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Jeffrey（证悟中）4周前
37岁中等保持15%低体脂每天吃什么？#健身饮食 #低体脂 #北京人 #健身
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C小西7月前
156小个子的健身思路来啦 姐妹们好呀，今天这个视频有点长！！ 练成薄肌思路：饮食控制少吃➕力量训练➕有氧 ❤️小西练力量已经三年了，之前是练力量没有饮食控制变壮变胖上去的😭😭，近半年花了苦功夫，慢慢调整改变自己的形体，身型才越来越好看的。😭 ❤️饮食控制了半年，足弓也是练了半年（欧阳春晓的足弓重建），每次运动完都坚持按摩拉伸，整个身型变了个人！！特别是腿部变得细长直了很多！！ ❤️饮食控制少吃，家常菜干净饮食，调料少，什么都吃，正常吃三餐78分饱就行，把夜宵甜食高热量的东西还有夜宵都给戒掉先，想要型体好看，就得付出努力！！ ❤️腹部平时练腹式呼吸，三腔一体呼吸（早上起床可以空腹练10分钟，肚子肉肉比较多的姐妹，可以尝试一下，很管用），做有氧的时候可以穿插腹部核心训练进去！ ❤️健身一周3-5练，最多5练，一周如一下安排：臀、背（会带几组肩部）、有氧、休息、臀➕有氧、背加有氧、休息，每次的时间安排基本都是1-1.5个小时。肩和胸都没有单独练，肩是练背的时候，会带几组，胸的话就是有事没事俯卧撑。力量➕有氧的那天，就是1个小时力量➕半个小时有氧 ❤️姐妹们背部和臀部训练，来来回回也就是那几个动作，不要纠结做什么动作，把能练背和臀的基础动作做好，配合饮食，给之前半年或者1年时间自己去改变！！改变形体都是按年计算的！！所以姐妹们也不用太过于焦虑和心急，给一段时间自己，慢慢去改变和调整！！ ❤️近半年加入了很多功能性的训练，做有氧之前或者力量之前当做热身来练，比如足弓训练、胸椎和腰椎的灵活度、开髋开胯、肩胛灵活度等等，身体的柔韧性和灵活性更好了，做力量和有氧的运动表现也好了很多！ ❤️姐妹们我们一起加油呀！！给足自己起码半年到一年的时间，慢慢去改变调整自己！！我能做到我相信你们也能做到！！ #健身计划分享 #健身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #身材管理
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嘴碎好过嘴馋3月前
健身人给大家讲几个刷体脂800%的王炸技巧#撸铁女孩 #健身 #毫无训练痕迹 #国庆 #内容过于真实
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重庆减重陈主任8月前
如何让一个人偷偷变胖...... #减肥 #增重 #医疗健康创作训练营 #重庆减重陈主任 #减肥不可能减肥
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嘴碎好过嘴馋3月前
健身人给大家讲几个刷体脂800%的王炸技巧#健身 #撸铁 #减肥#减脂餐#大虾
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米饭花花2月前
健身人给大家讲几个刷体脂800%的王炸技巧#健身#撸铁女孩 #内容过于真实 #减肥 #爬坡
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LZ-范特西（减脂怪）🥇8月前
减脂保姆级饮食调整方法，从25%的体脂率减到腹肌爆血管，就3个月#减脂#健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #快速减脂 #减脂干货
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💫小柯练不大（减脂研究员）6月前
一天碳水只有300g米饭，一天2次有氧，90分钟， 居然卡在20%体脂率，你信吗？这就是减脂一定要避坑的思路！#减脂 #健身 #减肥 #瘦肚子 #减脂小白必看经验
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扬扬燃脂健身操6月前
想让一个人悄悄变胖，你就这么做，如果你不想变胖，你就要克制#减肥逆袭 #减肥日常vlog #控制饮食
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小张爱运动呀6天前
小基数降低体脂需要反向操作 减脂很简单，知道怎么胖的，然后反着来就可以了#减肥#减脂#小基数减脂#青年创作者成长计划
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力利6月前
保持低体脂也能吃饱饭！ #自律 #减脂食谱
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关你什么柿🍅3月前
健身人给大家讲几个刷体脂800%的王炸技巧#健身减肥 #健身新手入门 #每日分享 #干货分享 #vlog日常
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我是蔡教练8月前
（可接线上减脂指导）小基数女生怎么刷体脂？ #健身小白 #健身饮食 #干货都在这 #私人教练 #运动训练
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付四金7月前
高食欲女生 如何通过健康饮食 降重降体脂 达到终生瘦！ #减肥 #减脂 #小基数减脂
