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小雯少吃点5月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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徐徐自律版3月前
肚几一11cm，大腿一10cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线#大肚腩变小蛮腰 #瘦大腿
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马老师（西域巨兽）5月前
核心减脂法真的好用吗 减脂、减肥的朋友们在别被割韭菜了！想减肥就认真看完！#减肥 #我的健身经验分享 #瘦肚子 #夏日减肥一起练
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小二郎瘦三斤6月前
睡前4min躺着瘦腿真的绝‼️15day跟练go 姐妹们，这个瘦腿真的太猛了！练完腿巨酸 动作简单，快来一起打卡吧～#躺着瘦腿 #瘦腿跟练 #核心收紧 #瘦大腿 #瘦腿动作
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小范爱健身（有氧塑形）5月前
HIIT一小时核心燃脂暴汗瘦全身 快来一起跟着主播一起瘦下去，#暴汗燃脂瘦全身 #直播回放 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦全身
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元元宝1年前
瘦腿最快的方法就是核心燃脂法🔥 帕梅拉核心燃脂法真的瘦腿太牛了‼️这套组合下来让你全身大暴汗、腿部线条流畅#瘦腿 #帕梅拉燃脂 #核心训练动作 #居家锻炼 #大象腿变筷子腿
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硕哥运动课堂6月前
大腿、小腿、腰腹不知道怎么瘦？那就跟着做这套训练，科学高效燃脂瘦身，一周见效！#健身 #居家锻炼 #减脂 #瘦腿 #瘦肚子
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Freya是扶摇呀~💜7月前
🔥4分钟快速燃烧大腿内侧🦵顽固肉肉❗️ 这组瘦腿训练，我练了五遍，最后一遍录制，大腿内侧真的酸到炸 🥹 仙女宝宝们练完一定要拉伸哦，这样腿才能细长直～～ 注意全程膝盖不要内扣，核心收紧，抬腿臀部和大腿根部发力，深蹲时重心在脚后跟～ #瘦腿 #瘦大腿内侧 #直腿 #燃脂 #居家锻炼
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琪琪也是778月前
真的巨瘦大腿内侧赘肉🥩4min 居家燃脂跟练🔥 姐妹们！马上夏天来了 想穿小短裙、热裤，又担心大腿粗 别愁啦！咱在家就能悄悄变美！我挖到一套超绝的 4 分钟 Tabata 瘦腿操，专攻大腿根！ ✅运动内容：一共八个动作，简单好上手。建议每天跟练 3-4遍 效果超明显！ 🌟运动指数：⭐⭐⭐⭐ 快和我一起紧致大腿根，自信秀出大长腿！ 💕 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦大腿 #创作灵感 #最适合懒人的减肥方法
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徐徐自律版5月前
肚几➖11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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老麦i 健身5月前
跑断腿也瘦不了……在家一块空地就可以练的核心燃脂法不香吗？#居家锻炼 #减肥 #瘦肚子 #瘦全身 #高效燃脂
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玉兔姐轻脂5天前
大腿肥胖困扰？2个动作30天瘦腿塑形！ 大腿肥胖让你自信全无？别担心，两个动作精准打击脂肪！提膝下压50次，模拟跑步激活核心，收紧腹部练马甲线。登山跑四组每组30秒，高强度间歇快速燃脂，强化整体力量。每天2到3组，搭配均衡饮食，如增加蛋白减少高糖，加速代谢。这套方案科学安全，坚持练习，大腿线条紧致，腹部平坦可见。基于运动原理，提升心率深度燃脂，保持动作标准，呼吸均匀，每组休息30秒，效果显著。减脂贵在坚持，从今天开始，迈向健康曲线。#运动健身 #大腿肥胖 #健身教程 #瘦腿 #减脂
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徐徐自律版6月前
围度✂️11cm，#瘦肚子 还得是核心燃脂法，不跑不跳，全程躺练！趁热呼着快来跟练吧！#居家锻炼#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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徐徐自律版4月前
肚几 一11cm，核心燃脂法不跑步跳＃瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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徐徐自律版6月前
肚几➖11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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泡泡的逆袭日记6月前
懒人瘦腿 8分钟跟练（包含拉伸）大腿小腿一起瘦 床上趴着瘦腿完整版大腿小腿一起瘦#懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦小腿
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大琳轻运动1周前
