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内分泌许娟医生8月前
你的16➕8轻断食，可能真的做错了！#减肥 #轻断食 #减脂 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏
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辉县市人民医院心内科宋医生4月前
16+8轻断食，断了早餐行不行？轻断食是方法，不是枷锁，应根据个人自身情况选择轻断食时间#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #16+8轻断食 #早餐 #减肥
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老叶🍃减肥小知识3周前
第八期|16+8减肥，快速燃脂(下)。 早餐9点半，午饭12点，晚餐5点半。 晚饭后到次日早餐，不吃东西 【历史引用书籍67本】#减肥 #减肥逆袭 #减肥餐 #减肥小知识
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山西减重代谢外科任崇仁2月前
16+8轻断食，你吃对了吗？ #168轻断食 #体重管理年 #减肥 #肥胖 #山西
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大黄减肥干货合集6月前
轻断食≠节食！我瘦了70斤总结的，轻断食工作原理 #轻断食 #168轻断食 #减肥 #减脂
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阿文的重启日志6月前
16+8轻断食！减肥法！✅3点注意事项！ 1.八个小时的进食期，并不是吃八顿！ 要保证有热量缺口！ 2.碳水前置，把一天的碳水放在第一顿吃完！ 3.16个小时禁食期，不要摄入任何有热量的食物，实在忍不住就喝点无糖饮料/咖啡！ #16+8轻断食 #减肥注意事项 #轻断食减肥法 #生活化饮食 #热点宝
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熊猫医生7月前
正确的16+8轻断食减肥法，你的方法正确吗？ #减肥 #减肥法 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏
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寿生缘5月前
#轻断食#口苦#口臭
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明明很自律3月前
轻断食攻略来了#隔日断食法 #16加8轻断食 #5加2轻断食#轻断食攻略
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大黄减肥干货合集6月前
16：8和5+2轻断食，虽然都叫“轻断食”，但本质完全不一样 你只有理解了轻断食的本质，才能更好的执行轻断食！#轻断食 #减肥 #减脂
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ZHU🐽10月前
帮家人们试了一下七天轻断食减肥法 我认为就是饿瘦的。中间非常难熬，略有小小的偷吃（但是偷吃的也是当天要求吃的东西，相当于加了一餐） 之后正常几天吃饭会胖回来大部分。总结：适合短时间需要瘦下来的家人们比如：要拍婚纱照，要当伴郎伴娘的家人们。总体变化不大，只是会掉秤，但是肚子确实会饿小一点，能穿上点平常穿不上的衣服。不是很推荐正常减肥的家人们使用#挑战 #轻断食减肥法 #减肥 #vlog日常
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郝允祥Hao4月前
16+8轻断食是我保持身材的关键，吃饭时间集中在白天的8小时，晚饭后尽量不吃任何东西，以下是我在减脂期的食谱 第一天：早餐10:00-11:00 黑咖+法棍+水煮蛋 晚餐17:00-18:00 玉米+水煮虾 第二天：早餐10:00-11:00 蔬菜汁+三文鱼三明治 晚餐17:00-18:00 蒸土豆+牛肉+芦笋 第三天：早餐10:00-11:00 牛奶+玉米+水煮蛋 晚餐17:00-18:00 蔬菜沙拉+煎三文鱼 我会三天一个循环，有时会一周吃一次放纵餐，好身材，吃出来！#减脂 #身材管理 #郝允祥 #时尚
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于哥控糖旅行4月前
什么是轻断食？ #轻断食 #减脂 #努力成为更好的自己 #变美变瘦变好看
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是晓甜吖（减肥版）1月前
#断食36小时#vlog十亿流量扶持计划 #减肥 #日常分享 #轻断食 轻断食36小时。
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唐医生谈健康4月前
16+8轻断食 #减肥 #减脂
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胖晴在努力（初始210）8月前
