭在减脂2月前
普拉提100次大腿外侧真的有用！ #减肥逆袭 #瘦大腿外侧 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #居家健身
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞4644
雪儿必须瘦5月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
00:00 / 14:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小白白白6月前
为什么大腿外翻越练越严重？ 之前力线不正，掩盖了一部分大腿外翻的实际情况。以前膝盖内扣，大腿外侧的肌肉不在外侧而在外侧偏前侧，视觉上看着不那么明显。#大腿外翻 #大腿前侧突出 #直腿
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2541
四十迈理论‘’6月前
假胯宽调整 🉑大转子外凸 🉑大腿根部外侧突出 🉑下臀脂肪堆积 #瑞安塘下 #塘下私教 #假胯宽 #腿型改善#臀部训练 #见人不如健身
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞2077
普童学呀1月前
30天改善形体第十四天：对“假性髋”大腿外侧粗问题说❌！#普拉提 #瑜伽 #塑形 #形体瑜伽教学视频 #跟练
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
森灵2月前
瘦大腿外侧｜跟练版 肌肉松解/动作训练/拉伸 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦大腿外侧 #瘦腿 #减肥
00:00 / 12:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
阿七形体气质提升6年前
大腿外侧肉肉很突出？阿七教你一招解决！#塑形
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Freya是扶摇呀~💜10月前
🔥大腿内外侧顽固肉肉就练它❗️8min无蹦跳，关节友好～ 全程膝盖不要内扣，朝向脚尖，核心收紧不要塌腰撅臀，大腿根部发力～ #瘦大腿 #大象腿变筷子腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内侧赘肉
00:00 / 07:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞394
吃恩陈PP4月前
10min 站立无重复瘦腿训练💥2周大腿细了4.5cm🔥真的绝‼️ 🍃 全程10分钟站立训练，无需器械，随时随地就能练❗️ 瘦大腿内外侧同时还能瘦小腿~ 🎉如果你也是大腿内侧肉肉多，外侧突出，这套动作一定要练起来‼️2周我的大腿瘦了4.5cm，小腿细了2cm了🤗 📣根据自己情况循环2～3遍，轻松get小细腿🦵想瘦的更快的姐妹可以在搭配全身燃脂运动效果更佳✨练完一定要好好拉伸～ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感#瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
00:00 / 10:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1100
丰年🧧2月前
【12/100种瘦身】3️⃣步瘦大腿根前侧➕后侧➕旁侧➕外侧 🌈动作要领： 1️⃣做前活动一下 2️⃣做后拉伸哦 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿 #居家健身
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
周希纯5月前
抓住三伏天减脂跟练 普拉提内外侧瘦腿练了35天 有好多宝宝都在问我 可以看看这期视频#九阳自律豆浆 #九阳豆浆
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞7681
加浓美式（训练版）7月前
大腿外侧，阔筋膜张肌紧张，如果放松也不好用不妨试试练一练它；（30次5组）#大腿外侧放松 #阔筋膜张肌 #功能性训练 #运动康复 #运动康复训练
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1866
生椰辣妮3月前
巨瘦大腿内外侧‼️5个直腿瘦腿动作✅新手友好 #创作灵感 #健身 #瘦腿 #力量训练 #青年创作者成长计划
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞6772
依依居家塑形yoga2月前
大腿粗怎么练🔥梨形身材必练动作❗改善肌肉外翻 #瘦腿#直腿#塑形 #体态纠正 #居家运动
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
橘橘猫-爱吃醋8月前
봄핏bomfit 10分钟瘦大腿内外侧全程站立训练 让我们和BomFit一起开启今天的站立瘦腿训练，塑造纤细美腿，站着就能练哦✨全程无跳跃，专治大腿内外侧赘肉，每天10分钟轻松get女团筷子腿！#瘦腿 #女团瘦身法 #塑形 #站立训练 #dou热门
00:00 / 13:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞637
土豆（改善体态2周前
假胯宽不是骨头宽，是大腿根外侧的脂肪和肌肉堆出来的，只要找对方法，完全能练回去！#假胯宽#居家锻炼#改善体态#体态矫正#青年创作者成长计划
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2417
都市梨人🍐(瘦腿ing)2月前
