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大荔有点馋1年前
142-89斤，帕梅拉三部曲真的太牛了！想要瘦全身，健康不反弹的快去试试吧！ #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #居家锻炼 #热辣滚烫 #帕梅拉
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郑在瘦7月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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半吨帕梅拉1月前
不同基数的减肥操推荐🔥亲测有效 #减肥 #减肥操 #健身#居家运动
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曦汐要自律3天前
138-104｜她们说这是自律！我说是选择#健身 #运动vlog #日常vlog #减脂 #自律 @创作者扶持 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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郑在瘦6月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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肖啾啾（已瘦70斤）💜1周前
大小基数的居家运动七日课表分享！赶紧码住！！ #居家运动 #减肥经验分享 #jo姐 #帕梅拉燃脂
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丽丽酱（减肥中）4周前
减肥打卡第三天！ 今日依旧帕梅拉#减肥打卡记录 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #玉米王减肥大作战 #减肥
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157的青某(减脂ing)1周前
早起运动跳帕梅拉三部曲 消耗419大卡！ #自律遇见更美好的自己 #我的减肥日记 #自律打卡 #帕梅拉 #健康减脂
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卓子日记（已瘦17斤）6月前
帕梅拉内咖肽·魔鬼10分钟｜小基数友好版跟练 #内啡肽#内啡肽快乐#释放内啡肽#10分钟运动
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梧桐丫减肥版（已减40斤）3月前
9月底的目标140以下，加油吧，感觉有点难。#帕梅拉 #居家运动 #减肥 #种草 #热门
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200斤的王妞（多囊已瘦70斤）3月前
大体重、体能不好的不建议，HINT塑形效果不错，但是掉称慢哦，#居家锻炼 #帕梅拉
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王晴朗（已瘦20斤）5月前
134斤大基数跳帕梅拉两个月的变化#变瘦 #减肥对比 #帕梅拉 #跳操
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菲菲爱运动（刷脂版）5月前
110-90斤｜小基数刷脂帕梅拉40min燃脂走🔥消耗近400卡，帕姐不愧是有氧之神！高强度跑跳选#玩觅逍遥游Pura #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #逆袭 #居家健身
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葡萄大王7月前
瘦全身的燃脂运动!一个比一个顶 战绩可查! #帕梅拉 #jo姐 #elenifit #帕梅拉燃脂 #减脂塑型
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薄肌水饺ing5月前
梨形瘦腿实测|跟练帕梅拉12分钟瘦腿➕刷腿➕泡沫轴效果怎么样 第二轮DAY7对比来啦#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #刷腿 #梨形瘦腿 #居家锻炼
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大荔有点馋1年前
142-90斤，帕梅拉三部曲真的是掉秤的天花板！想要快速减脂又不知道练什么的姐妹真的可以尝试一下！ #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #瘦全身
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小林子呀9月前
158/134.2斤 今日份帕梅拉，好累！ 挑战100天内瘦到120斤以下 今日份体重：134.2斤 今日份运动：帕梅拉36min 继续努力💪 #
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米粒会瘦的（已瘦35斤）6月前
减肥的时候没管住嘴是要付出代价的#减肥 #帕梅拉 #有氧推荐 #燃脂塑形 #瘦下来做最美的自己
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158斤的笑笑2周前
减肥日记32：今日跟练帕梅拉，偶尔换下运动也不错嘛，保持好心情，明天也要加油💪#大基数减肥 #减肥打卡 #帕梅拉 #保持热爱
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郑在瘦1年前
从142到122斤，亲测有用的跟练博主推荐！ 不论新手还是有运动基础的姐妹，都能在这条视频里找到适合自己的#居家锻炼#好身材练起来#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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宋西浩5月前
中式帕梅拉 效果好到犯规#中式帕梅拉 #减肥 #减脂日常 #古法养生
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葡萄大王6月前
瘦大腿#瘦腿#瘦大腿#帕梅拉瘦腿#欧阳春晓瘦腿#減肥
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昭昭～6月前
帕梅拉魔鬼有氧，俗称内啡肽2.0，经典踩点动作，有氧， HIIT+站立腹肌的结合。#居家健身 #減肥 #帕梅拉燃脂 #小昭的运动日常
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皮皮要努力💪5月前
不知道跳什么，可以去试试帕梅拉一千步，很适合新手入门操，姐妹们一起加油吧#健身 #瘦身 #每日健身 #居家健身训练 #燃脂瘦身
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L啾啾5月前
110-94 I 帕梅拉你是我的神！！！ #减肥 #减肥逆袭 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #变瘦变美变好看
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三顺来了（打卡冲刺版）7月前
帕梅拉最强的六个动作来了！快一起开练吧‼️ #瘦肚子 #瘦腰腹 #大基数减肥 #帕梅拉 #腹肌马甲线
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不到90斤不改名6月前
🔥为什么我强烈推荐跳帕梅拉？ 因为它真的是非常高效的有氧减脂运动，我之前靠帕梅拉三个月瘦了23斤，你们真的可以去试试，减脂超级牛🐮#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #日常分享 #好身材练起来 #运动
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）7月前
帕梅拉瘦大腿太绝了🔥 瘦大腿内外侧 已✂️5.6cm #瘦腿 #直腿 #变美变瘦变好看 #自律即自由 #帕梅拉
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村花花180斤减肥11月前
#减肥进行中 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #帕梅拉
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我要瘦亿点6月前
有氧减脂 看看谁还没试过帕梅拉.#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #高效燃脂 #帕梅拉 #有氧运动
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宋西浩5月前
中式帕梅拉，瘦太猛了了！ #中式帕梅拉 #古法健身 #古法养生 #减肥逆袭 #减肥操
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灰灰瘦了50斤7月前
帕梅拉最强瘦腰动作来啦！快来一起练吧#瘦肚子#瘦腰腹#腹部训练#帕梅拉#腹肌马甲线@抖音小助手
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165斤的橘子🍊（减肥中）5天前
今日体重148.4斤，2026年1月份目标瘦到138.4斤。 今年量了臀围，减5.5厘米，减肥真的是快乐又很自豪的事情啊#减肥 #帕梅拉 #安娜 #减脂餐 #自律遇见更好的自己
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小女子爱养生（已瘦30斤）6月前
有氧运动减肥法，爆汗燃脂减肥操 女孩减肥大基数，小基数，零基础，进阶者，都适用帕梅拉高效燃脂操，瘦全身#暴汗燃脂瘦全身 #适合所有人的健身动作 #有氧运动 #居家锻炼 #高效燃脂
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油面圆坨坨6月前
私藏㊙️王炸帕梅拉三部曲❗️已掉秤15斤 不知道有氧跳什么的，无脑入！ #运动 #自律 #瘦 #减肥 #瘦全身
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小林子呀6月前
158 116.9斤：帕梅拉永远追不腻！ 第2个小目标：60天内⬇️110，倒计时47天 本人身高158 原始体重135.2 今日份体重116.9 比昨日⬆️0.6，总⬇️18.3 今日份运动💪： 1.帕姐醒醒操8min 2.帕姐快乐舞蹈操15min 3.帕姐1000步 4.帕姐2000步 5.帕姐全身拉伸10min 小林这几天比较疲惫，昨天出门按摩还吃了一些东西，不多但比较杂，体重⬆️了一些（所以以后还是尽量呆家里吧） 这个礼拜总⬇️了0.7，没关系，下个礼拜继续努力💪 小林永远都在😊周末愉快！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #运动打卡 #见人不如健身
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是静静呀🌸8月前
掉秤还得帕梅拉🔥不服不行❗️ 动作简单巨暴汗💦新手也能跳的强度👍 姐妹们快来试试 #高效燃脂 #运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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卡肉130斤5月前
帕梅拉超强瘦腰腹动作，姐们们快跟我练起来，这个夏天一定要练出小蛮腰，拥有马甲线！#健身 #居家健身 #夏天该有的样子
