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伯乐训练营龙教6月前
臀部训练有哪些动作？怎么才能拥有一个又翘又好用的臀＃臀部训练＃健身#臀腿训练#运动表现 #力量训练
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咖妃爱健身（线下陪练）4周前
为什么一定，要练臀？ 练臀的好处👇 如果，你觉得练臀只是为了好看 那你就太“肤浅”了😜 骨盆的正位需要臀肌的稳定， 腿部的修长需要臀肌有力。 盆底的强大需要臀肌的辅助 …… 臀好，一切都好😌 #蜜桃臀训练#腰臀比#健身日常 #力量训练#我要上热门
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体育体考—四川东升体育4月前
你的臀肌是v12吗？ #体育生 #运动员 #田径 #运动表现
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晴初浅3周前
发达的臀大肌 拥有完美臀，你能付出多少#创作者中心 #创作灵感
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黑哥2月前
饱满上臀训练教程来了 上臀翘的好处: 1视觉上臀型好看，穿衣有型 2强化腰骶肌肉，保护腰椎 3走路比较稳 4提高生活和运动表现 #健身干货 #上臀训练 #腰突 #运动表现
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金宝1周前
为什么女生需要练臀 为什么女生需要练翘臀？除了好看外，臀部肌肉发达有诸多好处👊👊 #臀部训练#臀肌#健身#翘臀#女性训练
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云健身分享1月前
为什么短跑运动员总有强壮发达的臀肌，我们能从中学到什么 这能帮助你获得更好的臀肌训练收益，让你更好的增强臀部肌肉#运动健身 #力量训练 #健身干货 #下肢训练 #跑步
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新乡妙一瑜伽 | 华华1周前
练臀不止是为了好看 如果你觉得练臀只是为了好看 那在普及一下它的好处 骨盆的正位需要臀肌的稳定 腿部的修长需要臀肌有力 盆底的强大需要臀肌的辅助 所以臀好，一切都好！#身材就是这样练出来的 #普拉提
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晶报5年前
翘臀有助于运动员跑得更快 研究发现臀大肌发达可将成绩提高44％
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@小丰说健身.1月前
#创作者计划 #创造灵感 练腿的好处这么多！ 那么 你会练腿吗？ #坚持锻炼给自己一个好身体 #练腿练臀 #力量训练计划
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大迫龙3月前
臀部越有力，你能跑更快 #一秒拿捏竞速跑者美学OOTD #跑者美学 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑步治愈一切 #运动
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黑哥健身运动1月前
为什么有的人走路不稳？就是因为臀肌无力，无论男女，练臀的好处多多#健身 #练臀的必要性 #练臀的好处
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努力向上的凯铠恺3年前
每日健身分享：练臀肌的重要性#健身 #撸铁 #运动 #力量训练 #自律 #健身日常 #增肌
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福州台江万达超鹿教练-邓雁静4年前
臀肌的重要性#创作灵感 #臀部训练 #健身知识 #健身干货 #翘臀 #蜜桃臀 #科普 #增肌 #自律 #撸铁
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Na娜yoga1月前
送完孩子回家坚决不能靠近床和沙发，必须立马脱衣服……#健身 #居家锻炼 #运动 #练臀 #送完孩子上学后的妈妈
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爱瑜伽的自然卷3月前
用臀走路，好处太多啦🔥 #走路 #体态调整 #腿型矫正 #薄背 #腰疼
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路人王青少年篮球5年前
放松臀肌好处多！谁放谁知道#篮球 #拉伸
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萨摩多罗健身3周前
#力量训练 #臀肌 臀肌训练除了以上好处以外，还能让你的双排实力...
