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小胡不长胖（高食欲版）6月前
大家催的小基数从102⬇️82减肥经验分享来咯 干货超级多 大家看到最后哟 希望能给大家带来一点帮助^_^#dou上热门 #减肥经验分享 #小基数减脂 #坚持的意义 #减肥逆袭 @DOU+小助手
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略懂养生5天前
小寒减肥黄金期！ #倪海厦#传统文化 #玄学 #涨知识 #国学文化
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麦向轻盈（看主页）6天前
小寒开始挑战 这次敢不敢#减肥#身材管理 #体重管理#变美变瘦变好看 #加油
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裴姐坚持自律1周前
从小寒开始 #自律 #年前逆袭 #身材管理 #年前变美计划
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倪海厦养生说5天前
小寒減肥黃金期！ #倪海厦 #古人的智慧 #国学文化 #国学智慧 #中医养生
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北京小寒3年前
#100天减到100斤 一条视频把小寒这次减F攻略毫无保留地讲得清清楚楚明明白白（包括运动），我这个人啊性格有点缺陷，不太会回答各种问题，只会实干，再说关于减F的问题真的一言难尽啊（苦笑的表情）～
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小鲁1周前
从1月5号小寒开始，我们一起冲刺#自律#年前自律
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雅雅爱吃米饭5天前
女神刘亦菲到底是怎么廋的#身材管理 #生活化减脂 #减肥
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苏苏（产后恢复中）5月前
古法健身太牛了👍抓住三伏天掉秤黄金期，排出体内小寒小湿💦一起跟练吧#古法健身 #居家锻炼 #产后恢复 #三伏天 #减肥
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小商要减肥（已瘦66斤版）7月前
如何两个月内减掉30斤？#减肥#减肥方法#减肥小知识 #知识分享
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养生杂谈6天前
冬天是减肥黄金期！跟着节气瘦，开春瘦十斤
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阿余自律成瘾1周前
咱们就从小寒这天开始吧#变瘦变美变好看 #身材管理的重要性 #减肥 #加油
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北京小寒8月前
一顿半馒头减肥法/ 最近直播间最热的话题就是 我辟谷之后有没有“复胖”？ 我再次说明一下哈 以前的视频已经多次提到 我辟谷不是为了减肥 所以并不存在“复胖”一说 / 所以你的意思是—— 我有没有恢复到辟谷前体重？ 目前倒还没有 体重依然是49kg 之所以没有“恢复”到以前的体重 那是因为我没有“恢复”从前的饮食. / 关于这一点的灵感来源 我在4月12的视频中说得非常清楚了 感兴趣的可以往前翻一翻 通过一个多星期的验证 我觉得的这个方法非常有效 最关键的是身体舒服 保持体重不过是意外之喜罢了！ / 我这个人有点好事就想马上分享 所以我把辟谷之后的饮食方法 取了一个名字叫做—— “一顿半馒头减肥法” 一天吃一顿半饭 早饭（蔬菜汤）＋午饭＋过午不食 （下午两点后不再进食） —— 早饭 味噌哈佛蔬菜汤 100克圆白菜（有机）28千卡 100克胡萝卜（有机）41千卡 100克洋葱（有机）40千卡 100克甜小南贝贝南瓜 80千卡 水1500毫升 味噌40克 60千卡 合计249千卡（二人份） 一个人就算130千卡吧 连汤带渣一起吃掉 ⭕以后会继续研究各种蔬菜汤 / 午饭（下午两点前完成） 60%的主食 20%的蔬菜 10%的蛋白质（鱼肉豆蛋） 10%的其他 具体如下 一个或一个半馒头（大约350千卡） （两个我真吃不了） 蔬菜一份 比如白菜豆腐 芥菜拌纳豆 （200千卡以内） 豆腐乳一块（20克约40千卡） 肉/蛋少许（大约50克100千卡以内） / 一天可以吃少量零食和水果（我不吃） 占比不要超过10%，热量不要超过100千卡 均要在下午两点之前吃完 / 我每天大约摄入1000千卡左右 并且保持—— 日出而作（早上四点半起床） 日落而息（晚上八点半睡觉） 过午不食（吃完午饭便不再进食） 空腹有氧（早饭前半小时/跑步机爬坡或者壶铃全身TABATA） 我的早饭8点半 午饭12点半前吃完 / 这个呢仅作为参考 你肯定不需要一模一样 比如我现在是20＋4 就是每天空腹20小时 一顿半的饭都是在四小时内完成 你也可以18＋6 或者是16＋8 但过午不食我认为是非常好的养生 不熬夜也是重点 如果你只想减肥 真没必要去辟谷 辟谷是我见过的反弹最快的“减肥方法” 要不 试试我的一顿半馒头减肥法？ 能瘦且肯定不会暴食！ 我没听说过天天吃馒头会暴食的！ #6211一顿半减肥法 / 就酱 散会！
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周周吃瘦了6天前
天冷吃这个真舒服 小寒后的15天，常吃红豆玫瑰羹，让身体暖暖的，会有正反馈#减肥#小寒#红豆#低卡低脂#顺时养生
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梁个亿4月前
中式减脂DAY53｜50天成功瘦到99斤 我发现减脂最简单的方法其实是祛湿气 每天做了几个动作 排走小寒小湿 提代谢减体重#居家锻炼 #中式减脂 #古法运动#祛湿减脂 #变瘦变美变好看
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悦九瑜伽普拉提6天前
小寒吃这些食物，暖身又减肥#小寒至 岁暮安 #小寒 #减肥 #同城优先推荐 #减脂
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朝陽樓老三1周前
