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武当紫灵4周前
脚趾八段锦跟练版，动作简单躺在床上就能练…#脚趾八段锦 #八段锦 #小动作大作用 #居家锻炼#
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脚踝锻炼指南8月前
抬脚趾又不代偿的方法#足弓训练 #脚趾舞
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新一的训练日记～5月前
被300万人围观的睡前脚趾八段锦！口令跟练版！ #穴位养生 #中医养生知识 #居家锻炼 #小动作大作用贵在坚持 #每天坚持运动打卡锻炼好身体
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明王有氧运动4月前
被500万人围观的睡前脚趾八段锦！口令跟练版！#穴位养生 #中医养生 #小动作大作用 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #居家锻炼
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吃颗仙丹4年前
这个脚趾舞打几分？#无处安放的小jio #恋爱日常
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伶美舞蹈（大冲校区）4月前
训练从脚趾开始，每一个细节都不能忽略#伶美舞蹈 #中国舞 #脚尖上的舞蹈
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炸炸Yoga3周前
脚趾越灵活，气血越通畅！ 每天一分钟脚趾灵活操，美化腿型，告别手脚冰凉。 #瑜伽跟练 #脚趾灵活性 #小动作大作用 #养生先养脚 #脚底不在冰冷冷
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迪拜瑜美人Cindy（二胎宝妈）1年前
脱下高跟鞋的自由 不要烦恼，不要焦虑，下班就跳#脚趾舞，孕妈妈动动脚趾，预防足弓塌陷#纠正腿型 #我的脚脚 @抖音小助手
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豌豆娘娘5月前
脚趾动一动~ #变美 #居家锻炼 #girlstalk #小动作大作用 #干货分享
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皮肤科副主任-顿艳波5月前
中医推荐的脚趾八段锦，小动作大作用#抖出健康知识宝藏 #健康科普知识 #中医养生 #三伏天养生 #健康科普有真知
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一弯山月3年前
#中医#养生#保健#脚趾舞 脚趾多活动，远离小病痛🌹🌹🌹
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国泰民安旺夫旺家大脸盘子3年前
手指脚趾操#小动作大作用 #传承中医文化 #分享健康知识 #一起来锻炼 #居家锻炼
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晨多多1月前
脚趾八段锦，赶紧练起来。先收藏再练习#养生的好习惯 #小动作大作用 #养生操 #生活常识 #简单练习
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拉丁女孩田婧阳5月前
国标舞者还有必要坚持么？只能通过日常的肌肉锻炼去缓解了#拉丁舞#拇指外翻#拇囊炎#拉丁舞女孩#真实生活分享计划 #拇指外翻
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好好子（养生版）1月前
脚趾八段锦完整跟练版来了，不花钱也能养气血！ 气血不足百病生，养气血先养脚，一起跟练吧！#养生 #养生先养脚 #脚趾八段锦 #小动作大作用 #养生动作
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中华小泽3月前
脚趾八段锦，睡前五分钟懒人也能养生！ 动动脚躺着就能做，养气血！做完睡个好觉！#八段锦 #脚趾八段锦 #懒人养生 #中医养生 #小动作大作用
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新一的训练日记～4月前
五个脚趾6条经🤙每天一遍，疏通全身‼️ #居家锻炼 #养生操 #中式养生 #小动作大作用贵在坚持 #每天坚持运动打卡锻炼好身体
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下下下雪了4月前
脚趾八段锦｜睡前做5分钟，相当于养气血1小时 #穴位按摩 #小动作大作用 #养生 #八段锦 #健康养生
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一勺甜养生版6月前
脚式八段锦｜脚腕转动2分钟胜过养气血2天！ #健康 #八段锦 #八段锦养生操 #小动作大作用
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王大爷吹闲条1月前
#自乐健身#足趾操
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李云老师4月前
养脚养全身，脚趾操是通过活动、拉伸脚趾及周围组织的简单运动，对身体有多重益处，且能刺激相关经络，辅助预防多种问题： 一、主要好处与作用 •增强脚趾灵活性与力量：改善脚趾因穿鞋过紧、久坐等导致的僵硬，提升抓地能力，让行走、运动更稳定。 •促进下肢血液循环：脚趾是末梢循环的“末端”，活动时能加速足部及小腿的血液回流，缓解下肢水肿、冰凉。 •放松足底及腿部肌肉：间接拉伸足底筋膜、小腿肌肉（如腓肠肌），缓解因久站、走路过多导致的肌肉紧张。 •刺激神经反射：脚趾分布丰富的神经末梢，活动时可通过神经反射调节大脑功能，帮助缓解疲劳、提升专注力。 二、可拉伸的经络 脚趾操主要涉及以下经络，活动时能疏通其气血： •足太阴脾经：起于大脚趾内侧（隐白穴），活动大脚趾可刺激此经，辅助调节脾胃功能。 •足厥阴肝经：起于大脚趾外侧（大敦穴），拉伸大脚趾外侧能疏通肝经，关联肝胆功能。 •足少阳胆经、足阳明胃经、足少阴肾经等：其他脚趾（如第2-5趾）分别与这些经络相关，活动时可间接刺激，促进对应脏腑的气血运行。 三、可辅助预防的疾病 •足部问题：如脚趾变形（拇外翻早期）、足底筋膜炎、脚垫（角质增生）等，通过增强脚趾灵活性，减少局部压迫和劳损。 •下肢循环疾病：如静脉曲张、下肢静脉血栓（尤其久坐人群），通过促进血液循环，降低血液淤积风险。 •脾胃功能虚弱：因脾经、胃经与脚趾关联，长期坚持可辅助改善消化不良、腹胀等问题。 •关节僵硬：预防踝关节、膝关节因末梢循环差导致的僵硬，尤其适合中老年人或运动少的人群。 建议每晚睡前做2到3组，长期坚持能有效养护足部及全身健康。 #脚部操#居家锻炼 #养脚养全身@抖音小助手