普拉提外侧100次，自用跟练版 今天带来一组好多姐妹要的魔鬼普拉提外侧跟练版，想要缩胯瘦大腿都去练这个，真的是瘦腿天花板，本人就是靠这个瘦下来的，亲测有效，外侧全程20分钟高强度瘦腿，能坚持下来就会看到效果，没有瘦不了的大腿，快加入我的瘦腿阵营吧。#创作灵感 #普拉提外侧100次 #瘦大腿 #假胯宽 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 21:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1881
Fearless无畏健身2周前
4个动作瘦大腿根部内侧外侧赘肉，改善假胯宽，细腿直腿显腿长！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #腿型矫正 #腿精
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
小满塑形日记3周前
八分钟跟练视频改善大腿外侧粗壮#居家锻炼 #瘦大腿 #减脂 #塑形
00:00 / 08:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
粥粥子跟练日记1月前
7天极速瘦腿！每天5分钟！大腿小腿一起瘦！#瘦大腿 #瘦大腿外侧 #瘦小腿 #脂包肌
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞4900
夏子安爱运动3周前
巨牛❗一个动作专治假胯宽🔥懒人福音 大腿外侧凸、假胯宽、臀线模糊的姐妹 这组跟练真的能帮骨盆慢慢回正！ 每天睡前躺床上练一练 大腿外凸肉眼可见收进去🍑 梨形身材、久坐族的体态救星 动作简单但感受超明显 练完感觉臀腿都更顺直了～ #假胯宽改善 #梨形身材 #骨盆前倾 #大腿外凸#瘦身成果
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
土豆（改善体态2周前
假胯宽不是骨头宽，是久坐+不良姿势，把大腿外侧的肉堆出来了！跟练打卡这些动作，不用跑不用跳，在家就能练，慢慢的就能看到有变化#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2742
爱皱眉的Jerry教练7月前
小腿粗、大腿外侧粗、臀扁平 其实都是你的步态有问题 跟练视频来了，提臀、细腿、 #健身干货 #瘦腿 #提臀 #沈阳健身 #健身运动
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞819
双君教练7月前
大腿外侧肌肉多，本质上是这块肌肉发力太多了。也就是不该用的时候用太多了。我们要通过正确的动作和发力习惯，减少这块肌肉的发力。可以通过下面这3个动作去调整训练。 臀部有力量，抬腿有力量。大腿外侧自然用力就少了#大腿外侧肉多 #减脂塑形 #双君教练
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
六千亿3周前
姐妹们要的普拉提外侧100下跟练终于来了！快去练！拉伸也放在后面啦#真实生活分享计划 #普拉提内外侧100次 #瘦大腿 #假胯宽 #瘦腿
00:00 / 28:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2466
抗鸭少女Abby3年前
大腿外侧凸出，内侧赘肉，不减脂也能瘦吗？ #体态纠正 #减脂 #奇妙知识在抖音 #减肥 #塑形 #健身
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞4440
张佳鑫3月前
假胯宽怎么练可以最快消除？ 假胯宽怎么练可以最快消除？假胯宽怎么矫正？大腿外侧的肉怎么减？大腿外侧肌肉突出怎么练？大腿外侧额外突出两坨肉怎么减？假胯宽臀凹陷怎么训练可以快速收胯？怎么训练可以改善假胯宽臀凹陷？#体态纠正 #假胯宽 #大腿外侧凸起 #假胯宽改善 #我的电子健身教练
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
热带鱼🐠3月前
第3集| 外侧直抬腿#跟练 功能：强化大腿外侧肌肉、臀部肌肉，做完酸爽😀#前叉康复 #半月板康复
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
夏子安爱运动4天前
这组瘦腿太绝了❗4min专攻大腿内外侧🔥 如果你也有大腿内侧赘肉堆积、外侧肌肉突出 甚至走路磨裤子、假胯宽明显… 这组跟练一定要试试！ 动作精准针对大腿内外侧 每天坚持跟练 腿部线条会越练越顺直 肉眼可见腿围缩小 整个人都显高显瘦了✨ 在家铺张瑜伽垫就能开练 坚持打卡 下次穿牛仔裤大腿都有空间了！ 跟练：十年陈说健身 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #假胯宽 #腿型矫正
00:00 / 04:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞206
Ang（居家跟练版）10月前
梨形瘦大腿翘臀巨有效🔥瘦到大腿根❗️巨瘦大腿内外侧｜翘臀｜ #瘦大腿 #高效瘦腿攻略 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
琪琪很忙（直腿版）8月前
#梨形瘦腿 #小基数减肥 2周普拉提内外侧瘦腿测评，每天都在坚持跟练，大腿围成功掉了3厘米，小腿围掉了2厘米，真的太牛了。
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞6428
鸡汤小鱼mua～2月前
假胯髋，梨形身材姐妹看过来，一周见效 很多姐妹大腿外侧凸出来一块，臀部凹进去，根本穿不了牛仔裤和紧身裙的时候非常明显 今天主要的训练就是假胯髋的训练，帮助大家提臀瘦腿 臀部会很酸爽，我们一起加油#假胯宽 #居家锻炼 #妈妈臀 #臀凹陷 #提臀瘦腿
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
小李不梨（健身版）5月前
第12集｜#瘦腿 计划永远赶不上变化，路的前面还是路，要一直往前，一直往前！#梨形身材 #居家锻炼 #三伏天减肥 #普拉提内外侧100次