#dou上热门 #抖加小助手 倪海厦：冬天是减肥黄金期！小寒启动“代谢开关”，跟着节气瘦，开春瘦10斤!#倪海厦 #黄帝内经 #伤寒论
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杜婉冬1年前
小寒节气 主食减肥法+两餐法 🌸两餐法 A：低热量早餐+高热量午餐 B：高热量早午餐+低热量晚餐 🌸主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食。 #杜婉冬主食减肥法
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北京小寒1月前
6211一顿半细嚼慢咽跟练版6月17日餐单 #6211一顿半过午不食养瘦法
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裴老师教你瘦1周前
减肥从1月5号小寒开始到1.31号结束。瘦15斤#加油 #身材 #自律 #变瘦变美变好看 #正能量
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关你什么柿1周前
#减肥方法#体重管理#平台期#泰元道薏仁胶囊#减肥最快的办
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裴爱健康1周前
挑战7天瘦10斤#女性成长 #减肥打卡 #小寒
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巧巧居家运动6月前
古法去💦操太牛了👍小寒小湿走了，掉秤嘎嘎快，一个月轻松15个#古法健身 #瘦全身 #运动 #减肥 #去湿气
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玉见美好GoldenSwan6天前
小寒时节，切记运动时的保暖 能动起来的朋友一起点个赞啦！ #居家运动平板支撑 #寻找志同道合的小伙伴 #我的减肥日记 #小寒
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清风教瘦1周前
减肚子的主食怎么吃？5种主食一定要吃对！ #内脏脂肪怎么减 #体重管理 #中年人减肥 #减肚子 #减脂主食推荐
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等等在长大5月前
古法健身太牛了👍抓住三伏天的黄金时期 赶走小寒小湿，跟我一样哺乳期的姐妹也可以练起来～ #古法健身 #瘦全身#产后恢复#三伏天#减肥
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奋斗中的武尊（已瘦30斤版）1周前
亲测8招减肥邪修 目前已瘦30斤#减肥 #减重 #瘦身 #体重管理 #变瘦
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阿余每日饮食6天前
今天开始 挑战打卡 #自律 #一起健康打卡 #小寒
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元圣6天前
小寒吃什么？当然还是继续减脂餐😀今天是坚持减肥的第14天#减脂餐 #减肥#坚持打卡14天#小寒吃什么 @抖音小助手
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巧巧居家运动6月前
古法健身太牛了👍一个月15个 姐妹们，抓住三伏天的黄金时期，赶走小寒小湿，一起来练起来，跟着练就能瘦#古法健身 #瘦全身 #三伏天 #湿寒减肥 #减肥
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陈皮跳跳跳5月前
古法祛💦操太牛了，小寒小💦走了掉秤真的嘎嘎快，姐妹们赶紧练起来吧！#三伏天减肥 #变美变瘦变好看 #居家健身有新招 #暴汗燃脂瘦全身
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太原多姿蔓瘦吧(恒大悦府店)专用号6天前
#减肥打卡记录 #小寒 #过年回家 #美业
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等等在长大5月前
古法健身太牛了👍抓住三伏天的黄金时期 赶走小寒小湿 跟练版来啦！哺乳期的姐妹也可以练起来～#古法健身 #瘦全身#产后恢复#三伏天#减肥
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小增的朋友圈5月前
古法健身太牛了，太暴汗了，三伏天黄金掉秤30天，还能排走小湿小寒，姐妹们还等什么呢，行动起来#产后恢复 #暴汗燃脂瘦全身 #产后 #古法健身 #减肥
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樱桃6月前
肚子消失术，大肚腩的来躺，久坐不站的来躺，小湿人，小寒人来躺，29.9三次一次30分钟#塑明星 #同城 #健康养生 #塑明星躺瘦减肥
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巧巧的养生和瘦身日记6月前
古法祛湿操太牛了👍还得是老祖宗的智慧 跟着练就有变化，小寒小湿走了，掉秤嘎嘎快，姐妹们 快行动起来#古法健身 #减肥 #瘦全身 #祛湿 #运动
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塑明星总部玉姐6天前
小湿人小寒人 来躺30分钟 全身大汗淋漓 三次29.9全国通用#健康养生 #健康减脂 #排湿驱寒 #塑明星躺瘦
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要当辣妈（挑战95斤）5月前
古法健身太牛了，抓住三伏天黄金瘦身减脂期，排走湿寒，养生又减肥#古法健身#养生#祛湿#三伏天#减脂瘦身
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苏苏（减肥逆袭）5月前
瘦了40斤！从137到97想彻底瘦的一把进#减肥 #减肥方法 #减肥黄金三十天来了 #吃瘦不饿瘦 #如何科学减掉脂肪
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钟澈1周前