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阿敏瘦了30斤6天前
药学博士眼中的健身博主，你瘦了吗 #健身 #跟练 #分享 #涨知识
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星澈爱运动7月前
速瘦全身‼️帕梅拉暴汗燃脂狂减赘肉掉秤操 看到这条燃脂掉秤操跟练的人都已经瘦下来了！你还在犹豫吗？帕梅拉这套专攻亚洲人速效掉秤燃脂操，改善体态，燃烧脂肪，迅速瘦全身不反弹❗️ ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以跟练的减脂操 ✅全程HIIT燃脂训练循环🔄心率加快🆙提高新陈代谢 ✅一遍暴汗💦燃脂动作简单音乐解压 ✅坚持✊7️⃣天解锁🔓全新纤细瘦腿、平坦小腹 #减肥操 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #有氧运动 #帕梅拉
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小林子呀8月前
帕梅拉纯练版本50分钟！给我练！ 全程无废话，有休息时间！ 1.帕梅拉C-POP 10min 2.帕梅拉1000步 3.帕梅拉2000步 4.帕梅拉全身拉伸10min 简单3首歌也很暴汗！ 姐妹们拍摄不易，一定记得去练！ 有想练的组合可以在评论区见！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #见人不如健身
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小林子呀7月前
帕梅拉纯练版本50分钟！都给我练！全程无废话，有休息时间！ 姐妹们求的横屏版本来了！可投屏观看😊 1.帕梅拉LONELY热身3MIN 2.帕梅拉欢乐有氧12MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉电音HIIT 10MIN 5.帕梅拉腿部拉伸10MIN 录制剪辑不易，姐妹们都去给我练！一定要好好拉伸哦！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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@香宝夫妇👼🏻（已减20斤）5月前
古法健身真的太牛啦，中医帕梅拉哺乳期宝 妈的减肥救星#古法健身#居家健身有新招 #哺乳期减肥 #瘦下来做最美的自己 #身材恢复
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@壹茗妈妈（⬇️ 17斤）8月前
| 自律第9day | 早上空腹跟跳帕梅拉30分钟🕰️低强度无痛消耗300大卡，全身燃脂😏大胆开始，先完成在完美😊相信自己 必定变瘦变美变好看👀😎🥰#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来
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胖莹200斤（已瘦75斤）6月前
一遍暴汗，适合中国宝宝的内啡肽来喽，跟帕姐你觉得累，那如果跟凤凰传奇呢😍#减肥 #减肥逆袭 #自律 #帕梅拉 #帕梅拉内啡肽
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瘦瘦侠5天前
今天是第五天，体重161.2，先别管有氧腿会不会粗了，160斤，啥也不练腿更粗，把体重减下来在练体型吧 #帕梅拉跟练 #减肥打卡 #帕梅拉有氧运动 #帕梅拉拉伸 #帕梅拉入驻抖音
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大多妈（140斤到95斤的脱变）1周前
#帕梅拉 打工人早起buff叠满：帕梅拉+空腹燃脂，周二的元气，直接焊在身上#帕梅拉女孩
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管不住嘴的女人（减肥版)1月前
想要瘦的快就练她🔥中国人的帕梅拉‼️太好坚持啦✊ 不允许还有姐妹不知道她‼️燃脂又塑形🔥 想要快速减脂的姐妹👭就练她‼️ 新手友好 👫大小基数都可练 提高心率巨快‼️ 跟练：帕梅拉10分钟内啡肽 #居家锻炼 #全身燃脂 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉燃脂 #拜拜肉 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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小林子呀5天前
158 100.3斤：帕梅拉女孩炒酷的好吗！ 跟练帕梅拉的第224天！ 本人身高158 初始体重135.2 今日份体重100.3 理想体重90！ 今日份运动💪： 有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉有氧拳击15min 2.帕梅拉火辣拉丁10min 无氧💁🏻‍♀️ 3.帕梅拉新手臀腿训练10min 4.帕梅拉新手腹肌养成记10min 5.帕梅拉胸部提升10min 6.帕梅拉全方位臀部激活10min 7.帕梅拉全身拉伸10min 冬天虽冷，但热爱是一件有温度的事！不惧寒冬，将运动进行到底！💪 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #见人不如健身
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尚尚爱健身3周前
#居家锻炼 #帕梅拉 #减脂塑形 #逆袭 #有氧无氧结合 用自己亲身经历给大家讲的 1分钟的视频讲我从130多斤到11 的经力
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茹意减肥中a4天前