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1721
candy5月前
普拉提外侧细节来了（解读每个动作）别练错了🙅‍♀️#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #变瘦
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞9359
田主任健康说7月前
大臂外侧突出怎么办？其实很好减！ #手臂粗 #大臂后侧 #拜拜肉 #体重管理 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
AAaaa2周前
普拉提内外侧100瘦腿绝了❗️瘦大腿内外侧（不服不行）❗️普拉提瘦大腿内侧100次，绝对的瘦腿，真不愧的瘦腿界的天花板！全程躺练，既能瘦大腿内侧赘肉，又能改善大腿外侧凸出，快跟我一起练起来吧！ #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦小腿#瘦腿 #变美
00:00 / 10:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
土豆（改善体态2周前
久坐不运动、走路姿势不对、长期跷二郎腿，都会让大腿外侧的肌肉越来越壮，宝宝们可以收藏起来练，每天10分钟，练完记得来评论区打卡哦！#青年创作者成长计划 #假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态纠正
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞2136
踩狗屎运7月前
7天普拉提内外打卡跟练版来了#瘦腿 #普拉提内外侧100次
00:00 / 49:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
六千亿4天前
假胯宽的姐妹！都去练普拉提瘦大腿外侧100下！#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
00:00 / 19:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
左左爱运动7月前
美丽芭蕾10分钟瘦大腿外侧，梨形、假胯宽的姐妹赶紧练起来！#美丽芭蕾瘦腿 #美丽芭蕾打卡 #健身 #瘦腿 #改善体态
00:00 / 09:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
脊往开来壮要方5月前
大腿外侧疼？教你一个动作就改善！ #居家健身有新招 #居家健身 #体态矫正 #健康抖起来 #跟我一起做运动
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
Body 4S2月前
是不是总觉得大腿根外侧凸出一块？🤔 侧面看臀形模糊，显腿短又显胯宽？ 你可能被“假胯宽”盯上了！ 别担心！试试这个「侧向弓步」+ 轻微负重，精准打击痛点！💥 ✨ 坚持练，你会收获： ➡️ 收紧大腿内侧：告别走路时的摩擦感，线条更流畅。 ➡️ 激活臀部力量：让臀部变得更圆润、更挺翘，把“假胯”推回去！ ➡️ 改善臀腿发力：走路姿态更轻盈，不知不觉拉长腿部视觉比例。 ➡️ 提升髋部灵活性：让身体活动更自如，运动表现也up up！ 动作要点： 核心收紧，膝盖对准脚尖，感受大腿内侧和臀侧的强烈拉伸与收缩感！ 💫 简单高效，在家就能练！快收藏跟练，秀出你的真实腿长！🌟 #假胯宽 #臀腿训练 #体态管理 #居家健身#无锡同城
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
霏霏练瑜伽5月前
睡前边玩手机边练大腿外侧，找肋骨后方推地的感觉同时还可以练习到腹部#每日瑜伽 #居家锻练 #瑜伽运动 #大腿外侧凸起
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
玖期（减脂版）5月前
魔鬼普拉提瘦大腿内外侧打卡31天对比来了，姐妹们，坚持就是胜利✌️#瘦腿逆袭 #减肥 #减肥前后对比图
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞911
秋夕练瑜伽1月前
如果你假胯宽，大腿外侧粗壮，就这样练！
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
曲大朋3周前
腘绳肌训练全解析：腿弯举+直腿硬拉，告别大腿后侧松弛一坨肉 #腘绳肌 #腿弯举 #直腿硬拉 #腿部训练#健身干货
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞197
钱麦瘦了没1月前
【虐腿干货】普拉提100次暴击大腿外侧！假胯宽克星来了｜梨形身材速进✨ 👉 现在收藏，今晚就练！评论区等你晒变化～ 剪了半天 不收藏的话…我真的会拿着垫子去你家门口陪你练！（开玩笑的😉） #瘦腿 #普拉提外侧100次 #假胯宽矫正 #梨形身材救星#跟练版
00:00 / 21:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
十五十五6月前
听说练它瘦大腿#普拉提内外侧100次 #虐腿 #瘦腿 #燃脂 #瘦大腿
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞315
知野要自律2月前
普拉提外侧100次跟练！瘦大腿假胯宽太猛了 梨型身材瘦腿比练 刚开始会觉得累 记得收紧核心 感受腿部发力 不要腰部代偿 #梨形身材#瘦大腿#假胯宽 #普拉提#居家锻炼
00:00 / 21:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
AAaaa2周前
普拉提内外侧100瘦腿绝了❗️瘦大腿内外侧（不服不行）❗️ 普拉提100次瘦大腿外侧上集，分两个视频发，绝对的瘦腿，真不愧的瘦腿界的天花板！全程躺练，既能瘦大腿内侧赘肉，又能改善大腿外侧凸出，在跟练的过程中记得保持腹部收紧，身体保持稳定，快跟我一起练起来吧！ #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #变美