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米饭花花3月前
健身人给大家讲几个刷体脂800%的王炸技巧#健身#薄肌男孩 #撸铁女孩 #马甲线 #减肥
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米饭花花3月前
健身人给大家讲几个刷体脂800%的王炸技巧#每日分享 #健身 #瘦 #秋季 #鸡排哥
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辣辣ooo5月前
个人经验分享，小基数快速降低体脂的邪修办法三步走！ 1️⃣多吃蛋白质，先吃蛋白质！ 2️⃣把三顿饭其中一顿换成全蛋白质 3️⃣跳半个小时帕梅拉！#逆袭 #运动健身 #健身饮食 #减肥
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瘦凡凡🏄‍♀️3月前
健身人给大家讲几个刷体脂800%的王炸技巧 #健身 #减脂餐 #高蛋白 #快碳 #降体脂
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姜阿黎5月前
那些瘦子吃不胖的秘密…#vlog日常 #逆袭 #vlog十亿流量扶持计划 #小基数减脂 #变瘦
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吃不堡（新号版）2月前
怎么吃才能不涨体脂❓鸡排堡｜抹茶库可冰｜黑胡椒鸡块 #vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #美食 #减肥vlog #减肥
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小Q同学酱6月前
从124斤到94斤，降低体脂体重，应饱饱们呼唤我十万火急地来分享瘦三十斤保姆级经验贴啦！全是干货，希望对你有帮助～夏天一起变瘦变美吧！ #变瘦 #减脂经验分享 #降低体脂率的有效运动方式 #瘦三十斤 #减肥经验分享
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李博士教你减肥6月前
养成瘦子体质的好习惯！ #减肥#知识科普 #饮食 #减肥知识
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阿阿牛.要自律8月前
小基数减脂的容错率真的低，稍微多吃一点，或者吃错食物，不涨就不错了 #小基数减脂 #创作者中心 #创作灵感 #我的减肥日记 #一起减肥打卡
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Glow的减脂日记5月前
瘦了30个/从125到95，5个好习惯降低体脂率#科学减肥 #減肥 #体重管理#身材管理 #身材管理是女人一生的必修课
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减重医生熊非7月前
适合减脂人的五种外卖 #减脂外卖怎么吃 #硬核健康科普行动 #武汉市第八医院 #做自己体重的主理人 #打工人吃啥
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绿叶子4月前
减肥党狂喜！狂吃这10种食物，居然不涨胖！#减肥 #营养健康
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刘老师低卡美食6月前
怕吃胖？不会吃？八道神仙低卡餐 光吃不长肉，真的能#低卡低脂餐 #减脂餐 #美食 #美食教程 #美食分享
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酷酷三十秒（追爱版)1月前
12月1日 个人保持体脂体重的饮食习惯#健身 #饮食#减脂#减重
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柠檬🍋说减脂5天前
瘦20斤|体脂率下降才是王道！6招解决高体脂！#体脂率 #减肥经验分享给大家 #减肥 #减脂 #提高代谢
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撸铁的JoJo3周前
旅游啥都吃，体脂也不涨？！ #常态化减脂 #跟吃跟练 #体脂管理 #薄肌打造 #减脂vlog
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刘胖在努力7月前
靠吃瘦了40斤。做法简单减脂一锅出 今日体重打卡：178 分享一道超省时的懒人减脂餐，营养搭配均衡，怎么吃都不会胖，做起来吧#每日减脂餐 #生活化减脂 #吃瘦不饿瘦 #低卡美食 #懒人美食
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晴姨（塑她女子健身老板娘）1月前
第39集 日常饮食保持低体脂#vlog #体重打卡 #饮食记录 #低体脂 #日常生活
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叶子漫生活4月前
高钾食物掉秤减脂的神‼️代谢低掉秤慢‼️必备清单‼️ 为什么一补钾就会瘦？多吃高钾的食物，会让你体重体脂双降‼️还会让你瘦的更快更紧致‼️ 高钾食物果然是掉秤减脂的神‼️尤其30岁以上代谢低掉秤慢的宝子‼️减肥必备清单‼️今天一条视频给你讲清楚‼️快点收藏一起吃瘦不饿瘦🤗💓 #创作灵感 #减肥 #减脂 #补钾 #补钾的食物 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音 @抖音创作灵感 @抖音VLOG @抖音记录美好的生活 @抖音上热门 @抖音健康 @抖音科普