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是禾薇呀～（养生版）2周前
脚趾八段锦口令跟练版！#转脚腕 #养生就是养健康 #养气血 #小动作大作用 #脚部锻炼
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吖丽妹3月前
脚趾八段锦｜睡前做5分钟❗️胜过养气血1小时#养生 #养生先养脚 #小动作大作用 #脚部按摩 #八段锦养生
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舞蹈高溪溪1周前
舞蹈小白基本功秘籍之脚趾部分 纯跟练视频，最后的脚趾联动是重中之重。刚开始练习脚趾不分瓣很正常，坚持练习就会越来越好。#古典舞 #成人舞蹈教学 #舞蹈小白的进阶之路 #抖音创作者激励计划 @抖音创作小助手
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娜娜的养气堂5月前
频转脚腕，活力常伴！全网都在跟练的脚部八段锦，小动作也要大作用#居家健身有新招 #养生 #八段锦 #腿部放松
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知恩的训练日记～5月前
脚趾八段锦｜睡前做5分钟，相当于养气血1小时 #居家锻炼 #养生操 #中式养生 #小动作大作用贵在坚持 #每天坚持运动打卡锻炼好身体
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知恩的训练日记～3月前
被500万人围观的睡前脚趾八段锦！口令跟练版！ #居家锻炼#养生操#小动作大作用贵在坚持#每天坚持锻炼身体增强免疫力#中式养生
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挞挞在养身1月前
5分钟脚趾八段锦，身弱女生练它气🩸直接拉满！ #养生 #八段锦 #脚趾锻炼 #转脚腕 #居家锻炼
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豌豆娘娘5月前
脚趾八段锦，边玩手机边跟练～#学到了 #传统文化 #八段锦 #小动作大作用 #居家锻炼
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许小咸5月前
每天5分钟一起来转转脚腕 #足部脚趾八段锦 #古法健身 #居家锻炼 #传统文化 #小动作大作用
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年糕不高（养生版）5月前
古法养生脚趾八段锦，健脾胃 改善扁平足#小动作大作用#养脾胃 #古法养生
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新一的训练日记～3月前
被300万人围观的睡前脚趾八段锦！口令跟练版！ #穴位养生#中医养生知识#居家锻炼#小动作大作用贵在坚持#每天坚持运动打卡锻炼好身体
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青玄养生6月前
脚趾八段锦｜ 睡前5分钟，相当于养气🩸1小时！#养生#穴位按摩 #养生知识 #小动作大作用 #脚部按摩
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阁阁养生记3月前
睡前养生：脚趾八段锦，每天养气血1️⃣小时#养气血 #秋冬养生 #养生就是养健康 #小动作大作用 #脚部锻炼
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VC养生日常5月前
古法养生：睡前脚趾八段锦 相当于养气血一小时 #养生日常#健康养生 #小动作大作用 #养生
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瑜伽田子老师3月前
睡前脚趾八段锦口令跟练版来啦！练完脚酸，脚趾僵硬都是正常的哦，坚持每天练习都会改善的！练完可以美美的睡上一觉啦！#脚趾灵活性#八段锦养生#养生先养脚#小动作大作用
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Doris瓜妈6月前
气🩸不足！每晚睡前5分钟脚趾八段锦有用！#养生 #养生就是养健康 #小动作大作用 #八段锦 #我的健康生活
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小蓉包5月前
幼儿班容易被忽略掉的基本功训练/足踝力量 🎵欢沁 节奏感很强的歌曲，不仅训练了脚趾，脚踝 的力量，通过欢快的节奏，也能调动宝贝们对音乐节 奏的感知。 针对 3-4岁启蒙班的初级训练组合，编的很简单，只 融入了正步位的蹲和立，难点是让宝贝们掌握上半身 的直立，不撅屁股，不塌腰， 半脚掌立的时候，脚踝收劲十收紧，脚后跟并拢， 身体不要前后晃。 这个组合最好贯穿在第一学年的每节课堂的所有基层 功训练后，作为宝贝们和把上接触的第一个组合。 #舞蹈基本功 #舞蹈日常 #少儿舞蹈 #少儿中国舞#脚踝灵活性
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不完美的可可🍐5月前
👣脚趾八段锦，每天睡前躺着就能练习5min，培补气血，缓解僵硬，美化腿部线条‼️一举多得，动作简单容易坚持‼️ 气血不足，手脚冰凉，上热下寒，焦虑压力大的姐妹练起来‼️ 1.转脚腕 2.前后绷脚 3.撞太白 4.搓脚 5.脚趾抓握 6.拇指点赞 7.刮太冲 #居家健身有新招 #小动作大作用 #脚趾八段锦 #足弓训练 #改善腿型拥有长直腿