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体育剪辑吴琛鸽1月前
臀部训练塑形核心好处（实用+健康双维度） 1. 护关节稳体态：强化臀肌能分担膝盖、腰椎受力，减少久坐导致的骨盆前倾、假胯宽，改善含胸驼背、腿型不正，日常走路更挺拔。 2. 提升代谢燃脂：臀肌是人体大肌群，训练后肌肉修复需持续耗能，能间接提高基础代谢，辅助全身减脂，避免局部脂肪堆积。 3. 改善身体循环：激活臀部肌群可促进下半身血液回流，缓解久坐引发的腿肿、宫寒，对女性经期不适有轻微缓解作用。 4. 增强运动能力：臀肌是跑跳、弯腰等动作的核心发力肌，塑形同时能提升下肢爆发力，降低运动中拉伤风险，日常爬楼更轻松。 5. 优化身材比例：紧致翘臀能视觉拉长腿长、收窄腰臀比，弱化腰腹赘肉存在感，无需过度减重也能显身材曲线。#瘦腿提臀 #健身运动 #健身教学 #在家健身系列
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张教练专注中老年锻炼2周前
臀肌锻炼强，就是非常好的护腰腿的方法！#中老年锻炼 #腿部锻炼 #腰部锻炼#臀肌锻炼
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乐乐忘若轻运动2月前
#居家锻炼 #腰痛 #臀部训练 #骨盆前倾 #瑜伽健身 臀桥训练的好处： ·增强臀肌力量，提升臀部线条。 ·改善骨盆前倾，增强核心稳定性。 ·缓解腰部疼痛，特别是对于久坐引起的不适。 ·提高身体的运动能力和功能性，预防运动损伤。 ·帮助产后恢复，特别是对臀部和盆底肌的修复。
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体育剪辑吴琛鸽1周前
臀肌训练的好处 1. 提升体态美感：塑造饱满翘臀，改善臀部扁平、下垂问题，让身体线条更紧致优美。 2. 强化核心与下肢力量：臀肌是下肢核心肌群，训练能增强髋部稳定性，提升深蹲、硬拉等动作的发力效率，减少运动损伤风险。 3. 缓解腰背疼痛：久坐易导致臀肌肌无力，进而让腰椎代偿受力；强化臀肌可分担腰背压力，改善腰肌劳损、腰椎不适。 4. 促进下肢血液循环：臀肌训练能激活下肢肌群，加速腿部血液和淋巴循环，减少下肢水肿、静脉曲张的可能性。 5. 提升代谢与燃脂：臀肌是人体大肌群之一，训练后会产生“后燃效应”，帮助提高基础代谢，更易维持身材。#普拉提
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生命时报5天前
#练臀真的可以改善体态 #良好的体态要靠臀肌稳定
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你懂啥！8月前
臀肌越发达，腰部越僵硬，这是为什么 #臀部训练
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SU’4月前
练臀不止是为了好看 臀部肌肉是人体最强大的肌肉之一，如果长时间久坐或缺乏锻炼，容易使臀肌肌力不足、本该属于臂肌的工作就会由其它肌群代劳，引起腰酸背痛、膝关节疼痛、腿型不好看、日常训练可以多加强臀部力量和髋关节的灵活性（循环6-8组）#饱满臀部 #改善腿型 #缓解腰痛#臀部塑形#练臀的好处
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飒妈妈能量补给站2周前
盆D肌和臀肌 同时练习 不漏💦了 臀型好看 穿裤子也有形了#盆底肌#臀肌#女性保养 #妈妈臀#盆底肌训练
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dino5月前
发达翘臀怎么练 臀肌无力 伸髋无力 硬拉腰拉 最好的臀肌黄金训练动作——罗马尼亚硬拉 坚持练一个月 你会获得全新的感受#健身 #健身干货 #干货分享 #罗马尼亚硬拉 #翘臀
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练瑜伽的大向2月前
#居家锻炼 今天上课的主题是臀腿练习。臀腿力量练习的好处非常多，可以说它是全身训练中“性价比”最高的部分之一。无论你的目标是改善体型、提升运动表现还是促进健康，强化臀腿都至关重要。可以打造完美身材比例：饱满上翘的臀部和高挺的腿线是塑造“S”形曲线和“沙漏”身材的关键。现代人因久坐，普遍存在“臀肌失忆”和骨盆问题。强化臀腿可以：改善骨盆前倾：强有力的臀肌和腹部核心能将骨盆拉回中立位置。臀肌是核心的重要组成部分，强大的臀部能分担腰椎的压力，有效预防和缓解下背痛。训练它们会消耗巨大的能量，产生显著的“后燃效应”（运动后过量耗氧），让你在训练结束后很长时间内仍保持较高的热量消耗。肌肉量的增加也会直接提升你的基础代谢率。臀腿力量练习远不止是为了“好看”，它更是一种对健康、功能和生活质量的长期投资。 从改善体态、加速代谢，到提升运动表现、预防损伤，再到增强精神和自信心，其好处是全方位的。因此，无论你的健身目标是什么，都应该将臀腿训练作为你训练计划的核心部分。
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龙姐爱运动7月前
#深蹲的好处和功效 #跑步#臀腿力量训练 #运动健身 #力量训练对抗衰老#你的坚持 终将美好 @抖音来客官方助推官
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体育剪辑吴琛鸽2周前
做改善髋侧凹陷（hip dips）的训练，核心好处体现在体态塑形、肌肉平衡、关节健康等维度，具体如下： 1. 优化髋臀线条，提升体态美观度：通过强化臀中肌、侧臀肌、大腿外展肌等薄弱肌群，填补髋侧凹陷，让臀部线条更圆润流畅，同时视觉上拉宽臀部、优化下半身比例，改善因髋侧凹陷导致的体态违和感。 2. 平衡髋部肌肉张力：改善因臀中肌/臀小肌薄弱、阔筋膜张肌/腰侧肌肉过度紧张引发的肌肉失衡，解决髋部受力不均的问题，避免体态问题进一步加重。 3. 增强髋关节稳定性：髋侧肌群是髋关节稳定的核心支撑，训练后能减少髋关节的异常活动，降低膝关节、腰椎因代偿承受的压力，减少深蹲、跑跳等动作中关节扭伤、劳损的风险。 4. 缓解久坐引发的不适：针对髋部的拉伸与强化训练，能放松久坐导致的髋部肌肉僵硬，缓解腰臀连接处的代偿性酸痛，提升身体活动的灵活性。 5. 提升下肢运动表现：髋部肌群参与行走、深蹲、跑跳等几乎所有下肢发力动作，强化后能让这些动作的发力更顺畅，提升日常活动和运动的效率。#普拉提
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火爆猴团课四周年店庆中1周前
新年想要翘臀吗？来火爆猴找柳柳老师吧～ #4周年店庆最后1天#翘臀计划#廊坊团课#减脂塑形
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韩力🉑定制训练计划1月前
臀桥的好处有哪些 你是否也曾感觉腰背僵硬，走路容易累？臀桥这个简单动作，却是身体的“隐形助力”！它能温和激活臀肌和核心，帮你改善腰酸、提升行走稳定性，让日常活动更轻松。分享正确练习技巧，带你感受身体的积极变化。点开看看，给身体一个温柔的关爱吧！ #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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桃花红了瑜伽官方号1周前
你发现了吗？现在的单纯的瘦就好看早就退出了历史舞台。现在“蜜桃臀”不仅仅符合现代审美，而是臀美更健康！
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金灿瑜伽3年前
#翘臀不粗腿 别瞎喷😄,臀肌跳舞， 不仅可以美臀， 还能锻炼盆底肌， 提升下腹核心力量!
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不知道1周前
开髋的好处：改善髋关节灵活性，缓解久坐僵硬； 放松臀肌与髋屈肌，减轻腰背压力；调整骨盆位置，改善不良体态；促进盆腔血液循环，辅助缓解经期不适；提升下肢运动表现，降低运动损伤风险；释放身体紧绷感，舒缓情绪压力。 今天你开髋了吗？#开髋 #开髋练习 #瑜伽
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Annie居家运动2周前
平板支撑的好处 1.强化核心肌群：包括腹肌、背肌、臀肌等深层肌肉，帮助稳定脊柱，提升整体力量。 2.改善姿势：核心强了，日常坐、站、走都会更直，减少腰背酸痛。 3.提升身体稳定性与平衡：在运动和日常生活中更不容易受伤。 4.提升代谢：核心肌群活跃有助于消耗更多热量，长期坚持对減脂有帮助。 #平板支撑正确姿势 #平板支撑训练 ＃平板支撑 好处 #种草激励计划
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体育剪辑吴琛鸽2月前
这主要锻炼的是髋部周围的肌肉群，包括髋屈肌、臀肌、内收肌、外旋肌等。 其好处主要有以下几点： • 改善髋关节灵活性：能有效拉伸髋关节周围的肌肉和韧带，增加髋关节的活动范围，让身体在进行跑、跳、深蹲等动作时更流畅高效。 • 缓解肌肉紧张与疼痛：可放松髋部及下背部因久坐或姿势不当积累的紧张感，减轻髋部、下背部甚至膝盖的疼痛，还能缓解如坐骨神经痛等问题。 • 改善体态与平衡：有助于纠正骨盆倾斜、脊柱变形等不良体态，增强核心稳定性，提升身体的平衡能力和协调性。 • 促进血液循环：能促进骨盆区域的血液循环，帮助营养物质运输和代谢废物排出，缓解肌肉疲劳，还可在一定程度上改善手脚冰冷的状况。 • 减少运动损伤风险：让髋部肌肉和韧带保持良好的弹性与稳定性，在进行高强度运动时，降低肌肉拉伤、韧带撕裂等损伤的发生概率，同时也能减少腰椎、膝盖等邻近关节的代偿性损伤。#居家锻炼 #健身运动 #健身 #髋部