00:00 / 09:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2936
芋圆千禧（寒假逆袭版）2月前
普拉提外侧100次跟练版来啦！全程2️⃣1️⃣分钟！快来一起打卡吧☺️#普拉提内外 #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #瘦腿提臀 #漫画腿养成记
00:00 / 21:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞645
猩球健身俱乐部官方号3天前
#大同市猩球健身俱乐部 器械腿外展训练器动作示范教学 提高大腿外侧臀部的肌肉力量和耐力#大同大学#健身干货
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
嘟嘟要自律！！4月前
姐妹们要的普拉提瘦腿外侧跟练动作解析来了希望对大家有帮助#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #减肥
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2064
美腿林七七6月前
大腿从55➡️40cm！ 普拉提内外侧100次瘦大腿详细🔎跟练版 #居家运动 #高效瘦腿攻略 #普拉提 #懒人瘦腿 #提臀瘦腿
00:00 / 03:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3092
小丁爱运动7月前
告别假胯宽，消除大腿外侧赘肉#好身材练起来 #坚持锻炼给自己一个好身体 #运动打卡
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
qiao臀大爷肖恩6月前
每个动作30～60秒 每个酸点都要做，告诉我你腿 细 了吗？ 杠精们告诉我你们腾吗？ #体态纠正 #假胯宽#大腿粗 #腿型矫正 #瘦腿提臀
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞485
无敌小怪ee（健身版7月前
【跟练分享】瘦大腿内外侧和假胯宽
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞389
人心是善（互关）3天前
特快瘦大腿(減外內側及收緊臀部) 1個月內見效 #健身干货#瘦身燃脂#瘦身燃脂运动#瘦身燃脂舞蹈#瘦身燃脂爆汗
00:00 / 11:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
江姜疆（减肥版）4月前
练大腿外侧，梨形身材，可以去尝试练费教练这条视频+帕梅拉12分钟练腿，两个结合去练真的很绝#费教练 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦大腿 #紧致大腿
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞976
孕产瑜伽培训导师CC（1月线下产后培训）6月前
大腿外侧突出显壮，假胯宽明显，快码住这动作 大腿外侧突出，还伴随假胯宽，穿裤子尴尬，显腿短，哎那是还没练这个动作 快去试试CC老师给你分享巨好用的收假胯练习，每天三分钟就行#孕产瑜伽培训[话题]# #瑜伽老师[话题]# #假胯宽[话题]# #大腿粗胯宽[话题]#
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
吃恩陈PP3月前
10min 站立瘦大腿💥专攻大腿内外侧肉肉🦵 🍃 全程10分钟站立训练，动作简单易学，运动难度低，非常适合运动新手、膝盖敏感（无跳跃）、久坐上班族以及希望针对大腿内外侧赘肉进行塑形的朋友～ 🎉 想高效瘦大腿、改善腿型？快来试试Eleni Fit的这款10分钟全程站立训练吧❗️根据自己情况循环1～2遍✨ 坚持2～3周你就能逐渐感受到大腿线条变得更紧致，内侧赘肉减少，外侧曲线得到改善，整个腿型看起来更加匀称修长🦵轻松拥有迷人美腿😍 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿#居家锻炼#好身材练起来
00:00 / 10:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
我就是那个小玲子2天前
假胯宽扁平臀腿不直都去练髋❗ 生娃后身材走样真的emo过… 裤子卡胯、臀线下垂、腿型弯弯 试过太多方法 最后发现练髋才是yyds！ 每个动作1分钟，做两遍 坚持两周就能看到变化！ ✅大腿外侧凸起悄悄收进去 ✅臀型变圆变翘 告别扁平塌 ✅腿从视觉上立刻变直变长 #我的运动日常 #健身人健身魂 #美化腿部线条 #每天锻炼会有不一样的收获#运动锻炼
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
喜颜健身塑型1月前
告别假胯宽！15 分钟无器械冲 假胯宽显腿短的集合！ getfitbyivana15 分钟训练实测超顶！ 精准怼大腿外侧赘肉，不练废其他部位。 无器械在家练，动作简单不费脑。 15 分钟快速燃脂，练完腿线更顺。 针对臀中肌发力，改善体态不反弹！ 评论区扣 “瘦大腿”，看看谁先练出直腿！ #假胯宽训练 #大腿减脂 #居家健身 #getfitbyivana #15分钟塑形@DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 14:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞48

简介:

您在查找“怎么练大腿外侧凸出来的肉”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-01-07 06:05

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: