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39健康网10月前
24小时作息对照表！跟着黄帝内经，把好身体养回来 很多人凌晨睡，中午醒。30岁的年纪，动不动就生病、跑医院…… 但你知道吗，五脏六腑也有它的运行时间！ 跟着《黄帝内经》过一天，坚持30天，身体会发生哪些变化？ #健康乘风计划 #健康科普 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #黄帝内经
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睡着的李修斯10月前
有没有感觉午休起来总是起来很累？ 到底应该如何控制午休时间恢复力气？#早睡早起 #午休 #睡觉 #好好睡觉 #规律作息
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糖小糖6天前
如果有抑郁的倾向我们该如何调节？ 1️⃣ 建立稳定的日常节律 固定作息：尽可能每天同一时间起床和睡觉，即使是周末也保持规律 阳光接触：早晨起床后尽量接触自然光15-20分钟，调节生物钟和褪黑激素分泌 适度运动：每周3-4次中等强度运动，如快走、慢跑或瑜伽，每次30分钟 营养平衡：增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、核桃）和复合碳水化合物 2️⃣ 认知行为调节技巧 情绪日记：每天记录自己的情绪波动及触发因素，帮助识别负面思维模式 三栏法：在纸上分三栏写下“自动思维”、“认知扭曲类型”、“理性回应” 注意力训练：当感到陷入负面情绪时，刻意将注意力转向外界细节，如数房间内的五种颜色 小目标设定：每天设定1-2个可实现的小目标，完成后给自己积极反馈 3️⃣ 建立情绪支持系统 信任倾诉：选择1-2位理解你的亲友定期交流感受，不必独自承担 限制负面信息输入：减少浏览社交媒体中引发焦虑的内容，设置信息筛选机制 参与支持群体：加入心理健康社群或线上支持小组，分享经验与应对策略 4️⃣ 正念与放松训练 呼吸锚定：每天进行5-10分钟的深呼吸练习，专注于吸气与呼气的过程 身体扫描：躺下后从脚到头逐渐关注身体各部位的感受，不加评判地觉察 渐进式肌肉放松：依次收紧再放松身体各部位肌肉，释放躯体紧张 #心理学 #心理学测试 #抑郁 #粉丝一千万上热门入口 #上热门话题🔥🔥🔥
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跟阳阳一起喜乐5天前
从“催起床”到“愿起床”，只差这套季节化作息，四季作息表，请收好！简单可执行，全家都轻松#黄帝内经 #儿童作息 #起床困难 #家庭教育 #中医育儿
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24K纯鑫5月前
你从什么时候起，觉得应该早睡早起#作息时间调整 @抖加上热门
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岁月静好⁵⁸⁸1周前
作息紊乱胖不停？科学时间表调激素瘦身亮肤 你是不是总熬夜、作息混乱，体重悄悄增加，脸色也越来越差？别担心，今天分享一个科学时间表，帮你调整激素，轻松瘦身亮肤。作息不规律会导致皮质醇等激素失衡，新陈代谢减慢，从而引发肥胖和肤色暗沉。解决方法很简单：早晨起床喝温开水唤醒代谢，进行15分钟轻度运动如快走，早餐后站立30分钟助消化，午饭前喝水增加饱腹感，下午加餐健康零食稳定血糖，睡前做拉伸改善睡眠。坚持这个安排，能有效恢复生物钟平衡，加速脂肪燃烧，同时改善肤色和精力，让生活回归正轨。#科学瘦身 #肥胖困扰 #作息紊乱 #健康生活 #减脂
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氧生睡眠社2月前
熬夜后睡到大中午=白补？！ 90% 的人都踩过这个坑！ 救命！原来补觉≠补救 越睡越累竟是因为搞错重点… 熬夜党速来抄作业！ 3招把紊乱作息拉回正轨，亲测有效！ #睡眠 #健康 #养生
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江苏教编熊校长4周前
明天中午怎么吃？怎么休息？这是大学问！#江苏教师招聘 #江苏教师 #江苏教师编制 #南京教师编制 #南京教师
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萱语漫时光1周前
作息紊乱总反复？3招光线调节法轻松搞定 晚上精神百倍，早上赖床不起？作息紊乱总反复，让你疲惫不堪？别急，三招光线调节法，科学帮你轻松坚持规律作息。关键在光线干扰生物钟，晚上蓝光抑制褪黑素，让你越夜越清醒；早晨缺乏阳光，身体难唤醒。具体操作：第一步，晚间调暗主灯，用暖黄台灯营造放松环境；第二步，手机开护眼模式并降亮度，减少屏幕蓝光；第三步，睡前戴防蓝光眼镜，隔离有害光线。早晨起床后立即拉开窗帘，让自然阳光唤醒身体。坚持每晚11点前睡，保证7小时以上睡眠，配合光线管理，能稳定作息周期。这不仅改善入睡和起床，还提升睡眠质量和生活效率，从小改变开始，让规律作息成为日常。#生物钟 #养生技巧 #健康睡眠 #光线调节法 #作息紊乱