央视推荐的5+2#轻断食 ，绝绝子！第一天⬇️3.2！五一假期没少吃 正好这两天用来还债太哇塞了～很适合大餐后或者卡平台。正常5+2的话 一周只能选择不连续的两天#轻断食 ，其余五天正常饮食。午餐和晚餐的顺序可以根据自身调换～期待明天的体重#减脂期 #掉秤
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凡克习惯瘦1周前
每天掉秤的秘密！ 推荐一个最简单的公式：每天把所有食物在8-10小时内吃完。 比如早上10点开吃，晚上8点收口。剩下的时间，就是脂肪疯狂燃烧的时刻。 #168轻断食 #凡克教练 #不运动减肥 #吃瘦不饿瘦 #大基数减肥
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老雷瘦2月前
轻断食没有那么神奇#健康 #轻断食 #知识科普 #减肥知识科普 #减肥
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麦子老师吃出健康4月前
8+16轻断食进餐时间怎么安排？ 如果你正在做168轻断食， 更推荐做法是：吃早餐+午餐+一顿加餐， 饿了就喝水，早点睡别熬夜！ #168轻断食 #轻断食的正确方法 #不吃早餐的危害 #吃早餐 #健康科普
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搏匀运动3周前
本周讲解减脂方法系列~1.轻断食：在固定时间段内控制进食，靠缩短进食窗口帮身体调节代谢、管理体重 #运动 #减脂 #营养
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爽姐林哥（自律版）5月前
轻断食怎么吃详细版教程来啦，我觉得5➕2这个方法很适合我们，当然也因人而异，要根据自己的实际情况选择减脂方式，适合自己的就是最好的#减肥#夫妻减肥#减肥逆袭#轻断食的正确方法
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小张减肥日记3月前
8小时内吃三餐还是两餐？168轻断食这么调#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减肥食谱 #合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐
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源新闻4月前
“16+8”轻断食法，控制进食时间，和肥胖糖尿病说再见，网友：不是“16个热菜+8个冷菜”吗#控制 #减肥 #轻断食
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体能教练 廖威David3月前
16+8轻断食的一天是怎样度过的 所谓16+8就是每天16个小时断食，8小时吃饭，我的进食时间是7:00-15:00，可以两餐或者三餐，每天摄入大概是1800卡左右，朋友们可以参考一下#健身饮食 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂期 #16加8轻断食 #好身材吃出来
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一然管住嘴5月前
不同轻断食有什么作用？#轻断食 #168轻断食 #5加2轻断食 #隔日轻断食
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勿忘心安$（谢绝私聊）5天前
16+8轻断食两餐时间表｜#合理饮食#吃出健康#好好吃饭#健康生活
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苏大附二内分泌张笑燕2周前
你的16+8轻断食，可能真的做错了 #轻断食 #糖尿病 #糖尿病饮食 #抖出健康知识宝藏
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宁波关节狄正林1月前
体型肥胖的患者要科学减肥哦#减肥 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #健康饮食
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银哥讲健身（燃脂工程师）6天前
Science顶级研究：吃什么不重要，重点是“几点吃”！ #减肥科普 #减脂 #轻断食 #间歇性断食
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一然管住嘴5月前
5➕2轻断食，5天正常吃家常饭菜，选择不连续两天做一下热量控制，轻断食2天不知道怎么吃的跟练版，适合想简单快速的#体重管理 #健康科普 #逆袭 #轻断食 #健康科普
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超哥要自律4天前
开始轻断食，控制吃饭的量#减脂期
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体重管理翁敏主任5月前
居然可以通过控制吃饭的时间来减肥？#16+8轻断食 #减肥 #临床营养科
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阿布布鲁根4周前
原来错在 “碳水吃错时间”！ 打工人实践16+8轻断食，最初觉得反人类难适应，后摸索出延迟早餐至10点、设置10:00-18:00进食窗口的方案，将碳水集中在中午、晚餐侧重肉蛋奶蔬菜，并提醒情绪暴躁或空腹不适者不宜尝试，空腹期可喝黑咖啡/茶但避免高强度运动，强调减肥不靠超强自律而是方法调整。 #轻断食 #健康科普 #减肥
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巨蟹侯2周前
从今天开始选择午晚餐进食，其他时间轻断食，看看身体的感受#低碳饮食 #轻断食 #减肥vlog
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龙大夫3周前
16+8 轻断食的核心真相：不是断得久，而是吃得对 #轻断食 #16+8轻断食 #5+2轻断食
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刘自由1周前
轻断食第31天，我瘦了6.3斤，我做到哪些事情，我只是每天早上起来喝一杯糖水，中午正常吃，晚上不吃饭。 尽可能的把进食的时间压缩在8小时以内，其他的16个小时再进食，同时也验证了空腹力这本书，里面的一些观点真的少吃，能够让自己变得更好对身体有益，而且能让自己瘦下。#轻断食#减肥#日常
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中大医院内分泌科王尧主任2周前
轻断食怎么吃才算对？ #轻断食 #轻断食减肥
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Tina健康说9月前
16+8的轻断食，为什么一定是16 16个小时是禁食时间为什么不是14小时或者其他？ #健康科普 #轻断食 #减重 #减肥 #科普一下
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姗姐讲营养8月前
空腹16小时=身体大扫除 #断食 ##生活习惯 #体重管理 #养生保健小知识 #16+8轻断食
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小五减肥日记（维持130斤版）2周前
#我的减肥日记 #168轻断食 三餐时间控制在一天内8小时完成✅剩下16个小时不吃其他食物，在这个时间段身体开始燃烧脂肪。拉长空腹时间，减少血糖分泌！
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归去归来2天前
3万人研究：轻断食别死磕8小时，美国3万人数据揭秘安全吃法 想靠轻断食抗衰却怕伤身体？《Aging Cell》期刊发表的美国3万人大型研究，终于给大家划清了轻断食的安全红线！ 很多人跟风尝试8小时轻断食，却忽略了个体差异带来的健康风险。这项覆盖3万余名受试者的长期追踪研究发现，盲目追求8小时进食窗口，不仅难以达到抗衰效果，还可能增加代谢紊乱、胃肠不适的风险。 研究核心结论超关键：轻断食的核心是“规律+适配”，而非固定8小时。适合大多数人的安全进食窗口为10-12小时，且需满足“三餐定时、营养均衡”的前提——蛋白质、膳食纤维、优质脂肪的合理配比，比单纯压缩时间更重要。此外，研究还排除了“极端断食”的有效性，证实过度缩短进食时间会导致肌肉流失、免疫力下降，尤其不适合老人、孕妇、慢性病患者。 值得注意的是，该研究通过血液标志物检测发现，适配自身作息的轻断食，才能真正改善胰岛素敏感性、延缓细胞衰老；反之，强行贴合8小时标准，反而会因应激反应加速衰老。 提醒大家：轻断食是健康管理手段，不是“减肥捷径”。每个人的身体状况不同，盲目跟风不可取。建议结合自身作息、体检数据科学调整，必要时咨询专业营养师。 科学抗衰，拒绝盲目！关注我，带你解读更多权威期刊的健康干货～ #AgingCell最新研究 #轻断食安全指南 #科学抗衰不踩坑 #3万人数据揭秘健康吃法 #养生避坑指南 @丁香医生 @科普中国 @医学微视 @营养师顾中一 @健康时报
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唐姐会养生1周前
百分之90的16➕8都错了🙅只知道间隔时间，而不知道其他的两大指标，营养和热量的要求，16➕8可操作性指南来了，直接照着做#知识分享 #吃瘦不饿瘦 #減肥 #减肥 #控糖
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刘小咪5月前
5+2=0，放纵餐是一点都不配有呀，今天开始挑战轻断食7天，魔鬼瘦20斤！看看坚持7天到底能瘦多少，今天第一天，全天鸡蛋，加油，坚持到底！#减肥 #我的减肥日记 #变瘦变美变好看
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水哥丨身材管理版丨5月前
到底空腹多久？你才会瘦的更快！ #水哥身材管理 #168轻断食 #减肥 #瘦身 #快速减肥
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平安喜乐6月前
一天只吃一顿饭。我已经不是8—16了好像我的进食时间就是4小时了。其他时间就是各种喝水。#袖状胃#16加8轻断食 #5加2轻断食
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Mandy注册营养师3天前