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韩力🉑定制训练计划4月前
深蹲的好处有哪些 深蹲除了可以锻炼肌肉外，还能促进关节健康，降低骨质疏松的风险，让你的身体更加强健！#力量训练 #居家锻炼 #训练计划 #功能性力量训练
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Annie居家运动2月前
平板支撑的好处 1.强化核心肌群：包括腹肌、背肌、臀肌等深层肌肉，帮助稳定脊柱，提升整体力量。 2.改善姿势：核心强了，日常坐、站、走都会更直，减少腰背酸痛。 3.提升身体稳定性与平衡：在运动和日常生活中更不容易受伤。 4.提升代谢：核心肌群活跃有助于消耗更多热量，长期坚持对减脂有帮助。 #平板支撑正确姿势 #平板支撑训练 #平板支撑好处 #种草激励计划
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体育剪辑吴琛鸽1月前
训练髋部对身体的好处还挺多的，主要集中在体态、功能和舒适感这几方面： • 稳定体态，纠正骨盆问题：髋部肌群（比如髋外展肌、臀肌）能稳住骨盆，改善骨盆前倾、侧倾等问题，顺带缓解驼背、腰部前凸的不良体态。 • 减轻腰背/膝盖疼痛：久坐会让髋屈肌僵硬紧张，训练能放松这些肌群，减少腰部的代偿压力；同时髋部稳定后，膝盖在运动（比如走路、蹲起）时也不容易因受力不均受伤。 • 提升运动表现：髋部是核心与下肢的“连接枢纽”，不管是日常走路、跑步，还是健身时的深蹲、硬拉，充足的髋部力量能让动作更有力、更流畅，还能降低拉伤风险。 • 促进下肢循环：髋部周围分布着不少血管，训练能激活局部肌群，帮助血液回流，减少久坐后的下肢水肿、酸沉感。 • 改善局部线条：强化髋外展、臀中肌等部位，能让髋部线条更匀称（不过髋部凹陷和个人骨骼结构有关，训练是改善线条而非完全消除凹陷哦）。#健身 #练翘臀 #瘦腿提臀
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孔老师讲舞伤&软开2月前
舞蹈生提臀线 臀线提升对舞蹈艺考生很重要#舞蹈生 #舞蹈小艺考 #臀部训练 #芭蕾
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韩力🉑定制训练计划1周前
深蹲的好处有哪些 您是否希望买菜回家提菜篮不费力，从沙发起身更轻松，上下楼梯稳当有力？深蹲这个“动作之王”能温和激活臀腿核心，提升关节稳定与全身协调。每天坚持几组，不仅能练出稳健有力的双腿，更能让日常活动都变得省时省力，姿态也更显挺拔优雅。点击视频看看如何正确开启深蹲练习吧！ #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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健身教练、吴教4年前
#深蹲 听听男人练臀部的好处！
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二圣爱跑步6月前
为什么很多马拉松精英运动员酷爱冲坡训练，冲坡跑对于提升跑步能力有哪些好处呢？主要是因为它能在相对低冲击下，提供高效的训练刺激，带来以下5点显著帮助： 1. 增强肌肉力量与爆发力：上坡迫使肌肉（特别是臀肌、股四头肌、小腿）更用力对抗重力，显著提升下肢力量和蹬地爆发力。 2. 提高步频与跑步经济性：坡度自然限制步幅、迫使加快步频，同时强化蹬伸动作，提升跑步经济性。 3. 刺激心肺系统： 上坡大幅增加心肺负荷，有效提升最大摄氧量和有氧耐力。 4. 提升乳酸耐受能力： 高强度爬坡易积累乳酸，训练身体耐受和清除乳酸的能力，延迟疲劳。 5. 模拟比赛地形/增强信心：针对性适应赛道起伏，培养克服坡道的战术与心理韧性。 简言之，冲坡是高效提升跑步专项力量、经济性、心肺能力及地形适应性的关键训练手段。 #马拉松训练 #冲坡训练 @木易日月 @齐鲁运医马大夫 @年年有余
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曾勇2周前
平板支撑的好处。锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹直肌、竖脊肌、臀肌以及肩背部的稳定肌群#日常锻炼 #核心力量 #自律是一个很难的过程 #意志坚定
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大狄教练1月前
腿粗多练臀，你会来谢我。#臀腿训练#健身干货#一起来锻炼#瘦腿 #瘦腿提臀