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凡音睡眠健康管理师成长营4月前
两班倒作息怎么调整 两班、三班倒，上夜班的人睡眠节律是紊乱的，只能通过固定的、规律的睡觉起床时间来尽可能保证睡眠节律#睡眠 #睡眠节律 #睡眠质量 #睡觉 #睡眠健康管理师
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妇产科罗丹教授5月前
孕期作息不规律该怎么调整？ #孕期知识 #孕期睡眠 #怀孕 #妇产科罗丹
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impocan2月前
如果你的作息不规律，不妨看看这个视频#熬夜 #自律 #vlog日常 #精神状态良好
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拾光中式养生1周前
世界公认的最健康作息时间表，快对照一下你做对几个?#养生 #规律作息 #健康 #健康养生 #古人的智慧
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胡同老姑4天前
咱小年轻别熬鹰了啊，养生作息门道忒简单，到点就闷得儿蜜，保养咱这身子骨！ #闷得儿蜜 #身子骨 #养生作息 #作息 #年轻人养生
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impocan3月前
教大家一个调作息的办法，快艾特你熬夜的朋友来学 #自律 #生活vlog #生活小妙招
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一粒ㅤㅤㅤㅤ2周前
🇩🇪 ｜ 没有早八 我如何冬令时自律早起 最近算是 阶段性战胜了冬令时 上个视频看到很多人也正在被作息困扰 这里就把对我比较管用的早起规律作息小方法 记录下来分享给大家 希望大家这个冬天 每天都有晒不完的太阳🌞 祝大家圣诞假期快乐🎄 #冬令时 #德国 #留子 #早起 #vlog
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比奇堡堡长5月前
长期熬夜 作息混乱 根本早睡不了 整个人无精打采气虚气短 该怎么办？ #大学 #大学生
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温柔野心家2周前
调整作息真的好难啊#内容太过真实 #情感共鸣 #真实还原 #大学生
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搭搭刚睡醒4周前
这作息就问几个熬夜党能做到？ #熬夜党 #早睡早起 #健康作息时间表 #熬夜 #电子衣橱
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青囊远志3月前
黄金作息表你能做到吗？ #中医 #养生 #作息
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云爷爷的健康生活3周前
一天四步，冬天精神足 冬天总是睡不醒、没精神？云爷爷分享自己一天的规律作息：早起温水、午间小憩、晚间泡脚、睡前搓脚。简单四步，助您安度寒冬，来年身体更棒。#养生 #健康 #养生就是养健康 #每日养生 #养生知识
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阿泽不吃豆腐吖6天前
职场妈妈和孩子每天的生活作息表 7:30-8:10 叫孩子起床洗漱 8:10-8:20 送孩子去幼儿园、买早饭或者到早市上买菜（孩子去幼儿园吃早饭，所以只买我的） 8:20-8:40 我开始洗漱吃早饭 8:40-9:00 骑着我的小电驴开始去上班 9:00-12:00 上午上班的牛马12:00-13:00 吃饭时间（中午同事做好吃的饭菜） 13:00-17:00 下午上班的牛马 17:00-17:20  骑着我的小电驴狂奔幼儿园接孩子，孩子17点10分放学（有时候可能会晚到十几分钟，幼儿园老师会很耐心的陪孩子玩，还发信息给我，安慰我别着急） 17:20-17:30 买糖葫芦或者买蜂蜜小面包或者买竹筒粽子或者买糖果（反正就是孩子幼儿园放学老是得买点小零食吃着回去） 17:30-19:30 这个时间点一般就是准备做饭或者回去休息一会儿思考要做什么饭🤔，吃饭刷碗收拾…（就我和我儿子两个人所以有时候就简单的吃一点，我做饭期间他就玩玩具或者是看电视） 19:30-20:30 陪孩子出去玩，喜欢骑扭扭车，玩滑滑梯（一般在广场或者公园玩，他玩着我就开始在抖音上跟着@辉辉有氧健身 跳操，边看孩子边跳健身操） 20:30-21:30  回家洗漱，辅导作业打卡 21:30-第二天7:30躺被窝睡觉，因为孩子早上起床困难，所以得保证早睡才能早起 ……周而复始…… #充实快乐每一天 #超人妈妈 #育儿育己
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麦当索非亚7月前
高考前作息这样调，比“早睡早起”靠谱多了 #高考 #高考加油 #高中