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俊俊轻食2周前
光吃不长称的低卡减脂餐#低卡减脂餐
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喝可乐训练5月前
普通人减脂几个小技巧#变瘦 #逆袭 #减脂
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营养师李俊峰2月前
多吃高钾食物，体重体脂稳降！ 多吃高钾食物，体重体脂稳降！#减脂小白必看经验 #减脂 #减肥 #吃瘦不饿瘦 #高钾食物
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大瑞特瑞4月前
健身人给大家讲几个刷体脂800%的王炸技巧 #减脂餐 #健身 #体脂 #降体脂 #低卡减脂餐
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猫妈自律又嘴馋9月前
瘦了37斤后，我如何每周吃各种美食烧烤，还能保持体重不涨胖？ #减肥 #瘦 #保持好心态 #不反弹 #秘诀
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阮教瘦说健身5月前
怎么把体脂降到15以下，并能长期坚持，今天视频告诉你答案#减肥知识 #减脂小白必看经验 #体重管理 #健康减脂 #腹肌马甲线
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米饭花花4月前
降体脂 一定要先降皮质醇#健身#体脂#减肥#蛋白质#大虾
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米饭花花3月前
健身人给大家讲几个⬇️体脂800%的王炸技巧#体重管理 #强烈推荐 #健身#撸铁女孩 #吃瘦不饿瘦
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麦麦搞快点4天前
节后去喝！一天掉2斤‼️改良温和版🍵善良液体 小基数高体脂减肥吃练日常！好好吃饭运动真的会瘦！ - ·从海口旅游回来尝试了善良液体液断！一天掉两斤！ ·制作了更温和的配方，减少了一些豆浆抹茶的量 替换了茶的品种～ · 配方详情贴在视频里啦！ ·元旦后想补救清肠消肿的姐妹都去喝！！ #分享我的减脂餐食谱 #善良液体 #液断 #节后甩肉大作战 #減肥
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台湾囡仔J哥4月前
真正健康的人，都在聪明的吃好脂肪！ 与其害怕脂肪，不如学会吃对脂肪！ 其实只要选对脂肪来源，脂肪不但不会害你变胖， 反而还能帮助你变得更健康💕 #脂肪 #优质脂肪 #花生酱 #皮卡思花生酱 #健身
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普加健婷婷聊健康6月前
维持身材的5种便宜“饱腹食物” #健康守护计划 #膳食纤维 #饱腹感 #维持身材
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佳佳瘦到90斤（减脂版）2周前
被人民日报点名的碳水，越吃越瘦，减脂还瘦肚子，来试试！ #减肥经验分享 #减脂 #瘦#碳水 #健康减肥
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营养科学胡一只1周前
健康嗦粉攻略 怎么嗦粉更健康 碳水脑袋放心吃！面条这样吃，解馋不涨肉#嗦粉 #控糖减脂 #减肥 #吃货
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🌞旭呈🎄3周前
#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #男生如何增肥 #如何低体脂 #吃什么不会胖又饱腹 各地 必吃榜。
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一根小金条6月前
减肥期间拉高代谢方法 #減肥 #瘦身 #代谢慢 #变瘦 #技巧分享
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张密|零压力减肥法创始人6月前
很多人减不下去是因为不了解代谢 三个办法让你重新激活代谢燃脂#代谢 #减肥 #减脂 #科普 #减肥逆袭
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AKay（主页橱窗啥都有）4天前
体重管理期半夜嘴馋那就吃一健成名家的鸡肉肠 低脂高蛋白 #一健成名 #大胖棍鸡肉肠 #深夜零食
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朴朴甜食记🍰（回国啦）5月前
体脂13‼️甜纵餐终于来了🔥黄芝士➕芝士粉🧀吃完脸很黄～ #甜品vlog #甜品治愈一切 #面包测评 #甜品测评 #大学生吃饭
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晴姨（塑她女子健身老板娘）2月前
第1集 日常保持低体脂增家常跟吃版#vlog #低体脂
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米饭花花2月前
健身人给大家讲几个刷体脂800%的王炸技巧#健身 #减肥 #内容过于真实 #减脂期 #强烈推荐