核心燃脂法，肚子瘦太快了，每天200个，戒掉零食和奶茶，狂甩大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑型全身#暴汗燃脂瘦全身 #瘦手臂 #哑铃训练 #居家塑型 #居家训练
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徐徐自律版5月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑歩跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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南昌热橙健身官方号5月前
南昌｜一节完整健身私教课！瘦全身➕腰腹塑形！ 今天的课程以有氧训练为主，再搭配一两个核心训练动作，这节课主要可以提高心肺、加快消耗让小肥肉嘎嘎掉，核心训练也可以锻炼到腰腹，让腰腹得到一个紧致塑形的效果！#健身 #南昌健身 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #私教课
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徐徐自律版7月前
腰围➖11cm，核心燃脂法，不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#居家锻炼 #腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩変小蛮腰
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林吧啦（已瘦35）6月前
100万人看过的瘦肚子瘦腿的动作，已经有人在偷偷练了，回答大家关心的三个问题，会不会伤膝盖？怎么收核心？运动后的拉伸？夏天是最好减的时候，赶紧练哦#瘦肚子瘦腿 #瘦大腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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徐徐自律版3月前
肚几一11cm，大腿一10cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦大腿
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大琳轻运动6天前
想瘦肚子瘦大腿就用这个核心燃脂法，坚持两周，肩膀紧了，肚子小一圈#瘦肚子 #高效燃脂 #腰腹训练 #暴汗燃脂瘦全身 #开肩美背
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）6月前
在家也能瘦大腿#居家锻炼 #瘦大腿 #瘦腿 #直腿 #D1梦想
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体能-老何6月前
每天早起坚持一周‼️肚子、手臂、大腿都瘦了✅#核心燃脂训练 #瘦肚子#瘦腿#瘦手臂#居家锻炼
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小方哥爱健身8月前
居家核心燃脂训练跟练版教程来啦，大胖子小胖子都可以一起练#好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻 #居家锻炼
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燃脂瘦身（舞蹈/Zumba/Hiit～）2月前
久坐腿粗、腿型不直？10分钟芭蕾核心有氧直接封神！ 瘦腿+直腿+燃脂+练核心，高效四合一不耗时～ 融合芭蕾的优雅发力与精准控制，燃脂塑形，又能靠力学发力调整腿型，还能顺带收紧核心！#燃脂的一百种方式 #瘦腿 #直腿 #核心力量
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徐徐自律版6月前
肚几一11cm，核心燃脂法不跑步跳#瘦肚子姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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糖豆妮妮🍬1周前
帕梅拉瘦腿太猛了🔥瘦大腿内侧巨有效❗大腿肉肉多得姐妹闭眼练 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 🍓不愧是帕梅拉，瘦腿真的绝👍🏻，一遍酸爽🍋，腿都在抖，每天2遍，坚持2周，直接换裤子👖 🍓全程核心收紧，膝盖不超伸，下蹲时膝盖不要超过脚尖，保护膝盖！姐妹们赶紧冲，新的一年从瘦腿开始✌🏻️ @帕梅拉PamelaReif #瘦腿 #腿粗
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徐徐自律版4月前
肚几一11cm 核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 #瘦腿 姐妹们催的跟练版，热呼的全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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徐徐自律版6月前
这坨肉肉最好✂️，找对方法 使劲虐它就行了，动作看似简单做3组真的红温了，运动完记得要拉伸#居家锻炼 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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我不是懒妈1周前
核心燃脂法，瘦肚子太快了。每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑型全身!#瘦肚子 #瘦腰腹#提臀瘦腿#哑铃 #力量训练