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大方哥（大健康）6月前
夏天要午休，怎么休才合适 #午休 #夏季作息时间 #生活方式
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小涵讲食养🌹1月前
养生黄金作息表，你能做到吗？#中医#养生#作息表
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克克774周前
家里蹲应届生错峰作息实现独居教程 #vlog日常 #独居 #生活记录 #vlog十亿流量扶持计划 给我一个准确的作息！
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如意爱吃饭🍚2月前
一岁2个月｜如意一天的饮食作息安排~ 7:10喝奶 200ml 9:00早餐吃香蕉烤蛋奶 9:50睡觉半小时 12:30午饭吃一锅蒸：苹果鸡翅、清蒸冬瓜 2:10午睡两个小时 5:20下午饭吃臊子面 7:50喝睡前奶 200ml 8:30睡觉 #宝宝辅食 #vlog日常 #每日辅食打卡 #创作者中心 #创作灵感
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李老师说科学生活1月前
科学作息表 #作息 #睡觉 #养生
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睡得香才年轻I刘博士说6月前
失眠 多梦 7天调整生物钟！ 熬夜、多梦救星！亲测7天提升睡眠质量，固定作息+环境调整+呼吸放松，每天1分钟，拯救你的黑眼圈💡坚持下来，90%的人有明显改善！ #改善睡眠 #7天睡眠计划 #失眠自救
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雷鸣师兄4天前
阳气不足的人，一天24h怎么过？ 整理了超全养阳攻略(完整版)来不及看完码住！有时间了慢慢看！#阳气 #经验分享 #养生 #饮食
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站备桥伍晶晶1周前
10 个黄金作息习惯，坚持一周精神翻倍！ #健康dou起来 #作息 #热点小助手 #同城精选
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集杏元瑜姐语养生4月前
3步调作息，让睡眠“回到正轨” #家庭健康 #健康 #养生 #睡眠 #集杏元
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小六宝吖5天前
一岁宝宝规律作息是如何安排的#辅食日记 #人类幼崽 #萌娃日常 #带娃日常 #骗你生女儿
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铭心督学1周前
作息不规律，那让姐姐来帮你改正一下😈 #铭心督学 #监督 #监督学习 #自律 #监督员 监督详情请看简介+置顶…视频内所有学员的隐私相关都已做处理，包括但不限于名字、照片、头像、字体等…视频仅用于展示有效监督，展示帮助学员提升自己的过程，视频中学员均已成年，小朋友仅为代称…无不良影响或不好行为…
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苏哥说养生4月前
7天调好作息，养生很轻松#养生 #健康 #养生知识的分享
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成都心身科林蓉4天前
重置生物钟！3个方法快速调作息（下） #睡眠#情绪#助眠#失眠#睡不着
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老陈和小青6月前
子时大眠，午时小憩，睡午觉有助于养心，每天中午小睡一会儿可以提高下午的工作学习效率#午觉#子午觉#养生#睡眠
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心悦则康8月前
跟着《黄帝内经》安排作息时间表！#养生 #健康 #黄帝内经
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杨文跃7月前
科学作息，高效学习——破解"不愿早起"的迷思#教育工作者 #早读#汉德三维
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若博士Dr.Roy5月前
科学营养保姆级早餐指南 早餐换一换，你的身体会感谢你的！#早餐 #营养 #科普 #若博士高阶营养 #意卡莉
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石榴6天前
规律作息🏮道家智慧养生作息表 #科普健康知识 #创作者中心 #创作灵感
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中考研究员赵老师4月前
即将开学，分享三个调整作息很快的方法 #初中 #学习 #开学 #中考