跟着帕姐做运动，现体重150斤，开启我的减肥日记 原视频: 帕梅拉 PamelaReif 视频中音乐依次 🎵NEWERA- BIRDS IN THE SKY 🎵GIOVANNI ZARRELLA - DANZA 🎵R3HAB & JASON DERULO-ANIMAL 🎵VAMERO X BOUNCE INC.-FUEGO 🎵HUGEL- SHIMMY SHAKE #居家锻炼 #帕梅拉
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宋西浩5月前
中式帕梅拉 劝你别练太多，我怕你瘦的亲妈都不认识#中式帕梅拉 #古法养生 #中式健身 #减肥小知识 #减肥
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科学健身汪教授1年前
帕梅拉跟练 一个动作瘦全身 适合120-140斤女生的快速掉秤动作。每天晨起空腹100个，坚持7天，等你的好消息～ #帕梅拉 #瘦全身 #瘦肚子 #帕梅拉燃脂 #减脂
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笑脸y1月前
帕姐全身燃脂塑形训练跟练版～ #跟练 #帕梅拉 #减脂塑形 #居家锻炼 #女性力量
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劉一一（减肥版已瘦32斤）1月前
自律da y10#居家锻炼 #变瘦 #减肥 #变瘦 #自律
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怪可爱的居民🤪(已瘦20斤)6天前
与其羡慕别人，不如成为自己 帕梅拉～10分钟🕰️简单有氧 | 新手入门 节拍大师 简单上手 无舞蹈动作 无复杂动作 轻松跟练不尴尬 暴汗燃脂瘦全身 体重秤上的数字慢慢降，怀里的娃天天长～减肥带娃两手抓，我可太牛了！ 好好爱自己，任何一个被嘲笑的瞬间 都能使你变强 👭姐妹们，别放弃自己，一起坚持打卡变得更好吧！#居家锻炼 #减肥 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #宝妈
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小林子呀1周前
158 100.5斤：帕梅拉值得！ 跟练帕梅拉的第222天！ 本人身高158 初始体重135.2 今日份体重100.5 理想体重90！ 今日份运动💪： 有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉R&B舞蹈训练10min 2.帕梅拉简单有氧10min 无氧💁🏻‍♀️ 3.帕梅拉新手臀腿训练10min 4.帕梅拉新手腹肌养成记10min 5.帕梅拉胸部提升10min 6.帕梅拉全方位臀部激活10min 7.帕梅拉每日拉伸6min 今天是2025年12月31日，最后一天也由运动结束，这半年多来因为运动改变了很多，还有许许多多姐妹的陪伴和鼓励当然还有一些莫名其妙的恶言恶语。 新的一年，继续跟着我的帕帕运动，我希望我和我的家人还有我的姐妹们永远健康平安且幸福！！ 2026！新的起点，新的开始，也祝你新年快乐！🎉 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #运动 #见人不如健身 #2026
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永远躺着的唐（已减14斤）3天前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第六十六练 帕梅拉27min 高强有氧 （快乐暴汗燃脂训练&全身有氧） + 安娜35min 杀手级HIT 🤸🏻‍♀️534 kcal #真实生活分享计划
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@朱大爱要努力3月前
肉松胯，体型体态不好看的小基数姐妹一定要去试试费教练+帕梅拉 塑形效果绝绝子‼️ 身材紧致有线条感，不纠结体重数字，看着瘦有力量感的身材才是王道✌️ 10月份第一天我练喽，祝祖国妈妈生日快乐，祝大家国庆节快乐🎉#好身材就要不断雕刻 #国庆节 #费教练健身 #帕梅拉有氧运动 #自律即自由
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柚柚MM（产后已减22斤）3天前
#产后减肥#宝妈健身 #产后恢复 #好身材练起来 #帕梅拉 广东这几天降温了，但是丝毫不影响每天穿着凉爽的运动，动起来真的超级燃🔥
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加贝贝要瘦下来4天前
Day1️⃣年前冲刺一定要瘦下来！#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #新年减肥计划 #创作者中心 #创作灵感
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小林子呀3周前
158 100.4斤：帕梅拉值得！ 跟练帕梅拉的第214天！ 第3个小目标⬇️100：新倒计时还剩4天！ 本人身高158 初始体重135.2 今日份体重100.4 比上次⬇️0.1，总⬇34.8 今日份运动💪： 有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉暴汗内啡肽10min 2.帕梅拉最佳HIIT10min 3.帕梅拉站立腹部HIIT10min 无氧💁🏻‍♀️ 4.帕梅拉臀部大腿训练20min 5.帕梅拉优雅手臂12min 6.帕梅拉高强虐腹训练6min 7.帕梅拉解压放松拉伸10min 又到了周末，祝姐妹们周末愉快！该休息的休息（小林会偷偷卷一下😌）下个礼拜一见！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #运动 #见人不如健身
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