16*8轻断食减脂
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Teddy聊营养3月前
一天一餐的轻断食，不利于控糖，反而造成糖耐异常 #控糖 #一天一餐 #轻断食
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不晚师兄2月前
八小时内吃完两顿饭其他时间只喝水。 目前还挺舒服的，后续看进一步的效果！#一天两顿饭 #16加8轻断食 #一日两餐 #减脂 #减肥
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胖帆在减肥3月前
16+8轻断食，挑战从220斤到140斤，今日体重152斤，8小时完成三餐进食，16小时保持空腹。#自律减脂健康餐
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反焦虑减肥5月前
减肥期间应该怎样安排自己一日三餐的时间？#减肥小白必看经验 #减肥应该怎么吃 #减肥干货 #小基数减脂 #16加8轻断食
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棋子｜修身计划3周前
轻断食，这步做错全白搭#減肥 #健康 #轻断食 #女人独立 #一分钟干货教学
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中西结合卢医生1月前
#我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #轻断食
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用户果正4天前
选択适合自己的轻断食模式去嚐试，循序渐进不宜过急！
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云雀读书3天前
《轻断食》正在横扫全球的瘦身革命 #脑洞大开的心愿清单 5:2模式：每周5天正常饮食，2天为“轻断食日”，女性每日摄入热量控制在500千卡左右，男性控制在600千卡左右，断食日可灵活分配，无需连续； 16:8模式：每日划定8小时进食窗口（如早10点至晚6点），其余16小时保持空腹，可根据个人作息调整窗口时间，执行门槛更低。
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天津减重庄博士1月前
16+8轻断食，医生教你怎么吃才能健康减肥 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #168轻断食 #减肥
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张涛涛健美运动员4月前
过午不食轻断食靠不靠谱.健不健康 #过午不食 #轻断食
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老汉大肥狗2月前
轻断食的时间怎么选择？#知识分享 #知识科普 #健康减脂
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传茗正年轻6天前
吃饭太快总发胖？轻断食加水果蛋白日瘦下来！ 你是不是总是一顿饭5分钟就吃完，感觉撑了才发现吃多了？学会这一招，让你轻松控制食量。从科学上讲，大脑需要20分钟才能接收到饱腹信号，吃得太快，信号没到，热量早就超标了。我推荐轻断食结合水果蛋白质日来调节节奏，特别适合大餐后。具体方案是，早餐喝黑咖啡，午餐吃辣椒炒蛋和鸡块，配点凤梨，晚餐就吃些草莓。注意，轻断食不能连续进行，日常一定要养成细嚼慢咽的习惯，每口饭多嚼几下，给大脑足够的时间反应。了解食物的升糖指数，选择低糖易消化的食物，能让你在控制热量的同时，更健康地瘦下来。#营养师 #进食过快 #健康饮食 #减肥 #轻断食
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福妈不胖（瘦75斤）4天前
瘦75斤经验分享︱减肥是不吃早餐好还是不吃晚餐好？#减肥经验分享 #轻断食 #一日两餐 #减脂餐 #大基数减肥
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京平安好运M1月前
36小时轻断食#健康 #原创视频 #健康生活 #断食#涨知识
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Star星星（代谢健康）4天前
如何正确“16+8轻断食”？五步教会你： 瘦得快，稳血糖，消炎症 #减肥#控糖#慢性炎症#胰岛素抵抗#轻断食
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阿帅的健身日记5月前
轻断食灵活调整！ #轻断食 #减肥方法 #减脂方法 #减肥#减肥知识
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高雅轻断食2月前
什么是轻断食？七天轻断食期间吃什么？别着急，看完就明白了#轻断食减肥 #七天轻断食#种子荟 #减肥#细胞自噬
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