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爱碎碎念的香芋1周前
它可以帮助你高效调整作息！#AI抖音app #生活经验 #xyms_1124_xyssn_4
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芙芙（带娃版）2周前
来看看15月龄高能量宝宝一天作息安排 早晨9:00奶香玉米烙 中午12:00苹果炖鸡排 下午18:30 午餐肉烩蝴蝶面 2顿实际奶量量：200 200 再加一餐水牛奶125 奶加水的量哟  #人类幼崽成长记  #15月龄宝宝辅食 #15月龄宝宝 #15月龄宝宝作息 #宝宝辅食
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蜡蜡蜡笔1周前
怎么才能调回正常的作息时间呀！#vlog日常 #猫咪 #学习打卡
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饿了龙1月前
本人亲测#熬通宵 #调作息 #早睡早起不熬夜 #小雪猪头肉 #猪头肉
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鱿鱼须4天前
#真实生活分享计划 #期末精神状态belike #期末周 #期末考试前的大学生们 #高中作息时间 早起好艰难😰
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沈奕斐syf5月前
暑假孩子看手机作息不规律，家长怎么做#亲子教育 #教育 #科学育儿 #育儿知识 #育儿经验分享
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我是黑马2月前
大学老师没教我的学习法，我靠这个效率翻倍了！#学习神器 #大学生必备 #自学效率 #真实生活分享计划 #vlog十亿流量扶持计划
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小六宝吖4天前
一岁宝宝规律作息是如何安排的#辅食分享 #带娃日常 #萌娃日常 #人类幼崽 #规律作息
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颜伊娃2周前
明明很困却不想睡觉？ #睡眠 #失眠的夜 #早起 #早睡早起
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321睡眠加持6天前
🌙救命！倒时差困到睁不开眼？🤯3个小技巧轻松搞定！✨亲测有效快码住！👇 #大学生必备 #时差党福音 #睡眠技巧
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地主老财5天前
怎样自我调节#健康科普
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苗阳先生1月前
小的调整，养出好状态！#养生#涨知识 #强烈推荐
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中医男科刘石勇5天前
今日为大家提供一些 男性养护作息建议 #中医 #男科 #知识科普 #刘石勇医生 #希望能帮助到你
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暴躁姐聊养生4月前
可以抄的超强作息表来了#中医养生 #健康 #干货分享
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笨鸟不会飞-2周前
聊一聊我的作息和时间管理小技巧！ 两个专业+日更自媒体 我真的感觉效率高比拉长战线重要多了！ 以及分享两个管理生活状态+时间的小工具 注：日更是说在隔壁😭😭😭
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姝娴的学霸养成记1月前
⏰【小学生时间管理法】2小时高效写作业，提前1小时收工！ ✨ 日常作息表 • 6：55 起床 ⏰ • 7：30 上学 🏫 • 3：30 放学 🎒 • 9：00 睡觉 🌙#时间管理 #高效学习 #小学生日常 #沉浸式写作业
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邢万里2周前
分享健康作息心得#健康
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治学老师7月前
临近中考该如何调生物钟？#考前注意事项 #考前生物钟 #2025中考 #初升高
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井老师母婴育儿3周前
一岁后宝宝饮食作息总乱套，这份精准时间表快收好！#育儿经验分享 #育儿知识 #科学育儿 #带娃 #新手爸妈必看
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狸花猫5天前
如何“正确”起床 #科普一下 #抽象文学
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