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槿华-银川-梁子哥1周前
开胯6大好处：1. 灵活髋关节2. 疏通下半身经络3. 放松臀肌盆底肌4. 拉伸大腿内外侧肌群5. 改善身体柔韧性6. 舒缓盆腔压力。
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运动养生章老师5天前
瘦腿需练臀#健身瘦身 #臀腿训练 #健身 #居家锻炼
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邯郸一云普拉提塑形美学空间2年前
训练臀肌，不仅让臀部肌肉饱满，减少其他肌肉代偿，还可以纤细小腿#练普拉提对女性的好处 #臀部训练 #好身材就要不断的雕刻 #普拉提核心床 #一云普拉提
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方脸董事长2月前
运动的好处就不用多说了吧 懂得都懂😋#上热门 #臀腿训练 #穿衣显瘦 #自信最美 #运动
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Doc.Chen运动健康5年前
臀大肌有力才能有效保护 #膝关节 #髌骨软化 #平衡训练 #力量训练有效激活 #臀大肌 #臀
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谋事3周前
什么找对象要找屁股翘的？还要先看他的手？看完恍然大悟 #科普 #涨知识 #找对象
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韩力🉑定制训练计划1月前
深蹲的好处有哪些 你是否曾羡慕别人能轻松抱娃深蹲、旅行爬坡不喘气？深蹲这个动作看似简单，却是生活的“能量发动机”！它能同步强化臀腿核心，让你上下楼梯更稳健，弯腰提物不费劲，连逛超市提重物都底气十足。每天坚持10组，你会发现身体像装了隐形弹簧，连穿裤子都感觉腰臀更挺拔有型。点击视频解锁正确深蹲技巧，用一个动作撬动全天候活力！ #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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中医化金凤4月前
拍屁股的好处你知道吗 #中医 #穴位 #拍屁股 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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安安爱健身🏃🏻‍♀️4天前
这是一个以外、内腹斜肌为主的动作， 可以帮助核心稳定，并激活臀肌。 ～ 这个动作的好处 ～ • 整理侧腰线条（外 / 内腹斜肌） • 改善胸椎旋转活动度 • 对腰部友好的核心稳定训练 • 骨盆稳定 & 臀部激活 ✨ 动作要点 • 骨盆保持正对前方 • 只有上半身向后旋转，脚跟轻点 • 不要塌腰，用侧腰发力旋转 👉 每天 20 次，1 组开始试试吧！ 如果觉得有帮助，记得收藏跟着一起做， 也可以分享给朋友或家人，一起动起来 💪#怎么做才能变瘦 #如何把腰变瘦 #居家锻炼 #成功瘦身上岸 #美肩
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青山4年前
#创作灵感 男人也要好好练臀，臀大肌发达了，可以很好的帮助提升深蹲力量#毫无训练痕迹 #健身日常 #熬出头不熬秃头 @DOU+小助手
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欢欢的hazel2周前
臀部训练只属于女士专项吗 ，男士需不需要？#力量训练#臀部训练 #肌肉男 #用移动挣ai豆享爱购
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梁师益友4月前
翘臀对跑步的好处！#跑步治愈一切 #跑步知识 #力量训练的重要性 #翘臀训练 #跑步分享
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韩力🉑定制训练计划2月前
深蹲的好处有哪些 你以为深蹲只是练腿？它其实是身体的“万能钥匙”！每天坚持深蹲，你会发现： 爬楼梯不再喘粗气，抱孩子腰不酸，连弯腰捡东西都轻松自如。它能激活全身肌群，提升代谢，让你在日常生活中更有活力。 点开视频，解锁一个动作改变生活的秘密！💪 #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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