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金麦冬5月前
躺着就能做，脚趾头八段锦，随时随地都可以 #锻炼 #小动作大作用 #抖出健康知识宝藏 #古法运动 #居家运动
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跑酷小学生唐梓越3周前
学会脚趾发力、找到脚趾抓地感 回归身体本身的作用 #云上蹲 #小孩哥 #居家锻炼
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开心妹陪你练5月前
😴睡前脚部运动5分钟！养气血，入睡快。入睡困难户有救啦，床上就能练！#开心妹陪你练 #老开心啦 #小动作大作用 #健身 #养生
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软软00（养生版）5月前
脚趾八段锦❗️睡前5分钟🌸养好气血❗️超简单 躺着就能练的运动，每天睡前5分钟转脚腕，真的太厉害了 如果气血差，上热下寒，久坐不动，脚冰凉的姐妹赶紧练起来 修正腿形，灵活脚趾，养气血超棒❗️ #养生 #居家锻炼 #小动作大作用 #健康养生 #传统养生
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瑜伽萱萱老师5月前
脚趾锻炼 脚趾八段锦，睡前5分钟相当于养气和🩸一小时#床上八段锦#小动作大作用#脚部按摩#脚趾灵活
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星王5天前
#感谢官方官方大爱官方我要上热门 #传统文化 #古人的智慧 #传统文化国学 #文化
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小麦田（颈椎大作战)～5月前
睡前5分钟，相当于养气血1小时#脚趾八段锦 #养气血小妙招 #八段锦养生操 #养生健康 #小动作大作用
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武当大胡子4月前
到老不求人《脚指操》 中老年人一定要学会这套《脚指操》，很简单很实用，让我们到老不求人#武当大胡子 #小动作大作用 #居家锻炼#健康操 #古法健身
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中医文君7月前
女生们都要学会转脚踝#小动作大作用 #中医 #中医养生 #女性
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文姐爱养生1周前
冬季保养～脚部八段锦#脚部八段锦 #居家锻炼 #小动作大作用 #灵活脚趾
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元元会养生1月前
脚趾八段锦｜睡前做5分钟，相当于养气血1小时#养生 #养生先养脚 #小动作大作用 #脚部按摩
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国胜疼痛养生馆5月前
足部养生操，通经络排寒湿养气血，小动作大作用，三伏天练起来吧#涨知识 #健康养生 #中医养生 #上热门 #古法健身运动 @DOU+小助手
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梵心能量禅舞5天前
#原创视频 无论身体怎么变换，脚趾尖一定跟着身体的方向一致
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川梵一家人2月前
幼儿园小朋友脚趾训练，又安全又有效的在家练习法。 看完这一分钟的视频后，在家你也会指导孩子了！#儿童舞蹈 #少儿基本功 #舞蹈 #中国舞
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知恩的训练日记～5月前
被300万人围观的睡前脚趾八段锦！口令跟练版！ #按摩养生 #居家锻炼 #小动作大作用贵在坚持 #每天坚持运动打卡锻炼好身体
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知恩的训练日记～4月前
被300万人围观的睡前脚趾八段锦！口令跟练版！ #居家锻炼#养生操#小动作大作用贵在坚持#每天坚持锻炼身体增强免疫力#中式养生
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舞蹈高溪溪2周前
舞蹈训练秘籍之脚趾部分 伸和屈的训练意义关乎于这些方面！#古典舞 #舞蹈零基础 #成人零基础舞蹈培训 #抖音创作者激励计划 @抖音创作小助手
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陕西做功能鞋的兰姐6月前
#拇外翻 #脚趾灵活性 #拇指外翻 #大脚骨 #拇外翻矫正
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西侯幽谷疗养5月前
简单转脚弯，居然好处那么多，是个女人就受益#创作灵感 #气血不足 #上热下寒 #小动作大作用 #养生就是养健康
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谐调运动营2周前
被500万人围观的睡前脚趾八段锦！睡前5分钟相当于养气血1小时 ，每天做，到老没毛病#养生 #小动作大作用 #八段锦 #居家锻炼
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飞飞的37+养己计划2周前
跟着中医学养生方法：“脚趾抓地法”#跟着中医学养生 #居家养生锻炼 #脚趾抓地 #脚趾抓地的好处 #养生
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陕西做功能鞋的兰姐6月前
#拇外翻 #拇指外翻 #大脚骨 #拇外翻矫正 #脚趾灵活性
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中医闫海慧5月前
30s教你脚趾八段锦#医疗健康创作训练营 #中医 #医学科普 #八段锦 #小动作大作用
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