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狠人摆哥2月前
轻断食 最适合胖子小白的减脂饮食，没有之一，想要提升结合一手碳水后置，更是王中王#减脂教学 #轻断食
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南瓜已减30斤1月前
165 82/低食欲小基数身材管理一天两餐练吃了啥❓懒人vlog低体脂生活化保持身材实用手册😎🦵🏻#种草 #强烈推荐 #每日分享 #居家健身有新招 #懒人必备
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爱吃面包的93月前
适合中国宝宝体质的碳水法！！#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #主食减肥法 #低卡低脂餐 #一起减肥打卡
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企业家的航天级健康资产管理顾问1周前
高热量饮食胖？淮山主食30天瘦下来！ 你是不是总因高热量饮食而体脂飙升？明明吃得少，脂肪却悄悄堆积，今天分享一个饮食妙招，从根源解决。高热量饮食易导致热量过剩，转化为脂肪储存，推荐将淮山作为减脂主食，它每100克仅57千卡，低卡路里还能健脾胃、促进消化。具体方案：早餐一杯黑咖啡提神，午餐一个三明治，晚餐一个鸡蛋，搭配低脂牛肉，用蚝油、生抽等腌制，肉质鲜嫩。这个方案操作简单，能长期坚持，有效控制总热量，保证营养均衡，坚持使用可逐步降低体脂，改善消化功能，让你在享受美食的同时轻松管理体重。#营养学 #高热量饮食困扰 #减脂 #健康饮食 #减肥
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瘦回壁纸3月前
生酮减肥怎么快？不要不敢吃脂肪！ #减脂 #低碳饮食
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有点甜.4周前
158 89吃练日记|好的状态也可以健康吃出来！今天教大家复刻减脂期也能吃的沙县麻酱拌面🍜还有这个无糖低卡伪奶油酱🧁做减脂餐是一件超幸福的事！！后面还跟大家分享了一些我平时用到的平价好用的彩妆～#日常vlog #小基数减脂 #碎碎念 #吃瘦不饿瘦 #化妆vlog
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Jeffrey（证悟中）1月前
37岁没结婚没孩子，我怎么把体脂稳定在15%以下的#健身 #成为更好的自己 #认知觉醒#越活越年轻
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宋大俊2月前
居家运动｜健身教练不会教你的低体脂秘诀 “作为一名健身教练，我是如何常年保持低体脂的？ 跟所有人一样，我吃多了也会胖，也有身材焦虑。 但是作为教练，身材就是我的职业脸面 那你是不是觉得，健身教练保持低体脂全靠撸铁？不不不！我 80% 的体脂管理，靠的不是举铁，而是在家就能做的一件事， 骑车！ ”不用出门，不用专门安排时间，甚至不用换运动服，早上没洗脸、晚上追剧的时候，往单车上一坐就能动。 其实很多人坚持不下去不是因为懒，是准备工作太麻烦，在家骑车就正好解决了这个问题。 但是光 “方便” 不够，要想长期坚持，得先搞定 “枯燥”。 我刚开始在家骑车，蹬 5 分钟就看表，硬熬 15 分钟就想停，完全没动力。 后来发现单车的“游戏功能”，连接上以后实时匹配在线竞技，边玩边燃脂，一下就有意思多了，调阻也完全不用动手，语音就能调整，这样就能更专心的盯着竞赛排名！ 我这台摩刻s10 ultra还自带不少课程，新手小白直接跟练就行。我老婆现在就是这样，每天送娃上学后就跟着练一节课，完全不用我监督，还说等体能好了要跟我在游戏里PK。 我俩身高差 20cm，用的时候调下座椅和车把就行。很简单：座椅高度与髋同高，车把比座椅高一拳左右，车座和车把间距一臂长，这个姿势骑着最舒服。 我一般早上骑，或着晚上等孩子睡着以后骑，所以特别看重单车的稳定性和静音。 它主要承重部位都是加粗加厚的金属结构，一体式贯穿设计，底座也做了弧形加宽脚垫，冲刺的时侯一点也不晃；而且很安静，完全不吵人，座椅也是高弹加宽的设计，骑起来很舒适。并且它还是自发电的，天气好的时候推到阳台骑，边运动边呼吸新鲜空气，体验感特别好 其实在选择这款单车之前，我纠结了挺长时间，有的单车甚至外观和我这款一模一样，如果不看配置，根本分不清，但最终在我做了一周的功课后，我选到了这款s10ultra，同价位中的高配，能完美适配我高强度运动和我老婆日常锻炼的需求。 #减脂 #居家锻炼 #MOK动感单车 #家用动感单车 #动感单车测评
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元气柠柠（已瘦20斤）3月前
想胖都难…降低体脂率的6个生活小习惯！ #减脂 #减肥 #逆袭 #体脂 #瘦
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晴姨（塑她女子健身老板娘）6天前
第57集 日常饮食保持低体脂#vlog #体重打卡 #记录生活 #体脂率 #记录饮食
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老白好白5月前
体重轻体脂高？瘦胖子减脂关键在#饮食 #瘦胖子 #减脂 #减肥 #体重管理
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