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爱运动的珍儿3天前
躺着瘦大腿内侧 真的巨瘦腿🔥睡前 3min躺着瘦大腿！！真的有用 不服不行，这个3分钟躺着瘦腿太绝了！看着动作简单，跟完腿巨酸爽，还能锻炼腹部核心，每天3遍，紧致大腿内侧，姐妹们快来一起打卡吧 #瘦腿打卡 #瘦腿瘦腰瘦#瘦大腿内侧教程 #居家锻炼 #体态纠正
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三顺来了（已瘦40斤）1月前
暴汗有氧HIIT 不想瘦的不要挑战‼️ 跳完太暴汗了 是我的刷脂肪利器❗️ 一遍消耗367大卡🔥全程包含热身和拉伸 中间有10秒间歇 不然不跳但全身都能锻炼到 注意收紧核心 燃脂塑形效果更佳 #一起减肥打卡 #瘦下来做最美的自己 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #健身
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幽兰的爱（互）5天前
肌肉腿瘦不下来？公认有效的跟练方案在这！ 肌肉腿怎么瘦才有效？今天分享一套公认高效的方案，帮你改善粗壮线条。核心是帕梅拉十分钟全面瘦腿训练，它能激活动作，燃烧大腿内外侧和臀部的脂肪。再搭配韩小四的高效瘦小腿课程，专注拉伸和强化，避免小腿肌肉块状突出。额外加入俯身侧提膝动作，每组二十次做四组，还能同步减少侧腰赘肉。这些动作组合基于运动科学，能有效促进血液循环，提升身体代谢率，同时避免因过度训练导致肌肉肥大。建议每周练习三到四次，睡前进行躺练组合更容易坚持。坚持一段时间，你会发现腿部线条变得柔和纤细，整体身材也更协调。运动带来的不仅是外在改变，更是你健康自信的基石。#运动健身 #肌肉腿怎么瘦 #帕梅拉 #瘦腿 #减脂
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糖糖健身1周前
试试这个 太累了，核心燃脂法，瘦肚子太快了。每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑型全身。#瘦肚子#瘦腰腹 #提臀瘦腿 #哑铃 #力量训练
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糕冷小美6月前
大腿小腿一起瘦❗️巨有效！练完细一圈 瘦腿❗️每天两组每组两遍#瘦小腿#瘦大腿#跟练版#居家健身
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爱运动的阿迪4周前
#臀腿训练 核心燃脂法，消除游泳圈太快了，每天空腹200个，甩掉游泳圈，翘臀瘦大腿，全身塑形#瘦肚子 #瘦腰 #提臀 #抖音小助手 @抖音小助手
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甜野猫3周前
核心燃脂法，瘦肚子太快了。每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑型全身！#瘦肚子 #瘦腰腹 #提臀瘦腿 #哑铃 #力量训练
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硕士阿聪科学健身5月前
核心燃脂法，不跑不跳，在家轻松瘦全身。 #减肥 #瘦身 #居家锻炼
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曦曦爱运动4周前
35岁+想要有紧致有型的身材真的是太简单了🔥只需要一对小哑铃‼️ 核心燃脂法，瘦肚子太快了。每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿， 塑型全身。#瘦肚子 #瘦腰腹 #哑铃 #力量训练 #居家锻炼
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吃恩陈PP5月前
Day39打卡瘦腰🔥30min 站立瘦腰➕瘦大腿训练（下）👍快乐燃脂 🍃 全程 35min，含热身➕拉伸（这里分为上下两集）！全程站立，无跑跳，动作无重复，简单好跟练对大基数、新手友好～ 🌷收紧核心，练出小蛮腰🔥同时锻炼腿部稳定性，紧致大腿线条瘦腿直腿❗️每天30分钟，告别小肚腩、大象腿‼️这个夏天你一定能瘦～ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #好身材练起来 #居家锻炼
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小宇cc4月前
普拉提核心床瘦大腿围 | 专攻内收肌无力，改善假胯宽，收小肚子上提。去除大腿肉肉紧致肌肤，打造线条感，燃脂瘦腿。 #普拉提#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #腿部训练
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泡泡的逆袭日记6月前
懒人床上趴着瘦腿 （大腿小腿一起瘦） #瘦大腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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旺旺小仙🐶4周前
核心燃脂法，瘦肚子太快了！每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑型全身！#力量训练 #提臀瘦腿 #瘦腰腹 #哑铃 #瘦全身
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人间富贵花4天前
核心燃脂法，瘦肚子太快了！每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑型全身！#瘦肚子 #瘦腰腹 #提臀瘦腿 #哑铃 #力量训练
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昆明普拉提映瑶老师1周前