第28天，节气减肥法:小寒到大寒吃什么？#减肥 #减肥养生 #大基数减肥 #冬季减肥 #日常唠嗑
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北京小寒3年前
很多人问我要小芊的食谱，这个并不难，然而同样的食谱并不一定能让你和她一样变瘦，因为你缺的不是瘦的食谱，而是瘦的环境～
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瑜家爱生活爱美食6天前
1分钟 学会 全营养早餐 简单 方便 快捷 营养 炫出 /健康 年轻 好身材 #小寒#好物推荐 #营养早餐 #美食#减肥
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北京小寒4年前
这应该是今年Z后一抹春色了，别错过鸭，在来听听#小寒讲减F
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北京小寒3年前
回答昨天视频的几个问题，我是怎么胖的？又是怎么瘦的？
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程程减肥日记5月前
明星都在用的黄瓜+鸡蛋减🥩法一周狂⬇️10-15斤？我也来试试#逆袭 #我的减肥日记 #减脂刮油
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塑明星旺陈姐5天前
小湿人，小寒人，来仓里躺一躺，一次40分钟，29.9元三次#同城#塑明星#大肚腩变小蛮腰#健康养生
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小鲁1周前
从明天小寒开始一起冲刺！ #年前自律#变瘦变美
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塑明星旺海叔1周前
一次30分钟，¥29.9三次，男士 女士通用，小湿小寒全排掉。#塑明星 #塑明星躺瘦 #养生就是养健康 #短视频创业 @DOU+上热门 @我要上热门 @抖音小助手
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守望6天前
#饮食怎么搭配可以减肥 #锻炼会加强代谢吗 #每天一般慢跑多远能减肥 #减肥头发是否会变细软 #几点锻炼对身体好 ……
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来哥中国行6天前
#小寒 今天小寒，这是二十四节气里第二十三个节气，还有两天过后就是三九了！俗话说小寒大寒又一年，也是一年里最冷的时候到了。在这个时间段吃点有热量的食物补一下！从南方回家到现在体重减掉10斤，真有点馋肉了，赶上小寒节气解解馋！不知道大家小寒都准备吃点啥了！
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敏敏要瘦（挑战100斤）5月前
明天继续挑战，你们可得准时来监督我，要是偷懒了尽管骂！#古法健身 #三伏天减肥 #减肥#暴汗燃脂瘦全身
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塑明星萍姐2周前
小懒人小寒人来躺，29.9三次每次30分钟，暴汗轻松又放松#暴汗#身材管理 #养生就是养健康 #南川塑明星 #南川
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玟慧陪你瘦(收官之战）1周前
姐妹们觉得小寒能做到吗？#减肥 #逆袭 #胖子都是潜力股
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北京小寒1周前
元旦快乐！ 2026年继续吃馒头、吃猪油、喝哈佛蔬菜汤…有没有一起的？#猪油的熬制方法 #馒头 #哈佛蔬菜汤 #6211一顿半过午不食养瘦法
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慧慧吖（产后自律版）5月前
古法健身太牛了👍一个月十几个姐妹们，抓住三伏天的黄金时期，赶走小寒小湿，一起练起来，跟着练就能瘦#健身 #古法健身 #瘦全身 #三伏天 #湿寒减肥
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花木兰香1周前
和 @光头老中医 一起 #合拍
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塑明星旺陈姐2周前
塑明星排小湿小寒，来这里躺一躺，一次30分钟29.9元三次#同城#塑明星#排湿排寒#大肚腩变小蛮腰
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中医减肥袁丽莎8月前
肚子大吃不多，两味中药，帮你一个月瘦13斤 #减肥 #减肥逆袭 #中医减肥
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潍坊市寒亭区人民医院6天前
天冷少动易淤堵？中医教你两个动作，小寒养生超实用~ #小寒节气 #节气养生 #医学科普 （责编：韩小璇 复审：孟凡鑫 终审：宋莉莉）
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健身版小麦5月前
古法健身太牛了！一个月掉10个，姐妹们抓住三伏天的黄金期赶走小寒、小湿，一起练起来#古法健身#瘦全身#三伏天#祛湿操#减肥
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CCTV生活圈6天前
【小寒养生适合吃白菜萝卜】 一到小寒，很多人就开始猛吃牛羊肉，觉得补得越狠越好。专家提醒：未必！真正适合这个节气的，是用白菜、萝卜这类家常食材，清内火、顺肠胃、暖身体。小寒进补通补比满补重要，吃对了，才是真的养生。转发给家人和朋友吧！#小寒节气#小寒养生 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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大崔带你健康瘦1周前
10个提高代谢低成本方法，教你养成易瘦体质 #减肥 #减脂 #易瘦体质 #提高代谢
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