⚡️ “百次拍击燃脂法｜懒人暴汗公式！” ✅ 动作：拍打手臂/大腿/核心（跟练版🔗） ⏰ 时间：每天5分钟×2组 🌟 效果：加速循环+甩掉拜拜肉！ #居家健身 #暴汗燃脂 #运动干货
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卓教练带你健身6月前
早晚100次，增强核心，瘦肚子、瘦大腿#暴汗燃脂 #减掉大肚腩
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甜野猫2周前
核心燃脂法，瘦肚子太快了。每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑型全身。#瘦肚子 #瘦腰腹#提臀瘦腿#哑铃 #力量训练
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徐徐自律版3周前
肚几一11cm，核心燃脂法不跑步跳 #瘦肚子姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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小范爱健身（有氧塑形）6月前
核心燃脂法不跑不跳瘦全身每天5-10组#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦全身 #HIIT
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阿霖🍎健身日记6天前
核心燃脂法太牛了🔥，每天200个，背薄了👋细了，腿紧了臀翘了#暴汗燃脂瘦全身#居家锻炼#哑铃#瘦肚子腰腹#提臀瘦腿@DOU+上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手 #暴汗燃脂瘦全身
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徐徐自律版1月前
肚几一11cm，核心燃脂法不跑不跳 #瘦肚子姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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少肉君聊健身5月前
小基数夏季减脂该怎么做？教你们一套最狠的核心燃脂法 每天跟着做。助你三伏天成功燃脂#健身 #居家锻炼
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我不是懒妈2周前
核心燃脂法，瘦肚子太快了。每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑型全身!#瘦肚子 #瘦腰腹#提臀瘦腿#哑铃 #力量训练
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核心燃脂法，瘦肚子太快了。每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑型全身!#瘦肚子 #瘦腰腹#提臀瘦腿#哑铃 #力量训练
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我不是懒妈4天前
核心燃脂法，瘦肚子太快了。每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑型全身!#瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #小哑铃 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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肚几一11cm，核心燃脂法 不跑步跳 #瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #大肚腩变小蛮腰
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璐璐爱健身3天前
核心燃脂法，瘦肚子太快了。每天180个，甩掉大肚腩，练出马甲线，提臀瘦大腿，塑型全身。#瘦肚子#瘦腰腹 #提臀瘦腿#哑铃#力量训练
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望姐运动养生4周前
不管你的腿多粗，这个动作都有用#瘦腿#核心力量挑战#居家锻炼#提高心肺功能#核心控制力
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胖志变瘦志1周前
挑战30天瘦十斤，第二天144斤，核心燃然脂法，瘦肚子太快了。每天200个，甩掉大肚腩，练出马甲线，.提臀瘦大腿，塑型全身！#减肥路上的绊脚石 #健身日常 #挑战30天瘦20斤
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肚几一11cm，大腿一10cm，核心燃脂法不跑步 跳＃瘦肚子 姐妹要的跟练版，热呼的，全程躺 练！#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦大腿
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娜娜要努力吖4月前
无跑跳核心+全身燃脂🔥太强了，一遍下来暴汗，腹部和腿部酸炸，肚子肉肉多核心力量弱，想要练出马甲线的赶快去练！#腹部训练 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #核心训练
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甩肉哥6月前
我饿了四个月，瘦了整整50斤，说点你不爱听的减肥大实话#体重管理 #涨知识 #变美变瘦变好看
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